mugge

November 1, 2005

Dagens træning 1. november

Også idag skulle træningen gå lidt tjept

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 100 kg

Det gik fint

BB skrå bænk

5x 60 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5xBW

5x BW

5xBW

Milipres

5x45 kg

Så havde jeg ikke mere tid.

ellers Ok træning

October 31, 2005

Ja, kører 5x5. Jeg starter med 70 % af min 1RM og så øger jeg med 2,5 kg for de små øvelser og 5 kg for de store ( DL og benpres (kan ikke lave squat)). Jeg øger hver anden gang, så længe jeg kan tage 5x5. Når jeg kan tage mindre end 5x5 men mere end 14 gentagelser, så holder jeg vægten der indtil jeg kan tage 5x5. Når jeg kun kan tage 14 reps eller derunder er det gerne tid til dekonditionering.

October 27, 2005

Dagens træning den 28.oktober

Benpres

8 x 125 kg

BB skrå bænk

5 x 60 kg

4 x 60 kg

3 x 60 kg

Det var helt godt

Chin ups bredt overhåndsgreb

6 x BW

5x BW

5 x BW

Milipres

5x 42,,5 kg

DB bent over

5x 31 kg

5 x 31 kg

5x 31 kg

5 x 31 kg

5x 31 kg

DB curl

6 x 17,5 kg

6x 17,5 kg

Udemærket træning alt i alt

October 26, 2005

Optimalt betyder det bedste. Der er vist aldrig ført bevis for, at man ikke godt kan nøjes med flad bænk og inkline bænk. Jeg har set nogle EMG-målinger, der såvidt jeg husker viser, at bænkpres er den bedste øvelse og andre øvelser halter langt efter, men jeg må indrømme, jeg har det fra hukommelsen. Endelig er det vist ikke sikkert, om EMG-målinger siger alt om muskeltilvæksten.

Brystmusklen er en vifteformet muskel, der fæstner 4 steder, med fibrene gående oppefra og ned. Når man træner det, kan man flytte presset op og ned og ikke i andre retninger. Det taler vel for at nøjes med skrå bænk og lige bænk. Ikke desto mindre træner mange, der træner ambitiøst med henblik på BB og Mr. fitness og body fitness flere øvelser end lige og skrå bænk men også kabel og flies og sågar peck deck maskine.

October 25, 2005

Dagens træning den 25. oktober

Dagens vægt 94,00 kg

Bænken var igen skruet overled eller for stram til mig. Men jeg havde heller ikke så meget tid til at træne.

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 100 kg

Det gik fint

Mave crunch i maskine

8x 75 kg

BB skrå bænk

5x 57,5 kg

5 x57,5 kg

5x 57,5 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5xBW

5x BW

5xBW

Milipres

5x42,5

Ok træning

October 21, 2005

Jeg har haft det lidt hektisk på jobbet i denne uge. I dag blev der tid til en gang hurtig træning.

DB bænkpres

5 x 20 kg

5x 31 kg

5 x 31 kg

5x 31 kg

5 x 31 kg

Benpres

10 x 120 kg

BB skrå bænk

5 x 57,5 kg

4 x 57,5 kg

3 x 57,5 kg

Ikke helt godt

Chin ups bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

4x BW

3 x BW

Rigtigt dårligt. Der følte jeg mig svag.

October 17, 2005

Dagens træning den 17. oktober

DB bænk

5x 20 kg

5 x 31 kg

5x 31 kg

Så var den hjemme.

Mens jeg gjorde klar til dødløft spillede radioen (FM 100) en ny version af Foreigners "I want a know where love is". Da jeg var alene, kunne jeg skrue op og skråle med. Objektivt set et dybt vammelt nummer, men jeg kan alligevel aldrig lade være med at synge med.

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 95 kg

BB skrå bænk

5x 55 kg

5 x55 kg

5x 55 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 xBW

5x BW

Ved stadig ikke, om jeg skal øge i antal reps fx satse på 6x6 eller begynde at lave dem med vægt

Da min nakke ved den ene trapezius har været lidt øm droppede jeg milipres og curls og gik hjem.

