Randi-Squash

Tror du ikke, det er muligt at droppe lidt løb ind i ferieplanen? Du kan jo bare vælge at priotere det - stå op en halv time tidligere og start dagen med at løbe. Det gør jeg.

Ellers er det nok begrænset, hvor dårlig en 15årig drengs kondi blir' i løbet af en uges pause. Men det der med tre dages meget hård træning (nu kender jeg jo ikke din træning, men..) er sjældent en løsning efter pause.

Træn som du har lyst og gider indtil din ferie og hold det på hyggeniveau ved lige i ferien.

Go' ferie.

...

Jamen - jeg har ikke tænkt mig, at begynde et forsvar her - er selv ny-udklækket student, jeg må godt

Og nu sakl dre dirkkes :4drunk:

Det lugter mere af alkohol end ordblindhed det der..

Panikisk, samvittighedsramt knægt - just hjemvendt fra bytur

Så synes jeg sgu, at min menu er mere spændende

Agreed - men er sikker på, at min fordeling er bedre ifgl. bogen.. Din ville gå igennem gly-skalaen gange tolv jo

Sí, helligheden selv

300g blandet salat, en dåse tun, et kogt æg og sesamolie

^^ Ikke at sådan en spand mulje styrker min maskulinitet - overhovedet!

Hey Pia

Tillykke med 8-tallet herfra os' - det er da en god karakter :a-okhand:

En kæmpe spand blandet salat med en dåse tun i - prikken over i'et er sesamolien :4mewantfood:

Gør en fandens til forskel!

Hey Pæne Dame

Det ser da ud til at være en fin form, du holder dig (not to mention den der labre strand grrr )

Det er da ret hurtigt, at du har udviklet dig løbemæssigt. Mindes noget om en person, der ikke havde gjort meget i den slags for bare 2-3mdr siden ?! Det sgu' en laber fremgang.

Hyg dig med træningen! Vi må snuppe en cykeltur, når jeg bevæger mig til Danmark for good (læs: i lokale self. )

Kram Randi

Tillykke med den lille nye

Hun er da til at blive helt væk i.. Hvor er hun bare enormt fin

Stort tillykke herfra

Det smager fint, hvis man knalder dem sammen med to spsk havregryn og SØD. Men som omelet er det grynet og .. ja ret ulækkert faktisk. Det smager også mere syrligt imo. Køber dem kun for at lave sådan en slags "pandekage".

Så det er vist standard. Det er noget i Pasteuriserings processen. Syns' jeg har læst noget om det.. Leder lige..

250 gr protein om dagen , dvs du har en fedtfri masse på 125-175 kg ???

Det er nok udregnet for den almene 1,5*kropsvægt - det er jo også dét, der anbefales af sundhedsstyrrelsen for folk, der træner. Så no wonder at folk retter sig efter det?

Hey Bambi

Sikke noget sh*t med det der sygdom.. Har det godt nok været meget af Håber det blir' bedre, når du får hevet dem ud - så må de jo lær' det på den hårde måde

Formen ser jo ellers fin ud Alt det der mulje ser ud til at give noget pondus :4mewantfood:

Tak for beskeden i loggen, :4thumbup: supernice med lidt opbakning, når man er eksamensnervøs. Har du ikke mere eksamensværk eller lign. i år?

Knus Randi

hvis man også danser godt igennem burde en fire timers dans vel godtøre det man har indtaget...

men ellers kan godt gå i byen uden overhovedet at drikke. nogle folk bliver bare meget dumme at høre på. men det mest possitive er at man ikke bliver negativt overrasket ved synes af den person der ligger ved siden af en når man vågner - hvis man gør, er man hvertfald helt selv uden om det og man kan ikke beskylde alkoholen for at have haft en indvirkning.

