Yetti

http://sdu.dk/Uddannelse/Bachelor/Idraet_sundhed/Adgangskrav.aspx

Men Elvirus beskriver dagen meget godt - man er godt stillet, hvis man kan skille sig ud i svømning, redskabsgymnastik eller dans, da majoriteten af ansøgerne er boldspillere. Men man er selvfølgelig bedst stillet, hvis man kan lidt af det hele!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7559698

Et link til et abstract og en gratis artikel som netop omhandler dette emne og understøtter mit tidligere indlæg.

Det er rigtigt som du skriver at man kan forebygge, men kun til en vis grænse. Man kan ikke med træning fuldstændig ændre knoglernes udformning.

De andre har været inde over mine pointer!

Det kunne måske også være en ide og formulere sig anderledes (læs: mere pædagogisk), når man svarer en med en potentiel kronisk lidelse.

Du kan ikke selv gøre meget ved at du er kalveknæet, du kan være heldig at du igennem puberteten kan vokse lidt fra det, men igen det styrer du ikke selv.

Hmmm, det vil jeg gerne lige have en pålidelig kilde på!

Der kan være forskellige årsager til dit problem - tag fat i dine forældre og få en aftale hos din læge (hvis han er afvisende så stil krav om en speciallæges vurdering) eller alternativt en god fysioterapeut med speciale indenfor knæ-problematikker.

Man kan forebygge den uhensigtmæssigt belastning af knæet på forskellige måder. Hvilken behandlingstype®, man vælger, afhænger af, hvor stort dit problem vurderes at være.

Hvilket respons var det lige, du forventede at få på den opgave?

Din besvarelse ligger langt fra de gængse anbefalinger på området (lavet af de danske eksperter på området) og er udokumenteret. Hvis man fraviger lærebogsviden udokumenteret, må man finde sig i at få på puklen (også selvom man måske har ret)...

Ergo skulle du have brugt den energi, du ligger i det nu til nogle bedre dokumenterede svar... Nu virker din din indsats blot en smule barnlig...

Vi har en fysisk-træner tilknyttet klubben. Han har indført en masse interval-spil til træning med meget høj intensitet.

Snakkede med ham og han sagde bare, at jeg skulle give mig fuldt ud i intervallerne. Hvilket jeg også synes, at jeg gør. Det hjælper bare ikke videre på min form.

Altså mit energiniveau plejere, at være en del højere på den her tid af sæsonnen. Men har lige fået en ordentlig omgang influenza så tror det var derfor, at min form har gået ned af bagge på det sidste.

Umiddelbart kunne det være en form for overtræning - det har ligeledes forklare dine sygdoms-symptomer.

Snak med den fysiske-træner om det... Hvis han har de rette kompetencer, så er han den bedste løsning på problemet, da han kender til din træningsmængde, ændring i træningsmængde osv..

Helt overordnet er det hans ansvar, så få ham ordentligt i spil - stil krav, der er ikke andre, der gør det for dig!

Hvilken klub spiller du i? På det niveau burde du have nogle i klubben, du kan rådgive dig hos.

Hvordan et din kampform/energiniveau normalt i en sæson?

http://www.bt.dk/sygdomme/eks-verdensmester-kom-sig-over-gigten

http://www.holisticbiomedicine.com/index.swf

God fornøjelse med det!

Prøv at læse den her serie:

http://www.sportsscientists.com/2007/10/pose-running-reduces-running-economythe.html

De har umiddelbart ret meget styr på deres teori (jeg har dog kun skimmet pointerne), og de tager ret hurtigt livet af Pose Running, som et brugbart fænomen!

Velbekomme :)

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=24508&view=findpost&p=1397887

Linket virker tilsyneladende ikke!

Det var faktisk det første link jeg søger - men siden virker ikke længere... - og vil gerne have noget med billeder på..

At your service: http://fysio.dk/Upload/graphics/PDF/Fysioterapeuten/Fys_2003/Fys-04-03.pdf

Lidt mere på ZMA, der ikke er helt så overbevisende

Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism.

Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.

Exercise & Sport Nutrition Lab, Baylor University, Waco, TX.

ABSTRACT : This study examined whether supplementing the diet with a commercial supplement containing zinc magnesium aspartate (ZMA) during training affects zinc and magnesium status, anabolic and catabolic hormone profiles, and/or training adaptations. Forty-two resistance trained males (27 +/- 9 yrs; 178 +/- 8 cm, 85 +/- 15 kg, 18.6 +/- 6% body fat) were matched according to fat free mass and randomly assigned to ingest in a double blind manner either a dextrose placebo (P) or ZMA 30-60 minutes prior to going to sleep during 8-weeks of standardized resistance-training. Subjects completed testing sessions at 0, 4, and 8 weeks that included body composition assessment as determined by dual energy X-ray absorptiometry, 1-RM and muscular endurance tests on the bench and leg press, a Wingate anaerobic power test, and blood analysis to assess anabolic/catabolic status as well as markers of health. Data were analyzed using repeated measures ANOVA. Results indicated that ZMA supplementation non-significantly increased serum zinc levels by 11 - 17% (p = 0.12). However, no significant differences were observed between groups in anabolic or catabolic hormone status, body composition, 1-RM bench press and leg press, upper or lower body muscular endurance, or cycling anaerobic capacity. Results indicate that ZMA supplementation during training does not appear to enhance training adaptations in resistance trained populations.

Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement.

Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.

Institute of Biochemistry, German Research Centre of Elite Sport, German Sport University Cologne, Cologne, Germany. [email protected]

OBJECTIVES: To investigate whether the administration of the zinc-containing nutritional supplement ZMA causes an increase of serum testosterone levels, which is an often claimed effect in advertising for such products; to monitor the urinary excretion of testosterone and selected steroid hormone metabolites to detect potential changes in the excretion patterns of ZMA users. SUBJECTS: Fourteen healthy, regularly exercising men aged 22-33 years with a baseline zinc intake between 11.9 and 23.2 mg day(-1) prior to the study. RESULTS: Supplementation of ZMA significantly increased serum zinc (P=0.031) and urinary zinc excretion (P=0.035). Urinary pH (P=0.011) and urine flow (P=0.045) were also elevated in the subjects using ZMA. No significant changes in serum total and serum free testosterone were observed in response to ZMA use. Also, the urinary excretion pattern of testosterone metabolites was not significantly altered in ZMA users. CONCLUSIONS: The present data suggest that the use of ZMA has no significant effects regarding serum testosterone levels and the metabolism of testosterone in subjects who consume a zinc-sufficient diet.

Ja, det skal du. 220 - alder er en rette snor, hvis man ikke kender den egentlige puls.

Hvis dit puls-udstyr ellers er nogenlunde troværdigt, skal du sætte din makspuls efter det.

Og det vil være en stor fordel at køre en all out 6-10 minutter på cykel, så du finder din virkelige max puls, så du hele tiden kan følge din egentlige intensitet i træningen.

RuneB:

Nu er de neurale mekanismer og primært metoderne, der anvendes til afdækningen af disse langt fra mit speciale, men jeg har klart samme opfattelse af mekanismerne som Incognito. Der findes efter min opfattelse kun halvgode teknikker til at afdække CNS fatigue, så langt henad vejen er det stadig en gråzone.

Jeg har i en anden sammenhæng arbejdet lidt med nogle af teknikkerne, der anvendes på dette fatigue-feltet, og det har bare understreget hvor stor variation, der kan være med disse teknikker.

Som jeg har skrevet tidligere, så har jeg fra egen erfaring den mening, at man sjældent/aldrig er CNS-udmattet. Og uden tidligere at have tænkt over det, så tror jeg, at Incog. har fat i noget, når han mener, at et gennemgribende systemisk præstationsnedgang efter træning overvejende er et tegn på overtræning fremfor perifær/central udmattelse.

Akut træthed efter træning ligger overvejende IMO på det perifære niveau - det sig være det perifære nervesystem og/eller muskulært.

Og du har ret i, at der er mange dygtige trænere derude, men man skal også holde for øje, at de langt henad vejen lever af at udstille deres viden som unik. De skal sælge deres produkt, så jeg har på fornemmelsen, at der bliver fyldt lidt rigeligt på i mange tilfælde.

Gør man nogensinde det da?

Ja - indenfor forskningsfysiologien.

Det var bare en beskrivelse af de fysiologiske processer. Rigtig at processerne overlapper hinanden, men ville bare skære det lidt mere ud i pap for træningshjernen, hvilket jeg ikke helt ved om jeg gider bruge tid på at gøre mere, hvis træningshjernen åbenbart kender alle svarene i forvejen.

For at komme tilbage til fysiologien, så skulle jeg selvfølgelig have tilføjet at der altid er en netto muskelproteinopbygning (efter endt styrkearbejde) eller -nedbrydning (under styrkearbejde).

Igen er du lidt off... Perioden efter styrketræning er ikke ensbetydende med en netto protein opbygning (syntese), men der er et potentiale for det. Dvs., at der skal være nogle faktorer, der er opfyldt (eksempelvis tilgængeligt protein).

Hej

Der er mange som forveksler det at strække ud med at man kan undgå ømme muskler efter træning, dette er umuligt for som du siger bliver musklen stærkere ved at træne den og den ødelægges ved at træne, så selvfølgelig vil det tage muskel kraft og lidt ømhed inden musklen er helt kampklar igen ;-)

Det er også derfor man snakker om restitutionstid for muskler.

