GirlieOdense

Ja, det er virkelig kram.. og nogen flinke folk, der har startet butikken. Lad os nu først se mht. spinning søndag

Mange tak! Med rigelige mængder piller og en ispose har det faktisk ikke været så slemt igen.. men der er stadig kun få steder jeg ikke er øm Men som sagt.. billigt sluppet!

Hej Rune

ville lige lure lidt i din log, og kunne se du havde lavet et lidt uheldigt stunt med cyklen - godt det ikke gik værre endnu Men håber du er ved at få det lidt bedre

Shit hvor er det flot Keld!!! -> tager ned og træner nu!!!! (skulle jeg have været alligevel, men du fik lige givet mig endnu mere motivation! )

en gammel tråd hives op - efter hvad jeg ved, så er løberknæ ikke det samme som CP.

CP kommer ikke ved løb, det kommer bare! Og det er flest kvinder der døjes med det - herunder undertegnede selv.

Og behandlinger er der ikke meget af - tålmodighed, genoptræning og hvis man er heldig så giver det pote, og hvis ikke... så.. ja... har haft det 5 år nu.

Hejsa:-)

Jeg har gennem længere tid haft store smerter i og omkring knæet(Chondromalacia patellae), og fik for ca, 3 måneder foretaget en artroskopi undersøgelse af knæet, og fik konstateret chondromalacia patellae..

I de efterfølgende måneder er smerterne tiltaget i stor stil!.. Jeg kan næsten ikke komme igennem en hele arbejdsdag, grundet den store smerte fra knæet...

Jeg har selvfølgelig forsøgt genoptræning - vmo(Vastus medialis obliiqus) men dette har ikke afhjulpet problemet:-(..

Det skal tilføjes, at jeg er marathonløber, og derfor vil jeg snarest - hvis muligt - genoptag min løbetræning igen..

Jeg vil derfor høre om der er nogle, som selv er i samme situation, og som evt. kunne give mig nogle gode råd til genoptræning, smertelindring osv..??

Er det overhovedet muligt at komme til at løbe igen??

På forhånd tak:-)

Bjarke

Før og efter

Der er kommet lidt mere guf på kadavaret igen så jeg ikke er så skinny

For den da hvor er det bare så seriøst sejt gjort det der !!!!

Hvor bor du henne?

Ja det vil jeg os gerne vide ;o)

Body composition

Body type: Standard : typisk kan du indstille en impedans bf% måler til standard(utrænet) eller atletic(trænet) person

Gender: Female : kom med et gæt

Age: 24 :ligeså

Height: 162 cm : ditto

Weight: 70,2 kg (kl 17.00) : gæt igen

BMI: 26,7 : Er dit body mass index det bskriver basalt set din højde iforhold til din vægt via en sindrig formel hvis du ikke er trænet siger man det skal ligge mellem 20 og 25 for normalvægtige er du trænet kan du godt smide det tal væk.

BMR: 6345 kj / 1516 kcal :Basalstofskifte er hvad din krop forbrænder i tomgang

Impedance: 445 og et eller andet mærkeligt tegn : hvilken impedans din krop har i målingen

Fat%: 29,6 % : estimat af din fedt%

Fat mass: 20,8 kg : hvor mange kg fedt det er

FFM: 49,4 kg : den fedtfrie masse

TBW: 36,2 kg : total body water er hvor meget af din krop er vand

Desirable range(anbefalinger)

Fat%: 21-33% hvad interval din fedt% bør ligge indefor

Fat mass: 13,1-24,3 kg hvormeget det så ville være i kg fedt.

Når alt dette så er sagt, så er du blevet målt på en impedans fedt% måler som kan give meget unødagtige resultater, tag at find en fedttang istedet den vil give dig et meget bedre estimat.

Den beste måde at finde ud af hvordan det står til er at se dig selv i spejlet....

Tusind tak for dit fine svar :4thumbup: Ved godt det der med at de er lidt unøjagtige osv, men vil os bare bruge det som en lille rettesnor, ikke andet ;o)

Spejlet har jeg kigget i - og jeg er godt i gang med at smide kg. Men træne kan jeg ikke i udpræget grad, så det går støt stille og roligt ned af uden alt for meget af det ;O)

Hvor har du de der tal fra?

en fedtmåling fra fitness.dk? (De har sådan en vægt man stiller sig op på med bare tæer osv)

Hejsa!

