michael

Woa, tak for svarene. Det er jo ikke ligefrem den slags overvejelser og detaljer Pavel fremlægger i Bullet Proof Abs.

Mht. hypertrofi og funktionalitet skelner jeg egentlig ikke så skarpt i denne sammenhæng. Det er muligvis en fejl. Men ja, det som var maveøvelse betragtet, jeg spurgte om DF.

Hvis du ser på en ordentlig udført dragon flag, så sker der en væsentlig krumning af rygsøjlen fra helt strakt position,

Dette gør man jo netop også ved Dragonflags hvis man udfører dem korrekt

Så har jeg ikke set godt nok efter. For mig at se krummes rygsøjlen ikke. Det var derfor jeg sammenlignede med liggende at holde fødderne lidt over jorden.

Nedenstående artikel bestrider, som jeg læser den, dragon flags status som mytisk maveøvelse.

Ingen tvivl om at øvelsen stiller stor krav til mave- og lændemusklerne. Imidlertid vil jeg påstå, at man kan træne sine mavemuslker lige så godt ved at ligge på ryggen med strakte ben få cm over jorden (evt. med vægt på fødderne). Og endnu bedre med diverse øvelser med fuld ROM.

Jeg håber at der en nogen, der magter at tage denne provokation op her i sommervarmen.

http://www.motion-online.dk/styrketraening...r_til_topatlet/

For de fleste mavetræningsøvelser gælder det om at få fuldt bevægeudslag, dvs. bevægelse fra helt strakt ryg til helt sammenkrummet. Der skal være bevægelse mellem brystbenet og skambenet, ellers arbejder mavemusklerne blot statisk. Vær opmærksom på at bevægelsen primært skal foregår i rygsøjlen, ikke i hofteleddet.

Jeg skal bruge en ny cykel til daglig, året-rundt transport (2 * 12 km).

Prisniveau: ca. 4000 kr.

Jeg er i tvivl, om jeg skal vælge udvendige eller indvendige gear. (Hvis indvendige, så skal det være mindst 7).

Idéer til et aktuelt best buy ønskes?

Jeg har haft held med daglige Dimel DL til at forbedre DL.

Check lige denne gadget:

www.powerbreathe.dk

Er den mon noget værd?

UNP ser ud til at have rigtig god overførsel til lige stød. Jeg kan dog ikke se hvad den har med PP at gøre.

Jeg bruger druesukker i min postworkout-shake da druesukker er glucose.

Fructose, der er et monosaccharid, er ligeledes et hurtigt optageligt kulhydrat.

<{POST_SNAPBACK}>

OK. Så forstår jeg bedre.

Fructose - har en GI værdi på 23 (i forhold til glucose 100), så det må siges at være langsomt optageligt.

Fructose er langsomt optageligt, så det er næppe det du går efter.

Forstod jeg ret, at det bare er druesukker du køber i Føjtex og Matas? Jeg spørger fordi jeg havde tænkt på at eksperimentere med netop glucose (og ikke alt mulig andet) efter hårde løb/cykel pas.

JEg bruger et par telefonbøger. Så kommer stangen også op i officiel højde, da min skiver kun er 15 cm i diameter.

Jeg køber min glucose i matas eller føtex og jeg syntes at det hjælper mig med at

<{POST_SNAPBACK}>

Er det druesukker du mener? Det er det tætteste, jeg kan komme det i Føjtex.

Hint: Modne bananer er ved at flække af glucose, hvis du får lyst til at tygge på et tidspunkt :)

Jeg har drukket gunpowder grøn te dagligt (1-1,5 l typisk) i måske et år (siden min tråd om emnet).

JEg har overhovedet ikke Crawdaddys oplevelser med varme i kroppen. Havde du andre symptomer, Crawdaddy? Tilgengæld får jeg en masse væske på en velsmagende måde (også koldt og lunkent). Hvis det sparer mig for bare en coke om dagen, så er det OK med mig. Om hvilestofskiftet skulle være hævet med 2-300 Kcal, aner det ikke. En ting er sikkert, jeg er sluppet for de misfarvninger på tænderne som sort te giver mig.

Øv, håbede du havde dvd'en.

Hvis du ikke bliver mæt af din morgenmad, så udskift shaken med en mf omelet (ekstra hvider). 50g gryn er jo nærmest intet.

