MOL Forum virker igen

mugge

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    3,184

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    13

 Content Type 

Posts posted by mugge

  1. Mugges log

    in Online Logbog

    Posted · Edited by mugge

    Træning på jobbet

    Pull ups

    1x5

    1x4

    1x3

    1x2

    1x1

    Push ups

    2x8

    DB bænkpres

    3x8x25 kg

    Siddende rows i maskine

    3x8x55 kg

    Benpres

    3x8x14 stacks

    Liggende bencurls

    2x12x45 kg

  2. Mugges log

    in Online Logbog

    Posted

    Min vægt er gået amok her i december og er nu på 86,4 kg. Jeg håber, jeg kan få den lidt ned inden juledagene

    Træning på jobbet

    Pull ups

    2x4 Det var hårdt. Det har nok noget med vægten at gøre-

    Push ups

    1x15

    4 km på løbebånd v. 2 % stigning 22 minutter

  5. Mugges log

    in Online Logbog

    Posted

    Onsdag lidt træning i hotels fitnessrum

    Push ups

    1x20

    5 km på løbebånd på 30 minutter

    I dag

    Træning på jobbet

    Strikt.  pull ups

    1x3

    Push ups

    3x8

    DB bænkpres

    1x5x28 kg

    1x4x28 kg

    1x2x28 kg

    Hyperextensions

    2x12x BW + 20 kg

    Benpres

    3x10x13 stacks

  7. Mugges log

    in Online Logbog

    Posted

    Der har været en del karateaktiviteter i denne uge og forrige uge, så jeg har ikke haft så meget tid til løb. Men i dag startede jeg  roligt op med 7 km om søerne. 7 km på 52,81 min/km og 7,31 min/km.

  9. Mugges log

    in Online Logbog

    Posted · Edited by mugge

    Træning på jobbet

    Alm  pull ups

    2x5

    1x4

    Push ups

    2x10

    Dragon flags

    1x5

    DB bænkpres

    1x5x28 kg

    1x4x28 kg

    1x2x28 kg

    Hyper extensions

    2x10x BW+20 kg

    Benpres

    3x8x12 stacks

     

  13. Mugges log

    in Online Logbog

    Posted

    I går lidt træning i FW

    Under øvelse med kast til karate har jeg lavet noget forkert med min hofte, der gør ondt, når jeg rejser mig op. Det gør også ondt, når jeg forsøger at lave squat.

    Pull ups

    1x7

    Push ups

    1x10

    Military pres

    3x8x32,5 kg

     SDL

    5x5x60 kg-Det virkede som om det hjalp.  

  14. Mugges log

    in Online Logbog

    Posted

     

    I går lidt hjemmetræning

    Her til morgen

    6x  alm pull ups og 3x alm pull ups

    10x push ups og 5x Pushups

    2,5 km på løbebånd m. 2 % stigning og 12 km/t. Ville have taget 4 km men benene ville slet ikke. Måske regning for jeg ikke løb i sidste uge.

    3x alm pull ups

  19. Mugges log

    in Online Logbog

    Posted

    Opdatering

    Træning i FW 4. november

    Pull ups

    1x6

    1x3

    1x2

    Squat

    10x20 kg

    10x30 kg

    5x40 kg

    5x45 kg

    Milipres

    Tekniktræning efter Rippetoes bog

    10x20 kg

    3x10x30 kg

    Yates rows

    5x5x52,5

    BB bænk

    5x5x52,5 kg

    Den 5. november løb jeg 9,87 km om søerne med et gns tempo på 6,47 min/km.

     

  21. Mugges log

    in Online Logbog

    Posted

    jeg fik desværre ikke trænet i weekenden.

    I dag træning på jobbet

    Alm pull ups

    1x6

    3x3

    Dragon flags

    1x4

    Hyper extensions

    2x12x BW+20 kg

    DB bænkpres

    2x7x25 kg

    1x5x25 kg

    Liggende bencurls

    2x15x40 kg

    Vandret benpres

    2x10x11 stacks

     

  24. Mugges log

    in Online Logbog

    Posted

    Opdatering

    Fredag d. 20 i FW.

    Strikt pull up

    1x3

    Squat

    10x20 kg

    10x30 kg

    8x40 kg

    5x50 kg

    SDL

    5x5x70 kg

    BB bænk

    5x5x52,5 kg

    Lørdag den 21. løb om søerne

    3 km i roligt tempo

    2x1 km intervaller a 5,12 min/km pr. interval og 2 min pause imellem.

    Søndag den 22. i FW

    Pull ups

    1x6+1x2

    Push ups

    1x10

    1x6

    Yates rows

    5x5x55 kg

    Military pres

    5x5x42,5 kg