lysdal
-
Posts
85 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by lysdal
-
-
http://www.foodcomp.dk/fvdb_namesearch.asp
Her kan du søge på produkterne :)
-
Dette fundament program Thomas Jagd har lavet er virkelig kanon til en nybegynder.. http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31
Du får et godt fundament og lære de "gode" øvelser, helt fra starten a, istedet for at hive i maskinerne nede i centeret.
Det vil jeg anbefale til at starte med
-
Har hørt fra et par stykker og læst i andre tråde omkring dette emene, at mange faktisk oplever de kan løft mere dagen efter en druk tur, end de normalt kan på almindelige dage... Dette skulle hænge sammen med at efter indtagelse af "2-3" genstande skullle sætte produktionen af testerstoron i bero, og kroppen vil derfor arbejde hårde på at få "indhentet" dette når alkoholen begynder at aftage sin effekt..
Ved ikke om der er lavet nogle undersøgelser omkring dette, eller om det har noget på sig...
Selvfølgelig vil jævnlige bytur have en effekt på din træning, men hvor stor eller lille den er vil jeg ikke udtale mig om..
Går selv i byen stortset hver lørdag, og jeg har da stadig en rimelig tilfreds fremgang i min træning,
Og forhelved da vi er sku kun unge en gang :4thumbup:
Og hvis du ikke vokser vil jeg mene det er fordi du ikke spiser nok til dagligt.. Og sandsyneligvis ikke får nok proteiner indenbords
-
Ja det går såmænd fint nok, har da 2,5kgs poser på benene som ekstra vægt...
Men ja det er ikk helt dragon flags kun sådan halvt, hvis man kan sige det.
Det kan være den også bare bliver kaldt leg raises, ved det ikke helt,
-
Hey..
Jeg har siden jeg startede op med træningen igen kørt et "frit" fullbody program, altså uden nogen bestemt progression.
Men vil her om ikk så længe til at prøve og køre det samme fullbody program, bare med en Progression.
Progression er sat til at stige 5% hver uge. Men nu har jeg ikke rigtig kørt sådan noget før, så vil lige hører om i tror det program jeg har fået sammensat mig er godt nok eller om det er for hårdt/let. Formålet er hovedesageligt masse, men styrke i de store derfor jeg kører dem 5x5!
Mangler Evt. en Benøvelse, nogen gode forslag? er blevet forslået goodmornings, den skulle også være go' til lenden?
De øvelser der er skråstreg ved skiftes der mellem hver anden gang..
Programmet ser således ud:
Mandag
Dødløft/Squat 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Military 5x5
Chinups 3x8
Dips 3x8
Inceline/Deciline Brystpress 3x8
Hammer Curl 3x8
Mavebøjninger, og skrå Mavebøjninger 3x8
Onsdag
Dødløft/Squat 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Skulderpress 3x8
Chinups 3x8
Triceps Pushdown 3x8
Inceline/Deciline Brystpress 3x8
Biceps Curl, Curlstang 3x8
Mave, Dragonflgs 3x8
Fredag
Dødløft/Squat 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Militaryn 5x5
Chinups 3x8
Dips 3x8
Inceline/Deciline Brystpress 3x8
Hammer Curl 3x8
Mave 3x8
Der er også vedlagt et Excel dokument med både programmet og Progression skema i.
-
Du kan jo så fortælle dem at det er løgn... Hvis du træner dit fullbody ordentligt vel og mærket, dvs. får de proteiner du har brug for og får restitureret (staveplade) ordentlig...
For ved et fullbody du kører 3 gange i ugen rammer du jo "alle" musklerne # gange fremfor i et 2split hvor du kun rammer dem 2 gange i ugen...
-
-
-
Hey...
Jeg er begyndt at overveje om jeg skal købe noget protein pulver og prøve det i en periode.
Så jeg har siddet og læst lidt frem og tilbage i nogle emner herinde og nogle artikler rundt omkring.
