mugge
-
Posts
3,184 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
13
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by mugge
-
-
Hvorom alting er, så er der 110 kj pr. 100 gr i den nye 30 mælk. Til sammenligning er der 250 kj i den kakaoskummetmælk, jeg i skrivende stund sidder og drikker. Proteinindholdet er det samme 3,5 gr. pr. 100 gr.
Det vil altså sige, at når jeg skal skal til at cutte, kan jeg drikke 1 liter af den nye mælk efter træning og få den samme mængde protein og under den halve energimængde.
Det lyser da som en ideel løsning, når man ikke bryder sig om proteinpulver.
-
Dagens træning skulle gå lidt hurtigt, men jeg kom alligevel godt igennem.
BB skrå bænk
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
Benpres
8x 105 kg
8x 105 kg
8x 105 kg
Chin ups
5x BW
5x BW
5 x BW
Så var der flere der ville til kabeltårnet, hvor håndtaget er placeret.
Leg curls
8x 65 kg
8x 65 kg
8x 65 kg
Militær pres
5 x37,5 kg
5x 37,5 kg
5x 37,5 kg
5x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
DB bænkpres
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
4 x 27,5 kg
4 x 27,5 kg
4 x 27,5 kg
Ikke en øvelse man skal lægge sidst i programmet
BB bent over
5x 32,5 kg
5x 32,5 kg
5x 32,5 kg
5x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
-
60 kr. om måneden på mit arbejde
-
I et 5 x 5 vil det normale være, at bibeholde volumen altså 5 x 5 men øge på intensitet altså vægt.
-
Min vægt i morges var 97,5 kg en vis stagnation i vægten. Jeg var ellers til svigermors fødselsdag i går og fik en masse at spise, men ganske lidt alkohol, da jeg skulle køre hjem.
Dagens træning
DB bænk
5x 27,5 kg
5x 27,5 kg
5x 27,5 kg
5x 27,5 kg
5x 27,5 kg
Sumo dødløft
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
BB Skrå Bænk
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
følte mig lidt svag, så jeg sprang Chin ups over
Military press
5x 37,5 kg
5x 37,5 kg
5x 37,5 kg
5x 37,5 kg
5x 37,5 kg
BB bent over row
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
-
Gladiator
Tænk på vægtløftere og styrkeløftere i de små vægtklasser. Jeg kan ikke huske nogen tal i hovede, men mon ikke der er mange af dem på 65 kg, der kan løfte mere end end bodybuilder på 100 kg, selv om den lille vægtløfters arme måske kun er 35 cm og bodybuilderen har arme på 45 cm.
Her betyder neural tilpasning åbenbart mere end musklens tværsnitsareal. Om det betyder, at en styrkeløfter uanset vægt løfte mere end en bodybuilder uanset vægt inkl Coleman ved jeg ikke.
Måske vi skal have TJ på banen.
-
Dagens træning den 4 .januar
DB bænk
5x 25 kg
5x 25 kg
5x 25 kg
5x 25 kg
5x 25 kg
Benpres
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
DK Skrå Bænk
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
Leg curl
8 x 65 kg
8x 65 kg
Chin ups, bredt overhåndsgreb
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Military press
5x 35 kg
5x 35 kg
5x 35 kg
5x 35 kg
5x 35 kg
BB bent over row
5x 27,5 kg
5x 27,5 kg
5x 27,5 kg
5x 27,5 kg
5x 27,5 kg
Kabel pull down
8x 55 kg
8 x 55 kg
Lateral raise
8x 8,5 kg
8x 8,5 kg
Jeg vil kun starte forsigtigt op her
Biceps curl
8 x 12,5 kg
8x 12,5 kg
-
Du kan jo godt tage en protein/druesukkershake med dig til træning og så drikke efter, at du har trænet hver muskelgruppe eller hvert sæt. Men jeg har nu aldrig hørt andet end, at der skal indtages protein pg kulhydrat efter træningspasset på grund af det såkaldte "Window of oppertunity", hvor musklerne kan bruge meget protein. At det skulle være nødvendigt efter hver muskelgruppe har jeg aldrig hørt om
-
Nu kan jeg påbegynde træningen igen efter 19 dages kombineret dekonditionering og skadespause.
Når det nu skal være, er det OK, at de 2 ting falder sammen og så tilmed over jul og nytår, hvor man nok alligevel ville blive meget forhindret.
Det bliver også min sidste måned på bulk. Første februar vil jeg starte med at cutte.
Opvarmning
10 min på løbebånd med 8,0 km i timen
Normalt lidt for meget til opvarmning, men jeg har besluttet mig for, at opvarmningen en gang om ugen skal være på 10 minutter-for at komme igang med cardio til foråret.
