h0ps

Det synes jeg ikke. Jeg synes også, at kakaomælk smager bedre på mælk end hvad. Den tynde konsistens og den ikke-så-naturlige chokolade/jordbær/vanillie/banansmag er en dårlig blanding IMO. Men med mælk, så kører det sgu godt :) Det er self. subjektivt.

Så er der igen sket en hel masse.

02/08/12

Det overskyggende mål med min løbetræning er at klare mig igennem en god tur til Eremitageløbet i starten af oktober. Mit mål siger et sted mellem 1:10-1:15 for de 13.3 km. Nogle venner (der også deltager) og jeg havde aftalt at teste ruten af. Min optakt var ikke perfekt, idet jeg jo havde trænet ben dagen forinden og dagen før det slået min 5 km pr, så mine ben var ret ømme - ligeledes blev jeg ramt af at skulle cykle ca. samme afstand på omkring en halv times tid. Det betød, at jeg ca. efter 600 m allerede havde krampelignende tendenser, hvilket jo ikke er optimalt - men jeg kom da igennem! Tiden var dog ikke prangende, 1:20:16. Men det skal nok blive bedre.

04/08/12

Workout B

Opvarmning

Dødløft

80 kg, 4 sæt, 6 6 6 6 gentagelser, ok følelse, bedre styr på teknik.

Bent rows

50 kg, 4 sæt, 8 8 8 6 gentagelser, dårlig følelse, skal arbejde med teknikken (første gang jeg prøver øvelsen)

Chin ups

4 sæt, 5 5 5 6, jeg skal arbejde med denne øvelse, er ikke stærk nok endnu!

Dips

4 sæt, 8 8 8 6, ok følelse!

Sitting calves raise

120 kg, 3 sæt, 10 10 10 gentagelser - det gik sgu meget godt!

Abs-roller

På knæ, 3 sæt, 10 10 10, første gang jeg prøver denne, det er godt nok hårdt for maven!! :p

Desuden 6.5 km med brormand (13 år). Langsomt tempo, men rart med nogle km løb :)

Så fik jeg styrketrænet. Mit nye program kan opsummeres således: Jeg kører hhv. ABA og BAB uger.

WORKOUT A

Back squats

Bench press

Push-press

Biceps ez-curl

Triceps pushdown

Pull-down

WORKOUT B

Dødløft

barbell rows / cable rows

Chinups

Dips

Abs-roller / cable crunch

Calves raises

01/08/12

Første træningsdag

5 minutters opvarmning på crosstraining-maskine + diverse skulderøvelser mv.

Squat

80 kg, 4 sæt, 6 6 6 6 gentalgeser

Bænk

70 kg, 4 sæt, 8 8 8 6 gentalgeser

(Lidt ondt i håndledet. Jeg har som fodboldmålmand arbedjet meget med at få smidige håndled og det gør det svært for mig at holde ordentligt. Men første gang i frivægt i langt tid, så er ok tilfreds)

Push-press

40 kg, 4 sæt, 6 6 6 6 gentagelser

(Sidste sæt var de sidste 3 med dip)

Biceps ez curl

25 kg (ekskl. stang), 3 sæt, 10 10 7

Triceps pushdown

27.5 kg, 3 sæt, 10 10 10

V-bar pull down cable

55 kg, 3 sæt, 10 10 10

Alt i alt var jeg meget godt tilfreds med første træningssession med mit nye program. Det tog mig ca. 1h.

Egentlig startede jeg dagen med at tro, at jeg skulle styrketræne, men jeg lavede det om til løbetræning, da det passer bedre for mig at styrketræne i morgen - her vil jeg i øvrigt vænne tilbage til mit nye full-body program, som jeg håber kan forbedre min generelle styrke mere end mit tidligere program.

31/07/12

Mit løb var i dag en kort, men hurtig tur på 5 km. Her snuppede jeg 1 minut af min tidligere PR og er nu nede på 23:27. Det er jeg glad for! jeg kan dog på mine tider se, at jeg på min vej mod 3. og 4. km mærkerne mister pusten og taber tid. Så her er noget at være opmærksom på og nok en del at hente, således at mine lap-tider er mere stabile.

Vi ses i morgen!

Jeg starter på følgende program, hvor jeg har to typer workout A og B. Så laver jeg i den ene uge ABA og næste BAB.

WORKOUT A

Back squats

Bench press

Push-press

+ 2 isoleringsøvelser (biceps, triceps og evt. pulldowns)

WORKOUT B

Dødløft

barbell rows / cable rows

Chinups

Dips

+ 2 isoleringsøvelser (Abs og calves)

Hej!

