michael

Fin lille "bog" om emnet til download:

http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/r.../stretching.pdf

Smidighedstræning hver 3-4 time lyder som vejen til skader for mange. Min erfaring er at musklerne skal restituere efter smidighedstræning lige som efter vægt- og konditionstræning. Jo hårdere man går til den, jo længere pause.

Hint: Diverse svingspark giver kampsportsanvendelig smidighed.

Proteinfræseren, al respekt for dit ønske om at spise sundt, men du kan sagtens blive massiv med dansk husmandskost. Jeg tvivler på at du får for lidt protein, hvis du går til bøfferne. Det kan godt være at 6 daglige og nøje afmålte måltider er ideelt, men mon ikke evolutionen har gjort sit til at du godt kan tilpasse dig de 3 klassiske hovedmåltider (+ div. mellem).

Hvis du er for fed, og gerne vil gøre noget ved det, kan jeg godt se dit problem. Så går øvelsen på at få de gamle til at indse ulemperne ved det, og at du er motiveret for at gøre noget ved det.

Min store dreng på 2½ og 15 kg guffer 60 g havregryn med sød og sukker hver morgen. Dengang han spiste havregrød var den daglige dosis 200 - 250g + smør og sukker.

4 spiseskefulde havregryn lyder som en parodi, med mindre man er en gammel kone med hårnet.

Med denne metode påstår han at hans russiske specialsoldater på kort tid blev i stand til at tage de obligatoriske 20 stk - med 40 kg oppakning på ryggen (sådan ca.)

Hvor har du det fra?

Jeg læste et sted (cbass?), at Spetsnaz kravet var 18 stk. med en 10 kg skudsikkervest på. Det er dog en del mere realistisk og opnåeligt.

Ladders:

1 rep - kort pause svarende til at din makker tager 1 rep

2 reps - kort pause svarende til at din makker tager 2 reps

3 reps - kort pause svarende til at din makker tager 3 reps

F.eks. 1234567 12345 1234 123 12 12 1

14000 er det, hvad hun gav for den eller hvad hun vil have?

Hvad er hendes postnr.?

Nu er der alligevel så mange der sviner i denne log, så jeg vil lige følge op på de der kcal/t ved gang.

600 kcal. pr. time er altså lavt sat. Så må man antage at en rund tuzze kan være inden for rækkevidde med pindene. Det lyder jo helt vildt. Så skulle det jo ikke være nogen sag at tabe sig. Hvad så hvis man løber en time med forceret vejrtrækning - 80-90% intensitet, hvor meget giver det?

Jeg må lige nævne, at jeg ikke selv kunne drømme at svanse rundt, hverken med eller uden stave. Jeg har det med mine løbesko, som samuraierne havde det med deres sværd, hvis først det havde set dagens lys, skulle det smage blod.

Jeg regnede med at dit mundvand ville løbe, når du læste nedenstående.

Burns about 400 calories per hour (compared with 280 calories per hour for normal walking)

Hvis du er bekymret over at se dum ud med stave, så lyder du som min mor, som af samme grund aldrig ville vise sig udendørs i ført træningsdragt.

Bruger du stadig spadsereture som en del af træningen?

Hvis ja, så vil www.nordicwalking.com være interessant.

jsc, fint nok med en skarp kommentar - jeg kan tåle det! (og nej jeg er hverken kvinde eller i overgangsalderen).

En DEXA scanning har ingen pratisk betydning for mig. Det har mit kondital, min muskelfiberfordeling eller min DL 1RM heller ikke. Imidlertid skal man jo gå op i et eller andet, ellers bliver livet for kedeligt.

I praksis checker jeg ændringerne i mit fedtlag med spejl, målebånd og fedttang.

jsc, DEXA scanning er state of the art metoden til måling af fedt pct.

Jeg læste et sted at styrken skulle være 1/50 af røntgen.

Nej, jeg mener virkelig BOR med HV og ikke 1 arm dbll rows.

Og ja, jeg holder HVene på samme måde, som jeg ville have holdt en VS. Det kan godt være at jeg drejer dem lidt undervejs.

Surfer, du løber for lidt og for langsomt, så heldigvis er der god tid.

Du må igang med at løbe rigtigt (dvs. i naturen). Jeg ville starte med at øge distancen for så siden at få tempoet i vejret. Hvis har tænkt dig 3 ugentlige pas, så tag 2 kortere og en længere tur. Inden jul burde du kunne løbe 10 km uafbrudt på 45-50 min.

Andet:

Smid så mange af de 6-8 kg undervejs.

Køb løbesko til sværvægtere.

Jeg tror godt, at du kan få din 10 km tid ned på 40 min, og løbe CM på < 3:30. Det er selvfølgelig vand sammenlignet med din gamle form, som var til klart under 3 timer, men stadig et godt resultat.

