Randi-Squash
-
Posts
468 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Randi-Squash
-
-
Randi-Squash->
Du har oprettet en hel masse emner om cut, og alligevel har det tilsyneladende ikke virket. Har du prøvet at følge rådene? Har du f.eks. læst de ting, DBM og jeg selv skrev i din sidste tråd? For det kan du bare genlæse, det holder stadigvæk.
En hel masse er vist en overdrivelse :)
Men ja det har jeg, og jeg søger en fordeling af mine kcal bl.a.
Og DBM kommer med nogle guldkorn, no doubt, men jeg søger mere specifik hjælp i forhold til træningsmængde osv. - og grunden til re-cut er, at jeg har været syg og derfor har været nødt til at tage lidt på/say mindst holde vægten :)
-
Keto hvad? Ketogen?
Jeg tror ikke, at jeg kan klare 25t. ugentlig cardio på en kost bestående af 55%fedt 30% protein og 15%kulhydrat - kunne i al fald ikke tænke mig at prøve det..
-
har du overvejet keto?
Keto hvad? Ketogen?
-
først vil bare lige sige, at hvis din fedt% er mellem 15 og 21 er du ikke fed overhovedet! men jeg kender godt følelsen af at man lige vil af med det sidste så man er tilfreds med sin krop ;D... grøden med æggehvider i er godt, smid eventuelt en lille håndful nøddr i også... imens du træner kan du nemt få et måltid indenbords, hvis du bare laver en shake med skummetmælk, proteinpulver og noget frugt, så har du et perfekt trænings måltid som ikke ligger tungt i maven... hvis du dropper kylhydrater ud over morgen og efter træning vil du tabe dig! spis istedet godt med fisk(gerne fede) kylling, bøf, fedtfattig ost(cheasy hytteost, 6%ost) spis også masser af grønne grøntsager, som: brokkoli, grønne bønner, spinat, grønkål, rosenkål, etc... disse har en del protein ingen fedt og stort set alle kylhydraterne er fibre, som ikke bliver brugt til energi i kroppen. du burde også spiser en god portion fedt, vælg; avocado, nødder, mandler, fede fisk, oliven, kokos, tidsel og førfrø olie, og økolokisk smør...
med hensyn til æde dagen kan det være en god ide. når du spiser meget lidt i en periode "holder" kroppen på alt det den får, og det bliver næsten umuligt at tabe sig, men med en ædedag vil din forbrænding skyde i vejret, men kun en dag om ugen og aldrig mere end 3-4000 kcal.
ps. jeg ville prøver at træne inden den "første" morgenmad på tom mave, så vil din krop ikke have noget glucose at bruge og vil tære på dine fedtdepodter i stedet ;D held og lykke...
Jeg spiser sådanset kun carbs efter træninger, men ofte har jeg 2-3 pas på en dag, så er det alligevel hele dagen jo :)
Jeg tror ikke på, at man øger forbrændingen ved en spisedag. Jeg tror, det er rent mentalt og har hverken indflydelse på leptin niveauet eller derved forbrændingen :) Men den skal vi ikke tage nu. En spisedag er for mig en go ting, da det er godt for mig mentalt :)
Jeg kan slet ikke træne uden mad - mine træninger er mellem 2 og 4t. lange fra morgenstunden, så det er nok det dummeste, jeg kunne byde mig selv :)
Men kanon ide med at skrue lidt ned på kulhydraterne, det er bare det, jeg er gået "død" på førhen, fordi jeg har så meget cardio - jeg brænder helt ud
Men mange tak for input!
-
Bare lige for at komme med en hurtigt kommentar om ædedage så har jeg selv benyttet mig af det hvis jeg har ville smide noget fedt over en længere periode, uden problemer. Jeg gør det dog med en 3-4 ugers mellemrum men så får den også alt hvad den kan trække! Laver gerne en ordentlig stak pandekager og køber for et par hundrede kroner chokolade og glemmer så den smule jeg ved om kost for en halv dag.
