Randi-Squash

Hejsa Pia-pigen

Det er simpelthen en flot form, du holder dig! Er absolut imponeret - det er da de færreste, der ikke kan se, at du er løber

Skriver faktisk mest for lige at sige tak, for det du skrev i mit kost-indlæg. Det har jeg taget til mig og brugt - indtaget er øget, så jeg ligger på 1000kacl underskud om dagen. Og der er smækket flere carbs på.

Det var et godt indlæg - opsummerede lige et par ting for mig, som jeg selv ser lidt over.

Lækker træning som altid - keep it going

Knus Randi

Hejsa igen

Det jeg har her et helt friskt.

Jeg har ikke kørt efter nogen "plan" indtil nu. Jeg har været sådan on/off meget lavt kacl indtag vs. meget højt.

Men det gider jeg pt ikke rigtigt længere. Så nu vil jeg bare fastsætte en kostplan og køre efter den - både for at spare tid og for at det passer med min træning. Altså at jeg får netop nok til, at min træning kører optimalt.

Man kan self. sige, at hvis jeg er for træt på banen, så skal der skrues kalorier på. Længere er den vist ikke. Dette er også grundlæggende, hvorfor jeg har sat de her ekstra kg. Mit spil har ganske enkelt været bedre i "overskud".

Men nu vil jeg gerne smide dem igen. Det var meningen de skulle være smidt til DM, men så hurtigt skal det ikke gå - desuden har det på det seneste vist sig ikke at have nogen effekt, om jeg er 5kg lettere end nu - progressionen har været der på trods af vægtøgning.

Men håber da på, at der vil komme lidt flere kommentarer og feedback på programmet herindefra

Go' aften

/Randi

Få noget rigtigt kød kvinde:)

Men ellers ser det rigtig godt ud.. Tror du holder en god forbrænding med de ting du spiser:)

Ville normalt ha anbefalet mere motion når du har et så lavt indtag, men det er jo svært;)

Jeg er nærmest vegetag - spiser max noget fisk. Så jeg kan godt hive laks ind til aftensmad.

Mere motion.. hmm mja. Det bliver nok svært at få presset ind i skemaet. Men nu kommer der jo nok lidt mere på, når influenzaen er smidt.

Men hvis jeg skulle dyrke mere motion, så må det jo være udtryk for for højt indtag? - synes dog ikke det virker i overkanten.

Men yes. Åben for forslag

/Randi

Bare lidt guldkorn

Hejsa I kloge mol'boere

Nu ligger det sådan, at jeg har været syg osv. en hel del siden jeg begyndte at cutte for et par uger siden, så jeg har vekslet mellem ikke at spise noget og vist bare spise, hvad der nu var. Træningen har kørt på medium-low. Det har ikke været skidt, men de dage jeg normalt ville hoppe på en ekstra spinningtime eller lign. har jeg ikke orket det pga. mangel på luft igennem næsen - det er sgu anstrengende

Nåeh men nu gider jeg ikke rigtigt det her længere. Det er begyndt at kede mig det med ikke at lave noget, så nu har jeg smækket min kostplan sammen, men den skal self. ikke sættes igang uden et par kloge ord med fra atleterne herinde

Jeg kører pt: (al squash er Hit-træning med gennemsnitspuls på min. 83-85%)

Mandag: 1½t. 105min squashtræning (med en ca. forbrænding på 800-1100kacl)

Styrketræning: 30-45min bentræning.

Tirsdag: 1½t. squash - ren kamptræning (800-1100)

Onsdag: Pt kun en times slagtræning hver anden uge(ca300kacl), men jeg vil enormt gerne igang med min spinning igen, når jeg er rask (det er savnet).

Torsdag: En times slagtræning morgen. Hver anden uge ligges der en times ekstra skolerelateret idræt til. Squash aften med holdet 2t. ( - her kommer jeg op omkring 1500-1700kacl)

Fredag: Styrketræning, arme, skulder, ryg + 20min cardio (5-600kacl)

Lørdag - søndag er fri nu, men vil gerne få gang i noget hold hygge-træning (spinning, step eller måske bare køre styrke en af dagene)

Det sker så også, at jeg har turnering fre-søn. Lør-søn. Eller holdkamp hele søndag. Det varrierer meget.

Men dette er sådan en "ikke-syg" træningsuge.

Til kosten

Jeg kører jo mest cardio, så jeg har valgt at ligge på ca 75g protein - det passer nogenlunde med min vægt. Derudover er procentfordelingen 20%prot, 61%kulh. og 19%fedt.

