Andersen_Phans

Jeg vil dog tilføje til mit "spørgsmål" - at min skepsis måske er lige så meget begrundet af at jeg når man "bare" har med almindelige motionister at gøre, så er der ingen grund til at gå igang med flere ting på én gang. Jeg ved at deres primære mål er at tabe sig, så mener jeg at man burde have fokus på det i træningen, i stedet for at bede dem varme op på en cykel i 10 min., og lade dem styrketræne i 50 min. Der mener jeg måske hellere man skulle "smide" dem på et spinninghold den første måned, og have lidt mindre fokus på vægttræningen... - håber det giver mening

Jeg har ikke lige noget link liggene, men jeg har hørt, at man taber sig "pænere" hvis man dyrker styrketræning samtidigt med et vægttab.

En anden af grunden til de mange motionister bliver smidt op på maskinerne, er måske fordi de i forvejen, ikke har en så forfærdeligt aktiv hverdag, og så hjælper styrketræning med at øge forbrændingen, ja så ville næsten alt hjælpe, og du finder ikke mange motionister, der første dag i et motionscenter gider tage en Spinning time, så hellere give dem lidt tid, og lade dem vende sig til stemningen og træningen i sig selv.

det er ikke andet end DOMS du har, og ganske almindelig træthed, da din krop ikke er vant til at løfte tunge vægte.

Hvis du lige giver det et par uger til, så skal du nok begynde at få det bedre

Det tog også mig lidt til at vænne mig til hård træning, da jeg var mest vant til sofa træning før

Ellers bare fortsæt den hårde træning :4thumbup:

Hvis dine arme vokser, så har det næppe kun dit kcal overskud du skal genoverveje.

Jeg ville mere kigge lidt på mit øvelses valg,

du må skrive hvad for nogle øvelser du laver...

men uden at kende dine forudsætninger, vil jeg gerne anbefale dig:

Incline dumbell press. sæt: 3 Gentagelser: 6-8

Bench press. sæt: 3 Gentagelser: 6-8

Dumbell flyers. sæt: 3 Gentagelser: 8-10

Det har jeg haft gode erfaringer med, håber du får det :4thumbup:

jeg kører også chin og rows plus en Barbell curl on the preacher bench, det kører jeg 3 gange om ugen, og jeg syntes ikke jeg mærker noget særligt i biceps uder chin og da slet ikke noget under rows.

hvis han skal følge det program, med kun en gang chin og rows om ugen, så ville jeg klart suplere med en iso biceps øvelse

desuden syntes jeg det er en mærkelig inddeling af programmet han får ikke nok ud af de 3 dage han træner, uanset om han er nybegynder eller ej, jeg ville personligt køre et fullbody istedet :4thumbup: .

jeg kan ikke se nogle biceps øvelser

og så forstår jeg ikke din inddeling, du får kun trænet ryg en gang om ugen, og er der en speciel grund til du vælger reverse chin i stedet for normal chin .

Linket er her til Reverse chin.

Efter min mening er der ikke nok øvelser til hver muskel gruppe, til at du får tævet alle dine muskel grupper nok igennem

nakken skal nok følge med, dine to øvelser for skuldrene rammer nakken rigeligt du skal passe på at du ikke dræber den med alle de øvelser, så får du bare modsatte effekt :

lav den siddene på knæne :4thumbup: bare et skud i luften aner ikke om det ændre virkningen

pas på det det ikke bliver et for stort program der er mange sæt rigtig mange sæt i programmet, og nakke øvelsen er efter min mening ikke nødvendig

problemet med så mange reps er at du på de sidste reps tit kommer til at køre den forkert og så ødelægger du ryggen så hvis du ikke er stærk erfaren i dødløft ville jeg anbefale 5x5. men det er jo din ryg. så du bestemmer

han har kun håndvægte med ikke så meget vægt på.

Det er mig der har konstrueret det meste af programmet .