Opret en online logbog her på siden, og lad os andre følge med.

Jeg trækker mere med håndvægte end vægtstang i BOR. Stik modsat af BP.

Hvad kan forklaringen være på det?

Hvor kan få/købe et total helbredscheck inklusive:

Kropskomposition med DEXA scanning

Kondital

Etc.

Mange tak for dit bidrag, xax.

Ja, jeg tænkte nok du ville komme noget rimeligt langhåret ...

Jeg har selv tænkt på, om man på en eller anden måde kunne finansiere en del af energi, der skal bruges til hypertrofi med sine fedtdepoter.

Med venlig hilsen

michael

(altid høflig)

Crawdaddy og andre ...

hvilket mærke bruger I?

Jeg har nu prøvet Lipton, Twinnings (med ginseng) og Pickwick. (Lutter tampon-the).

De smager alle godt, men jeg kan ikke mærke noget som helst i forhold almindelig the. Folk rapporterer bl.a. at man skulle blive kvikket op.

Næste mærke på ønskesedlen er Gunpowder, som fås i helsekostforretninger. Måske er det nærmere originalen.

He he, jeg er blevet en del klogere siden den gang, men tak for svaret alligevel.

xax, det er jo et emne der optager de fleste (rene) motionister, som har det kosmetiske aspekt højt på listen. Du bedes venligst deltage i debatten med din nye viden.

Personligt er det ikke lykkedes for mig på kort sigt. Det er blandet masse hver gang vægten svinger. Heldigvis er der dog et puls på den "ufede" side over årene.

Håndleddet kan ikke roteres. Håndleddet er et hængsel-led.

Det er direkte forkert at påstulere at underarmens muskler ikke bruges til at bøje armen

Jeg vil som lægmand ikke afvise en så skråsikker påstand. I stedet vil jeg bede dig give et bud på forholdet i involvering mellem underarm og overarm ved hhv. curls og reverse curls.

Dit argument med udspring og hæfte kan vel føres videre til benet, således at du også vil sige at lægmusklen bidrager ved ben-curls. (?)

Tak - jeg havde glemt at søgningen kører igen.

Crawdaddy, du er jo nærmest grøn the veteran. Hvad er din mening her et par år efter?

TJ, kom du igang?

Andre?

Nu er the sæsonen ved at starte. Grøn the skulle være sundt, så det kunne jeg godt tænke mig at prøve.

Erfaringer?

Anbefalinger mht. mærker?

Løs vægt eller poser?

Nu er det jo underarmen og ikke håndledet man drejer når man bruger EZ-stangen

Ud hvad jeg lige kan greje, bruger man mere skulder en biceps når du står med den helt ude til siderne

Det kan jeg ikke se. Skulderen tager over når albuerne bevæges frem ad, svarende til front raise.

Du laver en drejning i underarmen, hvilket gør at du også træner underarmen ved EZ curls

Uanset hvordan underarmen er drejet, kan jeg ikke se at den bruges til at bøje armen. Underarmen bruges til at stabilisere med. Drejningen må afgøre, hvordan belastningen af underarmen fordeler sig.

Det siges jo at vægtstang curls er den bedste biceps masse opbygger, men mon ikke det er marginalt i forhold til ez bar og håndvægte, hvis bare man læsser nok på. Det vigtigste må trods alt være at holde sig fri for skader. (har selv brudt en gammel albue skade op med BBLL curls)

står med albuerne langt ude til siderne, og derved faktisk opnår en ringe biceps træning

Ja, det siges jo, men hvis vægten virkelig kommer op med reduceret brug af biceps, hvilke muskler tager så over?

Jeg kan iøvrigt ikke se hvordan underramen skulle kunne hjælpe ned at bøje armen, bare fordi man drejer lidt i håndleddet.

Pga. daglig cykling var min form faktisk på niveau med sidste års E-løb, da jeg påbegyndte løbetræningen for 3 måneder siden. 3 mdrs nogenlunde seriøs træning resulterede i knap 2 min. forbedring på min normale kuperede 5 km træningsrute.

Et noget magert resultat af ca. 40 løbeture (bakkeløb, interval, 5 km, 10 km, jogging, Coopertest ... you name it).

Spørgsmålet var, hvordan det gik ...

Jeg drømte om 56 min (all time PB)

Jeg håbede på 57 min

Jeg regnede med 58 min

Jeg løb på 59:15

Det lader til at være nåletid i den bedste gruppe, så jeg vil erklære mig tilfreds, selv om en forbedring på 1:40 i forhold til sidste år slet ikke står mål med forberedelserne.

cilius, du er afsløret som fan af Gentleman Finn!

Jeg har aldrig fået maveøvelser med høj belastning til at virke på min SB.

Jeg mener, det er bedre at veksle mellem tunge øvelser i et stablit miljø og SB, fremfor ren SB.