Jeg har lige fet målt min fedtprocent idag - men syntes jeg har lidt svært ved at aflæse den helt? Sådan hvor skidt det er - hvad der vejer hvad osv? En der kan hjælpe mig med at klarlægge dette? :4thumbup:

Tallene kommer her:

Body composition

Body type: Standard

Gender: Female

Age: 24

Height: 162 cm

Weight: 70,2 kg (kl 17.00)

BMI: 26,7

BMR: 6345 kj / 1516 kcal

Impedance: 445 og et eller andet mærkeligt tegn

Fat%: 29,6 %

Fat mass: 20,8 kg

FFM: 49,4 kg

TBW: 36,2 kg

Desirable range(anbefalinger)

Fat%: 21-33%

Fat mass: 13,1-24,3 kg

Hej MOL-boere

Min kæreste vil til og i gang med træningen, til at tage på - men til det mangler vi lige lidt hjælp

Jeg har været inde og måle hans forbrug ca. på beregneren herinde - den sagde at hans basal var 1598 kcal. og forbruget var 3540 kcal ca.

Nu skal han jo tage på, så han skal vel over de 3540 kcal - men hvor meget?

De 3540 kcal. er beregnet på, at styrketræningen IKKE er regnet med der i :xmas:

Han er 31 år, 170 kcal og vejer 62 kg -vil gerne op og veje 70 kg som mål.

Han har utrolig svært ved at tage på - måske er weigtgainer et godt produkt her?

Ingen grund til at diskutere mængder kontro kropsvægt, det er gjort så ofte før herinde, DOG vil jeg påpege, at INTET tyder på at du har brug for mere end de 110gram du allerede får i øjeblikket. Ydermere eftersom du er kvinde, og formentlig har en knap så stor fedtfri masse som en mand ved samme kropsvægt, er det yderligere med til at underbygge at de 110gram er rigeligt for dig.

En ting du derimod kan bruge dit pulver til er muligvis til at få opbygget et såkaldt anabolt miljø omkring din styrketræning, hvilket blandt andet denne forside artikel også underbygger HER (hermed ikke sagt at samme ikke kunne gøres med din normale diæt)

Andre indirekte faktorer som større motivation og "indstillingen" til træningen, kan muligvis også bedres nu der er kosttilskud i spil, men det er blot spekulationer.

Smiler.. tror helt sikkert du har ret i at det kan have en psykologisk effekt!

Jaa.. måske er det nok protein jeg får allerede nu.. men.. er det ikk bedre med en lille smule for meget, end for lidt? Plus det er nemmere for mig at indtage det før og efter træning :xmas:

Mht priserne kan det vist bedst svare sig at købe pulver på nettet - der fås det ofte til omkring 100kr pr kg (sidst jeg tjekkede).

Er du sikker på du har brug for proteinpulver dog ?

Hej Elvirus

Har lige købt på nettet faktisk til en pris på 255 for 2 kg :xmas:

Jaa.. vil mene jeg har brug for det.. skal i gang med ret meget styrketræning nu her, og har nogen dage hvor jeg kan have lidt svært ved at få nok protein osv, plus at når styrketræningen skal i gang, så skal jeg have endnu mere protein end nu

Får pt. ca 110 g. om dagen - vejer 70 kg - og vil gerne op og have imellem 140 og 160 g. om dagen

Griner.. ringede ned til centeret nu, for tænkte os "Det kan bare ikk passe! "

Og hun havde sagt forkert!

Det er 1596 kilojoule!

og 376 kcal. pr 100 g.

Hehe..

Også er det 85 g. protein, 4,4 g. kulhydrat og 2 komma et eller andet gram fedt :xmas:

Det kunne bedre passe

Sikker på, at det ikke er weight gainer?

Ja

Hvis jeg ikke tager meget fejl 1gr. protein = 4kalorier altså 100gr. ren protein vil aldrig kunne give mere end 400kcal.

Ja var os meget undrende, men garanterer dig for, at det var 1600 kcal.. det var helt vildt.. Sagde os til hende damen der flere gange, at det undrede mig meget, men.. det var altså rigtig nok...

