Randi-Squash

Ved ikke om det siger dig noget mette, men jeg er kvinde, 178cm, 70kg - kondi er middel i "høj-zonen" - jeg forbrænder i løbet af 60-75min spinning mellem 750 og 1050kacl - cirka.

Men det er, som de kloge skriver, meget individuelt fra person til person. Så på med pulsuret - og gi' gas - hvis du bare knalder den af, så slår det jo i al fald aldrig fejl vel

For at opretholde en god kondition - som gerne må blive ved med forbedre sig

Og desuden for at se godt ud i en bikini - det ville da være en behagelig side effect

Det er da bare noget af det fedeste at være helt smadret på den gode måde pga. en god, lang, hård træning

Vægten kan i hvert fald svinge en hel del bare i løbet af dagen. Min egen vægt kan svinge op til 3kg fra morgen til aften. Også selvom du tager morgenvægtet efter de tre S'er, så kan vægten svinge en del

MLP

Er man en smule grovæder

.. Du mener, at du tager 3kg på i løbet af en dag ikke?

Lone - som der skrives i tråden: Du skulle have været hurtigere ude! Ellers skal sætte dig mindre og mere realistiske mål. Tænk på at blive slank på en sund måde - det holder desuden længere. Så kan det være, at du ikke behøver gå på kur efterfølgende. Det handler mere om at finde en livsstil, som du kan holde - eller det er i al fald min teori, når det ikke kommer til bb'ere, som skal bulke og cutte for at øge muskelmasse.

Men held og lykke med det.

hvad er det nye du vil prøve?

Solrig hilsner Sun

Det "nye" er en low-carb diæt. Hvor du ikke indtager kulhydrater - i form af brød, pasta osv.

Elvirus, jeg tror det ganske enkelt handler om manglende restitution og ikke restituerede muskler. Et depotproblem er mere et problem fra dag til dag. Desuden lyder beskrivelsen (som noget meget velkendt) med for mange og hårde træninger i flere dage i træk. Derfor tror jeg det handler om for voldsomme enten træningsmængder eller intensitet flere dage i træk.

Randi, tak for din uddybning af 2-3 ugers spørgsmålet. Generelt kan man ikke definere et bestemt interval for hvor mange dage i træk man kan træne. Det afhænger både af intensiteten og ens træningskapacitet.

Alle nystartede bør jo køre max. 3 træninger pr. uge, som så meget gradvist kan øges til eliteniveau, der stort set træner hver dag. Man kan derfor godt i princippet træne hver dag, hvis man er trænede op til dette.

Det er dog absurt at tro at man kan træne lige hård hver dag (ikke også ret ueffektivt, hvis man vil forbedre formen). Her er 3 max.dage-reglen vigtigt. Kombineret med at du tager nogle træninger som restitutionstræning, tekniktræning, styrketræning etc. kan man derfor godt træne hver dag (igen hvis man har træningsbaggrunden for det).

Her kan man så indvende at spinning ikke lige er desiget som restitutionstræning, men til træning på max. Tænk nu over at diffentiere træningen noget mere, da du ikke skal regne med at det blot er et spørgsmål om at fylder yderligere kulhydrater på.

Så jeg kan sådanset godt beholde 3-4 spinninger om ugen, hvis jeg bytter de resterende 1-2 ud med ren styrke eller løb eller en anden slags træning.

Ellers kan jeg jo prøve at ligge min træning mere spredt over dagen. Fx. styrke morgen og spinning aften - jeg ved godt, at det ikke hjælper på sigt, men det kunne jo være et forsøg om ikke andet en slags variation.

Jeg er ikke nybegynder i træning. Dette med at jeg møder muren så tidligt/hurtigt er et nyopstået problem, men det er helt klart dukket op efter, at jeg er begyndt at spinne så meget mere. Men jeg træner mod at spinne 3 timer, og derefter ville målet være et forsøg på en marathonspinning, når det sparkes igang igen. Derfor de mange spinningtimer.