Så nu vil jeg lige hører om jeg har forstået det rigtigt!
Jeg går udfra den der hedder 2 gram protein pulver pr. kilo kropsvægt, dvs. godt og vel 182 gram om dagen.
Så skal jeg have regnet ud hvor meget protein jeg sådan ca. får igennem min daglige kost ikke og have trukket dette fra ikke??
Og de øvrige gram skal så deles ud i løbet af dagen?
regnet med noget alla:
En shake om morgnen
En shake efter træning
En shake inden jeg går i seng.
Er det helt skidt eller? og hvordan skal fordelingen være af protein pulveret? 1/3 hver gang eller, er jeg helt galt på den?
Desuden har jeg så kigget på noget pulver der er blandet op sådan;
65% Whey isolat og 33% Kassein protein!
Er det godt nok til alle shaker, eller skal jeg også have noget rent kassein til den om aftenen?
//Lysdal
-
det er vel bedre end ingenting
Men nogle flere øvelser du vil anbefale, eller et bedre pogram du kan anbefale???"!
-
Ups glemte jeg det, primære mål er vel sådan set, at få lidt masse, men da selvfølgelig også styrke...
Egentlig derfor jeg har holdt de "store" øvelser på 5x5.:!
-
Hey havde tænkt mig at starte på at kører fullbody istedet for 2 split som jeg plejer...
Desuden mangler jeg lige en enkelt mavee øvelse mere, nogle gode forslag????
Jeg har været ved at prøve, at bikse et program sammen, det ser således ud:
Mandag
Dødløft/Squat 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Military 5x5
Chinups 3x8
Dips 3x8
Inceline/Deciline Brystpress 3x8
Hammer Curl 3x8
Mavebøjninger, og skrå 3x8
Onsdag
Dødløft/Squat 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Skulderpress 5x5
Chinups 3x8
Triceps Pushdown 3x8
Inceline/Deciline Brystpress 3x8
Biceps Curl, Curlstang 3x8
Mave, Dragonflgs 3x8
Fredag
Dødløft/Squat 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Military 5x5
Chinups 3x8
Dips 3x8
Inceline/Deciline Brystpress 3x8
Hammer Curl 3x8
Mave, 3x8
Dødløft køres man, fre i lige uger og onsdag i ulige.
Squat køres man, fre i ulige uger og onsdag i lige.
Inceline køres man, fre i lige uger og onsdag i ulige.
Deciline køres man, fre i ulige uger og onsdag i lige.
-
1) De maveøvelser du træner går jeg udfra er de typiske disco-mave øvelser... altså crunches lige op og skrå, har jeg ret? og i så fald får du ikke trænet særlig meget m. transversus abdominis... jeg skal se om jeg kan finde nogle gode illustrationer på nettet
2) og ja jeg vil have dig til at droppe alm squat helt, eller i al fald for en periode... du skal lave øvelser der minimerer stresset på lænden og samtidig skal øvelserne lægge større stress på bugmusklerne... frontsquat er en genial øvelse til dette formål... du kan jo evt optage dig selv frontsquatte også smide det op her så kan vi jo kigge på stilen
1) Nej det er faktisk meget varigeret mavetræning, deriblandt Ben sænkninger fra bænk, så laver jeg også nogle sidelæns mavebøjning hvor
fødderne er under en rip eller andet, og nogle gange nogle mavebøjninger på en bold.
det er faktisk meget forskelligt fra gang til gang
2) Jamen det vil jeg da så til at prøve og så vil jeg smide en film op når jeg har prøvet at tage det, ...