Der er da squat på og Dumbell straigth leg deadlift, dog kan jeg godt se der godt kunne være lidt mere til skuldrene men det kommer vel an på hvor meget man satser på diverse steder.

så BBrulez hvi du satser på shuldrene så ville en militarypres ikke være dårlig, det samme gælder hvis du vil havde store biceps kunne en hammer curl være rigtig god at få med :4thumbup:

jeg vil da gerne hjælpe dig med at sætte et program sammen, jeg er dog langt fra den mest kompetente til det herinde

hvis du ønsker hjælp af mig, skal du bare skrive det i en privat meddelse til mig, så finder vi ud af det :4thumbup:

500 mavebøjninger

og hvorfor har du valgt at sætte det op på den måde jeg kan ikke rigtigt se noget sammenhæng, det er da ikke et 2-split du har prøvet at lave vel?

der er mange grunde til at jeg ikke ville køre det program, jeg gider ikke sidde og skrive dem alle, men her er et eksempel: du starter med at køre bryst mandag, tirsdag kører du så triceps, Benchpress rammer også din triceps, så allerede der har du et problem, og dem er der mange af .

jeg vil gerne høre jeres respektive erfaringer og meninger, omkring 2-split vs. Fullbody.

Foretrækker i et 2-split program 4 gange om ugen, eller fullbody 3 gange om ugen?.

Har i oplevet størst fremgang i styrke og masse mens i kørt fullbody, eller 2-split?

jeg ligger nemlig lidt og leger med at skifte mit fullbody ud med et 2-split som jeg vil køre mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Derfor så jeg gerne, så fremt i anbefaler 2-split, at i ligger et programforslag ud til mig, hvis i lige skulle havde et liggende .

skal måske lige i den forbindelse sige, at jeg er 17 år gammel og har trænet i 1 år

du kan ikke træne kun for de nedre mavemuskler, da de ikke er opdelt, men er en samlet enhed bestående af både nedre og øvre mavemuskler.

det eneste råd jeg kan give dig, at du skal blive ved, så skal de nok komme, hvis du da udfører dine mavebøjninger korrekt, og med det rette antal reps og sæt,

du kunne evt. prøve med noget vægt på brystet så du kun lige kan tage 10-8x3.

det er også vigtigt at kigge på din kost :4mewantfood: , hvis du ikke spiser rigtigt så er det næsten ligegyldigt hvor mange mavebøjninger du tager, da man skal tabe fedtet på maven, før man kan se et rigtigt sixpack, og det kunne godt tyde på at det kunne være dit problem, mange har nemlig prøblemer med at smide det fedt nederst på maven. prøv at læse Denne artikel

jeg håber det kunne hjælpe :4thumbup:

hvis du har andre spørsmål, er du velkommen til at skrive, og hvis der er noget jeg har glemt må andre gerne suplere

Brystøvelser

Exry

man kan også finde øvelser for andre muskel grupper på samme side

Her

bare tryk på den muskelgruppe du ønsker øvelser vist fra

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

Hmmm Træning både lørdag - Søndag.. Musklerne skal have 24 - 48 timer pause.  

Eller synes jeg det ser fint ud....

jeg træner 3 gange om ugen, hvis jeg træner lørdag træner jeg ikke søndag og omvendt

og ja jeg træner ben hver gang nu :4thumbup:

Overarm, højre (spændt):

46,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

45,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

44 cm - Vitalic (97kg)

41,5 cm - Semor (99 kg )

41 cm - Roberto Baggio (176 cm, 81 kg)

41 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

40,5 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

40,5 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

40cm - Silenced (184cm, 108kg)

39,5 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

39 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

39 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

38 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

38 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

38 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

38 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

38 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

37,5 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

37,5 cm - Henning (172 cm 75 kg)

37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

36 cm - ReneBL (180cm, 77 kg)

36 cm - Pickles(173cm, 67kg)

35 cm - Lunk (1.74, 71kg)

35 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

35 cm - Niklas (185cm, 81kg)

34,2 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

Overarm, venstre (spændt):

46,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

46 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

44 cm - Vitalic (97kg)

41,5 cm - Semor ( 99 kg )

40,5 cm - Roberto Baggio (176 cm, 81 kg)

40,5 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

40 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

40cm - Silenced (184cm, 108kg)

39 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

39 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

38 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

38 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

38 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

38 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

37,5 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

37,5 cm - Henning (172 cm 75 kg)

