michael

Sophial, CB videoerne kan godt bruges som motionskomponent, med dit mål. En vigtig ting, som ikke er blevet nævnt, er imidlertid, at det ikke er den mest effektive måde. Forstået på den måde, at du kan opnå samme resultat på kortere tid og med mindre tidsmæssig træningsindstats med en anden tilgangsvinkel.

Jeg vil anbefale dig at se videoerne inden du hoster en formue. "Mave som et vaskebræt" er ikke imponerende.

Skulle nok være postet under "den perfekte træningsuge" ...

Du kommer da det meste af overkroppen igennem på den måde, men ellers har MOL et HV program under styrketræning.

Har du mulighed for chins eller dips?

Som cyklist bruger du ikke lænden meget, så du bør også rette fokus mod den.

Til inspiration: Jeg er blevet glad for at samle en passende tung HV op fra gulvet, vende den til skulderen og støde den op i strakt arm. Øvelsen hedder muligvis HV stød eller noget med clean.

Generelt: På et tidspunkt bliver du rutineret nok til at sætte reps ned og vægten op mm.

Til sidst: Hvis du skal op på Alpe d'Huez eller Col de et eller andet, er en afpillet (over)krop ikke at foragte.

Prøv også at køre en hånd ad gangen uden modvægt i den anden, og med samlede fødder. Det stiller virkelig krav til kropsstabilliteten.

Saryn Muldrow vandt over en række sportsfolk i en BP test arrangeret af Euroman for nogle år siden. Hun løftede 77 kg, mens den nærmeste lå på ca. 50-60, så vidt jeg husker. Det var vist en håndboldspiller.

ATJ, det var en interessant vinkel. Intuitivt ville jeg have troet at det forholdt sig omvendt, at forkorte hoftebøjere mindsker svajet. Jeg har ellers altid lavet crunches og andet hvor hoftebøjere (og ben) blev brugt så lidt som muligt. De øvelser plejer at skåne lænden. Har du andre idéer til øvelser uden partner (gerne med swiss ball) ?

Yep, og rødt lys betyder stop, også selv om det drejer sig om DL. Min strategi virkede indtil i mandags. Der begyndte det at trække lidt i højre ben. Jeg er dog i tvivl om det er iskiassmerter denne gang. Sidst var det i det andet ben, og langt værre.

M! læs mit indlæg igen lidt grundigere.

Uden lige at have en reference, så mener jeg at BP remsen er:

bund - bryst

midt - skulder

top - tri

Så det er antagelig ikke dine skuldre, der skal have mere jern.

M!, inden jeg besvarer dit spørgsmål, så lav lige en google søgning på "chin bar".

Scorpi, en mandshøj sandsæk til spark og slag ville pynte.

Jeg har også et hjemmegym. Da jeg købte min bænk skulle jeg naturligvis have træktårn med. Ikke nok med det, så fik jeg lavet en mod til siddende roning. Hvordan er min virkelighed så nu? Jeg laver masser af kropshævninger i min chin bar!

DMB, som sagt:

1. Ligger fladt på ryggen

2. Benene bøjede (max. 90 gr.)

3. Bæltet sættes på læggen (en sted anbefales 1/3 under knæet, et andet lidt over anklen, hvad er bedst?)

4. Pres hælene kraftigt i gulvet

5. Spænd i ballerne

6. Træk læggen i retning af låret med hasen

7. Rul overkroppen halvvejs op (lige inden spændingen på maven aftager)

8. Hele ryggen er fri af gulvet

9. Ned igen og slap af et par sekunder.

10. Tempo: 4 s op - 4 s ned

2. Må betyde at vinklen mellem over og under ben skal være ca. dog >= 90 grader

3. Lidt over anklen!

10. Roligt tempo, jeg har ikke energi til at checke uret.

Morten Z, vil du ikke give din mening tilkende om Janda situps. Jeg er specielt interesseret i effektivitet, skånsomhed overfor lænden samt om teorien bag holder. (I andre er naturligvis også mere end velkomne til at kommentere).

Måske viser det sig, at JS kvalificerer sig MOLs maveguide. Maveguiden mangler faktisk en lænde-sikker øvelse, hvor belastningen kan tilpasses, så man kan komme til at arbejde i området 1-12 RM.