Jeg er alene hjemme, så nu har jeg sat Mahlers 6. på anlægget på rimelig lydstyrke. Indspilningen med Lorin Maazel og Wiernerphilharmonikerne. Maazel er en af de mest undervurderede efter min mening. Han er en af de helt store efter min mening. Godt at wienerne har kunne se kvaliterne i ham. Det bliver god bagrund til en gang netpoker inden sengetid.

:

October 17, 2005

Du skal også tænke på, at det er umuligt at omdanne fedt til muskler. Hvis du har tabt dig 3 kg siden du startede med at træne, kan det faktisk godt være muskler noget af det, du har tabt. Det udelukker ikke, at du samtidig er blevet stærkere, da styrkefremgang har noget at gøre med neurale tilpasninger. Du er nød til at æde meget mere mad for at gaine muskler og så acceptere, at der følger lidt fedt med.

October 17, 2005

Jeg syntes også jeg får en underlig mave af protpulver. Foretækker klart kakaomælk. Der kan fås ned til 5 kr. literen på tilbud.

October 14, 2005

Dagens træning den 14. oktober

Der var nogen der havde brugt træningsbænken og sat den på skrå, og strammet den så meget ,at jeg ikke kunne løsne den. Enten var den skruet over gevind eller også var den en stærk fyr, der havde strammet den. kedelig tanke, at der er nogen af motionsrummets brugere, der er stærkere end mig.

Hvorom alting er, måtte jeg opgive min kære DB bænkpres. Jeg bestemte mig så for at lave en maks test på BB skrå bænk

Det er vist et år siden, jeg prøvede sidst og der var mit maks på 65 kg. Ret sølle men stærkere er jeg altså ikke :crybaby:

BB skrå bænk-maxtest

8 x 35 kg

2 x 55 kg

1x 57,5 kg

1x 60 kg

1 x 62,5 kg

1x 65 kg

1x 67,5 kg

1x 70 kg

1x 72,5 kg

1z 75 kg Total failure

OK 72,5 kg er da i den rigtige retning.

Benpres

10 x 115 lg

10x 115 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 xBW

5x BW

5xBW

Milipres

5x40

Bencurl

10 x 60 kg

10x 60 kg

mave crunch

8 x 80 kg

8x 80 kg

DB biceps curl

8 x 17,5 kg

Triceps pull down

10 x 70 kg

Udemærket træning

October 12, 2005

Jeg var lidt dårlig mandag og tirsdag, så jeg fik først trænet i dag.

Dagens træning den 12. oktober

DB bænk

5x 20 kg

5 x 31 kg

4x 31 kg

3x 31 kg

Bedre end sidste-men ikke godt nok.

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 95 kg

BB skrå bænk

5x 55 kg

5 x55 kg

5x 55 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 xBW

5x BW

Så havde jeg ikke energi til mere ville ellers have lavet Milipres.

October 7, 2005

I får havde jeg ordnet et ærinde i forkostpausen og gået på Burger King og spist en stor menu. Så en liter kakaomælk om eftermiddagen, og for at det ikke skulle være løgn, ringede konen og sagde, at hun og den lille var inde i byen og om vi ikke skulle mødes og spise aftensmad på Jensens Bøfhus. Yes mam. En pæn stor bøf med tilbehør dog uden dessert. Men mon ikke jeg fik mine prots den dag.

Dagens træning 7. oktober

DB bænk

5x 20 kg kg

5 x 31 kg

4 x 31 kg

3x 31 kg

Dårligt- dyb skuffelse.

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 90 kg

Mave crunch i maskine

8x 75 kg

BB skrå bænk

5x 52,5 kg

5 x52,5 kg

5x 52,5 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

8 x BW

5x BW

Lateral raise

8x10 kg

DB biceps curl

8x17,5 kg

5x17,5 kg

October 5, 2005

Træning den 6. oktober

Morgenvægt 93 kg. Vægtøgningen er gået i stå. Vil øge kalorieindtaget en lille smule. Det er ved at føles lidt kvalmt altid at være mæt. Det var det, jeg glædede mig til, da jeg cuttede.