37.5 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

36 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

36 cm - Pickles(173cm, 67kg)

35 cm - Lunk (1.74, 71kg)

35 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

35 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

33,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

33,5 cm- Niklas (185cm, 81kg)

Underarm, højre (spændt):

38,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

37 cm - Semor ( 99 kg )

36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

34 cm - Roberto Baggio(176 cm, 81 kg)

33 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

33 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

33 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

32 cm - Henning (172 cm 75 kg)

32 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

32cm - Silenced (184cm, 108kg)

31 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

31 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

31 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

31 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

30,5 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

30 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

30 cm - Niklas (185cm, 81kg)

30 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

29,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

29,5 cm - A_R (176, 74kg)

29 cm - Lunk (1.74, 71kg)

29 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

Underarm, venstre (spændt):

38 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

36 cm - Semor ( 99 kg )

36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

34 cm - Roberto Baggio(176 cm, 81 kg)

34 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

33 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

32 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

32 cm - Henning (172 cm 75 kg)

32 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

32cm - Silenced (184cm, 108kg)

31,5 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

31 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

31 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

30 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

29,1 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

29 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

29 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

29 cm - Niklas (185cm, 81kg)

28.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

28 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

Skulder (spændt):

147cm - anyone (186cm, 111,2kg)

145 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

141 cm - Semor ( 99 kg )

135 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg)

132 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

130 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

129 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

129 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

128 cm - Niklas (185cm, 81kg)

126 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

125 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

123 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

123 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

120 cm - Henning (172 cm 75 kg)

119 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

117 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

Bryst (spændt):

130 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

128,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

124 cm- Blackmoore (192 cm, 105 kg)

120,5cm - Silenced (184 cm, 108,8kg)

120 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

119 cm - Semor ( 99 kg )

118 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)

118 cm - Vitalic (97kg)

117 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

115 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

113 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

112 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

111 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

111 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

110 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

109 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

109 cm - ReneBL (180, 77kg)

109 cm - Niklas (185cm, 81kg)

108 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

105 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

105 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

105 cm - Lunk (1.74, 71kg)

104 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

95 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

Talje (spændt):

101 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

99,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

99 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

97 cm- Blackmoore (192 cm, 105 kg)

96 cm - Semor ( 99 kg )

94 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

93 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

92 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

91 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

90 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)

85 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

85 cm - Niklas (185cm, 81kg)

85 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

84 cm - Henning (172, 75 kg)

82 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

81 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

81 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

80 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

78 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

76 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg

76 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

Hofte / røv:

113 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

112 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

111 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

Lår, højre (spændt):

72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

68 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

67 cm - Semor ( 99 kg )

67 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

67 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

65 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)

65 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

62 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

62 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

61 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

60 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

60 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

60 cm - Niklas (185cm, 81kg)

60 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

60 cm -Blackmoore (192 cm, 105 kg)

59 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

58 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

58 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

58 cm - Kander (190 cm, 90 kg)

57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

57 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

57 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

53 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

52.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

Lår, venstre (spændt):

72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

70 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

67 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

67 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

66 cm - Semor ( 99 kg )

65 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

64 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)

62 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

60,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

60 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

60 cm -Blackmoore (192 cm, 105 kg)

59 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

58 cm - Niklas (185cm, 81kg)

58 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

58 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

58 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

58 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

57 cm - Rene BL (180cm, 77kg)

57 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

54 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

52.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

Læg, højre (spændt):

47 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

44 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

43 cm - Semor ( 99 kg )

42 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

42 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

42 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

41,2 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

41 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

40 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

40 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

40 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

39 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

39 cm - Niklas (185cm, 81kg)

39 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

38 cm - Rene BL (180cm, 77kg)

37.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

37,8 cm - Henning (172 cm 75 kg)37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

35,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

34 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

Læg, venstre (spændt):

47 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

44 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

42,5 cm - Semor ( 99 kg )

42 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

42 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

42 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

41 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

40 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

40 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

40 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

39 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

39 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

38 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

38 cm - Niklas (185cm, 81kg)

37.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

37,5 cm - Henning (172, 75 kg)