Så vidt jeg kan se kan man arbejde meget med din squat. Din dødløft syntes jeg derimod ser ganske fornuftig ud.Jeg ville droppe backsquats, lave frontsquats i stedet for. Lave tests af min mavemuskulatur for at se om der er noget der skal arbejdes med- Her er lidt at arbejde ud fra.
http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...06-049-training
Aktivering af din transversus kan du passende lave inden dine løft. Den anden del af mavetræningen hvor man træner maven hårdt, og langsomt fra træningspas til træningspas øger sværhedsgraden og belastningen for at øge grænsen for hvad du kan stabilisere. Skal ligge efter din tunge træning.
Du burde få en erfaren coach til at hjælpe dig med din squat. Det er ikke nemt at lære sig selv en ordentlig squat.
Okæ var da glad for at der ikke var noget med dødløft tekniken det da altid en ting :)..
Artiklen der vil jeg da kigge mnærmere på, ser meget spændene ud...
-
Det er ikke sikkert det er tilfældet her men mange folk med low back pain har simpelthen for svag en core-styrke, især svag m. transversus abdominis (også kaldet korset-musklen) samt svage mm. multifidii... sammen sørger disse muskler for at aflaste rygsøjlen så det er alfa omega at de arbejder som de skal
Og nej jeg vil ikke foreslå dig at lave maveøvelser til du brækker dig men du bliver nødt til at ligge ego'et til side i et stykke tid... dvs tage kg og ændre formen på dine øvelser...
Hmm træner mave t o gange om ugen, men det er jo ikke sikkert det er nok det mave jeg træner... Har du nogle specielt gode mave øvelser du vil forslå..?
Skal jeg så skifte alm. squat ud med front squat eller skal jeg kører det hveranden gang, eller bare i en periode som med sumo dødløft? for tror da godt det er noget jeg kan lærer :)kan du front-squatte? ellers så kom igang med at lære det... er frontsquat helt umuligt så skal du OL-squatte med så ret ryg som mulig (læs oprejst)Derudover bør du nok skifte alm dødløft ud med sumo dødløft i en periode og sørg igen for at være så oprejst som muligt fra start af... start evt med røven længere nede end man normalt vil gøre for derved at minimere stresset på lænden... det er transversus du skal have fat iokæ vil jeg prøve så, men tror at jeg i den kommende uge dropper dødløft, så lenden lige får lidt ro og derefter vil jeg så forsøge at starte op med sumo dødløft en periode.!
-
Når jeg selv tjekker linksne til DL videoerne virker de
Hmm som sagt så tvivler jeg på det er squatten der foråsager at det gør ondt i lenden, eftersom det ikke rigtig kan mærkes efter squat træning, men den er netop helt gal efter dødløft.. Ikk for at jeg ikke vil lytte til jeres råd til min squat til teknik, det vil jeg heller end gerne :4thumbup:
Og synes da også jeg fik startet langsomt op igen, startede jo selvfølgelig ikke ud med at prøve med de 130kg. igen tror jeg startede op med noget ligende 2*60 3*80 altså i et 5*5 program...
Har ikke direkte cuttet i min pause, men har nok tabt omkring 7kg på de par måneders pause, hvis det kan have en stor indflydelse...
-
Hey MOL...
Jeg er begyndt at have ondt i lenden når jeg træner Dødløft, jeg tror ikke det er Squatten der gør det, men ved det ikke.
Det er begyndt efter en pause jeg havde på 2 måneder, inden pausen kunne jeg let dødløfte med 130kg
uden nogen former for smerter efterfølgende, nu kan jeg ikke engang kører med 90kg eller mindre uden jeg
har kanon ondt i lenden bagefter.
Så jeg kunne godt tænke mig at hører om i kan se noget i mine løft jeg gør galt som kan være skyld i det eller,
om det ville hjælpe hvis jeg anskaffede mig et bælte, eller om jeg bare helt skal droppe øvelsen.
det sidste vil jeg dog være meget ked af
, men gider heller ikke have en smadret lend som 19 årig...Jeg har filmet nogle set fra dagens træning:
http://www.drixco.dk/traening/Squat.3GP - Et enkelt squat set
http://www.drixco.dk/traening/Dødløft_1set.3GP - 1. set i dødløft
http://www.drixco.dk/traening/Dødløft_2set.3GP - 2. set i dødløft
http://www.drixco.dk/traening/Dødløft_4set.3GP - 4. set i dødløft
-
Tjaaa der nok ingen tvil om at man får "bedste resultater" ud af at følge en godt kostplan..
