michael

Nu var min betragtning omkring 10 chins som et godt resultat generel. Lav f.eks. en voxpop på jobbet, i en 3. G eller på et sessionshold. Der vil 10 chins være godt. Spørger man i en roklub, blandt konkurrenceroerne vil 10 sikkert være low-end.

Angel, er du mand eller kvinde? (seriøst ment). 10 chins er overdrevet godt for en hun og godt for en han.

Hvis du ikke lige har mod på et ladder projekt, kan jeg anbefale dig at smække lidt vægt på. Start med 5/10 kg. Det giver også noget på toppen i udholdenhed.

Yderligere inspiration til chins kan du finde her:

http://www.testosterone.net/html/100back.html

(undskyld hvis jeg har anbefalet det link før)

Ja, getbig debatten er total smadret af chat hoveder. Den var i top engang :-( Bare det ikke sker her!

Carina, maltodextrin hurtigt optagelige polysakkarider.

Ideén bag WG er primært at komme i energioverskud. Det kan man også komme med protein + sukker (evt. en coke).

Carina, har det overhovedet nogen praktisk betydning med de små mængder af fedt, laktose og aske?

Bodymike, hvad koster 90%?

Hvad er problemet med 7% fedt og 5% lactose i proteinpulver? De færreste spiser jo mere end 100g/dag. Jeg mener <7g fedt og <5g lactose er forsvindende lidt i forhold til en hel dags kost.

Bodymike, til 100 kr/kg er der råd til et par bøtter Oboy!

/Niels, hørfrøene skal males, hvis du vil have glæde af fedtsyrerne. Det er simpelthen pga. de hårde skaller. Husk at hørfrø kun indeholder n-3. Solsikkeolie er rig på n-6.

Jeg må lige tilføje, at anbefalingerne ikke er mine egne. De kommer fra Udos bog "Fats that heals, fats that kills".

Jeg bruger selv Udo's olie. Da det stort set er mit eneste kosttilskud, har jeg hidtil taget mig råd til den luksus.

Her har I opskriften på Udo's olie for fattigrøve:

3 spiseskeer hørfrø som males i en kaffemølle (grinder)

1 spiseske solsikkeolie (køb den dyreste, økologiske, med kortest mulig holdbarhed)

Drik 5 gange så stort et volumen vand som hørfrø samtidig med.

Udo siger at den bedste indikator for om man får tilstrækkeligt EFA er huden. Start med en spiseskefuld morgen og aften.

Bemærk at Udo's Olie koster lige så meget som en god single malt!

PS. www.udoerasmus.com

PPS. Check specielt dette Danish athlete study

Deluxe, Vanadyl Sulfat har ingen effekt hvad angår muskelvækst. Folk rapporterer lidt mere pumpede muskler, thats it.

Dit kostforslag ville blive meget sundere, hvis du fokuserede på fedtstofferne (mætte/umættet/EFA).

En ting er dog klart, du har fattet at et energioverskud er langt end vigtigere diverse pulvere, når det gælder muskelvækst (specielt for hardgainere). Det er der de fleste går galt i skoven.

Ikke et ondt ord om Maxim, som er bannersponsor for MOL.

Heller ikke et ondt ord om Carina, som skal være velkommen. Vi glæder os til mange indlæg fra dig.

Carina, har du smagt Nutrisports CFM Whey cacao? Virkelig god smag. Den indeholder 0% ærter og 20% glutamin, og er meget let at arbejde med.

Der er godt nok 6,5% fedt, men hvad er problemet i det? Hvor langt nede er Maxim og Danlab?

Jeg har prøvet en del pulvere i min tid, og må erkende at jeg ikke kan mærke forskel på de dyre mærker og de billige.

Vælg det billigste, som smager godt og som er let at arbejde med. #1 er selvfølgelig alm. mad og drikke!

Et andet kriterium kunne være, som Carina foreslår, at købe dansk. Det forsøger jeg selv med mine fødevarer. Om ikke andet, så er det godt for handelsbalancen.

Fordel 1 ved at begynde med højere reps, er at failuretilstanden kommer mindre pludseligt.

Fordel 2: Højere reps og dermed lettere vægte er mere skånsomme for leddene.

I øvrigt skal de 10 reps ikke tages helt bogstavligt. Der kommer jo typisk afvigelser, når man sætter vægten op. Så jeg vil sige sats på 10, men +/- 2 reps.

Blackice, tak for diplomet. Jeg tror desværre ikke at din følelse af at kunne vurdere et træningsprogram efter dag 1 har nogen som helst bund i virkeligheden. Jeg tvivler også på at du vil kunne erhverve dig den evne selv om du løfter vægte fra nu og til skindød.

Pas nu på at dine muskler ikke bliver for stærke for hurtigt i forhold til sener og led. Det er den sikre vej til skader. Spar du hellere på kreatinen til du er på fode igen.

Nyt udover kreatin: Proteinpulver skal nu hedde noget med whey eller valle. Der er enighed om at pyramiderne ikke er et af verdens 7 vidundere. I det hele taget er tendensen at folk træner kortere tid og mere intenst end tidligere.