Ved ikke om info'en siger noget særligt, men jeg kan godt selv se, at hvile vil "kurrere" det, men det hjælper mig jo ikke til at blive bedre

Tak for hjælpen so far det er bare super :4thumbup:

Det er forkert. Jo bedre trænet du er, jo bedre bliver kroppen til at benytte fedt som substrat ved udholdenhedsaktivitet.

Du ved godt du får ALT ALT for lidt fedt i forhold til anbefalingerne. Det er nok primært her du straks burde sætte ind med ændringer... min 25 E% fra fedt, disse skal stjæles fra dit alt for høje proteinindtag. (dog kender jeg ikke mængden du indtager, men vil gætte på den ikke er høj nok til at det er betydningsløst)

Okey, jamen det er rart, at få det på plads. Jeg kunne hellere ikke forestille mig, at det var sådan det forholdte sig.

Jeg kan godt smække noget olie i min kost, det tillægger så bare også de ekstra kacl, men hvis det er det, der skal til.

Jeg spiser pt næsten igen kød - eller sådan føles det. Jeg indtager ca. 200g kød i form af kalkun eller fisk om dagen, så hvis der skal skæres i dette, så ender jeg jo stort set uden. Desuden er det kødet der holder mig mæt.

Skal jeg oploade en dags kost evt?

Det du beskriver er ikke bare et spørgsmål for depotopladning, men skyldes at du træner enten ekstrahård den sidste tid ift. dit niveau eller mere sandsynlig her hård næsten hver dag.

Selv om du du er meget veltrænet og dyrker konditionstræning i store mængder gælder grundreglen om max. 3 dage med meget hård cardio pr. uge stadig (eliterytterne i cykelklubberne bruger også denne regel). Dvs. du kan formentlig godt træne mellemhårdt og let de øvrige dage, men kun 3 virkelig hårde dage pr. ugen. Prøv at graduere din træning mere i sværhedsgrad og tag nogle "lange" dage på de hårde ture.

Det giver både mindre skader og bedre form.

Forstår ikke helt hvad du mener med 14 dage på 3 uger, men du henviser formentlig til den klassiske faseopdeling med 2-3 ugers optrapning og herefter 1 let uge osv.

Du misforstår mig her. Det jeg mener er, at jeg kan køre cardio to til tre uger - med en hviledag imellem. Altså 14dages cardio en hviledag. Det lyder for mig lidt vildt, hvis det er muligt om end sundest. Men det er hvad, jeg har ladet mig fortælle.

En instruktør jeg kender siger på den anden side, at for meget cardio gør, at kroppen forsøger at holde på fedtdepoterne. Kender I noget til dette?

Jeg har haft tre dages pause nu var til spinning + anden cardio igår. Under de korte spurts intervaller (30sek) falder jeg fra efter de første 5-10sek. Jeg kan simpelthen ikke opretholde farten, da mine lår syrer til - de bliver tunge og "følelsesløse". Jeg er ikke normalt en person, der har svært ved at presse mig selv, men af en eller anden grund, så kan jeg ikke presse mig ud over den her "mur" - det er meget frustrerende

Jeg har ændret kosten til prot. 30% kylh. 60% og fedt. 10% - dette burde hjælpe, når min kost bliver mere kulhydratrig ikke sandt?

Jeg køre 100pct på:0)

Nyd dagen.....

----------------------------------------jeps fik det flip, men har været på vægen idag og klart kan man ik tage 6kg fedt på pga det jeg gjorde på 2dage det er fyisisk umuligt..Mangler 5.5kg på 2mrd så er jeg på min idiealvægt..Også napper jeg de sidste 5kg derefter så eg jeg - kun sjov MODEL:0)))

Vægten er måske tilbage på det normale nu?! - det var da godt.

anyway, så kom jeg til at tænke på noget i forbindelse med din anden tråd - ædeflips tråden. Fiber er længere tid om at komme igennem systemet, da det suger godt med vand til sig - derfor kunne dette godt være en grund til din oppustethed, og til at det muligvis tager et par dage, før din mave bliver normal igen :)

Jeg ville dø hvis jeg ikke fik mere at spise...Du skal måske overveje om der er en sammenhæng mellem dit lave indtag og dit ædeflip

