Randi-Squash

Mirakelløsninger findes ikke - kun hårdt arbejde og dedikation.

Da du heller ikke skriver hvor meget du forventer at skulle tabe for at nå dit mål er det umuligt at sige hvor meget der skal til.

Du er da også så pokkers, brutalt ærlig

Men jo.. generel fedtforbrænding.. Mine arme bliver heller ikke tyndere ved, at jeg løfter jern - tværtimod - det er desværre kun nedskæring på den dejlige mulje der virker :4mewantfood:

Hej derude.

Jeg har kigget lidt på forskellige idrætshøjskoler, og er kommet frem til, at disse to højskoler virker yderst interessante. Men jeg er lidt i tvivl om, hvilken der er at foretrække. På Oure tilbyder de bl.a. et "Basic Ski Instructor"-kursus, som umiddelbart lyder ret spændende og tiltalende, men mit indtryk er, at det hurtigt kan blive meget specifikt - altså hvor fokus udelukkende ligger på den idræt. Derimod virker det som om, at man i Ålborg kan vælge lidt bredere, så man f.eks. både kan spille fodbold, badminton og dyrke aerobic og så ellers har et "kreativt" fag. Mit spørgsmål er så: Har du gået på en eller begge højskoler? I så fald må du meget gerne dele dine oplevelser og komme med fordele og ulemper

Hej Ida :)

Jeg regner selv med at skulle på Oure eller Sønderborg om et år. Oure, hvis jeg får nok penge skrabet sammen. Sønderborg er det self. samme krav, men det er bare ikke lige første priotet - desuden er Oure det dyrere.

Men jeg ved, at Oure har droppet "små-sportsgrene". De kører kun de store som barsket, håndbold, fodbold osv.

Hvor Sønderborg også har plads til de "små" - ikke nær så konkurrence minded.

Nu har du jo ikke Sønderborg i tankerne, men begge kan altså anbefales herfra - har både venner og familie, som har være begge steder.

/Randi

Navnet er skyr. Det er islandsk og udtales skir.

Det kommer naturligvis fra Thise Mejeri og forhandles af Irma.

Det er noget meget tyktflydende, faktisk mere cremet yoghurt. I første omgang fås den i natural p/k/f 11,0/3,5/0,25 til 12,50 for 400 gram. Den har jeg ikke smagt endnu,

Der er to små bægre med smag - begge til en ti´er for 170gram

Pære/banan p/k/f 9,4/11,4/0,2

Jordbær p/k/f 9,2/12,6/0,2

Smagen skiller sig ikke meget udover almindelig yoghurt, men man glædes over dels at støtte et "rigtigt" mejeri og dels det høje protein-indhold. Det negative er naturligvis prisen og så er skeerne i låget på de to varianter med smag lidt svært at få ud, men ellers :4thumbup:

Om skyr

Hvad er kacl indholdet?

Hejsa....

Jeg har lige et par spørgmål....

Formålet er at tabe sig, samtidig med at få en markeret mave og trænet ryg - hjælper det så at løbe, cykle over 10 km, træne mave og ryg hver dag? Samtidig med at man spiser lidt, for at fremskynde et vægttab.

Kan det ikke blive for meget? Ens krop har da brug for pauser en gang imellem.

Ville det så ik være bedre at cykle hver dag i skole (ca. 10 km). løbe hver 2-dag, og styrketræne hver 3-dag? Eller noget i den stil.

Eller er det mig der er helt galt på den?

Man kan godt træne for meget. Kroppen skal restituere.

Men kig lidt rundt herinde. Der er masser af tråde om det. Og I de blogge der også er herinde, kan du læse, at selv de mest hardcore BB'ere holder pause en til flere dage om ugen.

/Randi

er det godt og æde hvis du ikke har lyst til at tage på :) ?

æde = pænt mange :D

Du tager på af at æde pænt for meget af alt.. om det så er af broccoli..

Men nej.. ikke den bedste "fede-kilde" - du kaster sikkert op inden, du når ligevægt.. eller det ville jeg gøre.

Var du ikke igang med at cutte egentlig?

/ Randi

Mindes der var flere ting (udover kartoflen), men må hellere få lånt bogen igen først, så jeg ikke siger noget sludder.

Generelt "græs" - altså havregryn, mel, ris - brød (af melet self.) osv.

