larsbo

Jeg vil tilslutte mig GettingHuge, der siger at dine muskelfibre vil tilpasse sig med tiden. Det handler så at sige om at specialisere din krop, så du kan opnå dine mål.

En gennemsnitlig person har 60% af de hurtige fibre og 40% af de langsomme, men dette forhold lader sig modificere. Alt afhængigt af hvordan du træner kan du ændre forholdet, således at du får flere af de hurtige fibre. Se artikel her og her

Det er vigtigt, at du tilrettelægger din træning rigtigt, hvis du vil gaine muskelmasse, og kosten er også essentiel, men aller vigtigst er, at du har den rette indstilling. Hvis du vil gaine i muskelmasse skal du ikke være bange for smerten. Når det gør rigtigt ondt, skal du tage to reps mere. Hvis man er heldig, kommer man til at holde af smerten, og så er man godt på vej.

Jeg har ikke et decideret træningsprogram, men har nogle principper jeg forsøger at rette mig efter:

1. Et træningspas må ikke vare længere end en time.

2. Korte pauser mellem sættene (1/2 - 2 min)

3. 6-10 reps pr sæt, men generelt bliver jeg bare ved indtil jeg kan mærke, at jeg sandsynligvis ikke kan tage et rep mere.

4. Progression i vægten du løfter: Jeg ser mange der måned efter måned står med den samme vægt på stangen. Tilsyneladende har de ingen ambitioner om at løfte mere. For mig synes det noget utilfredsstillende. Hvad fanden er der sjovt ved det? Musklerne skal udfordres for at vokse og ikke bare udsættes for det samme gang efter gang.

Disse principper hjælper mig i min træning. Som sagt handler det for mig at se om den rette indstilling. Derefter skal resten nok komme.

Det lyder da spændende. Hvornår bliver det?

Er ikke sikker på jeg skal deltage, men kunne godt tænke mig at se det.

Hej der på MOL

Er der nogen der ved noget om der bliver afholdt stærkmandskonkurrencer i DK her til sommer?

Og i så fald hvor bliver det afholdt?

Hilsen Lars Bo

Denne her tråd er kommet til at handle om noget helt andet end det lunk spurgte om:

For mig at se ligger problemet i alle de forced reps du kører. Hvis dit primære mål er at øge din styrke skal du ikke køre forced reps. Se i stedet på nogle af de bænkpresprogrammer, der ligger her på mol. Vel at mærke de som har til formål at øge bænkpresstyrken.

Jeg vil desuden råde dig til at skifte mellem alternative bænkpresøvelser. WSB-fyrerne bruger kun almindeligt bænkpres til at teste deres fremgang. I stedet for varierer de imellem øvelser som skrå bænkpres, smal bænkpres, floor press, board press etc. Du kan køre den samme hovedøvelse 2 måske 3 uger i træk, så skal du skifte til en anden for ikke at svække nervesystemet.

Nummer 4. (rimelig optimistisk)

Nummer 3.

1 rep med venstre - KJ

Nummer 2.

36 reps - KJ (har desuden lukket en Beefbuilder ELITE gripper som svarer til CoC#2,8)

22 reps - Lauritsen

1 rep - p1kz0r

1 rep - KlausJensen

Nummer 1.

55 reps - lauritsen

35: Blackmoore

20 reps - S.K

11 reps StorPipfugl

11 reps larsbo

10 reps Blitz

8 rep - prehn

Trainer.

34 reps - S.K

ja, F6eren har fungeret fint. Jeg får omkring 40-45kg ud af den

Ja så meget får jeg godt nok ikke ud af min trøje. Henter højst 25 kg der.

Hvis jeg vil noget med mit bænkpres er jeg vist nødt til at prøve nogle mindre størrelser eller, alternativt, smide 10 kg kød på overkroppen.

jeg har så sent som i sidste måned løftet i en F6 str. 40 på en kropsvægt af 89, et eller andet

men nu kan folk jo også se lidt forskellige ud på trods af de vejer det samme, så en 46er kan være rimelig stram til en på 91, men det hører nu til sjældenhederne at det forholder sig sådan. Er du gammel bodybuilder ?

Ja, jeg har før trænet decideret for masse, og jeg har vel også et relativt stort skulder og bryst parti. Men så stor er jeg sgu heller ikke. Jeg er 176 cm. høj.

Det kan da godt være jeg skulle investere i en mindre trøje.

Har den nye F6 fungeret for dig?

Jeg har en fury str. 46 og jeg vejer ca 91 kg.

Jeg ville helt sikkert få problemer med at få stangen ordentligt ned i en strammere trøje. En mere rutineret løfter fra mit center (HSS), som er omtrænt på min egen størrelse bruger godt nok en str. 44. Men jeg er selv for grøn til at kunne få det til at fungere, tror jeg.

Tak for hjælpen. Så er der i hvert fald noget at gå i gang med her i de mørke måneder.

Så bør du nok primært vælge ME-øvelser med fokus på bunden. Men det er nok en god ide, at beholde tricepstræningen, så du ikke sætter topstyrken over styr.

