ACE

Kan godt følge dig noget af vejen, men giver nu bedre at prøve tingene end bare at tænke over det ;-)

Men håber du melder tilbage hvordan det er gået efter første cyklus

Roger That Thx

Hmm først lige en tanke, hvorfor begynde at tænke på det før du er startet på programmet??

Jeg vil mene det må være meget op til dig selv at vurdere, ud fra forskellige ting som om du føler du får noget ud af programmet, om du bliver motiveret af den type program og lign??

For kan ikk se hvorfor du ikk burde kunne følge programmet igen og igen..

Klart...! Det har du sikkert ret i.. Tror bare jeg ville være lidt på forkant når det nu kun er en 2 ugers cyklus hvor jeg under HST kørte 2 måneders cyklusser.. Men giver det en chance.. Det virker i hvert fald meget fornuftigt..

Men tak for svar!

Hej

Har kørt 2 cykler HST de sidste par måneder og startede i dag med Bear Routine efter inspiration fra et par tråde herindefra. Nu er spørgsmålet så om jeg skal køre programmet flere gange i træk. Har valgt at følge TJ´s program som er på 2 uger plus jeg så smider lidt mavetræning oveni.

Programmet er noget i denne stil

Mandag BP + DL

Onsdag BP + SQ

Fredag BP + DL .............osv Alle dage smider jeg lidt mave oveni..

Skal jeg starte forfra med øget 5RM efter de 2 uger eller skifte til et andet program ind imellem.. eks noget ala HST igen..?

Mvh ACE

Jeg har selv haft en lignende perioede hvor det gjorde meget ondt i skinnebenene... Jeg har løbet og trænet til 2 marathons hvor der ikke var problemer.. og har ikke skiftet sko siden.. Men som der blev sagt ovenfor kan det have noget at gøre med ændring i træningsmængde.. Jeg træner styrketræning ved siden af og var begyndt at køre tungt på læg øvelserne... Det tror jeg var grunden til mine smerter.. Holdt op med at køre læg øvelserne så intensivt og ganske rigtigt.. smerten er væk..! God træning..

mvh ACE

nej.. læs i forumet.. der er massere af tråde om emnet...

Efter en akumulations fase vil du typink få gode resultater af en intensifikationsfase (lavere volumen og højere intensitet). Så en fire ugers blok med fokus på tunge løft og lav volumen vil være en god idé.

En modificeret hepburn eller måske peaking delen af kortes programmer?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil prøve at se hvad jeg kan finde ud af.. poster det jeg får sat sammen.. tak for hjælpen poul

mvh ACE

Hej

ER lige blevet færdig med Sheiko 1 begynder.. 4 uger.. hvor jeg synes den blev lidt hård til sidst men ellers ingen problemer..

Spørgsmålet er hvad jeg skal køre bagefter dette??

Har overvejet at køre Sheiko begynder 2 og så lægge 5 kg på max i bænk, squat og DL. Er det helt hen i vejret? Eller hvad skal jeg køre i stedet?

Fortsat god søndag..

Mvh ACE

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil forslå du holder en uges deloade. Hvis du går i krig med sheiko 2 lige bagefter, er jeg ret sikker på du går kold.

<{POST_SNAPBACK}>

Tak for svaret.. Det havde jeg så lige glemt at skrive men holder selvøflgelig en uges pause.. men du mener altså godt jeg kan starte sheiko 2 med forøgelse af max på 5 kg..

mvh Ace

Hej

ER lige blevet færdig med Sheiko 1 begynder.. 4 uger.. hvor jeg synes den blev lidt hård til sidst men ellers ingen problemer..

Spørgsmålet er hvad jeg skal køre bagefter dette??

Har overvejet at køre Sheiko begynder 2 og så lægge 5 kg på max i bænk, squat og DL. Er det helt hen i vejret? Eller hvad skal jeg køre i stedet?

Fortsat god søndag..

Mvh ACE

Hej..

Jeg var i centret og køre squat bl. andet i dag da en gut kom over og foreslog at jeg kørte squatten lidt anderledes. Han mente at man skal stå med fødderne langt fremme.. vel ca 15 foran stangen... han mente det gav bedre til lårene..?!?! Ja jeg ved ikke bedre... er der nogen der ved hvordan den skal køres? Det er jo ikke muligt at køre på denne måde i FRI for så ryger man da bagover

Fortsat god søndag

mvh ACE

 

BEN ?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja benøvelser mangler pt. i mit program, men bliver snart lagt ind, samt et par andre øvelser der mangler. Men hvis man abstrahere fra de manglende øvelser, ser programmet så rimeligt fornuftigt ud?