Beskrivelse af JS, se disse links:

http://www.cbass.com/HardestSitup.htm

http://www.t-mag.com/html/body_96ab.html

http://www.dragondoor.com/cgi-bin/tpost.pl...?smessage=10608

Mike, 76 kg og 70 kg på tårnet er da i nærheden af hinanden. Overraskende at du ikke letter. Det må være gearingen.

Armoured female, det end ikke minder om kvalitet. Men ja, det er billigt. Det burde koste <50. Jeg vil ikke afvise at det virker (det gør papvin også).

BLACKICE, som jeg har skrevet kan det lade sig gøre med et bælte eller lign. Ellers med en partner.

BLACKICE, sjovt at du også mærker AW i ryggen. Jeg troede bare det var mig. Har du også problemer når du laver den på knæene?

Tak for kreativiteten.

Janda situps - jeg tror, jeg har styr på den. I hvertfald føles den positive del meget hård. Jeg træner alene, og på et tidspunkt kan jeg ikke holde fødderne i jorden. Skal man så stoppe og sige at det var failure? Hvad siger I til pkt. 1-10? Ser det rigtigt ud?

Hanging crunches, frog raises, handing leg raises - mit greb holder ikke, det kan være fordi min chin bar er af helt glat metal. Straps kunne måske hjælpe.

DenLilleLøfters ben-udretning - jeg træner alene

SteelFitness CC - virker bedre, dog sætter jeg mig helt ned på hælene, for at undgå at bruge underkroppen. Rebet ville nok være bedre end hesteskoen.

Rev. bench crunch kan jeg ikke lave på min bænk pga. beslag til dips mm.

Ab-wheel i Stadium, er det stadig det plastic hjul fra Casall? (spild ikke et juleønske på det)

Crunch (pre-stretch) - håndklædet er lidt ubehageligt. Det går bedre på swiss ball'en. Tilgengæld har jeg utrolig svært ved at styre en vægtskive. Det er nok et spørgsmål om tålmodighed.

Mit rygproblem skyldes en bygningsfejl, såkaldt "flat back", dvs. næsten ikke noget lændesvaj.

DL - efter en lang periode, hvor bare opvarmningssæt udløste udstråling af smerter i baglåret, har jeg for nyligt genoptaget DL med helt lette vægte. Jeg håber at en meget konservativ startegi tillader at jeg kan med tiden kan øge til middel vægte.

Francis, du har ret, jeg læser mere end jeg skriver. 374 indlæg siden januar 2001 svarer vel til den første måned for Thomas J.

Min chin-bar sidder i spænd i dørkarmen, så gorilla-øvelsen springer jeg over, selv om den lyder ond på den gode måde. Og klart den må være lettere for mellem-vægter end for en supersværvægter.

Jeg har prøvet frog raise, dog med overhåndsgreb. Kaldes den ikke også hanging leg raise? Her satte grebet begrænsningen. Måske er stangen for glat. Det kan være at underhåndsgrebet hjælper.

Janda situps tror jeg godt jeg kan få til at virke med mit løftebælte om læggene fastgjort til noget tungt.

Thomas J (eller andre), har du praktisk erfaring med JS? I så fald må du gerne sige, om du tror jeg er på rette spor ud fra dine links (her og på GB).

1. Ligger fladt på ryggen

2. Benene bøjede (max. 90 gr.)

3. Bæltet sættes på læggen (en sted anbefales 1/3 under knæet, et andet lidt over anklen, hvad er bedst?)

4. Pres hælene kraftigt i gulvet

5. Spænd i ballerne

6. Træk læggen i retning af låret med hasen

7. Rul overkroppen halvvejs op (lige inden spændingen på maven aftager)

8. Hele ryggen er fri af gulvet

9. Ned igen og slap af et par sekunder.

10. Tempo: 4 s op - 4 s ned

Abwheel, jo, det har jeg tænkt på. Jeg har prøvet et i en sportsforretning, men kunne også mærke et stort stress af lænden. Er det normalt?

Jeg er rutineret i mavetræning, dog primært mange gentagelser med kropsvægt. I forgårs crunchede jeg med 15 kg sandsæk + 10 kg jern på brystet. Alligevel lavede jeg 50+ reps, så der var ikke meget belønning for alt bøvlet.

