Cheat-freak

Vær tålmodig... Jeg er ikke i tvivl om at der er mange der ikke får samme hurtige resultater som mig... Jeg har trænet med to 8,5 kgs håndvægte siden nytår, og man kan se en kæmpe forskel! Anyway, hvis jeg må give dig et godt råd, så skulle det være at du stoppede din styrketræning et stykke tid, og rippede dig, herefter genoptage træningen uden løbetræning ved siden af, så skulle den vist være der! By the way, du kommer ikke af med din mave ved at lave mavebøjninger, det får du muskler af, men hvis de ligger bag fedtet kan det jo nærmest være ligegyldigt...

Tjae... Har kigget alt det jeg kunne finde igennem, og der lyder det bare som om at diæt er vejen frem. Og så motion... Well tilbage til motionscyklen som jeg helst ikke vil have noget med at gøre, eller...? Er ikke så gammel, 14, så jeg tror ikke rigtigt jeg vil lave en kostplan, og så sige til min kære moder når hun stiller de fede frikadeller på bordet: "Desværre jeg holder mig lige til lidt mager kalkun og nogle grønsager..." :)

Anyway, jeg tror godt man kan sige at jeg bulker, og så taber man sig jo heller ikke, såå... (Æder alt hvad jeg kan, et problem at jeg ikke må spise i skoletimerne, for jeg er efterhånden altid sulten...)

Well, jeg har en BF% på omkring 11, eller det havde jeg i starten af februar. Siden er jeg begyndt at spise meget... Rigtig meget... Det er okay, for jeg forbrænder alt hvad jeg spiser, er nemlig meget aktiv. Går til fodbold, træning 3 timer om ugen og en gang kamp (Giver sig selv 2*45 min) Herudover spiller jeg badminton 1 time om ugen (nogen gange 2, når der er træner på) Så jeg tager altså ikke på i andet end muskler i øjeblikket... Nu vil jeg bare gerne rippes, og have min BF% ned på... Omkring de 7-8 stykker... Hvordan får jeg det sidste fedt væk? Det er ikke meget, men det er nok! Det skal lige siges at jeg ikke tænker over hvad jeg spiser udover at jeg gerne spiser meget protein, og drikker en hulens masse kakao (!?) Har en motionscykel stående, men er det virkelig vejen til den fedtfri mave?

Håndvægtene skal være meget tungere end du tror. Jeg er 14 år og meget spinkel. Ikke særlig stærk. Købte to 8-9 kgs vægte, som jeg kunne regulere vægten på. I de fleste øvelser er det nok med de 8-9 kg i hver hånd, men i nogle øvelser bliver jeg nødt til at sætte alt vægt over på en af stængerne, og det er jo ikke optimalt, derfor vil jeg anbefale at du køber mange løse skiver, og hust også at købe lette skiver, da det er rart at kunne få den helt rigtige vægt, og ikke ligge med noget der er et par kg. for let.

MVH Steffen

[email protected]

Vil gerne lige se tingen!

Hmm... Har ikke trænet så længe, men jeg har scoret en masse respekt ved min træning... Jeg har altid været meget lille og spinkel, og derfor har de større ligesom antaget at jeg bare er en lille slapsvans, men den skole jeg går på har som jeg før har skrevet købt forskellige træningsmaskiner, og da vi fik en time ved dem ændrede deres meninger sig ligesom lidt... Vi har været deroppe to gange, og jeg er den i hele klassen der vejer mindst, og den der løfter 3. mest i bænkpres... Den ene af de to der var bedre end mig, er den der har trænet i 1-2 år, med lidt mindre vægte, og også er meget stor og muskuløs af sin alder, den anden er nr. 2 i danmark i orienteringsløb for min aldersgruppe... Han skal være toptrimmet, og træner som en hest til o-løb hele tiden... Såå, jeg er stolt... Fra min mor har jeg fået kommentarerne: "Du skal ikke træne så meget, du ødelægger din krop og det bliver overhovedet ikke pænt..." Ja det sagde hun til lille mig! En anden god kommentar. "Det er godt du er begyndt at spise så meget, men du skal nok passe på fedtet!" Do'h siger jeg bare... Jeg mener, jeg træner styrketræning, jeg spiller fodbold og jeg spiller også badminton... Jeg skal spise usandsynligt meget før jeg ikke forbrænder det der ellers ville blive til fedt...! Min far er glad for at jeg træner, men så hellere at jeg begyndte at arbejde hårdt, for den gang han var dreng, da arbejdede de på gårde uden maskinger bla bla bla... Men okay, han synes det er godt at jeg får muskler, og han var specielt stolt over mig da vi forleden havde fældet to store birketræer, hvor han så havde ondt i ryggen, og jeg skulle løfte den vildt tunge stamme så han kunne såtte noget ind under for at kunne save det ud... Det kunne han ikke have gjort selv, så for ham er det positivt at jeg træner...!