Ja, det lyder som en god idé. Jeg har hørt at incline press skulle være god til at træne bundstyrke. Hvad med illegally wide bench press, er den også god til bundstyrke?

Er der nogen der har en eller flere gode øvelser til bundstyrke?

Med overhåndsgreb kan jeg tage 150, og ikke et gram mere. Men det skal dertil siges at jeg har korte fede fingre.

oops! Captain Crunch er vist noget man spiser. Jeg mener selvfølgelig Captain of crush (COC)

Der blev jeg næsten fornærmet.

Ja, jeg har skruet helt op for den. Den er alt for nem.

Jeg har lige modtaget en "adjustable power squeezer" fra getbig's webshop. Jeg tror sgu min søn på syv kan klemme den sammen. Jeg skulle nok have bestilt en Captain of the crunch i stedet for. Men jeg havde da ikke forestillet mig at den ville være så let.

Som I nok har gættet er jeg interesseret i at øge min styrke i underarmene. Er der nogen der har erfaringer med Captain of the crunch? Skal jeg starte med no. 1 eller 2?

I varebeskrivelsen skriver de:

"If you've never trained your crushing grip specifically, it's best to start with the Trainer. If you've been training with a sporting goods store gripper, or regularly use hand strength as part of your work, then start with a No. 1. Very rarely will somebody close a No. 2 the first time he tries it."

Jeg gider ikke at bestille en ny gripper som min gamle mormor kan klemme sammen. Hvad tror I jeg skal bestille?

Jeg vejer 90 kg og har en ok all-round styrke.

Selvom det er planen at stille op til ER 2006, er det for tiden raw løftet jeg prioriterer.

Ok tak

Mit sticking point er i bunden af løftet. Er det så en god idé at udskifte nogle af de mange tricepsøvelser med øvelser der opbygger styrke i bunden. Hvilke øvelser er gode til det?

Efter et års tid uden fremgang i mit raw bænkpres, synes jeg det er tid til forandring. Jeg har indrømmet ikke været særligt disciplineret i min træning, hvilket måske skyldes at jeg ikke har haft et program at køre efter. Jeg har før kørt et program baseret på WSB-principper og det gav også gode resultater.

Jeg er netop faldet over Dave Tate's bænkpresprogram på T-nation's hjemmeside. Det ser ret interessant ud, synes jeg. Især fordi han skriver at det retter sig mod dopingfri løftere.

Er der nogen der har nogle erfaringer med dette program, så vil jeg gerne høre fra Jer.

Her er linket: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=45...pageNo=0#bottom

Tak for tippet.

Skal helt sikkert følge med. :4thumbup:

Held og lykke til alle de danske deltagere.

Sådan sgu. Og jeg tror endda der var til en til, men ville lige spare på kræfterne til bænken.

100 KG

5 reps jsc

4 reps mvp.

80 KG

8 reps larsbo

5 reps Krea

2 reps Onkel Troels

2 reps Damn

60 KG

8 reps Milton (prøver med 80 snart)

8 reps Bruno J

1 rep Enkæmpesmed (69kg)

1 rep Niklas (80kg)

1 rep (Forhåbentlig, prøver tirsdag ) Playboy

Moos

simoh

Om 14 dage vil jeg prøve med de 100

Lyder som en sjov konkurrence. Har ikke trænet military i et stykke tid men har taget 4 med 90 kg. Jeg prøver hvad det kan blive til med 80 kg i aften. Så vender jeg tilbage.

Jo, det har jeg prøvet, men trøjen har en tendens til at smutte op igen ligeså snart jeg spænder op. Men det kunne være at bæltet skal strammes noget mere. Man kan jo bare vente med at trække vejret til bagefter. Oxygen er alligevel vildt overvurderet.

LB

OK, så er jeg måske ikke så unormal alligevel. Men nu må vi jo se hvordan det går til DM d. 11-6.

Jeg satser på at stille op i 90kg-klassen denne gang i stedet for 100. Jeg så Henrik Sørensen til Thy Cup. Han bænkede 182,5 kg raw uden problemer. Så jeg tænkte at jeg nok hellere måtte tabe mig lidt, så jeg kan stille op i den knapt så frygtindgydende 90kg-klasse.

Men det er sgu ikke sikkert jeg kan nå det.

LB

Hvad med de sølle 20 kg jeg henter i trøjen. det er ikke tilfredsstillende, er det?

VH. LB

Jeg har nu i et år løftet i en titan fury og fik 165 godkendt ved sidste bænkpresstævne (ER). En af mine træningskammerater mener dog ikke jeg får det optimale ud af den, fordi jeg sænker stangen for langt ned på brystet(mod maven).

Sådan løfter jeg når jeg kører raw sæt, og synes at jeg får meget mere power på løftet på den måde. Kan det være rigtigt at det skal være trøjen der bestemmer, hvor banen skal køre?

I så fald tror i, at en metal(den gamle) passer bedre til en der løfter som mig?

Jeg løfter 145 kg 1RM raw, så burde jeg ikke løfte mere i en trøje?

Hilsen Lars Bo

Tak for de opløftende svar alle sammen. Så ses vi i Århus.