Glucose efter træning ... det er sgu tdf ironman stilen! Hvor får du det fra og kan du mærke en forskel? Jeg foretrækker nu et par cokes istedet, hehe.

Hvorfor egentlig bruge pulver? En stor del af at få succes med en diæt er jo at holde sulten for døren. Til det formål er mad langt bedre.

Iøvrigt synes din plan ser god og sund ud. Jeg går udfra varierer de forskellige madvarer undervejs, så du ikke løber sur i det.

Dresse, filmen som sådan er ingen nyhed, som du jo nok har forstået på komikerne.

Hvad komikerne overser i dit indlæg er, at den nu fås digitalt. Release: 30/10-2004. Det er nyt og interessant for mig. Muligvis gammel viden for andre, men sådan er det med indholdet af mange indlæg.

På hvilket format har du filmen?

Humor-skole, klausjensen:

"4 esser" - morsom.

"Uden pause" - ikke morsom.

Hvorfor egentlig?

Reduceret kortspil foreslås, og 4 esser er jo et (meget) reduceret kortspil. Ingen havde forudset pointen. Morsom!

Mit spørgsmål indeholder en uddybning (4-5 sæt á 8-10 reps). Det udelukker dit "setup". Pointen var forudset. Ikke morsom!

Interessant så lidt der skal til.

P.S. Og hvis du har kørt hele stakken igennem, så knapper jeg bare ...

Hvor lang pause holder man mellem hvert kort? Jeg tror det er statistisk svært at undgå en stribe på min. 5 sæt på 8-10 reps.

Anden What a load of BS!!!

Det er en drenge-ting. Bevæge sig hurtigst muligt ... løfte de tungeste ting ... hoppe højest. Det ligger i generne.

Spar på osten og/eller brug magre varianter.

Italian job, hvis du er bange for mel ... dvs. helt tynd bund.

PW er løb langt underlegent som konditionstræning, på samme måde som effekten af vægttræning er yderst begrænset, hvis man kun bruger en stang uden skiver.

Desuden er der jo det mentale aspekt. Man føler sig med rette som lidt af pussy, når man går i stedet for at løbe. Helt det samme som at løfte en stang uden skiver.

Dextro - maltro - GI ... når året er omme er der højest marginal forskel på alm. sukker. Så hvis man har økonomiske begrænsninger, er der en del at hente der.

Jeg plejer nappe en dåse coke (36 g kul) ved siden af min protein shake (1 dl wpc) efter træning. Bivirkning: Øget livskvalitet.

Ja...når TJ siger det, kan det ikke være andet end rigtigt

<{POST_SNAPBACK}>

Ironi? Ellers er det en interessant holdning til et indlæg, som ikke indeholder antydningen af argumenter.

Jeg tror desværre, at nøglepunktet i artiklen, er at højere kropsvægt oftest er en forudsætning for større arme. Lidt henad omvendt punktslankning.

Interessant. Jeg føler også at jeg spilder tiden med mine endeløse baner af 80% reps i Pavels Bear rutine. Det skulle imidlertid give masse.

Pavels ladders er jo også endeløse baner af reps med lav belastning. Muligvis er det mod teorien, men jeg har bemærket øget styrke og masse med ladders.

Måske har noget at gøre med hvilke fibertyper der trænes.

Jeg har siden 1/12-2004 benyttet Pavels Bear program til BP træning.

Bear-rutinen forklares kort her:

http://www.dragondoor.com/pavel_routines.html

Jeg har ikke brugt planlagte cykluser endnu, men bare følt mig frem. Jeg har ikke brugt støtteøvelser.

Resultat er indtil videre tilfredsstillende, idet jeg nu efter 14 sessioner er 1 kg under min all time 5RM PR.

Genopbygning er imidlertid let nok. Det er nu det store slag skal slås. Idéer fra erfarne bjørne bydes velkommen.

Jeg har læst Power To The People, men jeg synes ikke det er forklaret særlig godt.

90% sættet føles alt for let. Hvad gør det godt for?

80% sættene er også meget lette. Jeg holder 30s pause. 60s har jeg prøvet en gang. Jeg måtte igennem 19 sæt før det var slut. Er det normalt?

Sammenlignet med 5*5 rutinen, så er det her nærmest 1 sæt + nedvarmning.

Lad mig høre Pavel eksperternes mening.