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm svært at svare på... Lav programmet så er der sikkert nogle der kan og vil svare

ACE

Hjælper det at blande mere protein pulver i sin drink, altså putte mere pulver i end nødvendigt?? 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis det støver når du drikker har du nok pulver i!!!

hej!

Er begyndt på sheiko begynder 1 for 2½ uge siden og er kommet lidt i tvivl om tiden imellem sættene.. Kørte eksempelvis 15 sæt bænk i dag.. og jeg følte mig rimelig godt med så holdt kun ganske korte pauser.. så ville bare høre om det er bedst med korte pauser eller alm pauser som når der kun køres 3 sæt?

Og endnu et tillægsspm.. Der skal køres "dødløft from boxes".. er 5 cm tilstrækkeligt.. altså mht hvor højt man er over gulvet...?

mvh ACE

hej Poul!

Tak for svarene..! Vil bestemt prøve et program med højere intensitet efter sheiko.. havde egentlig tænkt mig at prøve TJ alternativ hypertrofi.. men ja det var ikke et spørgsmål... må hellere kigge lidt på det selv inden jeg spørger i øst og vest.. men igen tak for svarene..

HYgge!

:4thumbup:

hej Poul!

Tak for svarene..! Vil bestemt prøve et program med højere intensitet efter sheiko.. havde egentlig tænkt mig at prøve TJ alternativ hypertrofi.. men ja det var ikke et spørgsmål... må hellere kigge lidt på det selv inden jeg spørger i øst og vest.. men igen tak for svarene..

HYgge!

:4thumbup:

Min ryg voksede i dybde og bredde uden brug af nogen direkte øvelser.

Dødløft og især rackpulls vil virke fint i den korte periode (4uger).

Istedet for goodmornings kan du bruge dødløft med strakte ben eller rumænsk dødløft.

BO rows har ikke meget med goodmornings at gøre.

Træn ekstra rows efter sheiko programmet. Din ryg bliver sandsynligvis ikke mindre under programmet.

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Poul

Tak for dine hurtige svar! Vidste godt BO row ikke ramte samme men har bare fået indtryk af at det er en rigtig god øvelse som jeg tænkte jeg kunne tage i stedet men ok.. svaret modtaget! Nu køres der jo en masse dødløft i programmet i forvejen.. ( Sheiko beginners 1) men dine forslag er måske bedste bud? SElvom der køres en del dødløft af forskellige typer..

På forhånd tak.. og god weekend

mvh ACE

I stedet for at starte en ny tråd.. kan jeg lige stille mine spørgsmål her.

Er selv igang med at skulle starte på sheiko.. beginners 1 er vidst fint nok til mig..

Jeg har læst lidt frem og tilbage om folk der har tilføjet øvelser.. så har lavet følgende ændringer:

tilføjet 3*5 chins hver dag

tilføjet 2*10 læg hver dag

Derudover vil jeg bytte goodmornings ud med en anden øvelse da jeg har ikke tror jeg er i stand til at udføre den korrekt på nuværende tidspunkt. Ville bent-over row kunne sættes ind i stedet for?

Til sidst vil jeg lægge en maveøvelse eller 2 ind...

Håber der er nogen der er inde i Sheiko og som kan fortælle mig om der er for mange øvelser og om jeg kan bytte goodmornings med noget? Evt kom med et alternativ?

mvh Dolph

Hvis han kan holde til det, ser jeg ikke nogle problemer. Det er jo ikke sådan at nogen muskelgruppe bliver overtrænet. - Især ikke med de få antal gentagelser hst bygger på.

Selv har jeg gang i noget lign., med henholdsvis 5*5 og 8*3. Er også oppe over 10 øvelser, og har endnu ikke oplevet overkill i form af træthed eller lign.

<{POST_SNAPBACK}>

hej Vuffi..

Jeg mener heller ikke jeg overtræner når det er HST og få sets..

Skal dødløft køres på samme måde som de øvrige øvelser mht reps?