DB bænk

5 x 31 kg

3x 31 kg

Nu er jeg så tilbage på de tunge vægte. Til sidst blev det tungt.

Mave crunch i maskine

8x70 kg

Skrå BB bænk

5x 52,5 kg

5 x52,5 kg

5x 52,5 kg

Det var ret proplemfrit

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

10 x BW: PR Ok den sidste var nok mere eye-brow-up en chin ups, men alligevel fedt at kunne tage 10 i rap

5x BW

5X BW

4x BW

4xBW

3x BW

Skulle måske snart prøve med vægt på

Milipres

5x37,5

DB bent åge

5x 31 kg

God træning, selv om jeg sprang dødløft over. jeg ville se, om jeg kunne øge mit max rep i chin-ups, og det gik jo fint og hvis jeg har dødløft er jeg gerne lidt for træt, når jeg når til Dødløft.

October 4, 2005

jeg skifter også fra hver gang ml. bb bent over rows og dl...
Min plan er også at efter denne cyklus at køre 3 x 6-8 i chins med vægt i stedet for ladder.. er det ikk okay så?
Men er det stadig overkill så at køre chins hver gang??

Jeg skifter mellem DL og Bent over og har chin ups hver gang i et full body 5x5. Det fungerer fint. Til en flot ryg hører store vinger (lattimussi dorsi) og her er Chins uundværlige.

October 4, 2005

Jeg vil faktisk rigtig gerne træne frie vægte og prøve de der '3 store'!
Er ved at køre en bedre kost ind, men synes det er lidt svært. Dog skal jeg nok få det lært! Det er vel 'bare' at tælle kalorier - mener jeg må få 1200 kcal pr. dag (og så skal jeg vel skære lidt af dem for at tabe mig!?)

1200 kcl er alt for lidt. Du bør finde dit ligevægtsindtag-det findes, der en formel for. Du kan måske finde den på foraet "vægttab" her på MOL. Find dit ligevægtsindtag og træk 500 kcl fra. Det er langt sundere, læs evt. artiklen "cuts" på www.getbig.dk

October 3, 2005

Træning den 3. oktober

DB bænk

5 x 27 kg

5x 27 kg

Benpres

10x 110 kg

10x110 kg

10x 110 kg

Skrå BB bænk

5x 50 kg

5 x 50 kg

5x 50 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

8 x BW

5x BW

4x BW

4X BW

4x BW

3x BW

Leg curl

8x 60 kg

Milipres

5x35

DB biceps curl

10 x 14,7 kg

OK træning.

September 30, 2005

Dagens træning den 30. september

DB bænk

5x 17 kg kg

5 x 27,5kg

5 x 27,5 kg

5x 27,5 kg

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 90 kg

Føltes OK. Ikke hårdere end med 85 kg

Mave crunch i maskine

8x 70 kg

BB skrå bænk

5x 50 kg

Føltes faktisk let.

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

5X BW

4x BW

Havde håbet på jeg kunne tage flere end jeg kunne, men teknikken var OK

Lateral raise

8x10 kg

DB biceps curl

8x17,5 kg

6x17,5 kg

Helt god træning

September 27, 2005

Dagens træning den 27. september

DB bænk

5x 17 kg kg

5 x25 kg

5x 25 kg

Benpres

10x 105

10x105

BB skrå bænk

5x 47,5 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW

4x BW

4X BW

4x BW

Leg curl

8x45

5x55

1x56

1x75

1x85

Jeg har bestemt mig til at have leg curl en gang om ugen oven i isolationsøvelserne. Så jeg måtte hellere finde mit 1 rm

Siddende DB skulderpres

5x15 kg,

5x15 kg

5x 15 kg

DB bent over

5x27,5 kg

DB biceps curl

10x15 kg

5x15 kg

September 27, 2005

Øvelsesvalget ser meget fornuftigt ud.(ligner mit eget) Progressionen kan blive barsk, når du samme dag har DL og Squat,da bliver det hårdt, når du kommer i nærheden af 95 % af din 1RM. Skift evt. med DL den ene dag og squat den anden dag.