Det er længe siden, at jeg har opdateret sidst, men der er sket en del siden sidst (foruden en weekend med druk :p)

I fredags løb jeg intervaltræning med min bror (13 år, dvs. det var ikke så voldsomt anstrengende for mig, men en del for min bror). 5 minutters opvarmning, så 1 minut hurtigt løb, 1 minut langsomt løb en del gange og så til sidst 5 minutters efterløb (21 minutter i alt). Efter det lavede vi lidt crossfit-agtigt workout med 4 runder på tid af 10 armbøjninger, 10 burpees, 10 mountain climbers og 10 atomic situps. Min brors tid var 10:50 og min egen var 06:40. Så det var ok.

I går løb jeg 10 km med mine gamle gymnasiekammerater, som jeg var i sommerhus med. De to, jeg løb med, var ikke rigtig i form og løber ikke rigtigt. Vi havde pr. øjemål fundet en 4 km rute, der så viste sig at være 8 km - ak ja, det kan være svært at læse et kort åbenbart. Orienteringsløber bliver jeg næppe! Det var i meget kuperet terræn og to af os endte med at løbe 10 km på 1h05m30s - ikke vanvittigt hurtigt overhovedet (de andre skulle jo kunne følge med), men det var godt med et par km i benene.

I dag fejrede jeg så dagen med en omgang crossfit. Der stod dødløft på programmet, ligesom der var double unders træning og en lille AMRAP 8 minutter bestående af 10 kb swings og 20 double unders. Det går fremad med sidstnævnte, så måske kan jeg snart mestre denne svære teknik!

Synes det er sejt, du er gået igang. I min optik er noget af det vigtigste med løb tålmodigheden. Resultaterne er på længere sigt og en måneds løb gør derfor ikke det store i det store billede. Jeg vil også anbefale dig at kigge lidt i begynderprogrammer rundt omkring på motion-online.dk, hvor du måske kan finde noget inspiration til din fortsatte færd.

Jeg håber, du fastholder din nye livsstil :)

Så, efter et par dages pause, var det tid til at være aktiv igen. Jeg troede, at jeg skulle gå til den med friske ben, men det blev lidt ødelagt af, at jeg åbenbart stadigvæk var øm efter crossfit lungees (de har åbenbart ramt min venstre balle ret så slemt) + jeg legede turistguide i det gode vejr, hvilket kostede 15 km gåtur på 4-5 timer inkl. en slem solskoldning.

Jeg var lidt i tvivl om, hvorvidt jeg skulle gå efter en lang rute, eller om jeg skulle prøve at presse mig selv under 25 minutter på 5 km distancen igen (har jeg ikke været, siden min astma slog mig ud igen for et par uger siden), evt. slå min PR (24:24). Valget blev at få en god 5 km tid og jeg synes, at de første 4 km blev løbet i et fornuftigt tempo og regnede (laps mellem 4:50-5:05 min/km), hvor tanken så var at give den fuld smadder på den sidste km, måske ned på de 4:30 eller lign. Det viste sig dog ret hurtigt, at den sidste km blev voldsom hår - for det første fordi min form tydeligvis ikke er bedre, for det andet fordi jeg kæmpede mod modvinden. Så min tid endte på 24:44. Så på den ene side dejligt at få den under 25 minutter, på den anden side irriterende, jeg ikke fik slået min PR. Men jeg regner med, at det sker igen snarest.

Herefter løb jeg ned til et hotspot-fitness og lavede et par kropsøvelser fra crossfit-træning: Pull ups, push ups, atomic sit ups og box jump. Ikke så meget, men lige for at få rørt kroppen lidt. Jeg sluttede af med at løbe 3.11 km hjem på 17:48 - alle laps under 6 minutter. Så det er fint nok.

Jeg har i øvrigt besluttet med mig selv, at jeg vil lave lidt om på min løbetræning, så det bliver 2-3 gange om ugen, helst med 1 hurtig 5 km, 1 dag med interval/sprint (gerne varieret i udformning måske) samt en længdetur (7km+).

Jeg er lidt i tvivl om, hvad dit egentlige spørgsmål er. Er dit fokus 1) At træne op til et marathon 2) generelt at komme i bedre form, inkl. at blive stærkere?

Det er jo ikke ligefrem en ulempe ikke at skulle have så mange kg. at løbe med, hvis du skal løbe et marathon. Hvis du derimod gerne vil "lidt af det hele", så vil jeg også anbefale dig både at løbe og styrketræne (det gør jeg f.eks. selv).

Hej,

Jeg løber en del og bruger dertil min smartphone som tracker. Mit problem er dog, at det demotiverer mig mere end det gavner at kigge på min smartphone undervejs (plus det er besværligt). Jeg leder derfor efter et billigt "motionsur", der egentlig ikke skal kunne så meget andet end at tage tid (gør det lettere at have en idé om, hvordanens tempo er). Dvs. prisen er et større issue end funktionalitet :)

Er der nogen, der har et godt bud?

