Cheat-freak

Tomas J => du skriver noget med at flyers koncentrerer øvelsen i brystet, men du skriver senere at den er et godt suplement, men hvis den er hårdere og mere koncentreret burde man netop sige at flyers skulle være hovedøvelsen og bænkpres suplement...? Til gengæld aktiverer bænkpres flere forskellige muskler, og det kan selvfølgelig i sig selv også være en grund til at bruge den mere end en mere isolerende øvelse...!?

Jeg spiller meget fodbold... Hvis jeg til fodbold uheldigt støder ind i en med mit knæ får jeg et stød, og kan ikke løbe (Knap gå) i 15-20 min. Det er ret irriterende... Er der overhovedet ikke et eller andet jeg kan gøre? - har ingen problemer med squat, eller lignene hvor man bruger knæet, kun i forbindelse med sammenstød...

Deluxe => Tjae... det kan du jo have ret i... Du skla have din bf noget ned, jeg vil mene at omkring 10 er nok til at begynde med... Jeg vil sige at det er spild at bruge proteinpulver for at få mavemuskler... det er i hvert fald ikke nødvendigt... Har selv lige skiftet måde at træne maven på: 3 sæt a' 15 m. 15 kg på nakken og benene oppe (Låret lodret og underbenet vandret) dog tilpasset så lænden er i gulvet. Herefter fjerner jeg belastningen og kører 3 sæt a' 20 stadig med benene oppe.... Hvis jeg stadig har kræfter tilbage i mavemusklerne kører jeg til failure uden belastning...! Det virker!

Nybegynderen => Tjae... hvis jeg var dig ville jeg nok skrotte bend over rows og erstatte den med One arm rowing, fordi man (Jeg) nemt kommer til at stå forkert til Bend over rowing, og dette kan resultere i en rygskade, og evt en forkert holdning. Derfor laver jeg selv kun One arm rowing, men den har også givet mig en del, så det er vel okay...

mvp. => Det forklarer jo også en del... Jeg mener jeg er 10 cm lavere, og vejer 20 kg. mindre... Det viser jo nok at jeg er mindre og mere spinkel, og så kan jeg jo naturligvis heller ikke løfte lige så meget som mange andre...

MichaelEbeltoft => To spørgsmål til dig... Jeg har selv målt min BF til omkring 11% Der er bare ikke rigtigt noget fedt at se på min mave.... Desuden ville det være synd at påstå jeg har virkeligt store mavemuskler, men de er ret tydelige og jeg har nogle synlige grooves trods relativt lidt træning... Er det fordi mine mavemuskler er større end jeg tror, eller er det min bf der er forkert...? Angående din ryg: Hvordan ser den egentligt ud når du ikke spænder... Undrer mig bare lidt, for når ikke jeg stiller mig op af noget (Altså med håndfladerne mod en mur ved mine skuldrer og så brystet lige rører muren) er mine rygmuskler meget tydelige, men hvis jeg ikke gør, så kan man slet ikke se noget... Okay.... Burde ikke have særligt store rygmuskler laver dumpbell one-arm-rowing med 16 kg 10 reps i 5 sæt...

mvp. => Bliver jeg nødt til at spørge om 3 ting: Hvor gammel var du, hvor høj var du, og hvad vejede du...?

N-Sane. => Netop... Og reelt er jeg ikke startet på bænkpress endnu... ;) Har bare prøvet det en enkelt gang, ellers kører jeg kun dumpbell øvelser, fordi jeg har to håndvægte... Flyers er min favorit øvelse, og det skulle jo også give noget til brystmusklerne... ;)

Hmm... Værsgo at grin, men jeg klarer ikke ret meget mere end 30 kg. Har ikke prøvet at se hvor højt jeg kan køre, men når jeg laver omkring 10 reps i 3 sæt kører jeg med omkring 30 kg. Skal lige siges at jeg er 14 år, er 167 høj og vejer 48 kg.

xjyden => Tjae... det er jo nok også fordi at jeg kender ham meget godt... Det ved jeg ikke, jeg har da håbet på at han lavedet nogle låse, men det var måske nemmere hvis det bare kom til at passe til de låse jeg har...

Hmm... Tænkte bare på at der er mange der kan lave den lyd ved at "knække" deres fingre....