Hmm... Hvis man ser på BB'erne, så har de noget mere end en six-pack... Det er vist nærmest en 12-pack ;) spørgsmålet er så om jeg også kan få det, for hvis det bare er et spørgsmål om træning inden man får flere indelinger, kan jeg jo bare som om den kan blive symetrisk ved det... Eller...?

BLACKICE => kender problemet, har ikke så mange vægtskiver,  har kun fra et håndvægtssæt jeg har købt, med: 4*2,5 kg og 4*1,25 kg. Derudover 4 låse a' 0,25 kg og to db-stænger a' 1,33 kg

Det er ikke til at håndtere mange små skiver, så jeg plejer at spænde alle skiver på en stang, og så sætte alle 4 låse på (det giver jo 0,5 kg ekstra) og så ligge dem bag nakken, mens jeg laver mavebøjninger med benene oppe (låret lodret, underbenet vandret) Det er den øvelse jeg får mest ud af...

Jeg har også prøvet i skråbænk, men enten er det ikke særligt godt, eller også kan jeg ikke finde ud af at bruge den ordentligt... Det var på skolen, så jeg tog 2*5 kgs håndvægte (Dem med sand) i hænderne og kørte, men det eneste det gav, var en ubehagelig smerte i lænden... Har også naturligvis lavet mange uden belastning, 5 sæt a' 50 reps... Det føles som om det virker, men nu har jeg jo hørt så mange sige at det ikke er optimalt, så jeg har ændret programmet.. Det går også noget hurtigere nu... ;)

xax => Vil det sige at hvis jeg er uheldig, kan jeg ikke få de der "baywatch" bryster som er så store at de hænger...? Ville ellers være ret blæret... Vil det så sige at hvis ens six-pack er "skæv" (ikke symetrisk) kan man ikke gøre noget ved det? - det er min nemlig... :(

Har hørt at hvis man begynder at træne for tungt i en tidlig alder, så holder man op med at gro, og man får slidgigt i en meget lavere alder end andre, fordi knoglerne ikke er fuldt udvokset... Fik det at vide af min biologilærer...

Har faktisk selv en tendens til det du skriver... For mit vedkommende er det nok fordi at jeg ikke har trænet min lænd ordentligt... Tror jeg... For mig har det i hvert fald hjulpet at lave rygbøjninger, laver 3*30 rygbøjninger 3 gange om ugen... For mig gik der en eller to uger, så løb jeg igen uden smerter! - prøv det, det skader i hvert fald ikke...!

Det var så lidt... ;)

Blackice => Du siger du træner 3 gange om ugen... Er det ikke ret tæt på at være det samme som hver anden dag? ;)

Kender problemet, har det også selv... Grunden er (tror jeg) at du i højre side har store arme og dermed bruger dem til at løfte med, mens du måske i venstre side ikke har så mange armkræfter, og derfor løfter med hele kroppen mere elle mindre... Herved er andre muskler i venstre side større end dem i højre fordi de ganske simpelt bliver mere brugt... Det er i hvert fald sådan det er på mig, så det er mske det samme for dig... Du skal ikke umidbart gøre noget for at udligne forskellen, for det kommer af sig selv lige så stille... Hvis det ikke gør det 100% kan du jo altid udligne forskellen senere (om nogle år)

Soulfly => Mange tak, kan finde ud af flere af øvelserne nu... Det var bare MOL tegninger der var lidt uldne... ;)

Bench dip virker som en ret god øvelse... Og så kræver den ikke noget... Nødvendigvis...!

Deluxe => 14 år vægt: ca. 48 kg. højde ca. 167 cm. Er ret lille...

Deluxe => Hvis du spænder skiverne på en db stang, så kan du nemt holde den på nakken, og jeg føler at det giver større belastning...! Ja okay, jeg gør ikke noget for at blive større udover at træne, og det får man jo ikke fedt af... Desuden spiller jeg meget fodbold, og det hjælper jo også med at holde bf%'en nede... Det er nok også grunden til at jeg tror jeg kan gøre det, jeg har fået nogle letmarkerede grooves allerede, og det lidt fedt jeg har på maven sidder for neden hvor musklerne ikke er så markante, så det vil sige at det ligner faktisk muskler, dog uden grooves... Har bare et lille problem, som er motivationen i min mavetræning, min mave ser ud til at stå lidt ud fra kroppen, ikke meget, men umidbart ligner det lidt fedt... Så regner jeg med at hvis jeg får mavemuskler nok holder de det så maven bliver 100% flad... Ligesom når jeg lige er stået op, og ikke har spist endnu... Når jeg går hen foran spejlet har jeg, sjovt nok, altid en lille sammentrækning in musklerne der gør at men ikke kan se det... Dette sker uden at jeg tænker over det, men når jeg så stiller mig og slapper helt af, kommer det... Derfor tror jeg at muskler kan forandre det...