Hej!

Jeg er igang med at lave et homegym af en art og kunne godt tænke mig en vægtstang at supplere med. Jeg er ikke så godt inde i markedet, så det kan være, at der er nogen, der har gode erfaringer med vægtstænger et bestemt sted fra som kan fås til rimelige penge? Min umiddelbare søgning viser, at der er lidt forskellige priser, hvilket sikkert også er et mærke/kvalitetsspørgsmål (foruden forskel i vægt selvfølgelig).

På forhånd tak

Hej,

Jeg betragter mig egentlig selv som en forholdsvis aktiv fyr (træning 5-6 gange om ugen), der dyrker både crossfit, styrketræning og løb. Landet ligger er sådan, at mine venner har fået mig overtalt til at melde mig til forskellige løb i efteråret med specielt fokus på eremitageløbet i oktober. Jeg føler egentlig, jeg har en udmærket løbeteknik mv., men jeg er ret hæmmet af min astma (den er begyndt at blive et problem igen, men jeg skal i behandling her efter ferien). Hvordan forbereder jeg mig bedst til disse løb? Pt. kan jeg løbe 5 km på under 25 minutter og 7 km bliver løbet på under 40. Min PR på 10 km er 55 minutter (et par uger siden dog, fordi jeg pga. min astma ikke har løbet så langt de sidste par uger. er dog på vej op igen mod de distancer). Det skal siges, at jeg helst gerne vil være blive ved med bdåe at styrketræne og crossfitte, dvs. jeg kan vel løbe 2-3 gange om ugen.

Well - proteinshakes smager jo ikke ligefrem godt (medmindre man får blandet sig en lækker smoothielignting med noget frugt og lign.). Min oplevelse er, at det smager markant bedre med mælk end vand og dermed gør det lettere at få ned. Det har immervæk også noget at skulle have sagt... :)

+ mælk indeholder gode stoffer for dig, din krop og dine muskler. Jeg ville ikke undvære det!

23/07/12

Crossfit i dag. WOD'en bestod af 3 runder af 20 toes-to-bar, 20 DB overhead lunges (10h/10v) og 20 push ups. Tiden blev 10:30. Stadigvæk ikke så gode mavemuskler, at jeg kan lave mine toes-to-bar ordentligt mere end 5-6 gange i træk. Æv!

Vi fik også øvet lidt push-up-walk-climbing. Det er jeg blevet bedre til! Måske overvinder jeg snart frygten for at stå på hænder?

EDIT

Tirsdag og evt. onsdag står på pause, da jeg kan mærke, at min krop efterhånden er ved at være træt. Og så må jeg byde ind igen fra torsdag af!

Det er altid en god idé at træne og være aktiv for ens helbreds skyld, ligesom man også selv bliver glad af det. Hvis du ser lige sådan ud nu som på billedet, vil jeg ikke anebfale dig at træne for at tabe dig - det ser bragende godt ud!

Så, nyt fra mig af:

21/07/12

6,6 km på 35,15 sekunder. Udmærket tur taget i betragtning af mine enormt ømme ben fra gårsdagens crossfit og min våde og kuperede løbetur dagen før det.

22/07/12

Tid til styrketræning igen. Udmærket omgang, selvom min krop var ret træt efter mange dages aktivitet. Kom lidt sent igang, så manglede én enkelt øvelse, da centret lukkede, ligesom jeg sprang benene over igen, fordi jeg havde været ret aktiv med dem dagene forinden.

Bænk

70 kg

10-10-10

Status: 4x

High row

85 kg

10-10-10

Status: 2x

Pull down

85 kg

10-10-10

Status: 4x

Flyers

20 kg

10-10-10

Status: 2x

Push-press

36 kg

10-10-10

Status: op

Low row

70 kg

10-10-10

Status: 2x

Skulder

-

-

-

Triceps

27.5 kg

10-10-10

Status: 4x

Biceps

25 kg

10-10-10

Status: 2x

Dip

10 kg støtte

10-10-10

Status: Støtte kg ned

Chin up

10 kg støtte

10-10-9

Status: Støtte kg ned

Mave front (maskine)

75 kg

10-10-10

Status: 2x

Mave, højre (maskine)

37.5 kg

10-10-10

Status: 2x

Mave, venstre (maskine)

37.5 kg

10-10-10

Status: 2x

Læn

12 kg kettlebell

10-10-10

Status: 3x

Leg-press

-

-

-

Calf

-

-

-

Squat

-

-

-

I dag crossfit time.

Øm i benene fra gårsdagens løb, men synes ellers, jeg klarede mig meget godt.

Hård opvarmning med trappe-burpees og airsquat (10-2 8-4 6-6 4-8 2-10 af)

5x armbøjningskompleks.