Meg har da en fin fremgang på trods af, at det er sjældent jeg ikk er i byen og "hammer lam" om lørdagen..
Det skal dog så også siges at jeg stortset aldrig får fastfood til hverdag osv. men har en god varigegert kost fra mors kødgrøder hehe :4mewantfood:...
Så jeg vil mene at så længe dit proteinbehov er dækket ind og du er i kalorieoverskud så er der rig mulighed for at vokse, Selvfølgelig er det da ikk usandsyneligt du "måske" havde fået mere ud af træningen hvis du havde fulgt en kostplan!
Men på den anden side, man skal også passe på det ikk tager overhånd hehe
Desuden er det de færreste hjemmeboende der har mulighed for at køre en striks kostplan...
-
Det ved jeg nu ikk om jeg vil være enig med dig i Squatfather, Jeg har da prøvet at kører et 2 split udelukkende med 5x5 øvelser, og der havde jeg da fint fremgang, så måske ikke ligefrem overkill....
Men ja er nu også mest gået over til kun at kører 5x5 i basis øvelser elelr i nogen jeg mangler lidt styrke i...
Men rigtigt squat før dødløft :4thumbup:
-
Godt at se der endelig er en "nybegynder" (sådan forstod jeg din post ;) har ALLE 3 store basisøvelser med og oven i købet nogle rigtige gode andre fundaments øvelser med...
Med hensyn til dit spørgsmål kunne du jo godt smide et par enkelte iso øvelser ind til biceps og biceps og hvad med mavetrænign???
-
Hov ups overså du ikke trænede i et center
min fejl...Læs evt. om træning med sandsække...
-
Kan da lige flække en liste sammen over nogle gode råd jeg kan gi :D
- Kører så meget frie vægte som muligt
- Brug god tid på at lærer teknikkerne i de forskellige øvelser (ihvertfald 3 uger)
- Start med et godt fundment program
- Og drop det med at du gerne vil træne overkroppen :D, hvad med dine ben? Du skal ha hele kroppen med
- Husk alle de store Basisøvelser, Dødløft, Squat og Bænkpress
- Husk også de andre gode fundament øvelser som Military Press, Dips og Chinups
- Og Tekniken i øvelserne
- Og Tekniken i øvelserne
- Og Tekniken i øvelserne
her er nogle gode artikler til teknik i de store øvelser:
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=117 - Squat Teknik
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=24 - Dødløft teknik
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=130 - Dødløft teknik
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=10 - Bænkpress teknik (nej det er ikk bare ud af stativet og på brystet og op igen :))
Et godt forslag til et godt fundament ville være dette Thomas Jagd har lavet:
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31
Læs evt. også de her artikler
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=3 - 6 GYLDNE REGLER
-
Som JesperT siger handler det ikk om du synes det er rart at vide du er færdig med Biceps eller anden muskelgruppe..
Og til maxpowers sørgsmål vil jeg sige mig tilhænger af det som Jarvig allerede har skrevet.
Det gir jo mest logisk mening at tage de Store øvcelser først hvor du skal have en masse muskler til at arbejde sammen.
Det nytter jo ikke noget at du skal dødløfte og ikk kan holde stangen fordi du lige har kørte nogle tunge shrugs eller DB BOR's,
Eller ikk kan tage så tungt bænkpress som ellers fordi du lige har lavet French Press osv.
