zulore

Knævandring handler vel om placering af stresset og hvor hensigtsmæssig det er? Fandt lige dette relevante studie.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...l=pubmed_docsum

Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan;33(1):127-41

Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat.:

* Fry AC,

* Smith JC,

* Schilling BK.

Human Performance Laboratories, The University of Memphis, Memphis, Tennessee 38152, USA. [email protected]

Some recommendations suggest keeping the shank as vertical as possible during the barbell squat, thus keeping the knees from moving past the toes. This study examined joint kinetics occurring when forward displacement of the knees is restricted vs. when such movement is not restricted. Seven weight-trained men (mean +/- SD; age = 27.9 +/- 5.2 years) were videotaped while performing 2 variations of parallel barbell squats (barbell load = body weight). Either the knees were permitted to move anteriorly past the toes (unrestricted) or a wooden barrier prevented the knees from moving anteriorly past the toes (restricted). Differences resulted between static knee and hip torques for both types of squat as well as when both squat variations were compared with each other (p < 0.05). For the unrestricted squat, knee torque (N.m; mean +/- SD) = 150.1 +/- 50.8 and hip torque = 28.2 +/- 65.0. For the restricted squat, knee torque = 117.3 +/- 34.2 and hip torque = 302.7 +/- 71.2. Restricted squats also produced more anterior lean of the trunk and shank and a greater internal angle at the knees and ankles. The squat technique used can affect the distribution of forces between the knees and hips and on the kinematic properties of the exercise. PRACTICAL APPLICATIONS: Although restricting forward movement of the knees may minimize stress on the knees, it is likely that forces are inappropriately transferred to the hips and low-back region. Thus, appropriate joint loading during this exercise may require the knees to move slightly past the toes.

Det er umulig at kunne give en garanti på at en given kosttilskuds fabrikant ikke omgå fødevaresikkerheden på den ene eller anden måde. Desuden ville det være et brud på mol's regel om at nævne specifikke produkter eller forhandlere.

Jeg så en gang skuespillet "En sælgers død"...Ved ikke hvordan jeg pludselig kommer i tanke om det.....

Rommel

Topteam er indmeldt i nat og har allerede spammet mol med sin forretning på fire tråde.

Har ikke nogen erfaring. Men der ligger en masse abstracts på pubmed. Prøv at søge med (epilation hair removal laser light)

En søgning på hurtig søgning viser, at der er forskellige behandlingsmetoder og deraf resultater.

Det jeg mente med mit indlæg var mere bare et genrelt spørgsmål til vægttab, nemlig om det kan lade sig gøre at tabe sig og stadig spise lidt sødt, eller om jeg skal droppe det. Samt om det er vigtigt med moderate indtag. Du svarer på sidstnævnte og siger at man skal sørge for at spise jævnt gennem hele dagen. Og det gør jeg egentlig også. (Jeg er jo ikke så stor, så det er jo begrænset med appetit!)

Min egen tanke er at mit langsomme vægttab skyldes at jeg ind imellem "synder" på en usund måde. Nemlig ved indtag af store portioner af is eller aftensmad.

Kan dette evt. bekræftes?

Du kan sagtens spise lidt slik og stadig have et vægttab, det skal bare indgå i kalorie regnskabet. Det skader jo heller ikke at have en off dag fra diæten, dvs at spise mere end dit samlet energiforbrug, det vil kun forlænge din diæt. Så hvis det hjælper på motivationen, så gør det.

Ved godt, at jeg ikke svarer på dit spørgsmål, men føler at der er behov for at råbe "STOP"

Du har en BMI på 19,1, hvilket er i den lave ende. En BMI under 18,5 er undervægtig, hvilket du nærmer dig.

Måske prøver din krop bare at holde på de ressourcer, den har.

Jeg vil anbefale dig, at gå efter at forme kroppen med din nuværende motion - eventuelt suppleret med noget styrketræning. Det vil gøre din krop meget pænere end at ligne et anoreksitilfælde, som man får blå mærker af at nærme sig

Blot en venlig henstilling...

Kibo

Sådan fungere BMI ikke, da BMI ikke vurdere kvaliteten af kropskompositionen.

Aspartam (sødemiddel) har længe været et omdiskuteret emne, men indtil videre behøver du kun bekymre dig om det hvis du har føllings syge.

Synes BP er lidt mere fornuftig bygget i Troy.

zulore -> Dit første udmelding var så generel, at jeg var i tvivl om du også mente det generelt og ikke bare i dette konkrete tilfælde. Tror vi er enige

Ok, det kan jeg godt se ved nærmere eftersyn.

Men for interesserede så kan man læse baggrunden for ernæringsrådets max 10 E% anbefaling her.

Det er da vist lige simpelt nok.

Der er en grund (eller flere faktisk) til at de danske anbefalinger siger max 10% af kostens daglige energiindhold bør komme fra sukker.