Nå igang med ny cycklus:
DB bænk
5x 25 kg
5x 25 kg
5x 25 kg
5x 25 kg
5x 25 kg
Sumo dødløft
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
DK Skrå Bænk
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
Chin ups, bredt overhåndsgreb
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
Military press
5x 35 kg
5x 35 kg
5x 35 kg
5x 35 kg
5x 35 kg
BB bent over row
5x 25 kg
5x 25 kg
5x 25 kg
5x 25 kg
5x 25 kg
Ville starte let med denne øvelse for at øve teknikken.
Kabel pull down
8x 55 kg
8 x 55 kg
Biceps curl
8 x 12,5 kg
8x 12,5 kg
Alt i alt dejligt igen at kunne gå til stålet. Jeg har virkeligt savnet fornemmelsen af, at kroppen er brugt efter et træningspas.
-
LaMotta 1/1-2004: Vægt Ca. 65kg, Arme 28-29cm
LaMotta 30/12-2005: Vægt 91kg, Arme 38-39cm
Det var lidt af en vægtøgning. 26 kg på 2 år. Havde du cutte perioder ind i mellem, eller var det ren bulking i 2 år.
-
Jeg har gode resultater med full body dvs. 5x5. Jeg har tidligere kørt HST og det var jeg også godt tilfreds med.
5x5 er godt fordi det både giver noget på masse og styrke
-
Hvis du føler dig begrænset af procenterne i HST, så tag 5x 5 istedet og lav en progression på 2,5 kg per gang eller hver anden gang i de små øvelser ( bænkpres, milipres, row) og 5 kg i de store øvelser (squat og bænkpres). Så stiger du indtil du i hver øvelse ikke kan tage de 5x5. Så holder du vægten der, indtil du kan tage 5x 5 og så fremdeles indtil du kun kan tage 14 reps i hver øvelse, så er det tid til dekonditionering (10-14 dages træningspause). Du kan også overveje TJ's fundamenttræning eller et egentligt styrkeprogram.
Hvis du forventer, nogen kan fortælle dig, hvordan du skal strikke HST sammen, så du kan nå op på et max på 90 kg i bænkpres hurtigst, så riskerer du at blive skuffet. HST handler om at øge efter en forud fastsat procentsats ud fra dit 1RM, på en måde der stimulerer hypertrofi mest. Det hjælper dig ikke at starte nye tråde og stille spørgsmålet på en ny måde.
Det er ellers en god journalistisk metode
-
Hvis du også gerne vil øge i styrke, skal du overveje om HST er det rigtige.
HST er fint til muskelvækst (deraf navnet) men ikke til styrkefremgang, hvad programmet sådan set heller ikke lover.
Hvis du vil øge i styrke er et 5x 5 eller et decideret styrkeprogram bedre.
På den anden side er HST godt for en nybegynder, så hvis du kører en runde eller to med det vil du have fået gode gains i muskelmasse og da du løfter tunge vægte efter ikke at have løftet tunge vægte, så vil din styrke også øges.
Summa summarum som andre har skrevet, glem hvor meget du ender på i forhold til HST-regnerarket. Træner du hst 3 gange om u-gen og er i kalorieoverskud skal du nok vokse. Når du har kørt HST et par gange eller 3 kan du overvej noget mere styrkeorienteret.
Det er vist iøvrigt rigtigt, at skal man have et rigtig stort bryst, skal man bænkpresse op i nærheden af 100 kg, men det er vist ikke noget der er videnskabeligt godgjort. Der er også andre parametre, der spiller ind.
-
En liter kakaomælk efter træning er rigtig godt.
Spis 6 måltider om dagen, som andre har været inde på, hvis du så stadig væk ikke tager på, så spis noget mere.
-
Hey Mugge!
Nu da vi har "mødt-hinanden-Off-topic" (uhhh lyder zpændende!) ville jeg da lige kigge forbi og sige ordenligt hej til dig!
Hvordan går det med nakken? Ehh sådan nogle skavanker er så irriterende, kender jeg alt til!
Men ellers keep om truckin' og nyd nu din lille julepause
når du kommer dertil!Kærligste hilsner og se børnlil' nu går det godt!
Sally
P.S: Som du måske har bemærket er jeg i et næsten uudholdeligt, ukueligt og faktisk grænsende til det utålelige godt julehumør
Du skal have mange tak. Mine nakkeproblemer blev faktisk værre, så jeg har taget en træningspause-Surt-men jeg kom til lægen og hun gav mig nogle øvelser, der tilsyneladende virker. Så jeg regner bestemt med at kunne træne videre efter nytår.
Du ønskes en rigtig god jul og et godt nytår.
-
Hun kører dælme en kødfuld klitoris af :4mewantfood:
http://www.rennetoney.com/photogalleries/Nov14108.jpg
Det er satme ulækkert
Mon ikke den er blevet til en tissemand
-
-
der er også stor forskel på hvordan folk er sat sammen rent genestisk og det kan også spille ind. du skriver heller ik hvordan du træner og ligeså vigtigt hvordan du spiser mange øvelser er gode men de hjælper ingenting hvis du ikke spiser ordenligt. post din kostplan og dit træningsprogram. så er der mere at gå fra. gode biceps øvelser er for mig yates row og bb curl.
