Till
-
Posts
1,156 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Till
-
-
Søndag d. 03.02:
Morgen bakkeintervaller i Frb. Have kl. 9 sammen med Rie, Mille og Connor.
6 x hele bakken - løb op/gå ned.
6 x 1½ bakken - løb op/lunte ned til halvvejen/spurt op
4 x hele bakken - løb op/gå ned
I alt 19 ture - R.I.P. ben.
Super flot og kold morgen i godt selskab. Riis kunne ikke, da han skulle "arbejde i Garagen". Den svigter. Det gik rigtig fint, på trods af stadig stoppet næse.
Efter hjemkomst:
5 min. HardCore Rutine™
-
Ja, hun var. God bedring?
-
Det er en fornøjelse at læse i din log for tiden. Og godt at du vælger at fortsætte med at logge. Håber EDT giver dig noget og godt at du samtiddig kører mere på dagsformen og for variationen. Det skal jo for helvede være sjovt at træne, for hvorfor ellers gøre det?!?
-
2000m C2 på 6.54 med snot i hornet = BEAST. nice Work bro :)
Thx, man. Det betyder noget når det kommer fra crossfitbæstet himself :-)
Fy for ind i helvede!!!Du har ret. Tror jeg skal snakke med en doktor, for når jeg først har udtænkt et workout, så bliver jeg nødt til at gennemføre. Mindfuck.
-
Fredag d. 01.02:
Ramte Garagen efter at have afleveret unger og da var Fameboi skredet og desværre smuttede Rie (
) også kort efter - måske fordi jeg sjippede?Opvarmning:
5 min. sjip med nyt tov. Det skal nok blive godt. Engang...
Midline:
4 runder:
10 GHD back ex.
10 GHD situps
Supersettet med:
4 x 1 min planke/sidebro V/sidebro H/planke
- Abs on fire!
Styrke:
Frontsquat:
3 x 5
40-50-70
6 x 2
80-80-80-80-80-80
Bænk - smal fatning:
2 x 5
60-80
3 x 3
100-100-100
2 x 5
87,5-87,5
Ring pullups m. false grip:
5 x 3
I de nye træringe = stort set ingen greb.
Conditioning:
2000 meter C2
Tid: 6,54 min.
Stadig lidt ramt med stoppet næse, så tog en "stille og rolig" rotur (lol).
-
Torsdag d. 31.01:
Efter at være kommet hjem fra afleveringer af unger i skole og med til ørelæge var dagsformen ikke til træning, så tog i stedet en dag på skjoldet kombineret med rigelige mængder tarveligt kulhydrat + høj fedtprocent.
Om eftermiddagen så jeg så yndlingsprogrammet Man vs. Food, hvor de lavede "Juicy Lucy" burgere med to bøffer med ost imellem. Eftergjort i køkkenet med stor succes og inden blev det lige til lidt mikrotræning i stuen:
5 min. HardCore Rutine™ (Se ovenstående post)
10 runder:
10 pushups
10 situps
7,25 min.
-
Onsdag d. 30.01:
Pjækkede fra job mandag og tirsdag, da det mildest talt passede elendigt med familielivet at have nattevagter når vi skulle holde fødselsdagsfest for min mindste dreng i dag. Derfor mindre Måneds Medarbejder - mere Overskuds Far. Dog var der plads til et par timer i Garagen i dag, hvor Connor og jeg gav den æde.
Opv.
500 meter C2
3 runder:
10 GHD back ex.
10 GHD situps
Core:
1 min planke
30 sek sidebro V
30 sek sidebro H
1 min planke
30 sek rygbro V
30 sek rygbro H
1 min planke
Uden pauser. Kunne godt mærke, at jeg plejer at køre core først, fuck det blev lidt træls.
Styrke:
Frontsquat:
5 x 5
30-40-45-60-70
6 x 4
80-80-80-80-80-80
Lidt anstrengende i dag. En smule tunge ben, men kom igennem
Pres:
3 x 5
35-40-45
2 x 4
55-55
4 x 4
50-50-50-50
De 55 blev lidt tunge på sidste rep, så kørte den ind med 50 kg.
Supersettet med:
T2B 4 x 5 reps
WOD:
AMRAP 12 min:
155 pound Deadlift, 15 reps
15 Deficit push-ups, hands on 25 pound plates
15 Box jumps, 24" boxScore: 4 runder + 15 dødløft.
Ond, ond WOD efter ben. Men skyldte den fra den dag i december, hvor jeg måtte gå hjem med lændehold, så det var ret fedt at få den gennemført.