-
Jeg vil mene det er lidt omvendt verden det der
det er jo fuldsændigt åndsvagt at tage alle de store øvelser til sidst, det er jo der du virkelige har brug for alt din power :
Og det med at kører en hel muskelgruppe igennem af gangen, må indrømem det trænede jeg også efter da jeg startede med at træne, men det holder altså ikk.. Desuden kan du måske øge lidt i de forksellige øvelser ved at gøre det efter hvor hårde de er eftersisom, du ikk påvirker din biceps med to øvelser lige efter hinanden på den eksempelvis...
Læg øvelserne efter hvor hårde de er...
eks.
Squat/Dødløft
Bænkpress
Militarry press
Dips
Chinups
og så kan du komme med dine isolations øvelser herefter :D
-
Som de andre siger, bare du får rigeligt med næring og dine muskler bliver udhvilet er der intet problem...
Og tror de at gud har skabt din krop til at følge vores ugedage?
Så efter deres teori (meget firkantet skåret ud): Så kan du træne biceps lørdag og søndag og så mandag tirsdag igen, for det er jo en ny uge...
Ved godt at de sikkert har ment at der skal være en længer pause imellem, men din krop følger altså hverken, vores 24 timer på et dørn, 7 dage om ugen eller 31 dage i en måned, men derimod nærmere din egen døgn rytme, hvornår du spiser, hvornår du er fysiks aktiv og hvornår du sover!
Så længe du lytter til din krop, og er i kalorieoverskud vokser du kun
og hvis du føler dig udbrændt efter mandagens træning, om onsdagen vil jeg forslå dig at gå ned i kilo og få vænnet din krop til din krop til at blive brugt sådan :)...
Vurdering af nyt fullbody
in Træningsprogrammer
Posted
Hej Skal til at have lidt forandring så vil starte på et nyt fullbody program, men poster lige både det ny og gamle.
Det nye ser således ud:
Mandag:
BB Benchpress
Front Squat
Chinups/Træk til bryst
Dødløft
Upright row/Lateral Raises
Triceps Extension
Decline Crunch
BB Biceps Curls
Onsdag:
Incline BB Press
Benpres
Bent over row
Wieghted Back Extensions
Leg curls
Lateral raises
Fransk Press
Leg Raises
Biceps Hammer Curls
Fredag:
DB Decline Benchpress
Back Squat
DB B.O.Rows
Stivbenet dødløft
Military press
Dips
Chrunch på bold
Biceps Concentration curls
Progresion:
Uge 1 - 2x12
Uge 2-3 - 3x10
Uge 4-5 - 3x8
Uge 6-7 4x6
Uge 7-9 - 6x5
Uge 10 - Dekonditionering
____________________________________________________
Det Gamle Fullbody program osm jeg har kørt i 2-3 måneder nu.
Mandag:
Dødløft 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Military Press 5x5
Benpress 3x8
Chinups 3x8
Triceps Extension 3x8
Decline/Incline Brystpress 3x8
Hammer Curls 3x8
Mave 3x8
Evt. len
Onsdag:
Dødløft 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Skulder press 3x8
Calf Raises 3x8
Seated Leg Curl 3x8
Træk til bryst 3x8
Dips 3x8
Decline/Incline Brystpress 3x8
BB Biceps Curls 3x8
Mave 3x8
Evt. len
Fredag:
Dødløft 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Military Press 5x5
Benpress 3x8
Chinups 3x8
Triceps Extension 3x8
Decline/Incline Brystpress 3x8
Hammer Curls 3x8
Mave 3x8
Evt. len
---------------------------------------------------
Det ny Program er inspiraret af et GoingBiG postede i denne tråd: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t...it&start=30
Det jeg er lidt i tvivl om er om jeg stadig skal kører 5x5 i de store basis øvelser eller bare den anden progression? Målet er er muskelvækst, men vil selvfølgelig gerne beholde min styrke i bænk og død.!
Og så lig et spørgsmål mere i håb om i kender et par a øvelserne som jeg ikke synes jeg har kunnet finde på Erxx, hvad er :
- Wieghted Back Extensions?