Trådstarteren ønsker at bruge kakaoen som weightgainer. Ergo sættes de andre betænkligheder ang. sukkerindtag ud af kraft. Fx den dårlige ernæringsprofil på sukkerholdige vare og at det optager pladsen for madvare med en bedre ernæringsprofil. Samt at det kan føre til overspisning/fedme pga. den mindre/manglende mæthed disse sukkerholdige madvare giver. Med dette antager jeg at trådstarten ikke erstatter sin kost med kakaomælk men bruger det kun som tilskud for at kunne komme i energioverskud.

Edit: Men jo maxp, du har ret der er flere grunde til ernæringsrådet udmeldeling på 10 E%, mener bare ikke de er relevante i lige dette tilfælde.

Har det mest omdiskuterede ved kakaoen ikke været det store indhold af tilsat sukker? Hvordan forholder folk sig til det?

Jeg vil umiddelbart mene at der findes bedre alternativer. F.eks. med en proteindrik + noget frugt, men det er også mere fra det perspektiv at frugtsukkeret stadig er hurtigt optageligt men ikke så usundt som det raffinerede tilsatte sukker.. Hmm.

Den eneste grund til at undgå sukker er at det øger risikoen for udvikling af caries, men har man en god mundhygiejne bør det ikke være noget problem.

foodcomp skriver 15 % svind, ved ikke om det er ved tilberedning, eller hvordan, men der giver så 290 kJ eller 70 kcal pr 100 g.

Men der er muligvis nogen der kan besvare spørgsmålet mere præcist

Af den type stivelse, der er i kartofler, er en del af det vandopløseslig, og derfor kommer der et svind ud i vandet fra kartoflerne ved kogning.

Jeg har dog læst at man absolut ikke må komme under 1200 kcal da man så komme i mangeltilstand.

Hvor meget cardio burde jeg så dyrke hvis 5½ time om ugen ikke er nok?

Mangelstilstand af hvad? Vitaminer og mineraler, ja, men det sker allerede for de fleste når de går under de 2500 kcal om dagen (set i lyset af 100%ADT, men næppe symptomer på det).

Før du begynder at reagere for meget på det udenblevne vægttab så stil dig selv nogle spørgsmål.

Vejer du dig på det samme tidspunkt hverdag og er det efter toilet besøg? For det samme referencepunkt.

Stoler du på din vægt? Der findes mange crapy vægte.

Differere dit væskeindtag meget pr. dag? Jeg kan fx få min vægt til at svinge med et kg interval pga væskeindtag.

Vejer du nu maden odentlig af og tager du alt med? Der er meget energi i det meste frugt.

Er det mere end en uge siden vægten gik i stå og burde du vente lidt længere for at se om der ikke sker en ændrig alligevel? Vægten kan snyde på den ene eller anden måde.

Kan prøve, men tror det blir lidt svært nogle gange at regne det ud..

Jeg har læst at protein er en byggesten som hjælper kroppen med at opbygge musklerne..

Da jeg har en syg tanke om at mit stofskifte virker alt for godt, og derfor nedbryder mine muskler, troede jeg at kost + træning var vejen frem...

Og vil virkelig gerne opbygge noget masse!!

Men jeg ved som sagt heller ikk så for færdelig meget om kost og træning, så du kan måske hjælpe mig på vej?

Hvis det er masse du vil opbygge så er med at spise igennem og sørge for at ligge i energioverkud. Du kan søge på boardet, nogle gode søgeord er bulk og energioverskud.

Før du begynder at bekymre dig for meget om dit protein indtag, så tag og skriv alt hvad du spiser i løbet af en dag og se om du ikke får nok protein. Gennem almindelig mad får jeg fx ca. 120g når jeg bulker.

Edit: Hvorfor vil du fokusere på dit protein indtag?

Prøv nogen styrke fokuserede programmer som fx sheiko.

Fra det totale energiforbrug.

Vejledning til at lære om biokemi.

- Gå ind på dit lokale bibliotek

- Søg efter bøger omh. biokemi på bibliotekets pc'ere

- Gå ned til reolen med de søgte bøger

- Find den bog du mener passer bedst til dig ang. sprog/illustra.

- Hint, gå efter gymnasie/laborant udgivelser da de er med illustrationer og dk sprog.

Håber ikke det var for provokerende.

Disse to kunne have interesse for dig. Bedøm selv.

Biokemi og bioteknologi:

http://nyttf.dk/?pagetype=book&vareid=44049-1

Biokemi og molekylærbiologi:

http://www.nucleus.dk/butik/?vare=131&action=vare&kategori=1

Skal ha smidt 7 kg inden 20 juni...

Hvis det er den 20. Juni i år, så er dit mål dybt urealistisk, hvilket er vel også grunden til at du har taget drastiske metoder i brug som kun at indtage 1000 kcal om dagen. Synes du skulle tage tidshorisonten op til genovervejelse og måske sætte den til 3 måneder. Jeg vurdere din nuværende plan urealistisk fordi det vil kræve et underskud på ca. 2000 kcal om dagen. Men vælger du i stedet at taget det stille og rolig over fx 3 måneder så behøver du kun at have et underskud på ca. 550 kcal om dagen. Hvilket jeg selv, og en stor del af molboerne, har god erfaring med.