DEt lyder da også helt i skoven. Tjekkede du selv tallene på bøtten?

Har lige tjekket mit, som er et af de mærker man kan købe til rimelig pris på nettet vha en af reklamebannerne, og det har 120kcal pr 30g. Og det kostede ikke i nærheden af det du snakker om der

-Camilla

jepper, tjekkede selv tallene - og hun læste dem op os, så er helt sikker på de var på 1600 kcal. pr 100 g

120 kcal pr. 100 g. er os meget mere i retning af hvad det var jeg regnede med - har slet ikke plads i mit kalorieregnskab til at spise protein der skal give så mange kcal

Kan du evt. fortælle mig hvor du køber dit, evt i en pb?

Har ikke så meget tid lige pt, så har ikke de store muligheder for at hoppe rundt i butikker - har ellers fået anbefalet at hente noget ca 7 km fra hvor jeg bor - men har ingen cykel - har svært ved at cykle hvis jeg kunne låne en og tiden er knap, så postdanmark er nemmest lige pt ;o)

Okay, nu har jeg forhørt mig ad lidt nede i centeret angående proteinpulver.. og blev faktisk lidt overrrasket...

For det første koster det 260 kr for 865 g. (Maxpower mener jeg det hed)

For det andet.... Alle de kcal!! pr. 100 g er der jo 1600 kcal i!? Det er eddermame meget?

Er det sådan med alt protein?

nu snakkede hun noget om, at der var stor forskel på hvad protein man tager, og at der også er forskel på protein fra kød og mælkeprodukter, at ikke alt var lige godt osv?

Er der en der kan fortælle mig lidt dybere om alt det her?

Er meget forvirret lige pt hvad angår det

altså.. hvis jeg nu spiser det der svarer til 25 i pulver, så giver det mig ca 400 kcal og 21 g. protein...

Hvis jeg drikker 500 ml. cacao, så får jeg 292,5 kcal og 17,5 g. protein...

Er proteinet i cacaoen lige så nyttig som pulverproteinet? Mener.. får jo faktisk færre kalorier ved at få proteinen fra cacao?

Hjælp :xmas:

Hejsa

Er begyndt at spise en del proteiner i maden, men syntes at jeg efter det er begyndt at have lidt ondt i maven, sådan lidt mavekneb

Er det meget normalt i starten eller hvordan?

Efter et godt kig i krop og kost programmet kan jeg se der bliver anbefalet 40% prot. 45% kkulh. og 15% fedt - lyder det ok for mit mål, som er vægttab?

Og kan det passe at jeg har et basal stofskifte som er på 1528 kcal og et totalt forbrug på 2432 kcal med en vægt på 70,5 kg og en højde på 163 ca?

Jeg sover 8 timer dagligt, går i skole i snit 5 timer, har et studiejob der er stillesiddende (og der er jeg 3 gange om ugen) så er der lektier der skal laves som også er stillesiddende, også er der selvfølgelig de almindelige gøremål - rengøring osv..

Pt ikke den store motion - starter op igen i morgen med lidt motionsboksning 2 gange om ugen

Et forholdsvist nyt forskningsforsøg fra Københavns Universitet, skyder alle de postulerede postive effekter i forbindelse med stavgang i sænk.

Forsøgspersonerne var stavgangsundervisere, dvs. de var trænet til at gå "rigtigt" med stavene (samt undervise andre i det).

Der blev i forsøget sammenlignet stavgang med almindelig gang ved samme ganghastighed.

De væsentligste data fra forsøget:

- Iltoptagelsen ved stavgang var 8-10% højere end ved almindelig gang ved samme hastighed

- Ledbelastningsforskel mellem de 2 situationer - INGEN

- Øget aktivitet i overkrop, primært triceps

Den øgede iltoptagelse ved samme ganghastighed, tilskrives let øget aktivitet i overkropsmuskulatur (overvejende triceps).

Har desværre ikke mere data på studiet, og ved faktisk ikke om det er blevet publiceret. Men studiets formål var blandt andet at gøre op med en række postulater omkring stavgang.

Hmm.. Tror bare jeg vælger at gå uden stænger, i normalt tempo de dage hvor knæet gider - og ikke se dum ud samtidig

Hejsa!

Er i gang med at ændre min kost, har nu sat mig ind i kropogkost programmet (mener jeg det hedder) og vil nu gerne vide hvad jeg skal stile efter..