Tor Nørretranders har tabt en masse kilo ved at lade være med at spise det de kalder dårlige kulhydrater. Deraf mener han at han er blevet ekspert hvor han i virkeligheden måske bare skulle holde sin mund. Manden har angiveligt spist mange kartofler førhen og ved ikke at spise dem har han så tabt sig.

Sådan vil det altid gå hvis man helt lader være med at spise noget man spiste meget af førhen. Det er samme princip der gælder for folk der spiser efter deres blodtype. De taber sig men ikke på den baggrund de tror de taber sig.

Det som jeg personligt har svært ved med kartofler er at føle mig mæt gennem længere tid og derfor kan jeg nemt komme til at spise mange af dem. Ligesom med pasta og ris. Men hvis man måler helt nøjagtigt af hvor meget man spiser og ellers kan holde det, tror jeg kartofler er et fornuftigt supplement. Ved ikke om der er forskel på før og efterkogning med hensyn til vægt men umiddelbart tror jeg ikke der er den store forskel. men vej hellere før.

Hmm det kan der helt sikkert være noget om.

Altså fx. så tager jeg på under en WW-kur, da jeg kværner en helvedes masse grøntsager(som ikke giver point), mens man bruger en masse af disse hersens "point" på kødet - så man får ikke ret meget af det. Det er bare ikke en kur/diæt for sportsfolk. Tilgengæld er jo mange serøst overvægtige, der mener, at dette er livs-kuren, men deres kontrast til at leve af alle de grøntsager, man kan spise, er at leve af pizza (overdrivelse fremmer forståelsen). Der kan jeg sagtens følge dig.

Jeg ved ikke, det må være et spørgsmål om at prøve sig frem. De 200g jeg spiser mætter dog ikke vildt, men bliver hjernen mæt, så er lidt rumlen måske lettere at overse - det er bare ikke den rigtige madindstilling

Er stivelsesmængden i ris og kartofler egentlig den samme?

/Randi

Det var måske værd at undersøge. :4mewantfood:

Jeg har lige været ude og kigge efter hørfrøolie. Kunne ikke finde det i Irma, så jeg måtte ty til helsekostforretninger. Men handler de mon hørfrøolie andre steder end helsekostbutikker?

Mja.. Altså "vores" kvickly har en øko-afdeling. Den sælger det sammen med så meget andet - vores føtex har faktisk også

mht det salgstrick dér. Så e r det måske bedst at lave det selv. Og det tager altså heller ikke lang tid.

Altså, nu ved jeg ikke, hvor handy du er. Eller om du har 15min til overs engang i mellem, men Schulstad levebrød - rugbrødsblanding. Det tager 15min at slå sammen og så tilsætter du selv fiskeolie eller evt. hørfrø. Det smager en hel del bedre, og du undgår sukker osv. Og det er ca 170kacl pr. 100g

Men fører Kohberg ikke et "omega-3 rugbrød" - jeg mener da, at jeg har set en reklame om netop dette? Men det er måske ønsketænkning.

Kohberg Plus Kernerug Omega-3 :4mewantfood:

Du kunne vel ikke droppe et link til hvor det står? Det lyder meget spændende!

Det kan jeg desværre ikke, da jeg har læst det i Tor Nørretranders bog - ikke fra nettet.

Men jeg vil godt nok sige, at jeg giver Thunder ret i, at det er enorm mængde research, der ligger bag den her bog. Han har sat sig ind i alle tænkelige proteinkurer samt dvs andre kurer - og deraf kommet med et forslag på en kostomlægning/levestil (jeg ved godt, at dette ikke er typisk BB-cutningsstil), hvilket udelukker nogen ting (fx kartofler), men det er de ting, der går igen i mange af disse slankekurer. Hvilket forhåbentligt bunder ud i erfaring - man kan vel håbe.

Men generelt gennemtænkt materiale.

Jeg regnede bare med, at den, som så mange andre af alle de her kurer, var udtænkt til folk, der i forvejen intet laver og spiser usundt i hvidt brød osv. Det er jo ikke lige dét, jeg gør i forvejen. Derfor ville jeg hellere høre mol-folkets erfaringer på dette punkt, hvis der var nogen.

/Randi

Stivelse er stressfremkaldende?

Det står der altså

Lad vær' med at drille den uvidne

Hva'? ...