Det er måske os' min fejl, at jeg ikke forbinder hardcore druk med dans - nærmere med hjørne og meget nasty lugt ... Eller sådan oplever jeg den slags

Har faktisk kørt et forsøg på sådan en nat (drak dog ikke), men pulsmåleren var på fra 23-07.. 4300kacl - Det jo bedre end mean cardio

Man skal passe på med alkohol i weekenden. Det er de færreste der tæller kalorier når de slår sig løs i byen, og det kan meeeeeeeget nemt gå galt! Jeg har før i cut-perioder været ude for, at jeg ikke hat tabt mig mere end 100 gram (ugentlig cut på 3500 kcal), simpelthen fordi jeg har gået til den i weekenden. Watch the beers !

Der er sgu' da ingen seriøse cuttere, der dyrker hardcore druk i weekenderne

Usundt eller ej, syntes jeg personligt stadigvæk det er klamt. Det er hundeæde. Jeg kan ikke fordrage det. Og jeg spiser gerne en god burger og fritter andre steder. Bare ikke på McD. (eller KFC for den sags skyld)

KFC er jo også bare det fedeste kød på en kylling banket ned i noget fritureolie på alt for mange grader - olien taget i betragtning.

Men generelt - hvordan kan det fungere som gainer-mad. Du blir' jo bare fed. Tror næppe der er samme mængde protein i en McD burger, som der er i et stk kyllingebryst - er det ikke dér, der er pointen i gain? Overskud fedtmæssigt, men også som et min. være dækket ind proteinmæssigt.

Måske der var andre, der skulle pakke deres arrogance lidt væk, så ku det være jeg ikke var nødsaget til og hive min frem ;)

Det er jo derfor, jeg skriver her, for at høre evt. bedre vidende om råd...

Jeg tager jo de kosttilskud ene og alene baseret på min bekendtes kosternæringseksperts råd og det er der min tvivl ligger. Jeg vil da gerne være i den gode tro at det gavner mig det hele, men jeg har selvfølgelig aldrig været hos en "ekspert" og fået taget en egentlig test på MIG, så jeg ved det jo ikke.

Nu ved jeg ikke specielt meget omkring det, men hvem lever lige i dag en afbalanceret kost, såvel som kosttilskudsmæssigt? Det er der vel ikke særlig mange "normale" mennesker der gør, når du siger jeg kan forstyre min balance, men som sagt, jeg ved det jo ik og vil meget gerne lære mere omkring alt dette....

Altså det er ikke så vildt besværligt, som du gør det til, med mindre man er allergiker og derfor har brug for en vitaminpille, mælke/kalk erstatning osv.

Hvis du knalder noget fed fisk ned til et måltid, nødder, avokado og frugt som mellemmåltider og en gang kød til aften med noget pasta og grønt til - evt havregryn og/eller æg til morgenmad.

Så får du dine omega-3 og 6, du får vitaminer, mineraler, protein og ja - fedt som førstnævnt.

Personligt ville jeg da langt hellere æde en gang nødder end en håndfuld piller..

Mon trådstarter skulle overveje et misbrug - hvis ikke fysisk, så psykisk

Kan slet ikke se, hvad man skulle bruge alt det rod til, man får det jo meget bedre og mere naturligt ind via alm. kost. Hvorfor så indtage alt mulig industrifremstillet?

Men nu er jeg måske os' bare glad for mine måltider frem for kapsler

N.p

Du kunne også overveje Skovbakken Squash

Halløjsa...

Er der nogen som kender til en god Squash klub i Århus, som de vil anbefale og evt. hold for begyndere? Har aldrig spillet det før, men har besluttet mig for at det skal prøves..og dertil dukker endnu et spørgsmål op, en god begynder ketcher? mærke/vægt/pris?

På forhånd tak

Hey,

Hvis du er begynder, så ville jeg forslå dig, at bruge lidt transporttid og så ta' til horsens istedet.. Vi har supergod begynderundervisning..

Eller er der åbyhøj som det næste "tætte på", men de har ikke plads pga vibylukning og ikke rigtigt noget begynder.. ellers er der hammerum - der ligger ikke noget rigtigt i århus.

Til det med ketcher - køn, styrke er relevant, men i starten skal du gå efter en under 130 ville jeg forslå dig - bruger selv 120. Hammer, Dunlop, Prince - ret billig..Tecnifibre .. prøv prøv prøv, men start billigt og let

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...7&hl=nødder - fedt faq'en..Læs den.