Lidt fakta. Højden er 178cm, vægten er ca. 74kg, ønsker at smide ca 5-7kg. Alder er 18år. Jeg er skolegænger ved siden af, her står jeg bla. for noget af idrætsundervisningen - det giver mig tiden til de par slagtimer om ugen, da squash er indlagt i skemaet - så jeg kan stå og lege, mens de andre spiller.

Sidespring.

Kostplanen er som følger, og nogen vil nok mene, at den ligger lavt kacl-mæssigt, men ja - ret mig. Jeg kan bare ikke helt se, hvor meget jeg skal have - især da jeg ikke er fuldt aktiv lige nu. Det gør det lidt svært at overskue.

Men som jeg har snakket med nogle af bb'tøserne herinde om, så er det vist lige så meget tanken, man skal vænne sig til. Derfor vil jeg lige på rette spor ved at spørge

Forsat go' dag - ser frem til lidt guldkorn

/Randi

Man skal bare passe på at man ikke skyller alt saltet ud af kroppen...

Men tommelfingerregl er at man skal drikke massere af vand, og man kan tjekke om man drikker nok ved at se farven på ens urin. Er det gult, skal du drikke mere og det må meget gerne være vand

Mørkegult..

Og desuden - nu er der jo mange andre mineraler - salte, som kroppen har brug for, og de ryger ud ligesom NaCl - Dem får du ind gennem kosten, så det gælder altså om at finde den rigtige balance.

Det kan ikke klares med en gang ujodet-køkkensalt

Hellow Miss Pia

Jeg tror nu fint, at du matcher min bentræning

Du kører jo næsten det samme, som jeg gør i squatten.

Bruger du egentlig maskinerne - benpress, extentions osv?

Den med spinning bruger jeg også, når squatten har været helt modbydelig. Det virker faktisk godt, selvom man ikke kan give sig det vilde

Men ja, lækker træning wie immer.

Knus Randi

Hej Feminita

Arh fed squat du kører :4thumbup:

Generelt lækker træning.

Nice med endnu en motiverende log, man kan følge lidt med i.

Vh Randi

Hej Pia

For pokker.. 16,5km - jeg må lige slutte mig til kommentaren

Jeg er fint tilfreds, når jeg har løbet otte, men så kommer man et smut forbi din log

Har du egentlig nogensinde været i "dårlig" løbeform? Ikke som i at din kondition var dårlig, men bare generelt formen og teknikken.

Jeg har ikke været ude et par måneder - det eneste løb jeg har lavet er i forb. med fodbold og squash, men det er jo ikke det samme - acceleration og sprint.

Men da jeg var ude igår, mærkede jeg - på den korte distance - en betydelig fremgang. Jeg har aldrig rigtig brudt mig om løb især fordi, det har virket lidt rodet. En mangel på teknik.

Det kan self. være, at der er kommet lidt overskud i forb. med bedre kondi - det virker jo logisk nok.

Tror du, at man altid kan blive bedre i et eller andet omfang - selvom man ikke har den vilde teknik.

Nåeh ja men spændende træning wie immer :4thumbup:

Knus Randi

Tillykke Norah

Vildt fedt med jer begge to :4thumbup:

Løber som regel mellem kl 23-24 stykker. Og så af en 30 minutters varighed. Bagefter tager jeg godt nok ikke rigtigt noget at spise, men det kan jeg så regne ud at jeg nok skal :D

Ja så skal du vel spise mellem 18-20 og muligvis lidt igen kl 22 (lidt som i en skive brød eller et stk frugt) - og så lidt igen, når du er færdig. Kulhydrater - ikke i vilde mængder. Bare så kroppen har noget at løbe på natten over.

Tak for Jeres svar.

Hvad med træningstidspunktet har det noget at sige at man løber sent om aftenen eller er det ligemeget?

Næh men du skal fylde på, når du er færdig med at løbe alligevel

- kulhydrater

Hvor sent løber du?

Hejsa,

Der ligger utroligt mange indlæg om dette. Du kunne også kigge i logbøgerne.

Men for at vide hvad du skal have, skal du regne dit basale energibehov ud. Der kan mol-beregneren give dig et ca bud.

Så trækker du 5-700kacl fra dette, og det er hvad du skal indtage om dagen. Altså skal du udregne, hvor mange kacl du indtager pt.

Umiddelbart virker det ikke som om, du får ret meget.