Det er faktisk noget lignende der er min motivation til overhovedet at træne: Jeg er lille og spinkel, og har alt for synlige knogler over alt, værst er det med mine skulderblade bla. Derfor træner jeg meget min ryg... Kender bare desværre ikke så mange øvelser til den, udover chinups, bend over rowing (One arm rowing) og så noget "løft under bord" som en eller anden engang postede herinde. Man ligger sig under et bord med fødderne på en stol, og så trykker man sig op mod undersiden af bordet...

Har et problem... Jeg har efterhånden fået lidt vækst i alle muskelgrupper jeg har trænet, men jeg har taget tricepsøvelser ud af mit program fordi jeg tilsyneladende ikke kan lave dem ordentligt... Jeg føler jeg kan lave øvelsen korrekt, så jeg ville lige høre om det var øvelser uden vægte jeg kunne lave, eller evt give et link til en side hvor triceps dumpbell øvelserne er godt forklaret, med animation eller filmklip...

Har på fornemmelsen at det er vigtigt at få triceps med hvis man vil have en stor overarm, jeg jeg mener at have hørt at den er 2/3 af overarmen... ;)

Hmm... Er lidt forvirret... I DB Rows mener i så i hver hånd eller i begge hænder? Jeg har nemlig ikke så meget vægt så jeg kan ikke lave bend over rowing, men kun one arm rowing... Tager omkring 20 kg. med en arm i 5 reps.... Normalt kører jeg med omkring 17 kg og så 10 reps i 3 sæt.

Har haft erfaringer da jeg kørte med lidt for tunge vægte: Hvis jeg pronerer kan jeg løfte mere end hvis jeg bare kører "lige"... Til gengæld føler jeg at biceps bliver trænet bedre når jeg kører lige... Hvis jeg skal løfte lidt mere pronerer jeg, ellers gør jeg ikke... Har dog hørt at man får underarmen med i øvelsen ved at gøre det... Det alene kunne naturligvis være en grund til at gøre det, så man kan holde ordentligt fast når man løfter noget MEGET tungt... ;)

Deluxe => Kald mig bare naiv, men jeg har ikke trænet mave ret længe, og jeg tror faktisk reelt set at jeg kan få sixpack inden sommerferien... Jeg kører med 15 kg. på nakken (det virker bedre) med benene oppe (Låret lodret og underbenet vandret) og så med 3 sæt 15 reps... Derefter smider jeg belastningen og kører til failure... Tjae... jeg Træner normalt hver anden dag, men det sker at det smutter en dag hvor jeg er træt eller noget... Det skal lige siges at min BF% ligger på omkring 11...

BLACKICE => Hvor gammel er du egentlig?

Prehn => Det er ikke specielt hævet. Men du har nok ret... Jeg skulle måske give min krop mere tid til at slappe af, altså lige skære ved på mit squat i et par uger for at få mit knæ helt klar... Hvis det ellers kan gøre noget, men det kan det jo nok!

Don Mega => Ja okay, men det var ikke det jeg mente.... Jeg mente for at få mavemuskler er det unødvendigt at tage proteinpulver... Jeg har aldtig rørt proteinpulver, og jeg har fået rimeligt tydelige mavemuskler. Jeg vil sige at for mit vedkommende, hvis jeg fortsætter træningen som jeg plejer er det intet problem at få vaskebræt inden til sommer uden brug af proteinpulver. Nu har jeg dog ingen intentioner om at få et ægte vaskebræt, men bare nogle pæne grooves... Vaskebræt ville se unaturligt ud til min krop, og det er det jeg lægger vægt på med min styrketræning, et det skal passe til mig, og ikke bare være stort!

træningsmaskinen => Til en hvis grad er jeg ret sikker på at du har ret i at man kan træne øvre og nedre brystmuskler hver for sig, til en hvis grad. Der vil naturligvis stadig være aktivitet i den anden del, men jeg mener vækst... Kan nemlig se på mine brystmuskler (Som jeg først lige har fået, altså har ikke trænet så længe, og de er først blevet markereet for nylig...) af ude i siderne for neden er der meget mere "kød" på, mens inde på midten af kroppen foroven, er der ikke så meget, der er dog noget, da det er tydeligt når man træner, at der er stor aktivitet her også, men ikke så meget vækst...

Thomas J => Okay, skulle bare lige være sikker på at jeg fortsat skulle køre flyers som suplement i mit program, og fx på en dag hvor jeg er træt nedprioritere flyers frem for bænkpress, eller dumpbel brystpres, som jeg bruger...