September 27, 2005

Dødløft er vitalt for ryggen og for hele kroppen. til ryggen skal du også have kropshævninger (chin ups) og en row øvelse, så er du dækket ind. For skuldre er military press og lateral raise nok. Til nakken kan du lave shrugs.

September 25, 2005

Dagens træning den 25. september

DB bænk

8x 17 kg kg

5 x 25 kg

5x 25 kg

Det føltes let

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 85 kg

Mave crunch i maskine

10x 65 kg

BB skrå bænk

5x 47,5 kg

Føltes let

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW (PR)

5x BW

4x BW

4X BW

4x BW

Det gik ikke så godt , som man kunne ønske

Milipres

5x35

DB biceps curl

10x12,5 kg

Ellers OK træning

September 23, 2005

Havde gode DOMS igår efter den genoptagne træning. På den fede måde. Jeg ved godt, det ikke nødvendigvis betyder, man vokser, men følelsen af at bruge sin krop er rar.

Dagens træning den 23. september

DB bænk

5x 17 kg kg

5 x22 kg

5x 22 kg

Det føltes let

Benpres

10x 100

10x100

BB skrå bænk

5x 45 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

5X BW

4x BW

Milipres

5x30 kg, det var for submaksimalt. Smed en kiks på

5x32,5

DB bent over

5x25 kg

Triceps pull down

10x60 kg

10x60kg

DB biceps curl

10x12,5 kg

Rigtig god træning, føltes godt

:pumpin:

September 22, 2005

Jeg træner hjemme, og der er ikke ret højt til loftet, det er sådan det skal forståes... :4thumbup:
Hjemme har jeg ikke mulighed for chin ups, og jeg skal selv løfte stangen om bag ved i squat, derfor valget af dødløft først....
jeg varmer op med løb på træpper, og prøver at få noget progression ind i det, (spiller også fodbold) er det nødvendigt med læg-træning.
Og så kan jeg ikke tage ret mange kilo i Lateral Raise, derfor valget af upright row.
--- Hvad så nu`?

Gode øvelser kropsbyg88 foreslår

Du bør ikke lave squat ved at løfte stangen om på nakken. Når der kommer flere (læs mange) kilo på stangen er det for farligt. Hvis du ikke har et squatrack eller kan bruge stativet på bænken, så lav frontsquat. Oprigth row har et grimt ry som skadelig for skulderen.

Der er relativt sagt ingen, der kan tage ret mange kilo i lateral raise. Det er stadig den bedste øvelse til miderste skulder

September 21, 2005

Så blev det aligevel dekonditionering. 11 dage. Det var OK. Havde 2 udlandsrejser i perioden og lidt selskabelighed.

Dagens vægt 92,5 kg.

Dagens træning

DB bænk

5x 17 kg kg

5 x 22 kg

5x 22 kg

Det føltes let

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 85 kg

Føltes OK. teknikken føles rigtig med lav vægt, men det kan jo være indbildniong

Mave crunch i maskine

10x 60 kg

BB skrå bænk

5x 45 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

6 x BW (PR)

5x BW

4X BW

4x BW

Lateral raise

8x10 kg

Alt i alt en OK start efter pause.

September 19, 2005

2 liter cacaomælk indeholder godt 1500 kcl. Du kan kvæle en og formiddagen og en om eftermiddagen. Jeg synes mathilde smager bedst, men der er billige udgaver bla. Lille Lise fra Netto.

Sign In

mugge

Posts

Joined

Last visited

Days Won

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by mugge

Mugges log

Følger du en fast progression?

Mugges log

Brysttræning

Mugges log

Mugges log

Mugges log

protein tilskud

Maven kunne ikke holde til det .. :(

Mugges log

Mugges log

Mugges log

Mugges log

Mangler dybde i ryggen..

Newbie-træningsprogram! Godt eller skidt?

Mugges log

Mugges log

Mugges log

5 X 5, 5-6 ugers styrkeprogram

Større skuldre, nakke og ryg

Mugges log

Mugges log

Kommentarer til HST fullbody program

Mugges log

Mangler kalorier

Browse

Activity