Randi-Squash

jeg kørte en 2 timers spinning her for en uge tid siden og efter hver time viste pulsuret et forbrug på ca 950 kcal. Kan det passe ? Jeg synes det lyder relativt højt ?

Jeg er 180cm, 86kg, BF=18% og 24 år

Det kan det vel godt. Jeg ligger deromkring efter en spinningtime - sådan bob bob alt efter hvilken slags det var - 890-1100kacl ca. - har både været lidt højere og lidt lavere siden første gang, jeg skrev i den her tråd

Men ja, det er realistisk nok.

Hehe.. tror Squatten vil nå helt nye sværhedsgrader, hvis det skal gøres i pumps..

Nej jeg træner i newline og de billigste toppe-t-shirts osv. jeg kan finde

Altså nu har jeg kørt det, og det eneste jeg gjorde var at få lidt sukker dagen inden, og om morgnen på træningsdagen spiste jeg 60havregryn med tørret frugt, lidt nødder og mælk - Så spiste jeg en skive rugbrød inden og drak en halv liter vand - det kørte jeg fint på i de 3 timer. Faktisk gik det rigtig godt - Jeg mærkede først trætheden i benene, da jeg var færdig

Bare lidt "update" - ret irrelevant egentlig

nææ.. han har været online for ikke så langt tid siden.. men han har ikke skrevet et indlæg siden den dag hvor han prøvede at bluffe sine 'gode mol-venner'

Haha genialt - jaget bort i skam.

Men yes; nice research Limited

Helt enig. Godt arbejde Limited :4thumbup:

og det er jo ikke første gang: Mere detektivarbejde

Er ham "Bravo" slettet fuldstændigt eller hvordan?

Går ud fra dette er en blåstempling af debatten kan fortsætte omkring Randis generelle energiindtag

Du kan godt se, at E % kan være meget misvisende at bruge alt afhængigt af samlede energiindtag, samt forhold der gør sig gældende for den enkelte (køn, alder, vægt, masse, genetik osv).

Der er jo en verden til forskel på hvad dit indtag bliver hvis du indtager 1700kcal pr dag, ved nogle angivne % satser, sammenlignet med hvis du indtager det dobbelte (3400kcal pr dag, er absolut ikke urealistisk at indtage for en MEGET aktiv kvinde).

Derved giver det langt mere mening at tale om mængde i forhold til kropsvægt, og i denne henseende anbefalinger ud fra en litteratur der bygger på videnskabelige referencer.

Tommelfingerregel for en aktiv (lidt bredt):

1.2-1.6 gram protein pr kg kropsvægt pr dag

ca. 1 gram fedt (med den rette fordeling, se evt mere om fedt i pinned under kost og kosttilskud) pr kg pr dag

Fyld derefter på med kulhydrat i forhold til dine mål. Normalt taler man om en aktiv kvinde der dyrker meget aerob idræt og derfor ønsker fyldte glykogenlagre for at præstere, skal indtage ca. 7gram kulhydrat pr kg kropsvægt.

Hvis du vejer 60kg giver følgende anbefalinger dig rundt regnet et dagligt indtag på ca. 2500kcal. I og med du af en eller anden årsag har et ønske om blot at indtage 1700kcal, vil jeg anbefale primært at skære i kulhydraterne og evt lidt i fedt og proteinindtag.

Håber det giver mening.

PS: ovenstående er baseret løst på "de nordiske næringsanbefalinger", samt "Clinical sports nutrition", dog uden at slå op (ellers spørg igen)

PPS: i bedste fald, send Stubbe en PM og be ham om at svare i tråden

Hej Elvirus

Mange tak for opklaringen

Jeg kan godt se, at jeg muligvis burde læse "de nordiske næringsanbefalinger" - Jeg har dog fået en sportsdiætist, men der er jeg slet ikke i nærheden af at få min kropsvægt i "gram" - Så nu må jeg prøve at køre det uden

Men tak for dine svar

/Randi

Ja, mon ikke tåden burde dø lige så stille nu... Som om pointen er ved at være langt væk fra det oprindelige emne.-

Jamen.. - det r' jo 'ette sjåv

Jamen den er jo nem (Nu må man jo ikke poste billeder )

- Syntetisk koffein ... det sætter pulsen og humøret i vejret og man er aldrig for træt til at foretage sig

Seriøst, jeg lover dig, 4 spsk instantkaffe over en gang yoghurt giver samme satans kick - desuden får du proteinen fra yoghurten

Nu sker det jo ofte at en diskussion drejes væk fra det oprindelige emne. Ydermere, nu når det dette efterhånden er afdebateret, er det vel kun positivt, at kunne fortsætte i samme tråd, fremfor at starte en ny!! Men ellers håber jeg da tråd starteren siger fra, hvis hun ikke ønsker sin E % fordeling til debat.