Hvis du vil tabe dig, så skal du være i energiunderskud - end of story.

Så kan du spise lagkager, gulerødder eller salte fisk, hvis du vil. At det så kan være fornuftigt at spise godt med protein også for at bevare muskelmasse er noget andet.

Hr. K

Det ved jeg skam godt. Men ifølge fx Tor Nørretranders er kartofler bannet fra kostplanen pga. det høje indhold af stivelse.

Ligeledes tager Atkins, S.B, The Zone og lav glykæmisk-kostomlægning stærkt afstand til stivelse - også i form af kartofler.

Jeg prøver bare at finde ud af, om der er nogen, der har mærket en forskel på egen hud ang. det her med stivelse.

Hvis ikke, hvad er det så vi frygter i denne forbindelse?

Altså Tor Norretranders har en teori om, at stivelsen fra netop kartofler fx er "stressfremkaldende". Hvilket ville gøre, at denne derfor ikke burde egne sig til en sportshverdag. Men det er jo under forudsætning af, at det e r stressfremkaldende.

Altså nu har jeg læst, at seriøse BB'ere som fx Angle bruger masser af kartofler - Så jeg ville sådan set også bare høre, om der er andre i træningsverden, der også tager afstand til det her med stivelse.

Jeg er bare nysgerrig. Prøver at få en større forståelse for sammenhængen mellem kost og træningen.

/Randi

Hej

Nu har jeg ikke spist kartofler i et års penge, da der har været så meget debat omkring stivelse i kartofler.

Jeg er dog helt sikker på, at kartofler mætter en masse. Og da jeg i forvejen får lidt for meget protein, og det er kødet der mætter (hos mig i al fald), vil jeg prøve at skifte kødet fra mit aftensmåltid ud med kartoffel.

Fodelingen i 100g kartoffel er: Prot: 1,9 Kulhydrat:18,3 fedt:0,3

Jeg vil så smække 50g hytteost i, så jeg får lidt protein. Men eller 200g kartoffel.

Spørgsmålet er bare. Er det godt at spise kartoffel under cutning? - har kroppen godt af det her stivelse? Er det underordnet, når det kun er 200g en aften?

Hvad mener I om det, er det noget der indgår i jeres kost?

Skal jeg veje dem før eller efter tilberedning?

/Randi

Jeg vil så mene at kalorieindholdet er relativ lav med 250 kj pr 100g. Bliver vi i chokolade termen så svare et kilo vindruer til 100g chokolade- aner ikke hvad en bakke vejer . Og hvis vi snakker så store mænger vindruer så får man en god del vitaminer og mineraler. Vindruer er ok, men som 789 siger. Alt med måde.

Mja.. så er det nok bare fordi, jeg kan spise et halvt kilo selv - hvis jeg først kommer igang

Men ja.. alt med måde. Jeg vil nu bare mene, at 50kacl pr 100 er meget, når ti vindruer svarer til 100g

Hej.

Er vindruer sunde eller usunde?

Hvad er der i dem?

Og er andet frugt bedre?

Mvh Michael

Der er meget frugtsukker i. Kalorieindholdet er relativt højt. Jeg mener, at det er en plade chokolade pr bakke vindruer eller noget i den stil.

Om de er sunde - mja, man skal have sukker, så de er okey at spise i begrænsede mængder :)

Jeg er klar over, at man skal være i kcaloverskud for at tage muskelmasse på - glæder mig til at spise igennem

Jeg er glad for, at du kommer med nogle grunde, til hvorfor min plan ikke holder. Jeg er ikke specielt erfaren endnu med hensyn til kost, bb og cardio, men jeg læser alt hvad jeg kan.

Jeg trapper min kostplan op til 1500 kcal med 1-2 frugter mere om dagen. Jeg ligger noget proteinrigt kød ind (kylling tror jeg), samt noget pasta.

Lyder det okay?

Og så kommer jeg nok til at dyrke lidt mere cardio.

Det lyder mere fornuftigt i al fald

Jeg tror også, at du vil opleve et større overskud i forbindelse med din træning. Så behøver du måske ikke holde fridag hver anden dag for at restituere, og kan istedet nøjes med et par dage om ugen.

Jeg tror, at du har fået det der med "500 under basalniveau" lidt forkert ind. Har måske læst det som, at det er den mængde du skal have. Kunne det tænkes?

