phl

Du har nok ret i at skal skære lidt ned for at forebygge skader. Ville det være helt skævt at fjerne bentræningen? Evt kun træne ben 2 gange om ugen. Ved godt det er essentielt for et godt træningsprogram men doms i benene fungerer ikke så godt sammen med cardio :/

Hej MO

De næste 3½ måned er jeg ude og sejle, det betyder fuld fokus på træning uden distraktioner i form af fx drukture, justeat og søndage på sofaen :)

I den forbindelse vil jeg gerne blive mere markeret uden at miste betydeligt masse/styrke, så min ide er at dele ugen op i 6 dages træning og 1 hviledag skiftende mellem fullbody styrketræning og cardio, er det en god ide?

Selve programmet har jeg sakset fra en tråd på bodybuilding.com og redigeret en smule, det er som følger:

Dag 1

Squat 5x5

Bænkpres 5x5

Pullups 3x8

Military 3x8

Barbell curls 3x8

Ab Roller 3x8

Dag 2

Middel/hård cardio

Dag 3

Dødløft 5x5

Bent rows 3x8

Incline bænkpres 3x8

Lateral raises 3x8

Fransk pres 3x8

Hammer curls 3x8

Sidebro 3xmax tid

Dag 4

Middel/hård cardio

Dag 5

Lunges 3x8

Dips 3x8

Chin-ups 3x8

Push pres 3x8

Læg pres 3x8

Planken 2xmax tid

Dag 6

Middel/hård cardio

Dag 7

Hvile/let cardio

Kom gerne med jeres feedback og kritik tak :)

Nogen der ved om Mohamed Zidan er med for Egypten?

irrelevant, men hvad laver du i europas fattigste land :) ?

få en flink gut med mikrofon og en autoritær stemme til at indtale det for dig :)

du kan prøve at få kyssesyge, man taber sig sindsygt meget af det.

ellers må du nok bare lægge nogle mere realistiske mål :)

rigtige mænd skider når de skal, og andre må bare lære at indordne sig efter det!

:D

du kan prøve at strække ud efter træning, det hjælper for mig.

Umiddelbart vil jeg mene at en romaskine er ganske udemærket at varme op.

Bland sammen med en godt hånd fuld pasta(5kr for 2g)

Det var da noget voldsomt dyrt pasta :D

Alt for mange øvelser imo. Start med at cutte halvdelen væk !

Jeg kender mange som er afhængig af Pepsi Max, som simpelthen skal have 2-3 dåser hver dag. Jeg ser ingen som helst grund til at starte med at drikke det og måske blive afhængig.

Det er vidst en røver ;)

det kommer da an på så uendelig mange ting :S ?

Min kære kærestes opskrift

KYLLING I OVN - UFATTELIG NEMT

1) Kyllingefilet/kyllingeinderfilet lægges i ildfast fad.

2) Drys knust ingefær på.

3) Kom et godt lag hytteost på.

Bages i ovn ved 175 grader i 25-30 min. Spises med grønt til (diætudgaven) eller på rugbrød eller med kartofler/ris + grønt til.

Delish! :4mewantfood:

hytteost, puh badr! :)

1 dåse tun

1 dåse makrel

1 liter mælk

4 rå æg

200g havregryn

3 skiver smuldret rugbrød

bland det hele sammen og steg det på panden i 30 minutter, herefter er det bare at guffe, NAM NAM! :)

du kunne lave skulderpres med dumbells i stolen :)

du mangler progression

Synes nu ikke at ryggen får det helt store tæsk.

Mit bud:

Dag 1:

Chins (Underhånds)

BB Rows

Dag 2:

Dødløft

Chins (Overhånds)

Dag 3:

Chins (Underhånds)

Yates Rows

Jamen når der kun er en øvelse pr gang til de andre muskler, er det så nødvendigt med to til ryggen?

jo jeg har tænkt mig at køre mave (nok kun dragon flahs dog), glemte bare at skrive det nedenunder da det altid er en ting jeg slutter med i mine programmer :)

Er det? Grunden til det meget store øvelsesudvalg(som nogle måske vil finde overflødigt), er at jeg på det seneste har haft utrolig dårlig motivation, og derfor gerne vil prøve lidt nyt i det næste stykke tid.

Dag 1

Squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Lat pulldowns 3 sæt x 8 reps

Db skulderpres 3 sæt x 8 reps

CG bænkpres 3 sæt x 8 reps

Bb curl 3 sæt x 8 reps

Dag 2

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Military press 5 sæt x 5 reps

Db inc. bænkpres 3 sæt x 8 reps

Db bent rows 3 sæt x 8 reps

Triceps dips 3 sæt x 8 reps

Kabel curl 3 sæt x 8 reps

Dag 3

Front squat 5 sæt x 5 reps

Chinups 5 sæt x 5 reps

Decline bænkpres 3 sæt x 8 reps

Sideskulder og bagskulder I maskine 3 sæt x 8 reps

Fransk pres 3 sæt x 8 reps

Db curl 3 sæt x 8 reps

hvis du kigger lidt rundt på siden er der et program der dækker hjemmetræning med håndvægte

Det er noget med at hvis man spiser for meget kød (læs: rigtig meget), så kan kroppen ikke nå at nedbryde det nede i tarmene og så går det i forrådnelse. Og råddent kød er ikke godt for tarmene.

Lyder lidt som om Lene Hansson har været på spil :)

????????????????????????????????

Det må betragtes som at de har valgt VM frem for EU.... GRRR

Hehe.. Phl, du ved jo godt man ikke må tisse i svømmehallen.. :4police:

Når en mand skal, så skal han