Problemet ligger lidt i, at du netop betragter det som % af dit samlede indtag. For nogle mennesker, vil et indtag bestående af f.eks. 20 E % fedt være rigeligt, men hvis dit samlede indtag kun er omkring 1700kcal pr dag, vil det ialt blot give dig ca. 38gram fedt, hvilket må siges at være forholdsvist lavt.

Jeg taler altså ikke blot om de få dages kulhydrat loading - det er jeg sikker på du nok overlever.

Hvor meget fedt mener du da, at jeg bør indtage i gram om dagen? Som basis indtag.

Og hvad er grundlaget for dette?

Der må jo være en grund til, at sundhedsstyrelse siger dette til almindelige mennesker med almindelige indtag - som fx 1700kacl?

Er det min sport der gør forskellen?

Så du er en kvinde?!

:4thumbup:

Det smager også godt med vanilie-is.

Nåh ja.. det er der jo ingen kalorier i - det er vist som man tar' det

Ellers så dadler, tørret mango/ananas/figen - figen er "kun" 240kacl pr 100g og smager lækkert (tørret)

/ Randi

Hej nogen der har nogen gode ider til erstatning af kammerjunker ?

da der er så mange kcal i dem ?

Frugt, havregryn + SØD eller rugbrød.

Hejsa...

Jeg undre mig bare over hvordan jeg stadig kan være sulten... :)

Jeg spiste havregryn til morgenmad

..

Aftensmad bestod af 3 store portioner med ris, kylling og salat efterfulgt af et æble.

Ud over du ikke spiser ret meget - spiser mindre end mig, mand så spiser du æble sidst? efter dit sidste måltid. Jeg bliver som regl sulten af æbler - ved ikke om det bare er mig, men det har jeg i al fald for nylig erfaret - den er ret sikker: spiser jeg et æble, så er jeg sulten efter ti min.

Desuden ris?! Er det alm helt hvide ris?

Jeg bliver ikke mæt af hvide ris heller. Så skulle du måske prøve grovpasta eller brune ris? Bulgur?

Prøv dig lidt frem, hvis du ikke bliver mæt. Der er jo ikke andet at gøre.

Ellers - mere kød

Hej Sporty,

Jeg har selv haft et rigtigt godt forløb hvor jeg tabte mig 20 kg. Siden har det bare svinget, fordi jeg nogle gange overholder planen, og andre gange kommer ind i perioder hvor jeg drikker og æder alt for meget. Jeg har 100% styr på hvordan kosten burde se ud, men alligevel går det frygteligt galt nogle gange, hvor jeg bare er ligeglad med det hele og mig selv. Jeg lider af depression, og svingningerne i humøret der sker resulterer i disse perioder hvor jeg mister kontrollen. Jeg kan forestille mig at du måske også lider af en depression(dog er jeg ikke læge og jeg kender ikke meget til din situation, så tag ikke dette som en rigtig diagnose, det kan kun en rigtig læge give). Jeg tror ikke løsningen er at fokusere på en fast kostplan, men at angribe roden af problemet nemlig depressionen. For det første er det vigtigt at have en hjernevrider man kan samarbejde med til at finde frem til en løsning, dernæst er en sideløbende behandling med medicin vigtigt. Personligt arbejder jeg hårdt på at udelukke alle de forskellige muligheder der kan forværre depression; jeg er stoppet med alkohol ved hjælp af antabus, jeg prøver at holde et stabilt søvnmønster, er stoppet med indtag af koffein, går mindst en tur om dagen(især hvis humøret er nede), træner næsten dagligt, tager medicin og flere andre ting jeg har ændret ved mine vaner. Tal med din læge om det her, og find ud af hvad der er galt. Ekstrem fokus på kalorier og kostplan kan give bagslag, da det forværrer din mentale tilstand når du fejler, da bagslag automatisk sker når man har det psykisk dårligt.