Jeg har læst GB artiklen (og hvad der findes her på MOL om emnet).

Jeg har forsøgt mig med CC som beskrevet i GB artiklen. Det går sådan set godt, men hvis jeg skal ligge omkring 10 reps, så kommer jeg så tæt på min ringe kropsvægt at jeg simpelthen letter fra jorden. Jeg har ikke mulighed for at spænde mig fast.

Steelfitness versionen af CC, er lidt anderledes, og skal prøves. Jeg har ikke et reb, men mon ikke hestesko-håndtaget kan bruges?

Mike, har du lavet den med vægt i nærheden af din kropsvægt?

Det er ligegyldigt hvilken mave-øvelse jeg vælger, efter kort tid runder jeg 50 reps.

Kan I ikke hjælpe mig med nogle mave-øvelser (gerne med vægt), der er så hårde, at jeg rammer 5-15 reps?

Det er vigtigt at øvelserne ikke smadrer min skrøbelige lænd.

Jeg har swiss-ball, div. vægte, en 15 kg sandsæk og lodret kabeltræk til rådighed.

Foie gras - "fedtleverpostej" lavet på and eller gås - hvad er energi-indhold og -fordeling i sådan noget?

Jeg har hørt at befolkningen omkring Perigord, hvor størstedelen af Frankrigs foie gras produktion sker, har færre hjerteproblemer. Det skulle være fordi ande- og gåsefedtet er mindre skadeligt (hvis ikke ligefrem sundt) end andet fedt. Kan nogen bekræfte den historie?

PS. det smager fantastisk (også for asketer som os).

Jeg tror nu ikke RF er mere ulovligt end Red Bull, men selvfølgelig skal det da undersøges. SAB, stay tuned.

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

København.

Send PM.

Humor er OK, men det er pinligt, hvis ens arrogante og afvisende indlæg er underbygget med uvidenhed.

Hvor kan man købe en vægt-vest?

Jeg forestiller mig en vest man kan "udstoppe" med metalplader, hvorved man kan få ekstra belastning på sine kropsvægtøvelser.

Grunden til at jeg husker netop den diskussion tydeligt, er fordi den illustrerer så godt, hvor dumt det er at være forudindtaget. Her kom en glad dreng og fortalte at han var blevet væsentligt større og stærkere ved at bænkpresse noget nær dagligt. I stedet for at være åbne, blev staklen straks flamet og beskyldt for at være fantast, løgner og dopet af NetDoks rutinerede debattører med Jørgen Storm i spidsen.

Ved første øjekast lød historien da også fantastisk, når man er vant til tænke i muskelgrupper, som trænes 1-2 gange ugentligt. Men hvis man fulgte diskussionen med åbent sind kunne man faktisk blive klogere på mere end et plan. BT er vist er et Pavel program.

Iøvrigt er historien vel ikke mere fantastisk end alle de som rapporterer store fremskridt på 1 ugentlig benhård træning.

Jeg skal ikke have en eneste brødkrumme ... ganske rigtigt kom du med en detaljeret redegørelse om hvorfor bear kunne anvendes af motionister for hypertrofi, men hvis du ikke kalder "mod-argumenter" som barnagtighed og lign. for en røvtur, så ved jeg ikke hvad. Det hedder flaming i cyberspace.

På dansk har vi gamle ord som: "spildte guds ord på Balle-Lars" eller "slå vand på en gås", som dækker situationen godt.

Anti-HIT eller ej, muligvis, men Lars og Jørgens praktiske tilgang var faktisk meget lig hinanden. Faktisk så meget at det endte med fluesamleje. Derfor synes jeg anti er forkert.

Thomas J, her er en afsløring: Det var faktisk mig der hintede dig om MOL. Det var en form for trøst oven på den røvtur du fik af Jørgen Storm.

Jørgen Storm, anti HIT, det var han da bestemt ikke i sine diskussioner med Lars Nielsen på NetDok. Det kan selvfølgelig være at han har ændret mening på sine gamle dage, men jeg tvivler ...

Bare rolig, xax, du skal ikke føle dig truffet. Jeg skrev "en stor, stærk gut".