Jeg vil overhovedet ikke sige noget om hvad der kan være af fysiske fordele og ulemper. Generelt har jeg overhovedet ikke problemer ved at vælge ikke-gavnligt mad fra, men som alle andre får jeg da lyst til noget sukkerstads en gang imellem og så har jeg noget nemmere ved at vælge det fra når jeg ved jeg kan give los et sted i den nære fremtid. Jeg nægter at tro du kan spise så meget at du kan ødelægge tre-fire ugers cut på en dag.
Anyways.. bare en kort bemærkning...
Nej der skal måske også ret meget til
Tak for input - vil klart overveje at have en spisedag mest for det mentale. Men det er nok en god idé at holde det til en gang om måneden :)
-
Hvis du holder ædedag, så må du kun gøre det på dage, hvor det er fuldmåne; og, husk altid at måle den molekylære struktur i rummet.
Dude.. Do me a favor.. Go jerk off..
-
hvordan kan chokolade være en joke? Selv når jeg cutter indgår en kcal-plads til chokolade
af tilskud kan du nøjes med en vitaminpille og eller fiskeolie.
Det med en æde dag synes jeg er en dårlig idé, men det er jo forskelligt for person til person. Så hellere gøre sådan at du fx får lørdagsslik, men i begrænset form så det fx kun er 500kcal. På den måde vil du om lørdagen ligge på ligevægtsindtaget eller i nærheden (+/-).
Morgentræningen vil jeg helst ikke kommentere på da det er noget jeg ikke selv er den store fan af! Hvis du kan, synes jeg dog overvægten af dit kcal indtag skal ligge på det første måltid af hensyn til mæthedsfornemmelsen gennem hele dagen. Jeg ville dog personligt knække mig hvis jeg skulletræne en ½t efter at have indtaget en spand havregrød...
Jeg hader at "spise" olie rent og hvis det ikke er muligt atlave en dressing ud af det så ville jeg erstatteolien men nødderså du stadig får lidt syndt fedt ind...
Mange tak for svar
Ja der ryger også en tyve gram ned her og der. Nogle dage er jeg nødt til at spise noget "urent" - fx mørk chokolade for, at jeg når op i kcal.
Okay - ja den med ædedagen er nok meget individuel så. Der må jeg vel lure mig selv lidt.
Altså ofte så får jeg ikke mere end 2-300kcal til morgenmad - netop af samme årsag som dig - jeg kan ikke få det til at spille på fuld mave
Kan jeg evt nøjes med 20ml olie?! Altså jeg er ret god til nødder på sidelinien. Jeg får nok nogle og 30g om dagen. Er det så nødvendigt med de 30ml?
Hoveddelen om formiddagen - det vil så nok blive lidt tidligt, bars/shake undervejs og så et stort måltid kl 11-12 stk. Men jeg ved ikke, om det så er gavnligt.. Altså at ligge kalorierne midt på dagen på den måde.. Pfffft det svært jo
-
Jeg er ikke selv for snedig med det dersens vægttab, så vil derfor afholde mig fra at komme med halvdårlige råd.
Men den der chokolade (jaja - indrømmet: det fangede min opmærksomhed big time) i overskriften - hvor kommer den ind i billedet?
Det var en joke
-
No?! :)
-
Hejsa..
Prøver lige at hente lidt hjælp i mol-foraet :)
Jeg står og er igang med noget cut, hvor jeg lige netop skal kunne holde træning kørende. Jeg benytter mig af krop&kost, men jeg kunne virkelig godt bruge et par forslag til kaloriefordeling osv.
Der er flere ting i det - for det første står jeg tit op før fanden får sko på. Starter træning 05.30 fx. Dette gør ofte, at jeg skal smide et ekstra måltid ind - dvs to morgenmåltider, men hvordan skal det så fordeles - 50:50 eller?
Jeg har været på 2500kcal cut, men vil gerne ned på 2300kcal fast. Når jeg så er hernede, er det så fornuftigt at have en ædedag hver 14. dag - og hvor skal jeg så ligge her? 5000-6000kcal?
Stats:
Hunkøn, 20år.
178cm
73-75kg (72,7 igår, men det svinger meget pga væske).
Aktivitet: 24-25t. om ugen lige pt(ca 15000kcal). Men nogle gange falder den til 16-17t. ugentligt.