Jeg er enig.. Mooof jeg ville få monster fråderen på, hvis jeg spiste så lidt

Men okey, det er jo op til hende - det er også lidt svært for os at vurdere.. Det kan jo være, at hun ikke er mere en 130 høj eller sådan noget

Men okey - det er så heller ikke en diætist der kan få skylden for den kostsammensætning, hvis den er homemade jo

Sportygirl - ingen grund til at blive gal eller lign. - vi kommer bare med lidt feedback på dine indlæg.

rugbrød smager nu godt Randi:0))))

Spsier max 60g om dagen svarende til en skive....Sammen med min aftensmad...Som er 125g kyllingefilet og broccoli:0)

Sir' du alligevel det..

Det jeg har opsnappet i denne her tråd er, at der er en, der ved at spise det rigtige pålæg, kan spise sig mæt i rugbrød uden at nærme sig sit ligevægtsindtag - det er dette, jeg kommenterer.

Igen - hvad putter du på? - til den person som kan fråde rugbrød. Tråden går jo på, om det er en henholdsvis god eller dårlíg idé at spise rugbrød under cutning - og når så en skriver, at han kan nærmest fråde det, så må der jo komme en eller anden reaktion. Altså der e r meget kalorieholdigt, så hvis trådstarter vil bruge rugbrød, er det måske fint at porientere - så trådstarter ikke bare kaster det i sig

Anyway.. Jeg lytter med

60 g rugbrød er svarende til 170kcl...

Så man MÅ da ikke spise sig mæt i det...Det er nøjagtig de samme ting som er i hvidbrød....MEGET AF DET.

Det hele handler om kcl.

Self. handler det om kacl, og der er flere kacl i hvidt brød, men rugbrød mætter vel mere pga. den større mængde fibre, der er i rugbrød.

Så det er da ikke slemt, men jeg kan bare ikke forstå, at man kan æde sig mæt i det.

Undskyld, men hvilken slags pålæg er det? Icebergsalat??

Hvordan kan man.. altså jeg kan snildt indtage for meget igennem rugbrød, så jeg vil da gerne høre, hvad dette "pålæg" skulle være.

Kun hvis der er mug på.

Ahh.. det kan nu være meget godt.. hvis du har et betændt sår eller lign.

Var der nogen, der sagde pencillin?

Anyway - lad vær med at grovæde det.. der e r mange kacl i.

Det er sgu lige før jeg foretrækker de 240kg dødløft selvom der er lagt vej derop endnu

MLP

I følge din ikke-så-opdaterede-logbog skulle de 240kg være inde for rækkevidde :4thumbup:

.. et stk manddomsprøve comming up - så fortsætter jeg med øllebrøden

Der må da være andre og mere overskuelige måder man kan bevise overfor sig selv at man er mand

MLP

Mere overskueligt sir' du.. 240kg dødløft ?!

.. Og det er sagt af én, der hver morgen kører den hardcore øllebrødsstil

Er der ikke lige rigeligt mange kalorier i flødeskummet som er obligatorisk til øllebrød?

MLP

Agh.. hmm kan man ikke bruge noget andet.. flødelignende.. Måske bailey - så får du også en god start på dagen

Næh nej.. er man hardcore, så tar' man det sure med det - rå øllebrød.. En sand mandomsprøve hver morgen

Hejsa..

Jeg har taget to dage i overskud uden for meget træning.

Det har hjulpet markant, så nu skal jeg bare have smækket lidt mere kulhydat i min kost.

En for stor del af min kost består af protein lige nu, så jeg skal have ændret i kostprogrammet.

Tak for svar

Vh Randi

Hej Mol'folks..

Jeg kører en del cardio (min 7½time om ugen - max 15) i form af spinning, squash, løb, crosstrainer og kickboxning (som noget nyt).

Jeg har ikke ret mange fridage, og hvis jeg har en fridag, består den som regl af ½ times cardio.

Men sjældent har jeg en fuldført fridag.

