boRRis

Jeg har det lidt som Ugh, får som regl også lidt DOMS efter en god gang dekonditionering.. og sådan vil det jo være hvis man starter godt ud efter dekoni. - men det er hverken noget man går og frygter eller glæder sig til?

Jeg hopper med på "I SMELL FAKE" vognen.. det kan vi da kun be til at det er

Jeg kører pt. "20 rep breathing squat routine"

Jeg er fuldt tilfreds med programmet, har kørt det en lille mdr inden sommerferien, og er nu for 3 ugers tid siden begyndt ud på det igen.. (havde ikke tid i sommerferien)

Synes det er et rigtig lækkert program, de 20 rep breathing squat kører jeg selv pt. med 110kg. og det går nogenlunde, jeg når alle 20 - og er da nogenlunde frisk bagefter, jeg kører programmet i den rækkefølge som det står skrevet i artiklen. (bytter dog en øvelse eller to i ny og næ, hvis der er optaget ved redskaberne)

Det er bare om at komme i gang!

websam:

jeg har trænet de sidste 2-3 år on/off og sådan uden nogen som helst mål.. Jeg har været i gang seriøst i 4-5 mdr. Det var det eneste jeg skrev.

Differ:

Jeg har godt nok også kørt ben øvelserne først, har bare ikke fået det rettet i den txt fil det var skrevet ind i :)

Jannick: Mht. sæt og reps - så har jeg heller ikke fulgt det som victor har brugt, men netop som du siger fundet mine egne - men de sæt og reps der står i det jeg har skrevet her, er vist godt nok det victor brugte..

tak for de mange svar

Ja jeg kunne jo have skrevet at det var Victors jeg havde kopieret - men dette var nu underordnet da jeg gerne ville høre andre folks meninger om programmet.. Victor har haft god succes med programmet og jeg ville høre om der var andre der havde haft samme succes - men jeg undskylder meget at jeg ikke oplyste det Jannick og websam

Hvis du kører med rimelig intensitet vil jeg sige det passer fint nok. Men hvis du kører hårdt, er det nok en god ide med en pause i ny og næ som Hammer skriver..

Hehe okay - det var rart at høre

Hey vil lige høre jer om følgende 2 split er optimalt i følge jer

Here goes:

Dag 1

- Bryst, tricep, skulder, mave

Bryst:

Bænkpres 4 sæt, 6-8 reps

Skrå bænkpres 4 sæt, 8-10 reps

Chest dips, 3 sæt 10 reps

Tricep:

Fransk pres 4 sæt 8-10reps

Closegrib bænkpres, 3 sæt 6-8 reps

Skulder:

Military press, 4 sæt 6-8reps

Lateral raise, 4 sæt, 10-12 reps

Mave:

Pavels Dragon flags, 4 sæt, 5-6 reps

Alm. crunch med bøjet ben, 4 sæt 8-10 reps

Dag 2

- Ryg, ben, bicep

Ryg:

Dødløft, 5 sæt 3-5 reps

Bent over barbell rows, 4 sæt 6-8 reps

Pullups, 3 sæt 10-12 reps

Ben:

Squat, 1 sæt 20reps

Lying Leg Curl , 4 sæt 10-12 reps

Standing Calf Raise , 5 sæt 10-12 reps

Bicep:

Chinups, 4 sæt 6-8 reps

Preacher curls, 3 sæt 8-10 reps

Dag 3

- FRI

Dag 4

Forfra igen :)

Lidt info: Jeg er 20 år gammel, træner for at få noget mere masse.

Har trænet meget on/off de første par år jeg trænede,

men har trænet seriøst i godt og vel 4-5 mdr nu..