WOD: Team AMRAP 20 minutter 10 thrusters (20 kg vægtstang), 7 burpees og så pause. Vi nåede op på 9,3 runder i alt.

Afslutning med L-sit tabata.

I dag stod den på løb i Frederiksberg med 4 kammerater. Lidt træt følelse i kroppen fra gårsdagens styrketræning og da jeg er i dårligere form end de andre, var der langt op til pres på. Løbet gik egentlig meget godt, selvom et massivt regnvejr og nogle bakker (er vant til at løbe i falde KBH) udfordrede mig mere end vanligt, så fik jeg løbet

7.6 km på 41:44

1.4 km på 07:39 (efterløb)

+ 5 km frem og tilbage fra østerbro til frederiksberg på ca. 15 minutter hver vej.

Alt i alt godkendt...

Hej,

Jeg fik sgu lyst til at oprette en blog, mest af alt for selv at skrive lidt om min træning. Min primære træning består af crossfit, løb og styrketræning med transport-cykling ved siden af. Man er altid velkommen til at følge mig på endomondo, hvis det er. Pt. har jeg trænet styrketræning i ca. et halvt år, løb i et par måneder og lige så med crossfit.

Det kan siges, at målet er at tabe lidt fedt, få lidt flere muskler og ellers komme i lidt bedre løbeform (min astma er en bitch dog).

I dag var jeg nede at styrketræne (18/07/12) og jeg havde en fed følelse hele vejen igennem!! Det var lækkert, selvom jeg var træt fra gårsdagens crossfit workout.

5 minutters warmup med crosstrainer + andre warm up øvelser for at få armene igang

Jeg valgte at springe bentræning over, da jeg skal løbe i morgen.

Jeg har sat det sådan op, at under status så der 3x, hvis det fx er tredje gang i træk, jeg har lavet det samme antal gentagelser. På den måde er det lidt lettere for mig selv at følge med i mine fremskridt.

Øvelse: Vægt - antal gentagelser - status

Bænk (multipress-station): 70 kg ekskl. stang - 10 10 10 - 3x

High row: 85 kg i alt - 10 10 10 - vægt op

Pull down: 85 kg i alt - 10 10 10 - 3x

Flyers: 20 kg håndvægte - 10 10 10 - op

Push-press m. dip: 36 kg - 10 10 10 - vægt op

Low row: 70 kg - 10 10 10 - vægt op

Skulder: 45 kg - 10 10 10 - vægt op

Læn: 12 kg kb - 10 10 10 - 2x

Triceps: 27,5 kg - 10 10 10 - 3x

Biceps: 25 kg ekskl. stang - 10 10 6 - vægt op

Dip: 15 kg støtte - 10 10 10 - 3x

Chin up: 15 kg støtte - 10 10 10 - 3x

Mave (maskine): 75 kg - 10 10 10 - vægt op

Mave, venstre (maskine): 37,5 kg - 10 10 10 - vægt op

Mave, højre (maskine): 37,5 kg - 10 10 10 - vægt op

Squat: trænede ikke

Leg-press: trænede ikke

Calf: Trænede ikke

Ey.

ER der nogle her, der kan anbefale mig et sæt håndvægte og en bænk? Skal bruge det til min styrketræning herhjemme (sjovt nok) :4thumbup:

Bænken må gerne kunne slås sammen, så den kan stille lidt væk, når den ikke bruges.

Okay, tak! :)

Håndvægtene kan reguleres alt efter, hvor stærk jeg er :)

En bænk er jeg pt igang med at skaffe.

Hvad er en chin-up stang?

<{POST_SNAPBACK}>

Lad mig stille spørgsmålet på en anden måde:

Hvad er det største sæt håndvægte du kan lave?

Chin-up stang: En stang du kan hive dig selv op i, Evt. en rippe på væggen. Ellers søg efter chin-up stativ.

<{POST_SNAPBACK}>

Det ved jeg ikke helt - men nok til, at jeg ikke kan bære det, når jeg sætter de tungeste på. De ligger nede i kælderen lige nu og gider ikke lige hente dem.

Men nej, sådan en har jeg ikke-.

Håndvægtene kan reguleres alt efter, hvor stærk jeg er :)

En bænk er jeg pt igang med at skaffe.

Hvad er en chin-up stang?

Kan lige siges, at jeg ønsker at starte med at opnå en god grundform og styrke, hvorefter jeg gerne vil trænes til at blive mere eksplosiv.

Hep

Jeg er en 15-årig dreng, der desværre grundet sygdom mm. er kommet bagud i forhold til resten af mine kammerater i min fodboldklub og det vil jeg så gerne indhente - eller i det mindste prøve at ændre på.

Derfor vil jeg begynde at løbe- og styrketræne.

Hvordan vil et godt program til en nybegynder være? Mine redskaber er: Løbesko, håndvægte og min egen krop.

På forhånd tak