Peter

PS. Til jer andre, vær ikke så hurtig til at fordømme, tænk nu hvis i tar' fejl. Konsekvenserne kan blive alvorlige hvis det rent faktisk er en person der har det psykisk dårligt.

Jamen, Peter. Vi fordømmer hende jo ikke, fordi hun gør brug af psykolog eller overspiser eller lign. Tværtimod har folk været meget behjælpelige med gode råd og bakket op om brugen af psykolog. Det der skaber undren/frustration er jo, at det ikke virker som om hun lytter/læser, hvad der skrives. Selvom folk skriver lange svar til hende.

Mol'folket virker mere som løsnings-folk end pyldre-folk.

Men altså - stadigvæk fedt at du vil svare hende. Der er bare utroligt mange tråde om det samme.

Men ja god bedring.. eller held og lykke.

/Randi

mener du så mig her? for så var det i fredags jeg var op i kemi.. og jeg er IKKE sporty-girl, som du har skrevet til mig?!

- jeg har intet med denne pige at gøre, udover hun har sendt mig en "pb" om jeg havde en flot mave heh

Hej Workout-girl..

ja, blev helt desorienteret! - godt du skrev

trækker mit udbrud tilbage, men synes stadigvæk det er mærkeligt.

Sportygirl>> Du skrev til mig i torsdags, at du lige havde været oppe i kemi - i gymnasiet?!

Skal man ikke have gennemført gym for at komme på UNI?! Eller har du bare sprunget et par "klasser" over for nylig

Ok undskyld mig, er ikke ligefrem inde i den verden. Men du har tydeligtvis ikke set sportygirls andre tråde hvor hun siger hun indtager 900-1000 kcal dagligt og løber ekstremt meget, derfor mener jeg at der godt kunne være tegn på en spiseforstyrelse nr hun siger hun "bare ikke kan".

Hun skriver, at "hun bare ikke kan" - komme igang med en ordentlig kostplan. Hun skriver, at hun bliver ved med at grovæde - vi kan godt blive enige om, at det er en spiseforstyrrelse, men det er ikke anorexi.

Desuden, så skriver hun jo lige netop, at hun ikke kan holde sig på de 1000kacl uden ædeflip - eller hun kan slet ikke lade være med at grovæde nu, hvilket sikkert skyldes det enorme press, "sulteperioden" har lagt på hendes krop og ikke mindst hendes mentalitet.

Jeg har læst alle de andre af hendes tråde - det har jeg fint. Men eftersom hun skriver det samme i denne tråd, som i alle andre, så har jeg fanget spørgsmålet - de spørgsmål hun stiller bør efter min mening ikke blive stillet i et åbent forum, hun burde holde sig til sin psykolog - ligesom hun burde holde sig til sin diætist. Hun får den samme respons fra alle - med undtagelse af et indlæg, hvor folk gentager hinanden i deres svar, og hun undlader at læse svarerne.

Uden tro på, at hun vil rette sig efter det: Gå tilbage til din psykolog og få snakket ud - dette ville jeg dog umiddelbart mene var muligt at tænke selv. "Hov den er gal, jeg spiser for tre mennesker, mon ikke jeg skulle snakke med enten den diætist eller psykolog, som jeg i forvejen har".

Held og lykke Sportygirl (DLB)

/ Randi

Specielt den her sætning lyder meget somom du er i gang med at udvikle en anoreksi. Jeg vil råde dig til at søge professionel hjælp og få venner og bekendte til at hjælpe dig evt. for vi kan ikke hjælpe dig over nettet med så dybe problemer som jeg tror du har.

Anorexi er, når man holder op med at spise - det er ikke ligefrem dét, hun har gang i.

Overspisning er vist nok blevet en normal sygdom.. Men det hedder bare overspisning.

Korrekt

Prøv at regne ud hvor tæt det ligger på gram anbefalingerne. Hvis vi siger du skal have ca. 1,2gram protein pr kg kropsvægt, og 1gram fedt pr kg kropsvægt, synes ovenstående fordeling måske heller ikke just hensigtsmæssig.