Og til vækst: Æd + masser protein = kacl-overskud + mulighed for muskelvækst.

Udregn dit basale behov - kan gøres herinde (ca.) og smæk så 500kacl oveni hatten.

Gi' max..

Hej Randi,

Takker.. der sker dog ikke så meget for tiden, som det ses. I loggen, that is.. træner stadig

Nu er jeg jo bestemt ingen ekspert, men jeg er sikker på at kosten har en stor betydning. Det må alt andet lige være "lettere" at komme i en overtrænings-tilstand, hvis kroppen ikke får de næringsstoffer, den har brug for. Især kulhydrater er vigtige for restitutionen og bør også indtages lige efter træning.

Grunden til at jeg nævnte det med overtræning var mere for at være sikker på, at du var klar over risikoen.. det er lidt et begreb, der bliver brugt i flæng, for som du nævner, så er det ikke noget der bare lige opstår. Det kommer efter lang tids overbelastning af kroppen, hvor der ikke har været nok restitutionstid, man ikke sover nok osv. Men som du nævner er det helt klart også et spørgsmål om hvor meget træning, man er vant til - cykelryttere og mange andre elite-sportsfolk træner jo ekstremt meget uden større problemer.

Jeg har aldrig selv prøvet det, men har været tæt på, efter at have øget min træningsmængde alt for hurtigt, hvor jeg også trænede med langt højere intensitet end jeg var vant til (og klar på). Men det var heldigvis ikke noget nogle træningsfrie dage ikke kunne rette op på.

God fornøjelse med googlingen og med at få styr på kosten og sådan.. jeg må sige, at jeg er imponeret over den mængde træning du præsterer! :4thumbup: Det kunne være man skulle føle sig inspireret og hoppe på cyklen snart

Jamen det var også det jeg tænkte i den forb. Men jeg tror også, at jeg har konkluderet af tråden, at jeg skal skære lidt ned på intensitet og mængde, indtil jeg har tabt mig. Så kan jeg tage en periode, hvor jeg bare sørger for at være dækket ind og så i den periode øger træningen igen.

Men ja - det lyder underligt, om man slet ikke kan gøre det, når nogle sportsudøvere altså gør det

Jo tak - i lige måde med træningen

Det her har ikke noget med motion at gøre, men er rent strategisk. Hvis man ønsker at nå et mål, så er man nød til at finde ud af hvordan man kommer derhen. Når man ved hvordan man kommer derhen, splitter man det op i trin og tager en ting af gangen og når et trin er nået, starter man på det næste. Hvis man vil det hele på en gang mister man fokus og ender med ikke at nå nogen af sine mål. Hvis det mål man har, samtidigt har en karakter af at være sådan lidt blæse og have mel i munden agtigt, så bliver det kun endnu sværere...

Du skal altså bestemme om vægttab, dit forhold til kost eller træning er det vigtigste for dig.

Din diætist er jo helt hen i skoven og giver tydeligtvis ukvalificerede råd. Hun hører ikke efter hvad du har sagt, men giver dig standardsmøren (hvilket jo også er det nemmeste, end at tilpasse det til personen, hvilket en diætist jo netop er til for). Ud med hende.

Jeg vil mene, at hvis du alligevel bestemmer dig for at gøre begge dele, så skal du kun ligge i et lille kalorieunderskud og i stedet sigte på at det tager længere tid. Så skulle du undgå generne. Jeg er ikke nok inde i den del, til at kunne give specifikke råd, så det vil jeg lade de mere kvalificerede om.

Det bliver lige 2.500 kr., tak.

/Schroinx

Jamen jeg kan godt se det logiske i det. Det jeg har tænkt, har været: Mer' mad! Istedet for mindre cardio, men det kan godt være, at den omvendte løsning vil være bedst for mig. Så kan jeg jo altid trappe op stille og roligt, når vægttabet er ved at være nået. Også fordi når vægttabet er opnået, så skal jeg ikke tænke så meget på kosten - bare have et ca. ligevægtsindtag. Så det bliver nok første trin, derefter optrapning af træning igen. Og med lidt held falder kosten på plads i den forbindelse.