Her på det sidste er jeg begyndt at få ondt i de store lårmuskler - på den måde, at jeg let syrer til, og der skal ikke ret meget belastning på, før det føles som en større belastning, end det egentligt er.

Derfor tænkte jeg på det med restituering - gælder det også cardio? Altså, selvfølgelig gør det, men i hvor stor en grad?

En instruktør har fortalt mig, at jeg kan køre cardio i 14dage - tre uger af gangen. Well myte eller realitet?

På forhånd tak.

Vh Randi

Er med her..

Er der et godt alternativ til havregryn når man er på diæt?..

For de er godt nok proppet med kcal..

Jeg bruger usødet øllebrødspulver.. der er 70kacl mindre pr 100g - derved kan man spise så meget mere :4mewantfood:

Men altså.. det er jo en smagssag - det er bare det eneste der holder mig mæt.. 57g havregryn gør det ikke for mig - jeg er så også en ædedolk

Jeg undrer mig bare lidt - hvis man skal tabe sig 1,5 kg (ved godt I sikkert vil svare at det er for meget, men vær søde at hjælpe mig med, hvad mit spørgsmålm går ud på istedet).

Hvor mange kcal. skal man så have om dagen ? Eller hvor stort underskud ?

Det her er hugget herinde i tidernes morgen:

1kg vægttab (læs: fedttab) om ugen kræver et dagligt energiunderskud på 1000kcal, da 1kg fedtvæv indeholder ca 7000kcal (rent fedt er 9kcal/gram men fedtvæv indeholder også væske). De 1000kcal kan både nås ved at skære i kosten eller ved at dyrke motion.

Hvad hvis man f.eks. drikker vodka og light sodavand?

Så er det vel ikke så slemt?

Det er jo stadigvæk sodavand.. OG vodka(!!).. Du får bare ikke de kacl, der er i sodavand.

Så bedre.. mon dog! Man drikker nok ikke mindre af, at man ikke kan smage sprutten

Mja.. det ved jeg sgu' ikke, om jeg er enig i.

Hash er fedtopløselig og binder sig jo så derfor i fedtvævet, hvor der kan gå op til to måneder efterfølgende, før hashen er ude af kroppen.

Desuden giver hash nedsat reaktionsevne - selvom du ikke ryger meget.

(hvorfor ikke bare ta' kalorierne som en mand og løbe 20km i løbet af morgen, formiddag?)

- Så hellere motionere og drikke.

Lyder som om du har dårlig erfaring med det?

Nja.. løber med to lag stof jo

.. nej jeg forestillede mig vist bare senariet.. - men det e r jo ikke sjovt

Tape klarer fint problemet.

Det værste er når det skal af igen... Av min pels!

- ej det ikke sjovt

Kan ikke rigtig finde noget nogen steder, selvom jeg er overbevist om andre (nok fyre) har været ude for noget lignende..

Er lige kommet hjem fra en dejlig løbetur, og pludselig lægger jeg mærke til at mine brystvorter "svier". Ved nærmere eftersyn bløder de en smule. Har fra tid til anden været ude for at de "svier" efter motion, men aldrig før at de bløder. Jeg går ud fra at det har noget at gøre med, at den t-shirt jeg løber med ikke er "blød" nok i stoffet, og derfor ved hvert "hop" slider på. Hvis det er tilfældet er svaret vel bare at jeg må købe noget "rigtigt" løbegear. Men i dette øjeblik er skaden jo sket, smører man vaseline eller lotion e.l. på?

Help please, det gør herre-naller!

Hejsa..

Nu har du jo fået et par gode svar, men..

Min bror fik det meget i forbindelse med marathontræning og især under marathonet, da hans t-shirts "sled" hans hud.

Men altså, han brugte vaseline, mens han løb. Altså et godt lag på brystvorterne (nu ved jeg ikke hvor langt du løber, men ellers lidt med i en lille bøtte - noget du kan holde ud at have i lommen).

Bomuldsbluser er ikke gode, da de bliver våde og klæber. Du skulle måske anskaffe dig en tætsiddende, svedtransporterende bluse - de er lidt dyre, men det er det vær.