80-85% cardio, 15-20% styrke < og det bliver der ikke ændret på Smil
Fedt%: - jamen jeg er lost. Den vægt vi har i centeret har målt mig mange gange til 16,3 16,5 15,9 osv. Men så igår målte den mig lige pludselig til 21(efter morgenmad og 30min cykling
) lige ud, så det stoler jeg ikke på. Det skal nok gøres med en tang, hvis noget.Jeg plejer at spise noget havregrød m. æggehvider i om morgnen.
Så har jeg det problem, at mine træninger varer en krig, og jeg får ganske simpelt ikke spist undervejs. Ved ikke, hvad jeg skulle spise, når det nu er cardio - jo en banan, er begyndt med bars osv, men det er også, hvad det bliver til.
Frokost er tit noget salat m. tun og udo's - måske æg med blomme. Eller æggehvide omelet m. et æg i og grønt.. Osv. Men gerne bare rugbrød med æg eller havregrød.. Gider ikke rigtig gøre det store.
Aften er os' ret fast kylling m. grønt osv.
Det jeg er dårlig til er kulhydrat og mellemmåltider. Ja og olien.. Jeg hader den møgolie.. Kan jeg evt nøjes med 20g om dagen?
Er der nogen, som kan bidrage med en mulig kcal fordeling? Evt tilskud? Og sidst - evt mængde, men det er jo ret svært.. Og også lidt ligegyldigt, hvis man har kcal på. Men jeg vil meget gerne have et forslag til en sådan kostplan :)
Derudover får jeg self. vitaminer - og mit protein er 85% VIking og 80% whey.
På forhånd tak :)
-
Hvor ser I, at han er tynd henne?
Det er sgu'da bare en vapset, men dog spinkelt-bygget teenager - som syner tynd, fordi han ingen masse har.
Altså - der er ingen markeringer - og jeg kan satme også fremtvinge så tydelige kraveben, hvis jeg vrider hele mit skulderparti fremad. Fedtprocent på 6-8, så har man ikke så vapsede ben - og da slet ikke som løber.
Jesus - grow up kiddo'
-
Kæft en afsporet tråd.. der står jo intet af mening de sidste 4sider..
AndersL - Du er da gangsta' kær
... Det ligner, du flexer flere muskler i ansigtet end fra halsen og ned... -
hejsa alle sammen. jeg er en gut på 15år som dyrker motion på højt plan.
løbe træner 3-4 gange om ugen samt jeg dyrker boksning 2gange om ugen. (skal lige siges jeg ikke har problemer med overvægt )
jeg lever rigtigt rigtigt sundt ang kost. hvad jeg selv skal mene!.
mit spørgsmål er bare om yougurth med 1,5% fedt feder?. har fået atvide at yougurth ikke feder overhovedet. men vil bare lige sikre mig det passer :) . har nemlig fået atvide at når man stiller spørgsmål på denne side bliver de svaret seriøst.
så spørgsmålet er : federe Yougurth 1,5% fedt med et lag Ota solgryn (havregryn) oven på. ?. er det usundt at spise 1,5% yougurth med havregryn på?.
Alt feder, hvis du spiser mere af det, end du forbrænder.
Og nej - det er ikke usundt at spise yoghurt med havregryn.. Spis så du er mæt, du er 15år uden vægtproblemer, og du spiser sundt. Du skal vist ikke være bange for at ta' på. Og gør du det engang, så er det jo bare at skære lidt ned på portionerne - men igen.. drop unødige bekymringer
-
jeg har en fed morgenmad, som jeg selv nyder. dog ikke i sammenhæng med marathon. men når den er god cykelmad, kan den vel bruges.
150g bær. (det kunne være jordbær, hindbær eller blandede skovbær)
4-6 spk. havregryn
40 g. proteinpulver
½ liter mælk/koldskål
dette blender jeg så til det har en luftig konsistens. lidt alla tyk smoothie..
det smager guddommeligt og det er god næring
Det er for lidt kulhydrat. Havregryn + mælk, evt en enkelt æggehvide oveni, men det gir en del mæthedsfornemmelse, så hvis du har svært ved at få nok ned, så bare ren havregryn + mælk, rosiner og lidt frugt - evt nødder.