Men for at gøre en lang historie kort, muskler vil i bund og grund gerne holde den samme rumfylde, så derfor vil musklen blive kortere hvis den bliver bredere. Muskler er som elastikker og hvis man gør dem tykkere/stærkere vil de trække mere og derved får du det resultat som de snakker om, det er også derfor man siger at udstrækning kan forhindre skader, for mindre smidighed kan gøre det vanskeligt for leddet at være fleksibel.

Jeg håber det er et ok svar.

Rune

Du har lige svaret på et 4,5 år gammelt emne.

Efter denne pause vil muskelcellen overkompenserer for det ydre stress ved at tilføje flere filamenter (satellitceller har ikke nogen indvirkning på denne proces) til dens struktur. Mere specifikt flere actin- og myosin-filamenter, glykogenlagrer samt øget enzymer til energiproduktionen.

Flere sæt vil f.eks. betyde større stress på muskelcellen. Så man skal bare vide hvor man ligger i sit styrkestadie før man går igang med super-sættene. Her tænker jeg f.eks. 1-3 RM á 6 sæt. Er man ny i gamet skal man nok ikke lige starte dér:smile:.

Håber det er ok, at jeg blandede mig lidt

Du kan få nogle stats her, Yetti:

Gennem et halvt år (i sæsonen) kørte jeg én gang bænk om ugen og én gang squat om ugen hvor jeg gradvist arbejdede mig op fra 50-70% over en måned. Kørte efter min træners modificerede udgave af hvad Prilepin's og andre fandt ud af. Har posted denne chart i mit forrige indlæg.

Målet var følgende: Ikke at miste mere end 10% af mine absolutte styrke i bænkpres og squat.

Resultatet blev:

Squat: 10 % mistet styrke

Bænkpres: 0 % mistet styrke

Temmelig dumt.

Tak.. interessant!

Mht. den tunge træning - ja, det kan være dumt! Men det er selvfølgelig meget afhængigt af restitutionsbehovene fra anden træning.

I sæsonen plejer jeg gradvist at arbejde fra 50% op til 70% over 4 uger (og så om igen næste blok) hvor jeg følger en modificeret udgave af Prilepin's chart, som ses nedenunder. Har i sæsonen kun én squat dag og én bænk dag

Opretholder du tilnærmelsesvis din styrke med den intensitet i vægttræningen?

- jeg er nemlig begyndt på noget lignende, da der simpelthen ikke er plads til tungere træning i et meget restitutionskrævende træningsprogram. Dvs. snarere er nødvendighed end valg, men det kunne da være bekræftende, hvis du har gode erfaringer med det.

Alternativet ville være få relativt tunge gentagelser.

Nej jeg er ikke bekendt med fysser i Odense, at finde ud af hvad der skyldes din nedsat ROM burde ligge lige til højre benet.

Har du fået tjekken din end-feel i din skulder flex,

end-feel burde givet et billede af problemet, og din evt sygehistorie som skyldes din nedsat ROM

Helt enig - jeg har bare været til fysioterapeuter, hvor jeg egentlig bare ville have bekræftet min egen tanke, men hvor de er gået helt i selv sving... Det grælleste tilfælde var, at vedkommende gav mig ultralyd på en symptom fri skulder!

Ja, for mig rammer den isaer lower trap, men det er vel ogsaa hele pointen.

Jeg er tydeligvis ikke saa meget inde i anatomi som i andre, men for mig lyder det mest som daarlig scap positionering.

Lat-straek: DB bag nakken med begge haender og skub den saa bagud og op. Kan ogsaa laves liggende.

Subscapularis-straek: 90 grader vinklet pec-straek, hvor du laener dig lidt forover og samtidigt saenker skulderbladet. Armene lodret over hovedet(flet fingene eller brug elastik) og saenk skulderbladene.

Alternativ: Udgangspunkt paa alle fire. Saenk dig ned paa albuerne og hold dem og underarmen samlet. Laen dig saa tilbage, saa du flekser skulderledet. Albuerne bliver i gulvet.

Links:

Low trap fokus

Jeg fik fornemmelsen af, at RuneB forslog den som et dynamisk stræk til pectoralis - hvilket den i teorien burde gøre.

Jeg er helt med på, at den samtidig skulle aktivere low trap, rhombodeius og udadrotatorerne.

Og ja jeg tror faktisk, at du har ret i, at det forårsages af lav mobilitet, over/in-aktive muskler, dårlig stabilitet, hvilket samlet set leder til dårlig scap positionering.

Stram muskulatur - tjek

Dårlig holdning - tjek

kyphotic-lordotic holdning - tjek

protraheret skulder - tjek

Kapsel skrumpning - næppe i begge skuldre

Dysfunktion i skulderbæltets led - tjek

Thanks Vastus... mit store problem er bare, at jeg er drønet ind i utroligt mange inkompetente fysioterapeuter, så jeg har fået lidt af en aversion mod disse.