Det med sukkeret chokkerede også mig selv. Jeg nægtede at tro på, at min hjerne skulle have 100g sukker om dagen - men da hjernen kun kører på sukker dvs. det sukker man får igennem kulhydraterne, skal man spise noget frugt for at opfylde dette behov - især hvis man spiser så "skrabet" en kost som du gør. Dette skal dog ikke være hvidt raffineret sukker - eller det er så bare min mening

Protein er godt - masser af det :4mewantfood: Du kan sagtens lade 30% af din kost være protein, dette er dog en smagssag. Nogen ville mene det var for meget (forummet taget i betragtning, ville nogen mene det var for lidt ).

Men protein er også sværere for kroppen at nedbryde end kulhydrater, derved bruger den mere energi på at nedbryde protein.

Og dette kan sagtens være kylling, men også tun/torsk/laks/kalkun - fx

Men det ser helt klart mere fornuftigt ud

/Randi

Et bedre overblik over kostplanen: http://peecee.dk/?id=39534&noresize=yes

Nu er det ikke min hensigt med vægttabet, at holde på muskelmasse undervejs, da jeg ikke har det store.

Når jeg engang er tilfreds med mit vægttab, vil jeg begynde at bodybuilde.

Jeg har tænkt mig at indføre en kostplan mere efter 2 uger. Sådan at jeg skifter hver dag.

Den anden plan kommer til at indholde de dobbelte kcal.

Hmm.. Hvis du kigger dig bare lidt om herinde, vil du se, at min. halvdelen af alle de BB-guys der holder til her "bulker" - dvs de røvæder ( sorry), så de er i overskud for at kunne bygge muskelmasse op.

Dvs at du, for at kunne smække muskler på, skal være i overskud - så det kommer du til før eller siden anyway.

Det er urealistisk, at du skal kunne klare dig på længere sigt på 500kacl om dagen. Desuden går din forbrænding i stå, hvis du kører kosten på 500kacl over en længere periode.

Kroppen vil forsøge at holde på fedtet. Desuden får du ikke det sukker, hjernen skal have igennem den kost dér. (frugt)

Det er begrænset, hvor meget du kan dække af de basale behov på 500kacl.

Vær i stedet realistisk, spis 1500-1800kacl om dagen. Lad vær' med at pine dig selv igennem sådan et vægttab. Det kommer man sgu' sjældent langt med :)

Hvis du er dybt uenig - så held og lykke med vægttabet :)

/Randi

jamen mange tak for svarene !! er der andre gode start up tips fra jer kvinder her inde ! ???

Hmm.. gode starts tips. Well der er nok to versioner dér.

Hun kan ta' det som en mand, smide en god gang vægt på og presse sig selv som hun formår - og derefter tage den skovl DOMS der kommer..

Ellers, hvis hun er lidt mere kvindeligt anlagt, så start roligt op - hellere flere gentagelser og mindre vægt til at starte med, til hun er blevet mere sikker på vægtene. Til at starte med er det at styre vægte og øvelser/teknikken nok i sig selv, hvis hun ikke har gjort så meget i det før.

Men ellers er det vel det samme som for mænd.

Et godt lille tip ville være, at hun måske skulle sove med benene lidt hævet - en pude under eller lign. når hun har kørt ben, da dette sætter gang i blodomløbet - eller får det i al fald til at gå lidt stærkere. Så gør det ikke ondt morgnen efter.

Og undgå military press i alm. bh

/ Randi

Ja jeg bor jo derhjemme og spiser jo nok en del tun da det de billige proteiner.

dvd jeg spiser en bøtte om dagen.

De gamle kommer jo bar med deres pis hele tiden:

"du skal ikk spise alt det tun, der er tungmetaller i og de forlader aldrig kroppen!"

Nogen der ved og tungmetaller kan udskilles i kroppen?

og det væsentligste spørgsmål?

Nogen som ved hvor meget tun man kan kompensere for er sundt at spise, etc. undersøgelser eller lignende?

De gamle bruger den samme overfor mig. Altså du kan ikke udskille tungmetaller - de ophober sig i kroppen, og det er derfor vi får dem fra de store fiskearter - tungmetallerne ophober sig heri pga. tun ligger sidst i fødekæden og æder alt "småskidtet".