Jeg ville for det første skifte den kacl-holdige rulle-og spegepølse ud med kalkun - smager godt, masser af protein, lidt fedt.

Derudover mangler der en del grøntsager efter min mening - du kan næsten grovæde grøntsager. Det kan du stille sulten i i al fald.

Derudover ville jeg ligge flere kulhydrater og fibre om morgnen - havregrød/gryn med mælk eller yoghurt. Eller müsli m. lidt nødder og yoghurt.

Sørg for at din morgenmad er tung. Den skal veje en del af dagen.

Du må også forbrænde en del på dit løb. De dage du træner, skal du fx. nok have en smule mere, end de dage du holder fri.

Mht. den ene håndvægt du har, skal jeg ikke udtale mig.. jeg kan ikke forestille mig, at du kan få noget særligt ud af den

Men igen - kig rundt herinde. Der er massere af tråde om det.

Held og lykke

/Randi

Halløjsa Pia

Årh din log ser jo god ud som altid .. bliver jo helt jaloux

Lækkert tempo på distancerne, det kan du da kun være tilfreds med?

Hvornår skal du ned og løbe i Berlin mon ?

Keep up the great work :4thumbup:

/Randi

Hvis der stod du skulle banke hovedet ind i væggen 3 gange hver morgen for at tabe dig, ville du så også følge det? :p :p

Siden hvornår er det holdt op med at virke ??

Hejsa Camilla

Lækker træning som altid. De tunge dage kommer jo desværre engang i mellem Ellers ville man nok også have tendens til at træne lidt for meget

Hvad er det for noget hest du har? Hvordan har du tid til det hele

Randi

Hejsa Pia

Som skrevet i dit galleri *hint - kig evt - hint*, så ser det super godt ud. Der er god bredde på dybden kommer nok snigende lige om lidt, med den rygtræning du ligger for dagen

Jeg kan ikke rigtigt komme mig over, at du tager så meget i yates - tager du den til "bugen"?

I tredje sæt på 30kg er jeg kørt død i 8-9 rep, men altså knokler videre - her er din træning ret inspirerende

Er det en to-split du kører?

Randi

Ja da. selvfølgelig. Og så skal alle lovlydige skatteborgere, betale når x kommer på sygehuset for at have proppet sig med den slags.

Hmmmmmmmm

Det kan man jo ikke sige! Syge mennesker skal hjælpes - skær over en kam eller lav syge restriktioner!

Så skal fede mennesker, som dør af blodpropper som følge af års forbrug af fed mad også selv betale - hvis man overhovedet skal hjælpe dem - hvorfor skal man også det? De har jo selv valgt at proppe den fede mad indenbords?

Det holder jo ikke.

Jeg bumper sgu lige en gang... Savner lidt respons på mit svar, er der basis for en debat her? Jeg ved godt mine synspunkter er liberale, og udgangspunktet er at det oplyste menneske er i stand til at tage vare på sig selv, hvorimod det vildledte og minsinformerede menneske kan ende i en meget kedelig situation. Netop dette er jo helt eller delvist eksistensgrundlaget for MOL!!!

Hvis man læser på www.her-må-jeg-ikke-skrive-navnet-da-det-er-en-forhandler-men-man-kan-jo-prøve-sig-frem-med-den-mest-debatterede-ECAstack-her-på-MOL.dk kan jeg godt forstå at folk kan blive forvirret, selv om siden dog drøfter nogle af de ting der er mindre positivt ved brug af TP. Iøvrigt dukker der en add op for hjemmesiden i reklamesøjlen til højre engang imellem, prøv at holde øje med det...

Hit me...

/Michael

Godt indlæg.

Jeg tror, at det er vigtigt at se sådan noget som "kosttilskuds-brug" fra mere end den ene negative synsvinkel, som normalt florerer i debatter omhandlende de her medikamenter, slankepiller, kosttilskud osv.

Altså hvis folk ønsker at bruge slankepiller, så må det vel være op til dem - Pillernes virkning, eventuelle bieffekter osv. er jo diskuteret så meget på nettet, i tv osv., at man ikke kan være i tvivl om, at det er relativt, om de virker. Desuden kører debatten, om hvorvidt de er farlige eller ej. Men det er jo en anden snak. Hvis man vil løbe eventuelle risikoer, eller bare hælde en masse penge efter noget, som muligvis ikke virker, så må det være op til en selv. (Dermed siger jeg ikke, at de ikke virker - jeg tror bare, at det er mere psykisk end fysisk den slags virker - men det er ikke debatten her jo)

Men hver må vel tage vare for sig selv, og hvis der oplyses om produktets effekt, så er det ens eget ansvar, om man vil bruge det eller ej. Så kan man snakke om aldersgrænse for køb, men det er der vel allerede?