Jeg har det samme, med mine arme, det er dog hovedsaligt når jeg laver armbøjninger at jeg kan høre det, men det er jo ikke noget der før ondt... Om det er sundt eller ej skal jeg sq ikke kunne sige...!

El Kay => ja det var også noget med aksel han sagde, så det lyder jo fint nok...! Jeg ved så ikke lige om han kan lave perforerede flader til at holde på, men jeg kan da lige spørge...

Nielsen => Det er bare iorden!

/Niels => Jeg havde egentlig bare tænkt mig at sætte en annonce i Den Blå Avis og høre om man kunne få nogle støbejernsskiver, men det er da okay, hvis smeden kan lave det, men det tror jeg desværre ikke...

xjyden => Ja han sagde at han selv kunne dreje gevind ind i stangen, så det går jeg ud fra...!

Jeg kiggede lidt på det jeg har i forvejen, og det er tilsyneladende lidt tyndere end det normalt er, SKivernes hul har en diameter på omkring 29 mm, og diameteren på de stænger jeg har (Dumpbell) er omkring 26-27 mm... Kan 27 mm være nok? - vil gerne være sikker på at skiverne kan bruges, ellers kan jeg lige høre ham ad om han rent faktisk kan lave skiverne, eller om jeg skal købe dem...!

jfk --> Undrede mig lige over hvad du skrev... Man kan da aldrig få en stang på 2 M med en diameter på 29 mm til at veje 20 kg!

Nielsen --> Du kunne vel ikke lige lave en tegning af en idé til et hjemmelavet stativ, og så lige sende den til [email protected] ved nemlig ikke lige hvordan jeg skulle sætte den sammen for at den kan klare højst mulig belastning... Ellers kan du selvfølgelig bare lige forklare det...!

Stang eller Stativ? - Stangen kunne han i hvert fald lave meget billigere, men hvad et hjemmelavet stativ skulle koste aner jeg ikke, så...

Jeg har snakket med den lokale smed efter at have kigget på nogle vægtstænger som (Uden vægtskiver) kostede omkring 400 kr. tror eg det var... Det synes jeg er helt urimeligt, og smeden gav mig ret, og sagde han kunne lave noget meget billigere, spurgte så hvor tyk og hvor lang den skulle være... Tykkelsen afhænger jo af hvad jeg kan købe i Gul og Gratis og Den Blå Avis og så de få skiver jeg har i forvejen. Spørgsmålet er så egentlig længenden. Jeg gættede og sagde at jeg troede nok at det var omkring 180 cm... Kan det passe? - Så vil jeg også gerne vide hvor mange cm der i hver side skal være gevind?

Så tænkte jeg på om man kunne lave et stativ selv på en eller anden måde... Den må gerne kunne holde til... meget...

Er det overhovedet en god idé eller hvad synes I?

Tjae... Videre køn er han jo ikke... Det er alligevel ret godt gjort at man kan komme til at se sådan ud... Jeg synes dog at man ikke skal have så store muskler, det ser ikke ud tilat være en naturlig del af deres krop, og for mig er det vigtigt at mine muskler passer til min krop, og må derfor hellere være for små end for store...!

Kan det overhovedet lade sig gøre at blive så pumpet uden brug af doping...?

Tomas J => Tjae... Jeg startede selv med at træne min mave uden belastning med 3 sæt a' 50 reps, og fik utroligt hurtigt rigtigt gode resultater... Min fedtprocent ligger på omkring 10-11 stykker, og når man har en sådan relativt lav BF% er det naturligvis også tydeligere at så når der sker noget. Nu træner jeg med 15 reps i 3 sæt med 15 kg. belastning med benene oppe. (Låret lodret og underbenet vandret) Jeg gør det kun fordi at jeg har hørt så tit at det er det rigtige, men jeg synes ikke rigtigt det giver hurtigere og bedre resultater på min krop... Forklaringen kan naturligvis skyldes at jeg næsten ingen mavemuskler havde før, og at det derfor gik hurtigt i starten hvorefter det så stoppede lidt da de var vokset et stykke... Ved at jeg så ændrede træningen kunne musklerne blive ved med at vokse i samme tempo... Ved ikke om det er rigtigt, det er bare en teori som burde passe hvis det er mere effektivt at bruge lave reps ved høj belastning...

