Stikker

Hej.. Min ryg har igennem det sidste halve år, brokket sig lidt. Den har været øm efter træning, men ikke på doms måden. Igennem de sidste 2 måneder er ømhed blevet til smerte, samt pludselige smerter, ligesom en stak en med syl.

Nå men til lægen med mig. Han siger gå til en kiro og få rettet den ud. Kiro siger han ikke rigtig kan rette det, men prøver. Det hjalp lidt, men ikke helt.

Igen til lægen, den nye læge siger at min ryg er skæv, nok medfødt og det ikke ser for godt ud. Skævhed. Jeg får nogen øvelser der skal tage det værste, men det tager ikke smerten.

Jeg har fået af vide at det er slut med træne, både kampsport og styrketræning.

Men hvad kan jeg så træne? Svømning?

SÅåå Starter vi..

Nu skal der trænes igen, jeg har ikke trænet i noget der minder om halvanden måned og før det var det lidt løst med den træning.

Torsdag starter jeg med crossfit og så tager jeg den derfra.

Jeg støtter bestemt forslaget om at få det tjekket hos lægen.

MEN hvis du skal have feedback på om du kan begynde at træne lidt tror jeg det vil være en god ide at uddybe:

Hvad er det for en skade du har haft i benet?

Er der restriktioner på hvad du må lave med benet?

Hvad har du foretaget dig i den mdr du har holdt pause?

Hvad har du lavet tidligere?

Hvad gør du for at lindre på smerten når den er værst?

Alder?

Jo flere informationer jo lettere har folk ved at give gode råd.

Hey..

Det er ikke specielt mit ben der gør ondt. Mine knæ er dog lidt ømme.

Min skade var et fald på BMX, som pløjede en pedal ind i låret og min skulder tog også et godt slag.

Min læge der mente at det skulle have hvile. Han sagde ingen træning og ingen BMX i en måned.

I den her måned har jeg mere eller mindre intet lavet.

Tidligere har jeg trænet 5 gange om ugen. Skiftet imellem cardio og styrke.

Squat: 3 gange 12 med så meget vægt som muligt.

Bænk: 3 gange 12 med så meget vægt som muligt.

Flyes: 3 gange 12 med så meget vægt som muligt

Lige og skrå situups, 2 på hver side og 40 lige.

Ryg: 3 gange 12.

Pull ups 2 gange 20.

Plus det løse.

Jeg er 24 og har dyrket sport og idræt siden jeg var 5.

Har haft knæskader førhen og har holdt min træning med knæ ved lige i mange år.

Det der undre mig er bare at de smerter jeg har sidder i ryggen ved "fæstninger" af ribben til rygrad, skulderblade og skuldre.

Nu vil jeg bare gerne i form igen, har taget lidt på og kan mærke at min energi falder hurtigt.

Tror at Crossfit ville være en sjov form for træning.

Men på forhånd og de der allerede har givet svar. TAK.

Med Venlig Hilsen

Emil

Ja du har nok ret. Jeg ville bare lige høre om der måske var nogen herinde der havde den der, HEY det er det der (et eller andet præcist), der er galt.

Jeg vil bare gerne igang med at træne igen..

Hey. Jeg har lige brug for noget ekspertviden.

Jeg har efter en skade i mit ben ikke kunne træne i en måned.

Nu begynder min krop at gøre ondt. Ikke lidt ondt men rimelig ondt.

Det er steder som (hvad jeg måske kunne tro var der hvor ribbene sidder fast på rygraden), nederste del af min rygrad, hofte og skuldre.

Det er stikkende smerter (issyl) og de er der nærmest konstant.

Er der et link imellem ikke at træne og det her?

Jeg havde tænkt mig at begynde at træne crossfit, men hvis det kun vil forvære tingene, vil jeg jo ikke.

Med Venlig Hilsen

Stikker

Hej.

Jeg har igennem det meste af ungdoms og voksenliv har ondt i mine knæ, efter jeg gik i gang med træne meget jævnligt er det blevet langt bedre.

Jeg har ikke været til lægen med mine knæ, men de knækker når jeg sætter og når jeg spænder i dem og så bøjer dem.

Når jeg får ondt sidder smerten under knæskallen.

Nu da jeg skal afsted ned og stå på snowboard er jeg lidt bange for at mine knæ kommer til at gøre ondt.

Er der nogen der kan fx nogen øvelser til at styrke mine knæ?

Hej. Jeg løber en hel del, men jeg har ikke adgang til en løbebane. Så jeg kunne godt tænke mig at lave en cooper test på løbebånd. Men jeg bruger ikke så meget energi på løbebånd som når jeg løbe udenfor, eller det er en anderledes oplevelse.

Så jeg tænkte på at det rent regnestykkemæssigt ( at sammenligne løb udenfor og på løbebånd ), hvis jeg løb fx 3200 meter på løbebånd på 12 minutter, istedet for 2800 meter på 12 minutter udenfor?

kør et fullbody eller -split alla:

Squat

Bænk

bent over row

chinups

Biceps curls

Dips

Deadlift

Incline bænk.

Er det et fullbodyprogram?

Jeg skal nok starte op stille og roligt. Jeg kunne forestille mig at frivægte er tungere og hårdede end isolationsmaskiner.

Hey Friik og Pimp..

Først tak for de hurtige svar og gode svar.

Jeg har aldrig brugt frivægte før, ved i om der et sted på nettet man kan se de øvelser der bliver snakket om.

Jeg er frisk på at komme i gang med frie vægte..

Hej eksperter.

Jeg træner til det her system på maskiner.

Jeg har delt mit program om så jeg kan træne hver dag.

Jeg er 23 og har ikke trænet så meget før. Jeg vejer 72 kg og er 170 høj.

Dag 1:

Løber 3000m på alt imellem 11 og 15 minutter.

Seated leg press 3 set af 12 med max vægt.

Seated leg curl 3 set af 12 med max vægt

Leg extension 3 set af 12 med max vægt

Lat pulldown 3 set af 12 med max vægt

Biceps Curl 3 set af 12 med max vægt

Deltoid fly 3 set af 12 med max vægt

vertical row 2 set af 12 med max vægt

Triceps extensions 3 set af 12 med max vægt

Chest press 3 set af 12 med max vægt

Shoulder press 3 set af 12 med max vægt

Dag 2:

Jeg roer 5 min. max vægt

Rotary torso 3 set af 12 med max vægt

Mavebøjninger så mange som overhovedet muligt

Hangman 3 set af 12

Cykler 10 minutter, så lang jeg kan.

Jeg har fået lavet program i samarbejde med en træner, men jeg ved ikke om han forstod at jeg gerne vil have tonede muskler og ikke særlig store muskler.

Er det dumt at træne på den her måde?

Jeg spiser for tiden ret meget grønt, men også kød, men ikke specielt fedt.

Er der noget der bedre at spise end andet?

Hvis jeg vil have tonede muskler, er proteinpulver noget jeg bør få fingre i?

Jeg har trænet i en måned nu, der er ikke sket det store, men ok, det er også kun en måned.

Men jeg er begyndt at svede rigtig meget. Det starter efter et par minutter i opvarmningsfasen.

Hvordan kan jeg nedsætte min fedt procent?

Jeg er begyndt at træne efter at jeg startet på lykkepiller som fik mig til at tage på, så tænkte jeg at nu når jeg alligevel skulle tabe mig, kunne jeg ligeså godt få tonet min krop.

Håber at nogen kan give mig et hints og pointers..

.-.