michael
-
Posts
680 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by michael
-
-
Ikke enig michldav, ryg og ben bør strækkes samtidig i en glidende bevægelse.
blackice, dette link giver en god beskrivelse:
Dog'>http://weightsnet.com/Docs/deadlift.form.html
vil jeg lige sige at DL er en øvelse der er så farlig at den kræver en instruktør. -
blackice, meget tid kan spares med de sammensatte øvelser. Fx, efter BP og dips, er der ikke det store behov for mange sæt specifikt for triceps og skulder.
Bortset fra det synes jeg. at det er langt mere interessant, hvad *du* synes om din nye træning, efter du har øget intensiteten og sænket frekvensen. Kom med en evaluering efter 3 måneders træning.
-
Jeg har haft glæde af en lignende træningsprotokol (på motionsplan).
Løb + kampsport for benene.
Vægttræning for overkroppen. Jeg kørte typisk 13 tunge sæt fordelt på 5 basisøvelser 2 gange om ugen.
Jeg har også haft løbemæssig succes med 1 ugentlig vægttræning for benene om vinteren, hvor jeg ikke lige gad trodse kulden.
-
Hvorfor er der kun 10% forskel på min 6RM i flad BP og 30 gr. skrå BP?
Jeg er rutineret i begge øvelser og vil betegne mine pecs som pænt udviklede.
Giv et bud og lad mig evt. høre hvordan I klarer de to øvelser.
-
Er det ikke på tide at supplere teorien med lidt hands-on erfaringer?
Jeg har i lang tid lang brugt "Det mest effektive løbeprogram" som rygrad i min løbetræning. Det har givet mig særdeles gode (moitonist-) resultater på 5 km, E-løb og halvmarathon. Desuden har det givet/vedligeholdt en solid grundform.
For mig havde det i sin tid en begrænsning. Jeg løb en fast (kuperet) 5.1 km rute 2-3 gange ugentligt. Hver eneste gang løb jeg for at sætte pr. På et tidspunkt stagnerede jeg omkring de 20 min. Jeg fortsatte imidlertid ufortrødent og men blev ikke hurtigere.
I den situation, som indtraf på under 3 måneder, vil jeg mene at intervalløb hver 3 gang efterfulgt af lidt eksta pause er et rigtig godt bud på at optimere "Det mest effektive løbeprogram".
PS. Til københavnernes orientering, så har jeg opmålt periferien af Frb. have + Søndermarken til 5150 m (god tur!).
-
Salmonella er intet problem, hvis du bruger pasteuriserede æggehvider. Fås på flaske uden blommer.
-
Brian J, jeg mener færre reps med tungere vægte tættere på failure.
Et eksempel på en kompakt push dag:
3 BP
2 dips med vægt
1 flyes
2 military press
2 bent over lat raise
2 fransk press / close grip BP som supersæt
12 øvelser - det kan du snildt klare på under en time. Kan du se princippet? Hen ad vejen kan du udskifte øvelser, bytte rundt, ændre #reps, #sæt etc.
-
Brian J, det kan godt være du ikke kan forlige dig med HIT. Ikke desto mindre er det største problem i din træning manglende intensitet! Eksempelvis er 12 sæt for triceps efter BP helt sort. Prøv: 3 * 6-8 close grip BP + 1 sæt iso.
Iøvrigt er dit mål vel ikke hvad du kan mærke i kroppen, men øget styrke og/eller hypertrofi?
Du udnytter slet ikke det snedige i push/pull splittet. Efter en tung basis øvelse som fx BP, er tri og skuldre så godt brugt at kun få sæt for disse muskler er nødvendige. Gennemgå dit program med det for øje, så vil du se at det ikke er særlig snedigt, og at det kan optimeres på flere punkter. Du burde let kunne lave 3 ugentlige (intensive) sessioner på 1 time.
Hvorfor ikke tage Morten Z's eksempel på en intensiv flersæts protokol på en testdrive (3/5/10 reps)? Den er nok mest velegnet til basisøvelserne.