-
Kære Jonas.
Jeg købte et sjippetov som også er rødt (de havde sandsynligvis fået en ny sending). Så nu matcher dit sjippetov både dine ovnbagte sko og mit røde sjippetov. BSFF.
-
Hey! Jeg vil også købe et sjippetov i Garagen i morgen. Så kan vi være BSFF - Best Sjippe Friends Forever.
-
-
Søndag d. 27.01:
Træning inden nattevagt.
Opv.
500 meter C2
Udstræk+mobility
Styrke:
Fronsquat:
3 x 6
40-60-70
6 x 2
80-80-80-80-80-80
Bænk - smal fatning:
3 x 5
60-70-80
5 x 3
95-95-95-95-95
Conditioning:
WOD:
For time:
Row 500 meters
40 burpees
Row 500 meters
30 burpees
Row 500 meters
20 burpees
Row 500 meters
10 burpees
Tid:19,37 min.
Føj for satan.
-
Det er en fryd at følge din log for tiden!
He he. Thx man. Der skal gives gas.
-
-
Lørdag d. 26.01:
Var til fest med arbejdet igår, så var en noget presset mand der havde udsigt til fire nattevagter. Dog var jeg kommet så "tidligt" i seng, at jeg tog mine to unger med ud i Garagen, så vi lige kunne bruge 2½ time på at se en WOD. Ungerne legede for fuld gas og det var et meget fint arrangement med nogle megaseje atleter. Så efter en lille lur var jeg nogenlunde frisk til en lille træning inden nattevagten.
Opv.
2 runder:
250 meter C2
20 Incline situps
20 Back ex.
Skill - OH squat + forsøg på sjipning:
En masse ustræk og lidt barbell complex til at starte på. Og ellers en god bunke sæt med 20-30-35-40 kg 5-6 reps. Virkelig fokus på aktiv skulder og ingen knævandring. Det gik ganske fint. Det kan man så ikke sige om det sjipning som jeg lavede imellem sættene, men det blev dog bedre end ad vejen... Og da jeg har besluttet at blive så crossfit, at jeg ved slutningen af dette år vil lære at lave double unders og lave robe climps. Kunne køre ca. 8-10 single unders ad gangen med et lorte sjippetov.
WOD:
7 min AMRAP:
7 Deadlift 90 kg.
14 Pistols
42 single unders
Score: 3 runder + 4 DL
Inspireret af den WOD som jeg så i Garagen tidligere. Rigtig fin WOD og sjipningen gik overraskede godt. Pistols var trælse, da jeg godt kunne mærke at jeg hvade været på druk dagen før.
Midline:
3 runder:
1 min planke
33 buttefly situps
Yeah crossfit!
-
Fredag d. 25.01:
Opv.
500 meter C2
3 runder:
20 Romanchair situps
12 Back ex.
Core:
2 min planke
1 min sidebro V
1 min sidebro H
1 min planke
Pres:
6x40
6x40
6x45
2x55
EMOTM 5 min:
2 pres 50
10 HR pushups
Kørte med 55 de to første sæt, men havde intet at skyde med.
Smal bænk:
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
3 x DeFranco Ab circuit
Supetsettet med:
Db. shurgs:
10x36
10x40
10x40
Ez. curls m. Armblaster:
10x38
10x38
10x38
Supetsettet med:
Pushdowns:
10x40
10x45
10x45
Johnny BB! curls:
5+4+3+2+1x13
5+4+3+2+1x11
-
Onsdag d. 23.01:
Trisdag var ufrivillig offdag, da jeg var indlagt til at have begge mine snottede unger hjemme og derefter direkte på aftenvagt, hvor der var pissetravlt. I dag var jeg igen børnespasser, dog kun for den mindste, og da afløsningen trådte ind ad døren, nærmest løb jeg ned på cyklen og ud i Garagen til en sen eftermiddagstræning.
Opv.
2 min Airdyne
5 min. HardCore™ Rutine. (Se foregående post)
500 meter C2
3 runder:
10 GHD back ex.
10 GHD situps
Styrke:
Frontsquat:
2 x 6
40-60
6 x 3
80-80-80-80-80-80
The Fear tog over et par gange, da det stadig er en mental udfordring at teste lænden med squats. Dog blev det til nogle gode (og nemme) reps.
Dødløft:
2 x 5
50-70
6 x 3
100-100-100-100-100-100
Første gang jeg har dødløftet 100 efter lændehold. Mega nemt (surprise).