Og blackice, hvordan i al verden kan du udtale dig om et program du kun har prøvet en gang??? Total useriøst. Kom igen om 3 måneder.

Interessante indlæg drenge, men hvormeget af dette tror i stakkels Thomsen kan bruge?

Husk lige at blackice har løftet i 5 år, og derfor nok er moden til at kaste sig over 5*5.

Et begynderprogram bør baseres omkring 10 reps, så man kan vende sig til de nye øvelser og vægte i det hele taget. Glem ikke at jo tungere vægte, jo større risiko for skader.

Thomsen, erstat 5*5 med 3*10 i programmet. Når du er fortrolig med det (måske om 3 måneder), så fortsæt med 6-8 reps. Efter endnu 3 måneder, kommer du tilbage her og fortæller om dine oplevelser.

Hvad siger I, er det ikke en fornuftig rekrut-protokol?

francis, jeg kan genkende din beskrivelse fra mig selv. Det er når jeg vipper hovedet bagud, at jeg føler at kroppen følger med. Jeg må prøve at se om jeg kan nøjes med hovedet.

Det der med at stangen skal hvile i "rillen" mellem reps. Skal det forstås at touch n go frarådes?

Glem ikke at blackice netop har besluttet sig for bruge alle sine lommepenge fra indsamlede flasker på et motionscenter med en zillion maskiner, stænger og vægte. Så sgu faen da bare hænge i en stang som en abe.

Jeg har imidlertid ikke noget imod at få ryg som en gorilla, så jeg kører bare på med sternum chins.

Ynkelig svag, det lyder sgu som om næste stop er en flaske kirsebærvin i busskuret! Thomas J, jeg tror du har læst for meget amerikansk literatur her på det sidste!

Anyways, jeg prøvede MP stående med samlede fødder. Det gik sgu godt. Der er kun 20-25% op til siddende MP.

Jeg er dog i tvivl om udførelsen. Læner man kroppen lidt tilbage når stangen passerer hovedet? Det kom jeg til og jeg ved ikke rigtig om det udgør en risiko for skade i lænden.

Måske er der en der kan hjælpe med et link til et video klip, hvor øvelsen ses fra siden.

Mkay, nu har jeg den ...

Jeg begik mindst 2 fejl:

1. Kravebenet skal være over stangen. Jeg lå nærmest vandret med kravebenet under.

2. Nederste del af sternum skal ramme stangen, dvs. punktet lige under pecs. Jeg kom mere til at sigte efter navlen.

Et hint mere: Der skal virkelig trækkes igennem fra start, ellers kommer man (aka. jeg) ikke helt op.

Indrømmet, jeg rammer ikke hver gang, men jeg har da lige lavet 5 i træk.

Hvis det gælder om at fokusere på skuldrene vil jeg til en hver til foretrækkende siddende frem for stående MP. Jeg kan simpelthen løfte mere på den måde. Det er måske udelukkende et spørgsmål om tilvending? Hvad siger stå-drengene til det?

J.V.Askem laver MP stående med samlede fødder. Det kan da kun give dårligere balance en skulderbredde og dermed ringere mulighed for at løfte tungt. Hvad er idéen i det?

Military press - siddende uden rygstøtte, pres af vægtstang over hovedet, foran kroppen. Så er der vist ikke noget at være i tvivl om.

Jeg har bemærket at jeg i toppen af bevægelsen har en tendens til at føre stangen bagud, ind over hovedet samtidig med at overkroppen føres ind under stangen. Ikke særlig meget, bare lidt, måske 10-15 cm.

Det sker typisk sidst i sættet, når det bliver rigtig hårdt.

Er det noget man bør undgå? (og hvorfor/hvorfor ikke?)

Som sagt vidste jeg ikke at det var plyometrics. Det var øvelser uden hjælpmidler: Div. spring + armbøjninger m/ klap. Jeg aner ikke om det hjalp.

Hvori består det det geniale i 5*5 fremfor 3*6, 4*10 eller andet? 5 kommer garanteret fra antal fingre på en hånd, men der må ligge noget mere bag.

Nu har jeg godt nok ikke curlet i meget lang tid, men jeg kan ikke se at flad lænd skulle sabotere cheat curls. Det sagde du vel egentlig heller ikke, thomas j?

xax (og I andre), tror du ikke det er mere sikkert for ryggen, at snyde fritstående med fixeret lænd, fremfor op ad væggen med oversvaj?

xax, ikke nok. Du kan snildt stå og svaje vildt i ryggen, når du står op ad væggen og curler (meget fristende når det bliver tungt, hehe).

blackice, hvis du ikke kan mærke forskel på lbs og kg, så må du en tur på vægten.

I en anden tråd blev der berettet om discusprolaps udløst af bbll biceps curls. Her er et trick, som skåner lænden:

Skyd hoften en anelse frem, så lændesvajet flades ud. Man laver faktisk starten på crunch stående. På den måde undgås oversvaj, og det er en fordel når man står med 75%+ af sin kropsvægt i bøjede arme ud fra kroppen.