Så mit råd er at glemme alt om den 20. Juni, selvom det sikkert er din sidste eksamensdag med huen og bagefter på strandferie og er vildt opsat for at vise dig frem i din gallakjole/bikini/nyeste tøjmode osv. Sæt et nyt realistisk og meget sundere mål, som du og din krop hel sikker vil trives meget bedre med på længere sigt.

Ps. Håber ikke du tager tallene som opfordring til at motionere endnu mere eller spise mindre.

Har søgt på pubmed med søgeordene linear + squat og smith + squat.

Er kommer frem til to undersøgelser omhandlende squat i et smith stativ:

-Flexion-Distraction Injury of the Thoracolumbar Spine During Squat Exercise With the Smith Machine

Flexion-distraction injuries of the lumbar spine are often associated with lap belt–restrained passengers involved in motor vehicle collisions.3,13,21,22 Recently, we treated 2 weight lifters who sustained flexion-distraction injuries while performing squatting exercises with probable improper technique and use of the Smith machine. The Smith machine is an apparatus that consists of a barbell linked to a vertical track by cylinder bearings and permits only vertical displacement of the barbell (Figure 1). The barbell must be rotated clockwise to disengage locking hooks before lifting can begin (Figure 2). Conversely, to secure the barbell, it must be turned counterclockwise and gently lowered onto a set of pegs, which are placed approximately 6 in apart from each other. Two adjustable brackets are mounted at the inferior extent of the lifter’s range of motion for the exercise. These brackets catch the barbell if the lifter fails to engage the locking mechanism.

Failure to use proper lifting techniques and improper use of the machine can lead to devastating consequences. We report on 2 weight lifters who sustained flexion-distraction injuries to the thoracolumbar spine while performing squats on a Smith machine. In both cases, the lifters were novices to the machine and weight lifting. They failed to engage the locking mechanism and lacked a spotter and proper placement of the safety brackets.

A biomechanical model of a squat exercise performed on a device using a bar that is restricted to a linear motion was developed. Hip and knee moments were evaluated at varying foot positions. The range of motion of the exercise was limited by the knee joint angle beginning at an 80 degrees angle (flexed) to a 179 degrees joint angle (extended). Variations in foot placement were evaluated for differences in torque applied about the transverse axes of the user's knee and hip joints. Because the user's feet were positioned farther forward (anterior), the moment about the knee decreased whereas the moment about the hip increased. Positive moments were those that resulted in forces to flex the knee and hip joints. Positive knee moments were determined in all conditions when the knee was flexed and became negative when the knee was at or near full extension. The model always produced positive moments about the hip. Thus, foot position is a critical factor in hip and knee moments, and therefore in the muscle groups stressed, in a linear motion squat type exercise.

Det jeg læser ud fra den første er at dårlig teknik = større skadespotentiale.

Den anden fortæller da lidt om at den målte kraft har varieret fra de forskellige fodplaceringer og fodplaceringen derfor er kritisk i hensigt på at minimere skadepotentialet. Sammenligninger med fri squat er der ingen af.

Overstående skal ikke tolkes som at jeg er fan af smith-stativet, jeg er bare skeptisk over for den hetz smith-stativet er udsat for her på mol. Jeg har prøvet at søge på mol efter tidligere tråde om smith og squat men har ikke kunne finde dem. Så hvis nogen har et link vil jeg meget gerne læse dem.

Dvs., lige så snart man dør, kan ens "afkom" rejse sig fra deres kørestol?

Og ja, det er der, og det kan betragtes ud fra noget så simpelt som kraftens vektorer. Ellers kan du jo se efter det

Hvor er de undersøgelser? Ang. det med kraftens vektorer, så har jeg ikke haft meget fysik så det må du lige uddybe også i henhold til øget skadespotentiale.

Er der overhovedet nogen undersøgelser som underbygger at smith squat er farligere end barbell squat eller er det propaganda i værste mol stil.

Edit: Smith squat er for disko pumpere, rigtig squat ruuuulez

Edit Edit: Og hvis du squater i et smith stativ så kommer du og al dit afkom til at køre i kørestol resten af dit liv...

Hvilken eksamen er det hvor man ikke må have Finance med.

Der er meget frugtsukker i. Kalorieindholdet er relativt højt. Jeg mener, at det er en plade chokolade pr bakke vindruer eller noget i den stil.

Om de er sunde - mja, man skal have sukker, så de er okey at spise i begrænsede mængder :)

Jeg vil så mene at kalorieindholdet er relativ lav med 250 kj pr 100g. Bliver vi i chokolade termen så svare et kilo vindruer til 100g chokolade- aner ikke hvad en bakke vejer . Og hvis vi snakker så store mænger vindruer så får man en god del vitaminer og mineraler. Vindruer er ok, men som 789 siger. Alt med måde.

Er kulhydrat ikke det samme som glukose?

Al glukose er kulhydrat, men ikke al kulhydrat er glukose. Dvs. at glukose kan kategoriseres som kulhydrat.

krigeren < Definer sundt.