Jeg har egentlig heller ikke haft et ønske om, at ligge over 500kacl i underskud om dagen, men igen - diætisten, og hun skal tydeligvis ud af vagten.

Mange tak for svar, det gjorde det hele lidt mere klart.

Har ikke lige nogen penge pt. da en eller anden galning narrede mig til at betale hende en jævn sum for en lap papir og et par skænderier - kom tilbage d. 1

Tror faktisk jeg har skrevet det til dig før Randi, men anyway, kan vel forsøge igen.

Som jeg læser situationen, har du OVERHOVEDET ikke styr på hvad du vil. Du vil tabe dig via et latterligt lavt energi indtag, og samtidig opretholde en ekstrem høj træningsmængde - med henblik på at blive bedre til din idræt. Ret mig hvis jeg tager fejl.

Dine kosmetiske mål, stemmer ikke overens med dine sportslige. Hvis du af forfængelige årsager gerne vil smide fedt fra lår og balder og i den sammenhæng holde dit lave energiindtag, bliver du nødt til at skære drastisk ned på din træningsmængde. ellers bliver du bare skadet/syg.

Drop hurtigst muligt "diætisten" vedkommende har tydeligvis overhovedet ikke forstand på hvad en idrætsudøver behøver at indtage.

Ja så retter jeg dig lige med det samme!

JEG er ikke interesseret i at tabe mig via et latterligt lavt indtag, hvilket jeg skrev i mit sidste indlæg, hvis du nåede at skimme det - jeg har ikke noget imod, at de her fem kg tager mig 3mdr. Jeg har en diætist, som jeg har forsøgt at ha' lidt tillid til, hvilket åbenbart ikke fungerer helt optimalt - derfor henvender jeg mig i dette forum, hvor folk muligvis ved mere om trænings relateret ernærning end min diætist. Så kunne jeg muligvis kombinere denne viden med det min diætist siger og få noget nogenlunde brugbart ud af det.

Jeg ved helt klart godt, at jeg præsterer bedst, når jeg kører ligevægt/overskud, men det må da være muligt at smide et par hundrede gram om ugen - uden at dette skal gøre mig syg. Eller det er det ikke i følge dig. Men hvordan gør eliteudøvere så - de ligger jo og regulerer deres vægt selv under høj trænings intensitet.

En anden edit - jeg har styr på, hvad jeg vil. Jeg vil gerne dyrke min sport, som jeg er enormt glad for, og jeg vil gerne smide en smule vægt. Jeg kan altså ikke helt forstå, at det er umuligt - i al fald ikke helt så umuligt, som du får det til at lyde. Men du skal da nok have ret..

Så må jeg jo skære ned på træningen en periode.

Tak for svar i al fald - og jeg kan godt huske, at du har svaret mig før, hvilket også var brugbart, men min situation har ændret sig siden, og hvis det er meget irriterende, at jeg skriver herinde, må du meget undskylde. Jeg prøver bare at få styr på det her ved at bruge de hjælpemidler, som jeg nu engang råder over.

Hejsa Rune

Spændende log du kører her :4thumbup:

Jeg tænkte på noget du nævnte i min kost-tråd. Det med overtræning, burde man ikke kunne forebygge lidt mod dette igennem ordentlig kost?

Jeg mener, når jeg tænker overtræning, så er det efter to ugers overdreven træning eller lign. Dette burde vel ikke kunne opstå efter bare 4-6dage? Eller overvurderer jeg kroppen her. Der er vel mange ting der spiller ind - kondition, den generelle form, nomal træningsmængde osv.

Har du selv været ude i overtræning?

Jeg har kun oplevet det en gang - og det var i forb. med manglende kost, eller jeg var i al fald ikke dækket ordentligt ind, så der må næsten være en forbindelse der. Hvis man går kold efter 4dage, så kan det næsten kun være kosten, for så hurtigt burde musklerne da ikke sætte ud.