Den med nutellamaden lød go'
-
Grøndalcenteret har elendig akustik og banerne er pisseglatte pga støv.
Charlottehavens baner er virkelig i god stand, men der er kun to, så der er tryk på. Derudover ligger undervisning onsdag i to hold - begynder og "øvede". 4spillere pt træning - Altid booket 4-6uger ude i tiden. Men Morten er en kanon underviser - deres "vikarer" er noget shi'at though.
KSK er svær at komme ind i, men har holdtræning, hvis du gir den lidt for ranglisten - og MANGE banetider. Åbent 06-22.
Fitness.dk i adelgade ved nørreport har to fine baner og også en instruktør knyttet - både hun og hankøn.
Fitness.dk i fields er skodbaner uden lige. Man vælter for et godt ord, lukkede baner mv. DON'T.
Herlev har mange super baner, der har været holdt dm osv - har os' glasbane. Ligeledes holdtræning og muligvis oprettet beg. træning. I al fald en klub med kasse til det.
-
Forstod jeg ikk lige helt...sry
Så' man blond nok til en lyn-kur^^
-
30-40km - hård interval eller hygge = kort tur
40-60km - rul med tunge stænger = medium
70-120km - lang tur (o- 2-2½t.)
-
Hejsa du
Vil du med ud og rulle et par timer torsdag?
Fridagen skal jo udnyttes
Tænkte vi kunne køre tidligt, så der er lidt tid til at fede den af efterfølgende.. Kan jeg i al fald godt bruge
Er btw ked af at høre det med bussen dér.. godt nok uheldigt.
Kram
-
Ringsted..?! Så bliver min røv sku da ristet.
Men det er da rigtigt, du har jo også en bike, var det en Trek du havde? Kunne være fedt, at joine en dag
Nja.. vi kører noget rulleskift og smider lidt intervaller ind. Det skal du nok kunne hænge på
Jo en 1500.
-
Hey du..
Du kan køre med kæresten og jeg et smut køge-ringsted med udgangspunkt i kbh :) Det en go' tur.. Ellers er det charlottenlund - helsingør = strandvejen.
Så er der self Ballerup- roskilde. Evt. Ballerup-vestegnen.
Amager self. ud omk. det grønne område slutter tilbage af valby-hvidovre.
-
Jeg taler skam pænt Jeg har meget sympati.
Desværre taber man sig ikke af sympati.
Hvorfor overanalysere det? Just do it.
Var også bare mere ironien i det. Er helt enig
Sandheden kan bare være "grim".
-
Armada - tal pænt!
Dog stadigvæk sandt.
PA: Tror du misforstår tonen herinde. De fleste er jævnt ligeglade med dig, så snart det går ud over at give info via et indlæg. Hvis du ikke vil lytte, er folk ligeglade. Så er du bare spildt indlæg-skrivnings tid. Så en direkte hetz blir' der nok ikke kørt på dig.
Det der er forsøgt sagt med de fleste indlæg, kan snævres ind til Armadas sætning - det ER kun dig, der kan få dig ind på rette spor. Ja det lyder som om du har haft det skide hårdt. Tough shit - no doubt. Men det er kun dig, der kan tage ansvar for dine handlinger - og derved din krop. Hvis du bliver ved med at have ondt af dig selv, kommer du ikke videre. Vend det til noget positivt: "Jeg har været meget igennem, det har gjort mig stærk, nu skal vægttabet også overvindes - for jeg vil ha' det godt med mig selv" < meget glorificeret, men sandt nonetheless.
Det kan være totalt ligemeget, hvad mol-mennesker skriver, hvis din umiddelbare reaktion er "jeg har det hårdt, det virker ikke".. Tag lidt mere roligt på tonen herinde, du er tydeligvis lidt off dér, så frem med saltet - det skal bruges til de fleste indlæg herinde.
Men kig lidt på det, der er skrevet. Du burde kunne bruge noget af det - som er ret fornuftigt, hvis du måske lige lukker lidt op for input.
Vh/good luck
Randi
Ps. til dit sidste indlæg - hvad mener du med "noget på det?" - der er ikke nogen, der er ude efter sig som person..