Har du prøvet HST? og hvis ja hvorfor træner du så i stedet 5*5? Hvordan ser dit program ud?

mvh Dolph..

Hej Alle!

Jeg træner HST-programmet. Skal igang med 3.cyklus men er lidt i tvivl om programmet virker for mig da det er begrænset med forbedringer.. Jeg kører følgende øvelser igennem i denne rækkefølge..:

squat 2

bænkpres 2

dødløft 2

militarypress 2

cable crunch 1

træk til bryst 2

bend over row 1

incline DB 1

schouder laterals 1

cable crunch 1

preacherbench 2

dips 2

calf raises 2

cable crunch 1

Jeg kører med 2 % progression og kører e14 dages perioder fter 12-8-5-5 reps..

Et par spørgsmål:

1. Nogen generelle fejl mangler v programmet?øvelsesvalg?

2. Overvejer 20 rep breathing squat eller TJ dødløft single cyklus.. kan en af disse implementeres i HST?

3.Til sommer er der måske mere tid end normalt... nogen der kører nogle vilde split programmer der?

D var alt

Mvh Dolph

100 % Asshole

I mine ører lyder et 5split af lige lovlig meget. Det er ikke sikkert at musklerne når at få den restitution de hungrer efter, og hvis musklerne ikke når det, gør nervesystemet det med sikkerhed heller ikke.

Hvis du ikke vil køre fullbody, kan du vælge at køre et 3-eller 4split program.

Eks:

Mandag.

Bryst + triceps + mave

Onsdag

Biceps + ryg + ben

Fredag

Bryst + tricpes + mave

Søndag

Biceps + ryg + ben

Musklerne er groft inddelt. Eksempelvis går skuldrer ind under "ryg".

Hvis tiden ikke er til et 4split, er et 3split nok at foretrække. (Hvis altså ikke du vil køre fullbody)

<{POST_SNAPBACK}>

Tak tak men...

Jeg tror jeg holder mig til HST.. måske vil jeg når jeg starter den næste cyklus prøve med enten en smolov jr på squatten.. eller evt prøve TJ dødløft cyklus... altså enten eller.-- ikke begge samtidig...

mvh Dolph

Closegrip benchpress

Squat

Incline Dumbell press

Military press

Incline Dumbell curl

Cable pulldowns

Dips

Standing calf raises

Dumbell extensions

Dødløft (kun onsdage efter hst-princip, Tjs single cyklus man-fre)

Mave

Dumbell rows

Glute-ham raises

<{POST_SNAPBACK}>

Hej simoh

Hvorfor går du uden om alm BP og vælger closegrip i stedet? Og lige et spm mere.. hvad går TJs single cyklus ud på..? Har set andre der kører den også.. singles er jeg med på men hvordan mht rep og progression?

mvh Ace

Hej..

Kører for tiden HST men læste en artikel om Sheiko og så et regneark med træningsprogram af Sheiko...

Lige nu træner jeg som sagt HST og indtil videre er det ok. Tænkte på hvad andre har som favorit program. Kort sagt hvilket program har virket bedst for dig?

Tillægsspørgsmål:

Kunne godt tænke mig at øge træningsmængden fra 3 gange til måske 5 gange..? Er dette muligt eller går det ud over restitutionen...?

Tror godt det skulle kunne lade sig gøre! Men som sagt tidligere løb en lang tur hver uge. Allan Zacheriasen.. ( er lidt i´tvivl om stavningen efternavn) har skrevet en bog "marathonløb". Den er ret god og der finder du et ok træningsprogram som ikke er helt ekstremt som manden mener er tilstrækkeligt til man kan gennemføre marathon. Har selv løbet 2..

Mvh Ace

Er manden bindegAL eller geniAL!? Spændende kamp i aften... han kommer nok til at spille mere forsvar end ellers...

Hvad kan sådan en knægt mon tage i BP?

----------------------------------------

100 % Indsats assholes!!

en times spinning kan enhver da klare....

Jeps. Det er hele fidusen, hvis du vil gennemføre 24 timer. Del det op som 24 x 1 timer og så ta' dem én af gangen.

<{POST_SNAPBACK}>

Tjah... 24 timers spinning...! Det vilde være en marathon....!

en times spinning kan enhver da klare....