Men altså fx ophobes dioxin og kviksølv i fisk som tun, og disse kan på lang sigt skade centralnervesystemet og immunforsvaret og fremkalde kræft (eller være skadeligt for fostre, hvis man er gravid).

Hvis du søger herinde, vil du finde! - der er tråde om tun og tungmetaller.

Ellers så kig lidt her http://www.norden.org/faktaof/text/02bog/20_23.htm

/ Randi

Har lige opdaget at en god omgang kanel + hakket/revet æble kan spice min morgenmad absurd meget op. Spiser som regel en variant af havregrød + enten kvark blandet med lidt mælk og sød, eller æggehvider scrambled på panden, men det smager squtte af så meget. Bare et halvt æble + kanel og sød ... katchhhiing! så er det jul!! :4thumbup:

Nice info - jeg spiser pasteuriserede æggehvider - det smager altså bare ikke godt som alm omelet eller spejleæg. Det får sådan en grum, grynet, bitter smag

Kalkunbryst 200g marineret i en dressing af ristede sesamfrø, vineddike, sennep og rå revet ingefær. Bland marinaden efter smag. Skær kalkunen ud i strimler og put kødet i en madpose sammen med marinaden - lad det stå en times tid i køleskabet.

Steg det med grønne bønner, bambusskud, kinaradisser i skiver - hæld evt lidt mælk eller kokusmælk ved som væde til tilbehøret - brune grovris er bedst efter min mening - smager af mest, ellers linser - hvis der skal godt med protein i

Nu er der godt nok én, der har skrevet noget lign. men det smager sgu' godt - og der er masser af protein i.

Portion med 30g linser(brune tørrede) - bliver til 80g, hvilket er lang mere end jeg selv kan få ned sammen med den angivne mængde kød.

Prot: 57,8g Kulhydrat: 38,2g Fedt: 10g - 458 kacl

Jeg har altid holdt på, at det handler om at få behovet dækket uden de vilde unødvendig tilsætningsstoffer. Men hvis det fx. kommer til vægttab, så tror jeg, at kacl underskudet er den mest dominerende faktor.

Hvis du fx. skal have protein fra 200g kød, og du skal have fedt svarende til 20% - hvorfor så ikke spise en bøf der indeholder "dette" - det smager jo oftest af mere / bedre, og hvis man spiser så man er mentalt mæt, så gør det det en del lettere, at vente med at spise den dåse tun til man er rigtig sulten (gælder så cutning).

Men altså sundt kan være forbundet med mange ting. Fx. chokolade er usundt - men hvis man mangler sukker under træning og manholder sig inden for kacl indtag. så kan man jo lige så godt spise to stk chokolade, som man kan spise en banan.

Når det kommer til alm. træning, ville man jo umiddelbart sige, at raffineret sukker er noget, man skal holde sig fra, men sukker i vandet hjælper sgu' meget, hvis man mangler de ekstra.

Nu er det nok mest minded mod vægttab, men jeg håber, at det blev forståeligt alligevel.

/Randi

For det meste hjemmebagt leverugbrøds blanding - det er så aktiv jeg er..

Ellers købt levebrød 1,5% u alt for mange kerner

Hov hov - nu synes jeg du er lige lovlig fræk

MLP

Hvaaad ?!.. jeg er da ikke det der ligner

Hvilken motionsform vil i sige er den som brænder flest kacl af ?!

Spinning - det er det jeg forbrænder mest på.

Squash forbrænder jeg også meget på, men det er på en anden måde. Jeg kan snildt brænde 1500 kacl af på en squash trænings aften, men jeg træner også 3 timer, hvor de 2½ er på et meget højt intensitetsniveau.

Langdistance på ski, det er ellers også noget man forbrænder af, eller jeg gør i al fald - ved ikke om dette er individuelt.

Jeg har det på samme måde, men jeg mærker det først, når jeg stopper med at løbe. Jeg mærker det, hvis jeg stopper og løber igen, men smerten forsvinder ved løb.

Når jeg så er færdig, har strukket ud og er på vej op af sofaen derhjemme, så gør det satme nas - men dette kan dog afhjælpes ved stræk. Mest til at komme igang igen efter at have siddet. Men det hjælper ikke på sigt, sætter jeg mig igen, så er "DOMS'ne" der igen.

Men søvn med benene lidt højt + antioxidanter og udstrækning gør det for mig