Med andre ord, kun 20 E % fra fedt, er med så lavt et energiindtag, formentlig ikke tilstrækkeligt.

84g protein - jeg får 91g

Jeg skal have 70g fedt, men får 28g - men når der er snakke om så få dage, vil det så gøre noget vildt?

Altså jeg forstår ikke helt, hvad ud svarer ud fra - det jeg skal er, at jeg skal have fyldt depoterne op. Dette skal gerne være med 70%kulhydrat - Hvis jeg skal - i de tre dage her- have så højt et kulhydratindtag, så må det naturligvis ryge et andet sted fra.

Jeg har ikke forsøgt at spare på fedtet, men ved at spise kulhydrat - som desværre er meget kalorieholdigt, får jeg automatisk ikke ret meget fedt. Og jeg kan heller ikke indtage olie, da dette vil give mig for mange kalorier - i forhold til den mængde jeg skal indtage, som skal være kulhydrater..

Så vidt jeg ved, skal man da heller ikke - i en normal kost - indtage voldsomt meget mere end 20-25%fedt.

/Randi

Det er nu heller ikke det eneste jeg får, men der er jo grænser for hvad man kan sætte til livs mens man tager løbeskoene af Resten indtages senere...

Der må være grænser for, hvor meget vi skal kunne multitarske

En ting er, at det ikke er super hensigtsmæssigt at opgøre sit indtag i E %, og mainpulere med det på den måde, eftersom det kan være svært at vurdere de absolutte mængder (nu gør det ikke så meget, eftersom du har angivet dit samlede indtag). Noget andet er, at et fedtindtag på 11 E% (set i forhold til dit samlede indtag), er direkte tåbeligt, og ALT ALT for lavt.

NU er det selvfølgelig ikke det du efterspørger i tråden, så ignorer gerne, hvis det er for off topic

PS: hvad er formålet med al din træning ?? kosmetik, squash, vægttab ??

Altså nu snakker vi tre dage samlet med denne fordeling - idag, i morgen og søndag - hvor jeg skal spinne.

Normalt ligger min fordeling:

Prot: 25%

kulh: 55%

fedt: 20%

- Dette fungerer vist udemærket.

Alle tre ting - det er cardioen. Styrke er for sætte lidt masse + styrke(muskler og sener) til squashen.

Og lige inden det kommenteres, så ved jeg godt, at man ikke sætter muskelmasse, når man er i underskud - eller ikke ret meget. Men nu vil jeg gerne være rippet for fedt (med måde), inden jeg begynder at tænke i den dur.

Hvorfor jeg lige netop skal spinne 3 timer, er fordi det er sjåvt ikke så meget andet.. Sætte kroppen på en lille prøve, hvor jeg har tilrettelagt, hvordan jeg skal køre for at holde bedst muligt, bruge pulsmåler osv - det er da en god måde at bruge sin søndag på

Kan godt være det var kringlet.

For mig så det blot ud som om, at du op til denne 3 timers spinning event, måske fyldte dig så meget med energi, at den ekstra mængde du er igang med at indtage overstiger den mængde du forbrænder i løbet af de 3 timer på cyklen.

Lidt grundet i dette udsagn: "Ja, jeg regnede også med fredag-lørdag at sætte kulhydratindtaget op til ca. 70% (normalt ligger det omkring 55%)"

Jeg ved selvfølgelig ikke hvad målet med de 3 timers spinning er.

Jeg har ikke tænkt mig at smække ekstra kulhydrater på - jeg bytter bare en del af fedtet og proteinen ud med kulhydrat.

Jeg regner med at have en kost bestående primært af havregryn (med måde) - Så det bliver stadigvæk 1750kacl, men forholdet er 19/70/11%

Mirram er inden på noget af det rigtige, nemlig at fødeindtaget dagen inden/dagene op til, er LANGT vigtigere end indtaget på selve dagen. Det du indtager OP til konkurrencer, fylder altså IKKE dine glykogendepoter op.

Mht mælk og banan er det nu langt fra tilstrækkeligt til at være klar til at løbe flere på hinanden efterfølgende dage (lidt off topic).

Mht væske, så læs den tråd der lige har været i selvsamme underfora, den beskriver retningslinjer for væskeindtag i forbindelse med udholdenhedsidræt (indhold af sukker og salte i væske mm.)

