Memnoch_dk

Jeg ved ikke om dette indlæg er havnet det rigtige sted, men nu prøver vi...

Hvis vi ser bort fra at det kræver en sænkning af fedt-%, hvilken træningsmetode er så bedst, hvis jeg vil have en bedre form/markering af musklerne. Jeg tænker her på arme, skulder?

Kræver det tung vægt/få gentagelser - moderat vægt/mange gent. eller min favorit høj vægt/mange gentagelser

Underwear>>

Lige mine ord

Jeg tror der er en sammenhæng mellem valleprotein, lactose også bumser/acne... Døjer selv med bumser (især på ryggen og omkring munden), og hvis jeg skærer ned på mælken, bare 3-4 dage, er mine bumser væk... men vil sku gerne ofre de få bumser jeg får, til fordel for mælk 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg oplever præcis det samme. De perioder hvor der ryger meget pulver ned (og dermed også MEGET mælk) ligner jeg også et krater på hagen og omkring næsen... og når jeg så dropper det en uge, er bumserne pist væk

Men det er en lille pris at betale

Jeg har fået en cremé på recept - skinoren. DET VIRKER

Lige et opfølgende spørgsmål... hvad "løfter" man med armhævninger? hvor stor %-del af ens kropsvægt bliver løftet?

takker for alle input'ne... så har vi da fået sat det på plads!!!

Tabata - hvad er det?

I fredags sad vi en flok venner og diskuterede arbøjninger. Hvor /hvilken muskel trænes primært?

Hvilken træningsintensitet er bedst? en sagde 3x15, en anden sagde "alle dem man kan tage!!!" osv....

Bare sådan at jeg kan lukke munden på de andre - har I nogle fornuftige indput?

Hejsa

Jeg er indehaver af noget jordbær proteinpulver som jeg absolut ikke kan fordrage smagen af...

Jeg tænkte om nogle af jer har erfaringer med at mixe det med noget som helst skjuler smagen mest muligt...

Jeg har prøvet alt muligt snart for at skjule smagen... bla. yoghurt... men det får det nu ikke gemt alt for godt....

Håber I har nogle gode erfaringer, og kan hjælpe

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg blander det op med appelsinjuice... lige en tur i blenderen - det smager faktisk rigtig godt :4mewantfood:

Nu er jeg ikke helt klar over om dette emne må diskuteres, men under alle omstændigheder bevæger jeg mig nok ind i et minefelt, men...

Jeg har en kammerat det er hoppet på ThermaPower (TP) vognen og er startet på en "kur"... Han siger det virker helt vildt og han har da også allerede efter 14 dage smidt mærkbart meget fedt..

Men hvor sundt er det skidt? Han fortæller at får han ikke vand nok (3 liter) i løbet af en dag, får han møg ondt i knolden og at han også føler sig lidt "mut".

Hvordan virker det? og hvad er der af bivirkniner - jeg mener; det er klassificeret som doping, så helt sundt kan det vel ikke være

God weekend og god træning :4thumbup:

Det er sgu iorden - FLOT KLARET :4thumbup: Det sætter vores andres træning lidt i perspektiv.....

For at tabe sig, skal man være i kacl. underskud... for at tage på i muskelmasse, skal man være i kacl. overskud... så langt så godt!

For øjeblikket forsøger jeg at smide lidt overfødigt, men skal jo på et tidspunkt igen igang med at få kastet noget masse på... :4thumbup:

Er det "iorden" at skabe dette overskud ved hjælp af proteinpulver? Der ryger en masse mad ind i forvejen, men da det hovedsageligt består af grøntsager og andre "kacl. fattige" elememter, er det lidt svært at få kylet tilstrækkeligt med kacl. indenbords.

Jeg vil jo gerne at mit nuværende og kommende fedttab gerne skulle forblive et fedttab...

Jeg er sikkert ikke den eneste der spekulerer på dette:

Når ens hårde arbejde med kost, vægte og motionstræning begynder at bære frugt og man taber sig (specielt omkring maven)... hvad gør man ved de overflødige "hudfolder"...

Sagt på en anden måde: hvordan får man hurtigst huden til at trække sig sammen?

<{POST_SNAPBACK}>

Det tror jeg sq ikke du kan.. du kan få det fjernet kirurgisk. Helt optimalt er det jo hvis du ikke taber dig så hurtigt at du får løs hud ud af det :/

<{POST_SNAPBACK}>

Nu kom det til at lyde som om der var en ordentlig røvfuld at tage af det er der nu ikke... det er kun forfængeligheden der snakker

Nej spøg til side - der er ikke noget ved at tabe sig hurtigt, hvis man ikke kan strammes op i samme tempo...

Jeg er sikkert ikke den eneste der spekulerer på dette:

Når ens hårde arbejde med kost, vægte og motionstræning begynder at bære frugt og man taber sig (specielt omkring maven)... hvad gør man ved de overflødige "hudfolder"...

Sagt på en anden måde: hvordan får man hurtigst huden til at trække sig sammen?

Jeg er meget obs på hvad jeg spiser - kulhydrat fattigt, fedtfattigt. MASSER AF GRØNT og frugt. Ingen (næsten ingen) alkohol osv...

Du berøre noget essentielt her. Hvorfor undgår du kulhydrater og fedt? Og hvor mange gram protein får du? Ikke at du behøver at svare, men jeg mener at det er forkert at fokusere på kulhydrater og fedt og glemme proteinerne. Det er bl.a. proteinerne, der får musklerne til at vokse og det samlede kcal. indtag der afgører om du tager på eller ej.