37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

35,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

34,5 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

Hals(spændt):

45 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

44,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

43,5 cm - Semor ( 99 kg )

43,5 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

43 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

42 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

40,5 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

40 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

39,5 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

39,5 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

38 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

Fedtprocent:

26,8% - Silenced (184 cm, 108,8kg)

14,7% (Jackson & Pollock 11,7% + 3%) - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

12% - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

12% - Niklas (185cm, 81kg)

12% - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

jeg er også stærkt intresseret i at vide om jeg skal tage 3 eller 5 sæt

indtil videre kører jeg de sædvanlige 5 sæt, da jeg har hørt flere tale varmt om 5x5 i BP

jeg kører pt dette program

Ben

Squat [5x5] (skiftevis dødløft og squat)

Calf Rais [3x8]

Bryst

Benchpress [5x5]

Triceps

Dips [4x6]

Ryg

Dødløft 5x5 (skiftevis dødløft og squat)

Chin [4x6]

BBrows 4x6

Biceps

Barbell curl on the preacher bench [3x8]

Skuldre

Lateral raises 3x8

Mave [3x8]

Pulley Crunches

Lying hip-leg raise

Wood chopper

jeg har kørt det i et stykke tid, de føste par uger steg jeg i næsten alle øvelserne, har dog mistet lidt i bænk men det skal nok komme igen.

men du mener at jeg skulle køre 3x3 i bænk og 6x3 i biceps og skuldre er det ikke meget styrke præget, og jeg syntes også det andet har virket tilfredsstillende, men hvis du har andre erfaringer lytter jeg gerne

jeg foretrækker klart Wood Chopper, den rammer de skrå mave muskler godt :4thumbup:

kan dog ikke finde nogen vejledning til udførelse

tak for hjælper Mr. McClane :4thumbup:

det var måske også dumt at kalde det full body

jeg tror jeg lytter til rådene og kører Mr. McClanes program forslag

også smider jeg noget ekstra mave ind, går efter sixpack :4thumbup:

har i nogle forslag til hvor mange sæt og reps jeg skal tage i dødløft? og er BBrows nødvendig, rammer Chin ikke rigeligt?

men tak for rådene

Ben

Squat [5x5] (skiftevis dødløft og squat)

Calf Rais [3x8]

Bryst

Benchpress [5x5]

Decline benchpress (hver anden gang)4x6

Incline benchpress (hver anden gang)4x6

Triceps

Dips [4x6]

Ryg

Dødløft 5x5 (skiftevis dødløft og squat)

Chin [4x6]

BBrows 4x6

Biceps

Barbell curl on the preacher bench [3x8]

Skuldre

Lateral raises 3x8

Mave [3x8]

Pulley Crunches

Lying hip-leg raise

Wood chopper

Bryst [5x5]

Benchpress

Decline benchpress (hver anden gang)

Incline benchpress (hver anden gang)

Triceps [5x5]

Dips

Ryg

Chin [5x5]

Goodmornings [3x10]

Biceps

Barbell curl on the preacher bench [3x10]

Skuldre

Behind the neck press [3x10]

Mave [3x10]

Pulley Crunches

Lying hip-leg raise

Wood chopper

Bendag (typisk Fredag)

Ben

Squat [5x5]

Leg Extensions [3x10]

Leg curls [3x10]

Calf Rais [3x10]

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

hvad siger i til det har program er det ok eller skal det laves om?

hvis i syntes det ser ok ud, hvor mange sæt og gentagelser skal jeg tage?

det ville ikke give mere at træne om aftenen inden du skal bruge proteiner for at opbygge muskelmasse og det får du ikke så meget af mens du sover.

hvis du bare tagen noget protein efter træning og spiser i løbet at dagen vil jeg mene at det burde være nok :4thumbup:

det må jeg havde misset det eneste jeg kunne finde var at der var to der ikke syntes om 3 dages split programmer da de var bange for overtræning hvis man træner det 6 dage om ugen men det er ikke særligt aktuelt for mig da jeg kun træner 3 gange om ugen så overbelastning er da det sidste jeg skal være bange for .

ret gerne på mig hvis jeg tager fejl