michael

1. Hvor stramt bør bæltet være ved DL?

2. Jeg har desværre ikke et OL-vægtsæt. Derfor bliver mit DL lidt for dybt. Undersiden af stangen er kun ca. 15 cm over jorden (burde være 20 cm?). Betyder de sidste 5 cm. noget? Specielt frygter jeg, at det giver et uhensigtsmæssigt stress på min skrøbelige lænd, som lige har kostet mig et par års pause fra DL.

Vand er ikke en vandtæt løsning f.eks. i forb. med konkurrence, hvis omklædningen foregår længe før start.

Apropos discount: Jeg købte en trådløs cykelcomputer med pulsmåler i kvickly for 200. Normalpris for medlemmer 300 (medlemskab er gratis). Det var måske MOL test værd?

I stedet for at spytte og andre uhygiejniske ting på pulssensoren kan man bruge "elektrode-gel", kendt fra EKG og foster scanninger.

Kedeligt at høre at use it or loose it også gælder smidigheden.

Morten Z, 50-100 bensving som på billedet efter hver løbe/cykeltur kan anbefales. Det tager kun få minutter. Start med at holde fast i noget, så du ikke mister balancen (f.eks. et gangstativ eller lignende).

Ydermere er det meget let at opløse, og indeholder en del vitaminer og mineraler.

thepowerstore.com har pt. udsalg: 12 USD for en 2 lbs dåse.

Morten Z, gør du noget for at bevare eller forbedre din smidighed i specielt ben og ryg? (og i givet fald hvad)

Hvis du ikke gør noget, oplever du så en acceptabel bundgrænse hvad angår smidighed, eller er du faldet helt af på den?

Er der nogen, der kan bekræfte og forklare dette? Det lyder helt i skoven.

Ifølge Dr. Johanna Budwig er kombinationen af hørfrøolie og kvark meget velegnet som ernæring, idet olien herved bliver vandopløselig og let at optage. Lipoproteinerne (olie + protein i kvark) udgør en væsentlig bestanddel i opbygningen af cellemembranerne.

Nu har jeg i flere indlæg set "10 min. push-up challenge" nævnt. Hvor har I den fra? Det kunne lyde som et Navy Seals eller Spetznas optagelsekrav.

Hvor mange armbøjninger skal man op på for at ligge lunt i svinget? Hvad er rekorden? Hvilken sæt taktik er fornuftig?

DaDane, eksemplet med de 5 g n-3, brugte jeg, fordi det omtrent svarer til 10 ml / 1 sp.ske Udo's, som indeholder 4,5 g.

Hessel, jeg har tænkt på noget, der minder om dit fedtebrød. Protein bar/muffin/kage med malede hørfrø i. Smager frøene kraftigt igennem?

En ting, jeg mangler svar på i den forbindelse, er om man i det hele taget får glæde af olien, når man bager. Tilsyneladende kan den godt tåle at blive bagt, da det kun er skorpen, der udsættes for høj temeratur, men det er jo ikke det samme som (nær) optimalt udbytte.

Oh, fudge it .... Jeg mente: 2-3 * 3-5 km powerløb ugentligt. Som en yderligere idé kunne man med mellemrum fyre en gang intervalløb af.

Powerløb - fuld hammer over hele distancen

Interval - løb pause løb pause ...

Harbinger med gel i håndfladen + indbygget håndledsstøtte. (mine er købt i US)

Powerløb - for fuld hammer. (det er ikke en term, jeg selv har opfundet).

Det kan iøvigt også gå den anden vej - på engelsk betegner man fartleg - "fartlek", da begrebet åbenbart opfundet blev af en svensker.

Hvis I endelig skal klage over sprogligt forfald, så tænk på lægestanden, der insisterer på at oversætte alt til latin.

2-3 * 3-5 km powerløb + evt. intervalløb burde ikke forhindre dig i at blive stærk/stærkere. Hvis du så yderligere supplerer med noget smidighedstræning, så er du godt i gang med at lægge et fornuftigt fundament.

Hvad du så vil bruge din batman-form til er næste interessante punkt.

omnimin

Jeg så en hockeyspiller i TV med smadret nyre. Han måtte ikke være fysisk aktiv, så han fik en elektro kur af sin læge til vedligehold af musklerne. 20 min. på lårene skulle svare til at løbe en halvmarathon.

En god triceps-øvelse:

California press aka. J.M. press

Iso % tør jeg ikke gætte på, men det føles som rigtig hårdt tricepsarbejde.

Hvis jeg ikke har svaj i ryggen under BP, føles min midtsektion ustabil samtidig med brystet ikke er højt. Jeg har trænet på den måde i mange år pga. uvidenhed. /Niels, du har garanteret snakket BP med en masse. Hvor stor en procentdel ville du skyde på har fordel af en flad ryg. Jeg ville have gættet på 0%.

Hvad er problemet med at lette røven, så helt præcis? Er det noget med lændehvirvler og oversvaj i ryggen?

Francis, jo, jeg træner stadig hjemme i 3Ven, og selv om jeg kun har en baby vægtstang på 180 cm, er jeg nødt til at holde mig til håndvægten.

Overraskende, at det er bedst at trække langsomt i starten. Umiddelbart ville jeg tro at det var en fordel at få vægten op i fart så tidligt som muligt.

65 kg - det må være et godt stykke over dit skulder pres, og vel stadig over 50% kropsvægt?

MaxPower, jeg glæder mig til at høre dit resultat. Jeg havde selv succes med 5*22 kg i går, så du bør nok skyde noget højere.

/Niels, der hidtil har været bred enighed, om at BP bør udføres med brystet højt og et stramt svaj i ryggen, og at flad ryg giver ustabilitet og øget risiko for skader. Hvis du kan bidrage med (for mig) ny viden, så sig frem.

Åbnede lige det nyeste kuponhæfte, og hvad så jeg? CBs smækre kavalergang. For sølle 199 får du, sophial, dvd/vhs med 4 træningsprogrammer, powerwalking CD, kost og trænigsprogram, bodytoner og elastik.

Så hvis du ikke har mod på et par løbesko og et par justerbare håndvægte, så giv CB en chance, og lad os få en anmeldelse om nogle måneder.

PS. til husarene: www.charlottebrikow.com

1 arm snatch - præcis den øvelse jeg søgte. Den findes vist ikke i MOL arkivet.

Noget er uklart mht. udførelsen. Skal man holde pause ved skulderen eller skal den bare op i en bevægelse? (link til et videoklip ville være zuper)

Hvor meget skal man op og løfte før det er godt for en motionist, fx. sammenlignet med kropsvægt eller skulderpres?

Jeg rejste denne problemstilling for noget tid siden. Den gang var der ingen, der kunne påvise problemer ved at lette røven under BP. Det lader heller ikke at være tilfældet nu.

Ved at lette røven øges involvering/belastningen af brystet. Herved man kan løfte tungere, hvilket får de fleste til at blive større og stærkere.

Det går selvfølgelig ikke hvis man vil sætte Europa-rekord i styrkeløft.

Flad ryg på bænken er ihvertfald en klar fejl.

Desværre virker søgningen ikke, så det blive nok svært at finde tråden frem igen.

Jeg er begyndt at løfte en håndvægt fra gulvet til strakt arm. Nærmest OL træk med HV.

Hvad hedder øvelsen rigtigt?

Hvordan udføres den korrekt?

Sophial har sgu da ret. I svarer på det, I tror hun spørger om, og ikke det der står sort på vidt.

/Niels, der kan være mange grunde til at folk ønsker at træne hjemme (generthed, overvægt, tid, økonomi ...).