Og ja - mortion = endorfiner = glæde - super kur mod depression. Jeg har pt lavet kostplaner til 4 depressionsramte kvinder - alle på nedtrapning og på vej op. Gennemgående var det tydeligt, at de med mere eller mindre overlæg, havde trøstespist - og indså det først ved indførelsen af reelle måltider. Desuden virker motionen generelt på lige disse fire tilfælde som en "forberedelse" til nedturer - altså dårlige perioder. Når de kan mærke, at der er noget undervejs, så er det ekstra vigtigt for dem at få ordnet deres træning og ikke "springe over" en gang (her snakker vi så også 3gange om ugen ca).
-
Jeg vil selvfølgelig vælge de sundeste ting at spise som f.eks. røræg, groft brød og frugt, men har lært nok om kalorier til at jeg ved jeg kommer til at overskride ligemeget hvad jeg vælger, for der er jo ikke meget ved at gå til brunch og så kun spise 4 stykker frugt....det vil min søster nok også synes er temmelig kedeligt når hun nu inviterer ;) Planen er at nøjes med grøntsager og vand resten af dagen. Jeg har jo valgt at tage med, fordi jeg accepterer at vægttabet så går lidt langsommere nogle dage, men derfor kan man jo godt forebygge lidt :) By the way, et par timer på en crosstrainer er muligvis ikke uoverskueligt for dig, men jeg er temmelig mør efter de 20 min. jeg normalt tager inden styrketræningen. Jeg er helt nybegynder med motion. Men lidt har jo også ret i denne sammenhæng og jeg vil kører løs på den indtil jeg ikke kan mere. :)
Jamen så er der så meget mere grund til at dele det ud og køre lidt inden og lidt efter.
-
Kan du ikke evt. lave et deloverslag.. Altså - ikke tælle kalorierne, men det er jo ikke såeh svært igen at holde bare lidt øje med det du indtager.
Sørg evt. for at kaste ting som omelet, røræg, hvad der er af proteinholdigt generelt. Frugt osv. Og så må du nok regne med at skulle holde lidt igen resten af dagen.
Men et par timer på en crosstrainer er ikke uoverskueligt - og så er du hjulpet afsted med de første 10-1500kacl alt efter, hvor stor du er, køn, intensitet osv.
Tag lidt mere, når maden har lagt sig evt. så du får kørt nogle af de kulhydrater af, som man også har tendens til at få en del af ved en sådan en helt alm. brunch. Så burde du have god energi og kroppen er ovenpå efter din tidlige træning. Løben tur eller lign. så det ikke er det samme som du lavede til morgen.
(det jo et sørgsmål om, hvor meget du vil gøre for det
)
Cut, cut, cut..
in Vægttab
Posted
Wauw - great info!!
Jeg har aldrig tænkt på sammenhæng mellem hovedpine og kulhydrat, men det skal da helt sikkert prøves - jeg har aldrig kørt så højt i kulhydrat, tror jeg. Men hvis jeg holder mig inden for forbrug minus 500kcal, kan det jo sagtens fungere.
Og fedt med fordelingen - tak for den. Det betyder, at jeg skal spise mere til morgen og mere i løbet af dagen - og lidt mindre til aften. Mit sidste måltid er ofte aftensmad, så det blir ret stort, da jeg tit skal hente ind for hele dagen.
Og jeg forstod godt det med proteinen. Jeg skal basicly have 1,7g pr kg kropsvægt. 125g må kunne klares igennem kød ved frokost og aften og så evt hytteost, nødder o.lign.
Du skriver Max 10%, men samtidig at jeg skal have 10% mindst. Det vil vel betyde, at jeg kan lande omkring 20g olie + lidt nødder. Jeg ville elske at kunne skære ned på olien, men gør det self. ikke, hvis jeg har stærkt brug for de 30g. + 40g nødder. Det er bare 550kcal i sig selv. Bum!
Men spændende - det skal helt sikkert prøves :) Jeg skal lige strikke noget kostprogram sammen, som løber med højt kulhydrat. Så smider jeg det måske herind bagefter :)
Tak