I og med du ikke skal præsterer, ala konkurrence, forstår jeg dog ikke helt din bekymring omkring at være aktiv i 3 timer, du ender jo med at dit øgede indtag overstiger dit energiforbrug ved selve aktiviteten. (Ved selvfølgelig ikke hvad din baggrund for de 3 timer er)

Hej Elvirus

Jeg forstår ikke, hvad du mener med det sidste du skriver. Altså - mit ægede indtag overstiger mit energiforbrug? Hvad?

Jeg øger ikke mit indtag - og jeg er vandt til at dyrke meget cardio - fx. som jeg beskriver med mine 2-3 timers squashpas + morgencardio.

Så hvis jeg skal være ærlig, så forstår jeg ikke helt, hvad det er du mener :) - kan du uddybe?

MizzRasmussen - tak for råd - vil helt klart tage det med!

/Randi

Jeg har dårlige erfaringer med at spise frugt inden eller under træning.

Jeg synes at det lyder fornuftigt at indtage et morgenmåltid og et let formiddagsmåltid og så ellers drikke vand evt. nappe lidt af en krydderbolle eller lignende i pauserne, men burde ikke være nøsvendigt. Du vil IMO få mere ud af at spise fornuftigt dagen inden, så du er sikker på at dine glukogen-depoter er fyldt op. I så fald burde du ikke gå sukkerkold under træningen. Og sørg så selvfølgelig for at spise en del efter træningen.

Med hensyn til vand: Har du prøvet at varme vandet op i munden eller drikke lunkent vand (½ varmt ½ koldt, for at undgå bakterier)? Det hjælper gevaldigt på mavens evne til at optage større mængder vand.

Ja, jeg regnede også med fredag-lørdag at sætte kulhydratindtaget op til ca. 70% (normalt ligger det omkring 55%)

Frugten(æble) er droppet igen. Jeg har prøvet det et par dage i denne uge inden træning - det gør mig sulten, så det er strøget igen.

Jeg sveder også sindsygt meget, derfor er det et problem det, at jeg ikke kan indtage ret meget væske. Men jeg vil da lige prøve med lunkent vand - det kan kun blive bedre end det er nu.

Normalt ligger jeg omkring de 1800kacl - regner ikke ekstra mad til motion, da jeg til daglig godt kan komme op på tre timers cardio igennem squashtræning osv. Men snakkede med en kostvejleder, han mente, at jeg skulle indtage 2000kacl, men heller ikke mere. Og det giver fint mening?

Jeg skal vel køre høj-kulhydratsindtag et par dage efter også ikke sandt?

Tak for svar

/Randi

Hejsa

Nu kommer der lige en masse spørgsmål fra en rookie

Jeg skal til en tre-times spinning i weekenden, hvor jeg regner med at køre max 65% i den første time, komme op på de 80-90% anden time og 65% igen i sidste time. Der er altså dømt en relativ god del forbrænding.

Jer der "normalt" spinner de her distancer - marathon spinning osv. Hvad gør I rent kostmæssigt?

Jeg kan godt regne ud, at jeg nok skal have en smule mere mad end normalt den dag. Jeg døjer i forvejen med let syreophobning. Jeg ved dog ikke om dette er fremprovokeret af noget i min kost, mangel i min kost eller for hård opstart - derfor kører jeg også med pulsmåler denne weekend.

Men det ligger over middag kl 12-15.

Hvis jeg kastede en god skovl havregryn i mig kl 8 (100g + 250ml mælk)

Og så evt. spiser noget rugbrød kl 10.30 - mest så jeg ikke er sulten. (100g rugbrød + evt. et æble)

Skal jeg have noget imellem spinningen. Æble eller lign?

Jeg regner med at drikke en liter vand i timen ca. - jeg drikker ikke mere end en kvart liter, mens jeg spinner, men i "pauserne" kan drikke det sidste. Jeg vil gerne, men kan altså ikke få mere ned.

Jeg plejer at drikke vandet rent, men jeg kunne vel evt. putte lidt salt i - ellers kan man så ikke vente til efter spinningen med at indtage salt?

Håber det blev nogenlunde overskueligt - det er ikke let at skulle af med så mange spørgsmål

/Randi