Morale: det kan godt være at du MENER at du spiser sundt men VED du om du spiser hensigtsmæssigt.

Jeg undgår ikke kulhydrater helt - ved godt at kroppen har brug for den ved træning. Jeg forsøger bare at minimere indtaget (specielt hvidt brød, pasta) Jeg undgår det, fordi jeg gerne stille og roligt gerne vil smide de sidste par kilo...og det kan nu engang kun ske ved et kontrolleret energiindtag fordelt på mere protein og motion og mindre kulhydrat (hvis jeg da eller har forstået det rigtigt)

Protein for jeg rigeligt af. Udover det daglige indtag gennem maden, får jeg 2x45 gram i form af pulver (en lige efter træning og en inden sengetid)

<{POST_SNAPBACK}>

Men jeg tror jeg har fanget jeres pointer - lad være at køre failure hver gang!

Men skal jeg så køre 5x5?

Jeg bænker 90 kg i 4 sæt (med hjælp)

Hvor meget af de løfter du så selv?

Og hvor mange gentagelser pr sæt?

jeg tager de fleste reps selv. Det er som regel de sidste 2 det kniber lidt med.

Følg programmet og begynd at lægge mærke til hvad du spiser, og specielt hvor meget. At du "spiser fornuftigt" siger intet og at du drikker kakaomælk hver dag er ikke noget at prale med

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er meget obs på hvad jeg spiser - kulhydrat fattigt, fedtfattigt. MASSER AF GRØNT og frugt. Ingen (næsten ingen) alkohol osv...

Og det er ikke kakaomælk, men proteinshakes på minimælk

Så kostmæssigt tror jeg, jeg følger godt med

*** Allerførst - jeg er en spasser til de engelske betegnelser, så dem bliver der ingen af fra min side ***

Nej, jeg sammenligner mig heller ikke med andre - det bliver jeg bare depri af

Lidt stats:

29 år - 182 cm - 87 kg (vil gerne af med 5 kg mere...)

Mit ugeprogram ser nogenlunde sådan ud:

Mandag: Fri (lidt cykling / løB)

Tirsdag: Bryst (4 -5 sæt á 10, 10, 8, 6 gentagelse) og Biceps

Onsdag: Ryg (4 sæt á 10 gentagelser) og triceps

Torsdag: Enten ben og skulder/nakke eller Bryst og Biceps

Fredag: Ryg og Triceps

Lørdag: Ben og biceps og læn

Søndag: Cardio

(jeg har aldrig fået lagt et program og ved derfor heller ikke om ovenstående er forkert sammensat)

Træningsmængden variere lidt, alt efter hvor travlt jeg har på arbejde

Jeg bænker 90 kg i 4 sæt (med hjælp) og 187 pund i ryg (bredt greb med træk ned bag nakken)

Jeg træner ikke for noget bestemt. Jeg har stillesiddende arbejde i hverdagen, så det er både for at få brændt noget energi af og samtidig for ikke at tage for meget på...

Derudover - Da jeg fyldte 25, vejede jeg 67 kg og derned vil jeg aldrig igen!!!

Jeg spiser fornuftigt og får mine kakaoshakes hverdag har siden januar ligget meget stabilt på 87,5 kg

Anyway - lang historie, håber det var uddybende nok

Har du prøvet at tage kreatinen som piller? Jeg har hørt fra kammerater der tager kreatinen sådan, at det ikke skulle være så hårdt for maven.

Har været igang nu i næsten 3 år og er vokset ca 20 kg. :4thumbup:

bænker 90 kg i 5 sæt - syntes selv det er for lidt, men det er vist meget ok?

Spørgsmålet har nok været oppe at vende flere gange, men jeg prøver lige igen.

Jeg styrketræner 5 gange pr. uge og jeg træner til MAX hver gang - de fleste gange til næsten failure.

Er det en god eller dårlig træningsmetode? Jeg stiger stille og roligt i kilo...

Hvor meget protein blander i jeres shakes? Og skal man bruge vand eller mælk?

Selv har jeg lige købt noget 100% whey protein, kreatin og druesukker. Druesukkeret er til muskler efter træning! Er det en god ide eller overflødig?

<{POST_SNAPBACK}>

4 dl minimælk og 40-45 g. pulver lige efter træning. Hvis jeg en dag ikke rigtig får spist det jeg skal, snupper jeg også lige en inden sengetid.

Har ikke spekuleret på det med druesukker, men det lyder da som en idé der skal afprøves :4mewantfood:

*** morgenmad kl. 07.00 ***

75 g. økologisk havregryn med LIDT sukker og lidt rosiner.

2 dl. minimælk.

2 piller fiske olie

1 multivitamin

OG 2 STORE KRUS STÆRK KAFFE...

Så er jeg klar og kan køre på det indtil kl. 09.30 :4thumbup:

Takker - så er det bare på med løbeskoene og håbe...

Her kommer lige et forfængeligheds spørgsmål... De fleste af mine træningsmakkere har en stor fed blodåre løbende på siden/oversiden af deres biceps. Hvad eller hvordan skal der trænes for at "fremelske" den???

Jeg syntes jeg min bicepstræning er rimelig godt med og armene vokser også - nu 46 cm... men den der blodåre........... :4flex:

Nogle forslag?????

Jo, men husk at de 3520 kun er et vejledende tal, så du er nødt til at justere ud fra den faktiske vægttabshastighed.

<{POST_SNAPBACK}>

Takker mange gange nu er det bare at komme igang.......

En shake til at gå i seng på... Er det en god eller dårlig idé???