Altså hvor mange procent af mit samlede indtag skal være fedt, protein og kulhydrat?

Hvordan regner jeg ud hvor mange kcal jeg skal indtage dagligt?

hjælp..

Der blev bare sådan lidt hater over mit indlæg, og det var naturligvis ikke for at tage modet fra dig.

Det er bare så utrolig vigtigt at have realistiske forventninger uanset hvilken motionsform man vælger, fordi ellers bliver man med sikkerhed skuffet.

Hvis stavgang er den motionsform, der virker for dig og ikke giver problemer med knæern, så giv endelig gas.

Forresten: Har du overvejet astanga yoga? godt nok flytter man sig dårligt ud af stedet, men det er forbandet godt og jeg er ret overbevist om at forbrændingen også er højere end ved stavgang.

Astanga yoga? Nej har jeg ikk - fortæl fortæl? Sidder man ikke ofte med helt bøjede ben osv i sådan noget yoga?

Var lige et hurtigt smut inde på stavgang.dk og det virker altså som om de tager munden lige lidt for fuld med løfter om guld og grønne skove (og slanke kroppe)

med en lavintens træningsform som stavgang - NO WAY

A' what? Muskelmassens densitet er 1,1g/cm^3 og fedt ca 0,9g/cm^3. I eksemplet her er der altså tabt 3,6kg fedt og gainet 2,2kg muskelmasse. Skulle eksemplet være lavet "rigtigt" skulle det hedde ca 2,4 liter fedtvæv og 2 liter muskelmasse, men det lyder naturligvis meget bedre når det er dobbelt op på fedt...

Vi må kunne finde på flere måder at skrive bedre kondition end det der

Det er jo i øvrigt nemt at få høje procenttal, når man bare sammenligner med noget der ligger lavt nok.

Hvis stavgang er det der skal til for at få folk op af sofaen, så fint nok, men det bliver solgt liiiige aggressivt nok.

undskyld

Hehe, ikke sig undskyld

Som du sætter det op der kan jeg os sagtens se at det ser lidt lummert ud

Ih.. vil bare så gerne dyrke noget motion... man bliver så glad af det!

Bliver altid lidt deprimeret når det efter jeg har trænet gør ondt, samt i dagene efter.. ikke så motiverende må jeg indrømme..

Kan dine knæ holde til powerwalk?

Som jeg ser det er det i bedste fald en relativt lavintens motionsform (hvilket kan være glimrende for nogen, f.eks. ældre), hvor man får overkroppen mere med en normal gang/powerwalk, og som ganske rigtigt får dig til at se en lille smule sjov ud.

Det kan umuligt passe. tænk på hvor meget du skulle presse ned med armene for at løfte den del af din kropsvægt.

Hvor har du læst det?

Mmm.. kan normalt ikke holde til at gå hverken powerwalk eller lange ture, men tænkte, at hvis det passede at det kunne fjerne så meget vægt, så kunne muligheden for at jeg kunne gøre det jo evt være.. et optimistisk håb

Kan faktisk ikke huske helt konkret hvor jeg har læst det.. hoppede en dag rundt på lidt hjemmesider om det og læste det i den forbindelse et eller andet sted, husker desværre ikke hvor - men giver dig ret i at det virker lidt ulogisk

Der er Meget teknik i stavgang - men det er ikke spor svært.

Gigtforeningen, som der linkes til er et godt bud. Derudover har POlitikens forlag udgivet en bog, der ud over at undervise i grundteknikken, giver forslag ti landre gangformer og øvelser.

90% (eller i hvert fald mange) af dem jeg ser på gaden går forkert med stavene - og så mister stavene fuldstændigt deres funktion. Brugt korrekt er det en særdeles effektiv motionsform.

Som ser tåbelig ud

Giver dig fuldstændig ret!!! Og det er os kun fordi jeg ikke rigtig længere ved jeg skal give mig i kast med som jeg evt kunne have en positiv oplevelse ud af

Vil se om jeg kan finde den bog der

Hehe.. Spurgte kæreste om han stadig ville kæreste med mig hvis jeg begyndte på stavgang - det ville han selvfølgelig, MEN.. han ville sq ikke gå ved siden af mig!