Conditioning:
WOD: 'Bannister'
For time:
50 L-sit pullups
Tid: 12,04 min.
Horribel tid, da jeg slet ikke var noget at skyde med efter en lang dag med syg unge og doms efter weighted pullups i forgårs, men måtte gennemføre, da jeg blev motiveret af dagens billede på CF.com, hvor USMC Chris Bannister laver ovenstående workout i sygesyngen 6 dage efter han var mistet venstre underben af en IED (Improviced Exploding Device)
Midline:
3 x DeFranco Abcircuit 12 reps.
Point pressure mellem sættene.
-
Kom i Garagen igen. Og tag i Irma og prøv deres "Økologisk Balance" kaffe. Altså de hele bønner i sorte poser. Maler dem i butikken og prøver dem til moccakanden på komfuret. Der er rigtig mange spændende og gode varianter.
-
Mandag d. 21.01:
Garagen inden eftermiddagsvagt.
Opvarrmning:
5 min Airdyne
5 min blandet core:
1 min planke
30 sek sidebro V
30 sek sidebro H
1 min planke
30 sek rygbro V
30 sek rygbro H
1 min planke
Uden pause = HardCore™
3 runder:
10 GHD back ex.
10 GHD situps
Styrke:
Frontsquat:
4 x 5
40-40-50-70
6 x 2
80-80-80-80-80-80
Pres:
2 x 5
40-45
6 x 2
55-55-55-55-55-55
Supersettet med:
T2B 7 x 5
Pullups:
5xbw
5xbw
5xbw +12 kg
5xbw +12 kg
5xbw +12 kg
5xbw +12 kg
Gode reps.
Conditioning:
21-15-9 reps for time:
Burpees
Butterfly situps
Tid: 5,07 min.
Ca. en måned siden jeg sidst lavede burpees, og de er ikke blevet lettere i mellemtiden...
-
I det mindste løber vi det samme DMST. Lol. Fuck, du giver den æde. Fortsæt!
-
Lørdag d. 19.01
HardCore Rutine™
2 min planke
1 min sidebro V
1 min sidebro H
2 x 1 min planke
30 sek. pause imellem øvelser
100 situps på tid
4,37 min. -
Fredag d. 18.01:
Efter en suveræn frokost med tatar og flæskestegssandwich fik jeg også penge for at træne. Awesomesauce Inc.
Opv.
2 runder:
250 meter C2
10 Ab wheel
10 Back ex.
Masser af udstræk
Backsquat:
8 x 6
40-60-60-70-70-80-80-85
"Tungeste" siden lændehold i december. Slowly, slowly...
Dødløft:
Every 30 sec for 5 min. do
2 deadlift 90 kg
Bænk - smal fatning:
6 x 10
60-70-70-70-70-70
Supersettet med:
Ab wheel 7 x 10 reps
Ez. spider curls:
5 x 6 38 kg
Supersettet med:
Planke 3 x 1 min
Point pressure til sidst - ren velvære.
-
Torsdag d. 17.01:
Supernederen funkionel træning, da jeg hjalp en kammerat med at flytte en gammel og pissetung vaskemaskine + tørretumbler ned fra 3. sal ad bagtrappen, samt løfte en anden gammel og pissetung vaskemaskine op på 3. sal. Derfor ingen core og ab træning i dag.
-
Onsdag d. 16.01:
Stadig noget presset på overskuddet, men efter en lille morfar kom jeg afsted til Garagen inden uges sidste eftermiddagsvagt.
Opv.
2 min Airdyne
Udstræk + mobility
Pres:
4 x 5
30-40-45-50
3 x 3
55-60-60
Supersettet med:
T2B. 7 x 6
EMOTM 7 min:
1 pres 60 kg
5 T2B
Den blev sgu træls... Det blev også til mange T2B, men "teknikken" var også lidt bedre i dag.
Bænk - smal fatning:
3 x 5
60-80-90
5 x 3
95-95-95-95-95
EMOTM 7 min:
3 Ring dips
10 Butterfly situps
Nem og med flotte reps.
-
Pictures, pictures, pictures! 8)
Det var uskønt, lad os bare sige det...
Blood&Cuts - The Inlaw Way
in Online Logbog
Posted
Teh HardCore Rutine™:
1 min planke
30 sek sidebro V
30 sek sidebro H
1 min planke
30 sek rygbro V
30 sek rygbro H
1 min planke
- 5 min uden pauser.