Yeah... Kender problemet... Du er højrehåndet? Det undrer mig... Hvis man kigger på musklerne i hver side vil man hurtigt opdage at: Hvis du er højrehåndet er venstre brystmuskel større end højre og højre biceps er større end venstre... Ret simpelt egentlig, fordi at hvis du har en stærk arm bruger du den til at løfte med i hverdagen, men har du en svag arm bruger du flere forskellige muskler i kroppen for at løfte det... Efter hvad jeg har erfaret er der to ting der gør sig gældende når det gælder mavemuskler. Nr. 1: Det er en ekstrem lille forskel, og udligner sig selv hvis du fortsætter med at træne. Nr 2. Rræcision af forskellige sider af maven er næsten umulig, og det giver kun lidt mere i den side du træner...!

Blackice --> Ja det ville jeg normalt også men hæmmer det ikke hvis jeg træner efter vækst...?

Da jeg lige var startet og kørte med lidt for tunge vægte gjorde jeg også det med at dreje håndvægten... Ved ikke hvorfor, men man kan løfte meget mere på den måde... Det er meget nemmere af en eller anden grund...!

sikkert nok... Jeg går ikke i fitnesscenter... Er ikke udvokset...!

Blackice --> Det ved jeg egentlig ikke... Gør det kun fordi jeg ikke synes det føles som om det virker hvis jeg laver 3 sæt a' 10 reps... Hvis jeg ikke kan mærke at det virker (At musklen arbejder, og bliver træt) så kører jeg til failure og så kan jeg jo lynhurtigt mærke om det er fordi jeg gør det forkert, eller om jeg bare ikke har vægt nok på. Jeg har ikke så meget vægt at tage på... Til flyers har jeg kun 8,5 kg jeg kan bruge... Så virker det på mig bedst hvis jeg bare kører til failure...

Der tror jeg alligevel ikke helt du har ret. Den måler forskellige steder på kroppen, i forhold til hinanden. Hvis du overarm er stor, din mave er lille og din underarm er halvstor, hvad er du så? Svar: Muskuløs! Det tror jeg skam nok den tager højde for.

Jeg er også nybegynder, spinkel, og meget ung... Jeg er 14 år. Når jeg træner mine mavemuskler gør jeg det som regel på denne måde: Ligger mig på ryggen med lænden i gulvet og låret næsten lodret og underbenet næsten vandret. (Juster så du kan holde lænden i gulvet!) Så tager jeg en 15 kg håndvægt under nakken (Der ville jeg jo alligevel holde hænderne, så hvorfor ikke lige smide 15 kg på der...!?)

Kører overkroppen langsomt og koncentreret så langt op mod benene jeg kan, og holder stillingen i 3-5 sek. Gør det 10 - 15 gange... Jeg garanterer, det er hårdt!

Med hensyn til brystet kan du nok ikke få det optimalt derhjemme. Armbøjninger mellem stole er fine, men derudover er det ikke så meget du kan gøre. En øvelse jeg synes er god er at lave flyers til failure. Brystpress er også okay. Hvis du tilfældigvis ejer en gammel 4-benet kontorstol med et ryglæn der kan give sig, så kan du rent faktisk bruge den som skråbænk til brystpress. Bare lig noget over dine fødder eller noget så du ikke vipper bagover...!

Det lyder meget godt... Belastning på 100 kg lyder måske umidbart ikke som noget særligt for jer, men jeg kan ikke bænke ret meget mere end 30 kg nu. Har dog ingen anelse om nogle af de andre øvelser overhovedet, men det går nok noget tid inden jeg kommer til 100 kg. Anyway, dårlig kvalitet til overpris... Det lyder også rigtigt nok, men kan en af jer ikke lige give mig et link til et sted hvor de sælge bedre kvalitet billigere...!? Helst i Danmark...

Jeg har kun trænet med små håndvægte indtil nu, men vil gerne have noget lidt større! ;)

Så kiggede jeg lidt på http://www.proline-as.dk/ramme_traeningsbaenke.htm (Den der hedder Primus)

Den koster 2.599 kr. inclusiv 50 kg vægt-sæt. Er det dyrt? Er det i det hele taget noget jeg kan bruge til noget?