mugge

Jeg er enig med Unclebulle og Maxpower. Dødløft er godt til underarme. Mine voksede ihvertfald efter jeg startede med dødløft.

Cutte vil sige at være i kalorieunderskud, dvs man indtager færre kalorier, end man forbruger til at vedligeholde sine kropsfunktioner. Man kan udregne sit vedligeholdelsesindtag og så spise så man får færre kalorier hen over dagen end dette vedligeholdelsesindtag.. Hvis du kigger på MOL under "Vægttab" vil du nok kunne finde noget. Der er en smart formel, man kan bruge.

Når man cutter taber man sig, det bliver i form af fedt og muskler. Hvis man styrketræner samtidig med, kan man formindske del del af vægttabet, der ellers ville være i form af muskler. Det forudsætter nok, at kalorieunderskuddet ikke er for højt. dvs. 200-500 kcl om dagen.

Der er en artikel på www.getbig.dk der hedder cutting, skrevet af en mand der hedder Jørgen Storm, der ved rigtig meget om det emne, og som ihvertfald er et omvendrende bevis på at det er rigtigt, hvad han skriver.

Det er også en god ide at skabe sit kalorieunderskud ved hjælp af cardiotræning (løb, cyckling mv.). Så får man den bonus at man kommer i god form samtidig. Du skal så nok ikke cardiotræne samme dag, som du styrketræner.

God fornøjelse

Jeg kører følgende i 5x5 3 gange om ugen

Skrå BB bænk

Dødløft 2 gange om ugen, benpres en gang om uge (kan ikke squatte, hvor jeg træner)

DB bent over row

Chin up

Militærpres

Jeg kører så 3 x8 i

Mave crunch

Lateral raise

måske et til to sæt triceps pull down eller db curl, hvis jeg har energi

Det fungerer udemærket og gav god masseforøgelse, da jeg var i kalorieoverskud. Har cuttet siden 1. marts.

Jeg kører progression ved at starte 80 % af min 5x5 max og så øge hver uge med 5 kg i dødløft og benpres og 2,5 kg i mili og bænk, indtil jeg ikke kan tage 5x5. Så fortsætter jeg med samme vægt indtil jeg kan tage 5x5 og når jeg ikke kan tage mere end 14 reps af et sæt, eller der er gået 6 uger, så dekonditionerer jeg (holder pause) i 8-9 dage og starter så forfra forhåbentlig med en højere 5x5 max.

Hej er ny på boardet her.

Jeg har også god erfaring med Chin-ups, BB-bent-over og dødløft. Det er vist en god ide kun at kære dødløft 2 gange om ugen og jeg synes personligt, det er for hårdt at køre bent-over og dødløft samme dag.