Må jeg lige indskyde, at hvis han har guns på 43 cm, så får han da noget føde kastet ned ind i mellem :4mewantfood:
-
Jeg kunne tidligere finde en hollandsk øvelsesoversigt på denne adresse; http://www.danmark.nu/startside.php
men den er død nu. Den hollandske side er rigtig god, selv om den er på hollandsk, idet den var illustreret med nogle ret spøjse old school tegninger, der illustrativt viste de muskler, der blev aktiveret i de forskellige øvelser. Nogle der har den direkte adresse ?
-
Min plan er nu at fortsætte med træning frem til 23. december og så gå på SD frem til 2-3 januar.
Jeg vil fortsætte på bulk frem til 1. februar og så begynde at cutte. Til den tid er jeg nok oppe på 100 kg. Jeg håber, jeg kan komme ned på en et-cifret fedtprocent. Jeg går også og savner min cardiotræning, så løbetræning skal indgå i cuttestrategien. Hvis jeg kommer i form til måske et 10 km løb eller måske endog et halvmarathon og DHL-stafetten vil det være fint. Det må dog være en forudsætning, at jeg kan holde fast i styrketræning.
Dagens træning
DB bænk
8x 25 kg
8x 25 kg
8x 25kg
Benpres
8 x 145 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg
BB skrå bænk
6 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 60 kg
Næste gang bliver det 5x5
Ben curl
8x 70 kg
8x 70 kg
Chin ups bredt overhåndsgreb
Pavels ladder
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Milipres
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
Så brokkede min nakke sig, så jeg lod forsigtighedsprincippet gælde
Yates row
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Skal finde en ny row øvelse, da der ikke er tungere DB'er og da jeg syntes at DB rows tager for lang tid.
-
Hmm.. Okay.. Fik jeg jo ikke rigtigt det vilde ud af. Den ene siger det ene og den anden noget andet... Bar rimelig skod da jeg ska starte på programmet idag.. Dog er jeg nok også selv mest tilbøjelig til at skifte mellel DL og SQ på dagene, da jeg godt er klar over at det er rimelig volumiøst..
Synes selv det med at veksle mellem SQ og DL er en rigtig go ide da det også giver mig muglighed for at så smide en 3x8 db inc. press ind da jeg er virkelig glad for den øvelse... Kan jeg ikke godt gøre det? ELLER bare skifte mellem bb flad bænk 5x5 og db inc. press 5x5 for at det ikke bliver for volumist? Faktisk det jeg hælder mest til lige nu.. Go ide ?
Men kom med nogle flere bud... :4thumbup:
Du kan godt have både BB bænk og db incline bænk samme dag. Jeg har gode erfaringer med at tage den ene 5x5 og den anden 3x8. At have dem begge 5x5 kan måske blive lidt hårdt, når du når et stykke op i progressionen. Men prøv dig frem. Nogle folk kan hurtigt vænne sig til et stort workload andre kan ikke. Jeg mener iøvrigt fortsat, du bør tage chin-ups ind.
-
Målte mine overarme til 40 cm i dag, så noget er der da sket. De var 38 cm, inden jeg gik på bulk
Dagens træning den 11. december
DB bænk
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg
Sumo dødløft
5 x 65 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Det gik udemærket, lige det sidste sæt var lidt hårdt, så jeg måtte sætte mig ned og få vejret.
Mave crunch
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
BB skrå bænk
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8x 57,5 kg
Chin ups bredt overhåndsgreb
5 x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
Milipres
5 x 47,5 kg PR
5x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
Det gik nu ok
Biceps curl
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
-
-
Helt ude fra sidelinjen, vil jeg gerne sige, at det er tomhjernet at påstå nogen er på krudt, hvis ikke:
1) de selv har indrømmet det,
2) De er testet positive
3) De har nægtet at lade sig teste, hvor de skulle fx. til en konkurrence
Copenhagen marathontræning og styketræning, kan det kompineres?
in Styrketræning
Posted
Jeg husker fra da jeg selv løb marathon, at den meget løbetræning ihvertfald i den sidste periode trækker tænder ud. Der skal man ud i nogle lange løbepas på op til 30 km. Da har jeg svært ved at forestille mig, at man kan køre et styrketræningsprogram imens. i hvertfald ville jeg droppe bentræning (det vil nok gå af sig selv) og undgå træning der tapper det endemiske system (ingen tung dødløft). Prøv træning med mange lettere reps, selv om det ikke er god tone her på MOL. Men det er blot min fornemmelse, dengang jeg løb marathon, dyrkede jeg ikke styrketræning.
Jeg tvivler på , at man kan gennemføre fornuftig træning op til et marathonløb og undgå at miste muskelmasse.- Men måske er der nogle der har erfaringer med både marathon og styrketræning med henblik på hypertrofi.