Jeg må igang med at google, tror jeg

Men tak for svaret

/Randi

Spørgsmålet jeg ikke turde stille, men nok det mest essentielle, når man ser dit profilbillede. Specielt fordi jeg kender en kostvejleder som er ved at starte op for sig selv, og så kan det med "det med træning kan jeg læse mig til" betyde at man ikke får hvad man har betalt for.

Du skriver at du har en diætist for at kunne spise et æble uden at veje det, hvilket lyder som om du har været meget kontrollerende omkring kost, men på den anden side skriver du om vægttab. Det er en anelse forvirrende, så jeg tillader mig lige et opklarende spørgsmål mere: Hvorfor har du brug for en diætist, eller rettere hvad er dit formål med det?

At din diætist (er det en beskyttet titel, eller kan min mormor nedsætte sig som diætist?) er inkompetent iforhold til træning er der vist ikke den store tvivl om, da hun kører lige frem efter lærebogen. Jeg ville troppe op hos hende og forlange mine penge igen, fordi hun har ikke holdt hvad hun har lovet. At nappe 2500 fra en studerende på det grundlag er lige stramt nok i min bog.

/Schroinx

Hejsa,

Jeg kan godt se, at det er lidt forvirrende, men jeg snakker løbende med min læge, og jeg må gerne smide de her kg. Altså - hovedformålet med diætisten (som er uddannet klinisk diætist - og ikke bare min mormor ) - er, at jeg

1. Skal klare overgangen fra genoptræning til alm. træningsniveau dvs. 15t. cardio/ugen og kunne holde til en relativt træningspræget uge i det generelle.

2. Skal have et mere afslappet forhold til det jeg propper indenbords - altså jeg skal vide, at et måltid er to skiver rugbrød, et par skiver pålæg og grønt. Altså - det skal ikke være så besværligt/tidskrævende, som kost generelt har været for mig de sidste par år.

3. Jeg vil tabe mig små 5-7kg, hvilket jeg har snakket med min læge om - det kan jeg altså sagtens. (nu ser I min overkrop - det er ikke så heldigt fordelt på mig, så det meste sidder på bagdelen og lårerne. Det sted jeg taber mig først er overkroppen).

Jeg har haft problemer med min kost tidligere, men er faktisk ovre det nu - dog meget usikker på, hvad jeg skal og ikke skal have, da jeg sådanset helst bare vil ha' at min krop den fungerer max-optimalt. Altså - det her 5-7kg vægttab må gerne tage mig 2-3mdr, det er bare skønhedsmæssigt, det vigtige er, at det sker på den rigtige måde. Så længe at jeg samtidig kan kører med på et par timers spinning i hverdagen uden at skulle ligge brak dagen efter. Hvis du kan følge mig der.

Jeg er fuldt ud enig med MaxP.. drop diætisten, penge ud af vinduet især når du ikke lader til at være helt blank... du kan jo læse dig til det meste herinde ellers så spørg

Mht glykogen-depoter så kan 1g glykogen binde 3g væske/vand... og samlet muskel/lever-glykogen-lager i en alm person er omkring 500-700g hvorfor der kan forekomme et vægttab på ca. 1,5 - 2kg hvis vi antager at glykogen depoterne i starten af diæten er helt fyldt og i slutningen af diæten er helt i bund... har du tabt dig mere end ovenstående så kan det kun forklares udfra fedt-tab og eller tab af muskelmasse

Jeg var ved første måling helt i top - max i top. Og idag har jeg tydeligvis været ret drænet på trods af højt væskeindtag.

Ja, men et er at læse sig frem, noget andet er, at have brug for at vide, at det er rigtigt. Jeg har brug for at vide, at min krop vil ha' det godt med det her indtag, så jeg ikke behøver tænke på kosten, men bare at proppe den ind.

Det er jo dérfor, jeg søger en diætist. Jeg er enormt meget inde i alt, hvad der hedder kost, men jeg søger professionel hjælp alligevel, da jeg ikke stoler 100.. eller mindre % på min egen vurdering.

Jeg har da også fået noget godt ud af diætisten, jeg spiser andre slags fibre - færre måltider og mere slavisk, hvilket åbenbart er udemærket. Men der er så også lidt problemer med tidsfordelingen af kosten, men det er vist en hel anden snak.