Man skal måske overveje, hvor grænsen skal gå ang. atleter, men ang. "almindelige motionisters" brug, er jeg enig med Michael.

Din historie er vist bare det modsatte af, hvad Line fisker efter.

Men spændende debat - håber der kommer lidt ud af den.

/Randi

Æg - æggeblommen er jo meget fed.

^^Ville holde mig fint fra rosiner og ikke mindst kartoffel, som er ren stivelse .. og fra nogen grøntsager - gulerødder fx.

Grovvalsede havregryn med sød og skummetmælk - hasselnødder hvis jeg flotter mig..

Heysa derude..Nu er jeg startet på en alvorlig kostomlægning hvor alt det usunde er ude af mit liv..

Spiser ca. 200-300g gulerødder om dagen er det ikke for meget?

Hvor mange kcl er der svarende til 250g gulerødder...Men synes det smager kanon godt....

Spiser derimod sjældent frugt.

Lige en sidste ting..hvad med kafe????Jeg drikker en kane om dagen...Ikke for at holde mig vågen men fordi jeg kan lide det....Gør det, der svære at smide fedt?

Kan du ikke holde det i een tråd?

300g gulerødder = 124kacl

Kaffe indeholder lige så lidt kacl som cola light

I starten kan koffeinen påvirke din forbrænding - stigende, men kroppen vænner sig til "dopen" og effekten er derved ikke vedholden.. og thank God at jeg ikke er den, der skal forsøge at sove efter en kande kaffe!

For pokker, miss - der er gang i de stænger dér :4thumbup:

Kunne du ikke lære lidt fra dig. Jeg ville da fint gerne kunne løbe 12km i den hastighed - men det vil nok hjælpe lidt p tempoet, når jeg smider de par liter yoghurt, jeg render rundt med

Desuden er det da en god gang styrke, du får lavet dernede i Sønderborg - går det ellers godt?

Er du gået fra yates row igen?

Hold dig munter

Vh Randi

Jeg kan også først sove en tre timer efter cardio, i mit tilfælde løb.

Jeg formoder den fysiologiske forklaring er, at pulsen skal ned på normalt stade, inden man kan sove, men jeg ved ikke om det er derfor. ?

Hvad er normalt stadie?

Min puls falder meget hurtigt til de 40-50% efter endt cardio, med mindre jeg er meget overbelastet.

Inden jeg er nået hjem, er min puls "normal" igen (omkring 55-60, 40-46hvile).

Jeg kan alligevel ikke sove, så jeg tror nærmere, at det er efterforbrændingen der gør, at kroppen ikke kan falde i den helt dybe søvn, hvor man "drømmer".

Kroppen er stadigvæk "aktiv" de 2-3timer efter

- Det er vel lidt noget pis jeg fyrer af her. Kroppens forbrænding ligger jo i den "høje" puls. google må være en ven i denne forbindelse.

En anden tilgangsvinkel til det her..

Hvad med en frugtkur only, jeg troede faktisk det var det trådstarter mente til at starte med. Jeg kender jo selvfølgelig også en "buttet" pige som faktisk tabte sig en del ved kun at spise frugt.

Sådan hypotetisk lyder det da umiddelbart sundt, at æde en masse frugt?!

Sådan rent hypotetisk set lyder det umiddelbart som noget, der kunne give ret dårlig mave..

Definér "en masse". Det kan da godt være, at man kan få skyldet en masse næringssalte osv ud ved kun af spise frugt og drikke vand, men hvad der ellers skulle være godt ved det, er ikke til at sige.

Som basic, så er kroppen jo indrettet til at kunne håndtere protein og dvs. slags fibre - det er der godt nok i frugt, men det må være begrænset i forhold til så meget andet, man normalt indtager?

Det der med frugtkurer virker i mine øjne mest som en indbydelse til racermave - du får måske mange vitaminer, men tilgængeld er det vel logisk nok, at der burde blive skyldet nogle ting ud, som vi burde have i kroppen? - salt fx. (siden det nu er et motionsforum, hvor folk har tendens til at svede) - det får man jo ikke så meget af gennem frugt, men det er måske heller ikke meningen med de her kurer?

Hvad er det egentlig meningen med dem er? - kan det specifiseres?