-
umidddelbart inden træning er et gunstigt tidspkt. Mrwhite anbefalede 45 min inden ... læs evt. tråden igen.
-
xax, jeg er (ufrivilligt) professor i svag lænd! Mit råd er at styrke lænden med primært hyperextensions i starten. Lunges (aka. silly walks) er fine for benene indtil du er rede til squats. Allerede nu vil jeg albefale dig at gå i gang med squats og dødløft (evt. også rumænsk DL). Du har en superinstruktør. Benyt dig af det og få hende til at lære dig perfekt teknik i disse vanskelige øvelser. Her i starten kan squat og DL med en latterlig vægt (kosteskaft?) være god opvarmning til de egentlige benøvelser.
Hint, DL i sumostand fjerner noget af belastningen på lænden.
Fritstående squats og en instruktør med et spanskrør er et godt sted at starte!
-
ja, men det er stadig et dårligt tidspkt for kulh. De kan jo ikke filtreres fra. Hvis den negative effekt fra kulhydraterne er større en den positive fra coffeinen er dåsen mere end spildt.
-
lunges med en håndvægt i hver hånd, mente jeg
-
Lunges er også en god "fattigmands-squat", selv om det er lidt svært at holde balancen.
-
Hvad enten man kører full body WO eller split program med 1 muskel gruppe om ugen, kan man have et problem, hvis ens muskler ikke har samme restitutionstid.
Fx. kunne en passende protokol være:
Ben: hver 10 dag
Bryst: hver 8 dag
biceps: hver 4 dag
osv.
Giver dette overhovedet nogen mening og i givet fald hvordan kan man sætte et sådant træningsprogram sammen?
Dette er ikke *helt* grebet ud af den blå luft. For mange år siden hørte jeg at jo større muskelgruppe jo længere pause var nødvendig ...
Lige nu har jeg den følelse, at dele af min krop får for meget pause, mens andre dele får i underkanten. Derfor mit spørgsmål.
-
imellemtiden check ...
-
Antaeus, jvf. din signatur, så burde du kunne opklare følgende for mig:
I denne artikel
http://www.madogsundhed.dk/artikler/a0000205.htm
anbefales hurtige kulhydrater og langsomme proteiner som natmad hvis man ønsker hypertrofi.
Intuitivt ville jeg tro at også kulhydraterne skulle være langsomme på dette tidspunkt. Hvad er forklaringen?
Desuden hvad er din mening om artiklens kvalitet i øvrigt? For en lægmand som mig er den lige til køleskabsdøren, men det er jo bedre at vide end at tro ...
-
15-60 min før træning er et dårligt tidspkt for kulhydrater. 0-15 er (i teorien) bedre.
-
Et par hv stænger, en stak skiver og en dør chinbar er langt bedre og langt billigere end de der tv shop mirakel ting.
Jeg kan ikke se nogen muskelgrupper du ikke kan ramme effektivt med det setup, selv om du med tiden vil savne tunge bænkpres, dødløft og squat.
-
-
jan, casein er ikke et blandingsprodukt, men et protein. Protein fordelingen i mælk er 60% casein og 40% valle.
-
Her er den rigtige url:
Som'>http://www.superslow.com/plyometrics.html
kuriosum kan jeg nævne, at Carl Lewis i dag er kørestolsbruger. -
dba.dk
gulgratis.dk
Jeg er glad for min bænk fra bm-fitness.dk
-
Ikke andet! Jeg har set det omtalt som den seneste trend inden for fitness (måske har jeg misforstået noget).
-
Et produkt som Maxim Neutral indeholder stivelse, og burde derfor være sukker overlegent som før træningsdrik og til carb loading.
Vi prøver igen
in Styrketræning
Posted
blackice, dips var kun et eksempel. Jeg kunne også have skrevet BP alene, eller biceps efter chins. Generelt behøver de mindre muskelgrupper ikke så meget attention, hvis man udfører dem efter en basisøvelse, hvor de lige er blevet trænet. Med det for øje bliver det lige pludseligt nemt at træne på 1 time.