Kan du anbefale en i Odense?

Du mener wall extensions, right?

Og ikke:

Kært barn har mange navne - din wall ekstensions kaldes i stor grad også wall slides

Hvorfor må din lænd ikke slippe gulvet?

Lænden skal/vil jo slippe gulvet når du ekstenderer knæ og hofte (hos nogen gør den det selvfølgeligt mere end hos andre). Når du har lænden i gulvet, som du har ved den første position med hofte og knæ flekterede, vil give et vist træk i lat dorsi. Når du så ekstenderer knæ og hofte øges lordosen naturligt og trækket i lat-dorsi bør mindskes. ´Når du ikke mener at der er forskel på de to situationer tror jeg ikke umiddelbart at lat-dorsi er et problem, som du selv siger.

Nogen ide om hvordan ekstension + rotation af især thorakal columna er?

Men uanset hvad er det sikkert en god ide at få noget hjælp, som du siger. Det er sku næsten håbløst at screene sig selv og man er sikkert også biased ud over det hele.

Lænden må gerne slippe gulvet - det var såmend bare for at illustrere, at der var ekstensionen af knæ/hofte, der forårsagede den lille ændring i skulderfleksion, og at hos mig er graden lidt mere udpræget, da hoftefleksorerne er overaktive/spændte.

Thorakal Columna ekstension/rotation = elendig. De gængse øvelser har jeg kørt, men uden det store resultat. Men jeg har heller aldrig mødt nogen, der har fået ret meget ud af disse øvelser, så erfaringer må gerne deles ;)

Ja, jeg er enhver fysioterapeauts største drøm - dysfunktionel hele vejen i gennem

Hvordan er din skulderfleksion begrænset? Er det fordi du ikke selv kan løfte armen, eller kan armen ikke komme længere op, hvis du fx får en anden til at løfte den?

Hvordan føles det når du når yderstillingen?

Begrænsningen af skulderfleksion er ukendt - jeg troede, at det var brystmuskulaturen. Jeg er ikke længere sikker, men har tankerne på lattimus dorsi.

Det er samme resultat, om jeg løfter dem, eller om en anden løfter armene. Jeg når til ca. 160-165 grader fra anatomisk neutral - altså 15-20 grader foran kroppen. Hvis jeg skal videre derfra skal jeg hyperekstendere i ryggen (primært lumbal delen/lænden).

Følelsen i yderstillingen er lidt mystisk - nogle gange har jeg et godt stræk på brystmuskulaturen - andre gange føles det mere, at bevægelsen er begrænset i selve leddet.

Vi snakker, når armen er 90 grader i forhold til kropsstammen - hvis armen vinkel øges ifht. kropsstammen bliver problemet gradvist mindre. Men det bliver aldrig bare nogenlunde.

jeg har lige eksamer, så jeg vender lige tilbage med lidt mere dybden gående comment

'

Lyder godt

Denne video har nogle udmærket skulderøvelser til at forbedre mobiliteten. Ved godt at wall slides er en af øvelserne, men den kan du jo lige se bort fra :).

Hvordan tror du, at du vil ha' det med at lave disse øvelser?

Det er ikke noget problem at lave de øvelser... Problemet er snarere, at jeg har lavet rigtig meget, der er meget relateret uden de store resultater...

Derfor tror jeg, at jeg bør fokuserer andetsteds.

Hej Yetti

Mht om din lat-muskel er problemet så prøv at lægge dig på ryggen på gulvet med ca 90-100 graders fleksion i hofte + knæ og flekter din skulder maksimalt. Hvis dine arme ikke rører gulvet så prøv at ekstender knæ og hofte. Hvis du kan få armene i gulvet når du ekstenderer knæ og hofte eller at du i hvert fald kommer tættere på er der formentligt noget at hente i noget stræk/form-rolling af lat. Hvis ikke der er nogen forskel mellem de to situationer er der formentligt noget andet på spil.

Den væsentligste forskel på de to stillinger er, at lænden slipper gulvet, hvis jeg ikke er meget opmærksom på, at den ikke skal det - Overaktive/spændte iliopsoas (jeg burde vist bare tage et par års Yoga-orlov ).

Men det ændre også lidt på fleksion i skulderen - men meget lidt, hvis jeg aktivt holder lænden i en tilsvarende postion - altså tyder det på, at det ikke lats, der er problemet.

Måske noget mobilisering af thoarakal (evt også cervikal) columna eller måske er der positioneringen af scapula der er et problem (det kan jo være en kombo af svage/inaktive + overaktive thorakal-scapulære/scapu-humurale muskler). Eller måske andre overaktive muskler på forsiden.

Ja, du har ret. Jeg håbede bare på den simple løsning...

Mit største problem er, at der er rigtig svært at teste sig selv! Jeg må hellere tage til en fys. eller en ledknækker.