michael

Jeg har hv, vs, skiver, bænk 0-90 gr., træk tårn, siddende roning, dips, preacher, ben ext. & curls, hyper ext, chin bar,spejl.

Jeg laver ikke tunge squats.

1. Enkelt løft, også som motionist og specielt som begynder. Langt bedre mulighed for at fokusere på perfekt form end touch n go reps.

2. Når du kommer op i vægt er det sgu stangen og ikke dig der bestemmer tempoet.

Det er farligt at efterligne formen fra et rekordløft som motionist. Tænk på at løfteren bare skal gennemføre koste hvad det koste vil. Det skal du ikke.

Fx synes jeg at Brad Gillingham strækker benene for tidligt i forhold til ryggen. Det er garanteret den måde han får det bedste output på, men derfor er det ikke sikkert at det er sundt at efterligne.

Et andet ex. er PL squats. De udføres med et stort element af good mornings. Det er ikke noget jeg vil anbefale os fitness amøber. Vi bør holde os til varianten med lodret krop og lavere output. (Som også må siges at sparke røv).

Milo har i en anden tråd kaldt AP for overvurderet.

Forklaring udbedes.

Min holdning er at hvis man tager en tung ting i hver hånd og strækker armene til lodret, så får skuldrene deres. Hvis man så kan flytte belastnigen fra sine front delts ved at skrue, så er det perfekt i kombinaiton med BP og dips.

oberst, har du bevaret de 0.8/0.7 cm?

micah, mit første indlæg har et link til getbig's artikel.

Den myte omkring "morgentræning på tom mave for fedtforbrænding" ville jeg gerne se kommenteret af kvalificerede personer.

Den dukker op gang på gang og er efter min mening langt mere skadelig end den med fedtforbrændingszonen.

Jeg skal snart carbloade inden et motionsløb. Kan det med fordel gøres med maltodextrin? (og hvordan).

Jeg husker svagt et gammelt indlæg, hvor det blev påstået at hvis man indtager for store mængder maltodextrin ad gangen, bliver det blot spaltet til alm. sukker i maven. (dumt til 100 kr/kg).

Den advarsel står ikke lige frem på Maxims poser.

Svaret har også interesse for de som køber Weight Gainer med maltodextrin i dyre domme.

Meget tydeligt på det klip, tak. Svaret er: Pres direkte startende med vandret under arm.

Hvordan holder man albuerne under den sidste del af disse løft? Holder man dem fremme (underarmen vandret)  eller trækker man dem tilbage og nærmest ned under stangen som ved BP?

Oops, jeg glemte - CP er øvelse #10 i bunden af artiklen.

Her er en beskrivelse af, hvad jeg tror er den orginale CP:

http://www.testosterone.net/html/body_61tris.html

Enig med en blanding af frenchpress og close grip BP. Som jeg har forstået CP:

1 del: som french, stangen skal ned og røre hvor  bryst og hals mødes.

2 del: pres som close grip BP

Los, for at undgå overtræning bør du kun udføre dit ene sæt BP hver den 29. februar.

Lomax, den gif tigger jo om at blive misforstået. Du burde takke mig for at give dig mulighed for dementere.

Tilgengæld har jeg ikke mere respekt for dine udtalelser end for dem, der kører byen rundt med palestinensiske flag, som de havde vundet en fodboldkamp.

Hvis du virkelig mener at uskyldige skal dø som hævn for uskyldiges død, så I er af samme dårlige støbning.

Hvis du er seriøs, så udskifter du den GIF fx, med i gårs dato og sørgerand.

Min favoritøvelse skifter med årstiden. Hvis jeg fokuserer på en øvelse og gør fremskridt, så bliver det hurtigt min favorit.

Pt: BP

LOMAX, du er en syg mand! Hvad bliver det næste? En animeret GIF med børneporno eller snuff?

Thomas J, som sagt styrker man skuldrene i en yderposition, og det har naturligvis kun praktisk betydning, hvis man skal andet end at være stor. (bryde, spille håndbold  eller hvad ved jeg).

Jeg vil dog lige understrege at jeg normalt ikke spiller professor på baggrund af andres indlæg, men jeg synes, det var så god en vinkel, at den burde nævnes.

xax, pointen var netop at de andre øvelser ikke er lige så gode til alle formål. Men som sagt, hvis du bare vil være bredskuldret, så er der ikke noget at diskutere.

Ikke så hurtig på aftrækkeren, xax. Sidst vi diskuterede dette her i forummet, var der en der påpegede styrketræning af musklerne i yderpositioner var vigtigt, som skadeforebyggelse. Set i det lys burde du nøjes med at neddrosle øvelsen.

Du kunne fx. inkludere den i opvarmningen med lette vægte eller kun kører den tungt hver 4. gang.

Den synsvinkel havde naturligvis ikke været relevant, hvis du havde startet tråden under "max muskel".

Er CP så god en tricepsøvelse, som det siges, eller kan bare holde sig close grip BP?

MILO, jeg tror ikke på at 40-50 kg "formodentlig" ikke er skadeligt. Al logik og fornemmelse siger mig at det må afhænge stærkt af den enkeltes niveau, uanset om det er 20 eller 80 kg.

Samme betragtninger gør sig i øvrigt gældende med "træk bag nakken".

Nedenstående træningsprogrammer skulle kunne give større arme efter én dags træning.

Hvad mener I om disse programmer?

Har I kendskab til noget teori, der skulle understøtte dem?

One day arm cure:

Ready'>http://www.testosterone.net/html/30odac.html

Ready

'>http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=117

BTW, jeg kan anbefale cuban press.

Søg på "back to basic" på t-mag. Det er en artikel omhandlende variationer over chins. (eller det er måske den der er din kilde).

Hvorfor ønsker du at lave lat raise? De falder uden for mønsteret.

Helt sikkert! Jeg vil sige at hvis du træner hårdt, tungt og basis 2 gange om ugen kan du ikke undgå at blive større og stærkere, hvis din kost og søvn er nogenlunde i orden.

Hvis du er i tidnød, så overvej at splitte, fx. bryst/tri/skulder den ene dag og ben/ryg/bi den anden dag. Så kan du komme igennem på 2 x 1 time om ugen.

Jeg kørte i en periode overkroppen i gennem 2 gange om ugen med 13 sæt fordelt på 5 øvelser. Jeg løftede hvergang eksplosivt og til grænsen med 5 minutters pause mellem sættene.

Det gav gode resultater pænt hurtigt, selv om jeg med min nuværende viden nemt kunne have gjort det bedre.

milo, situps er en dårlig idé. Ethan Hunt ønsker at styrke sin mave uden at belaste lænden unødigt.

Kig her for yderligere inspiration:

http://www.motion-online.dk/oev_biblio/mave/mave_guide.htm

Morten Z, hvor lang tid går der før fx. en 2% druesukkeropløsning er tilgængelig for musklerne?

Man kunne frygte at morgenløbeturen er overstået, mens "Lidt energi inden man går i gang" stadig ligger i mavesækken.

Konsekvensen kunne være at man skulle tage sin energidrik, læse avis en halv time og først derefter motionere. Den holder ikke i praksis, så måske bør morgentræning i stedet frarådes(?).