bfc
-
Posts
763 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by bfc
-
-
Tak for svar!
Jeg har skrevet til IK99 for at komme på venteliste til deres begynderhold, som desværre er fyldte. Og ellers prøver jeg at indmelde mig i Trykkeriet og prøve deres VL-hold.
-
Frederiksberg / Fuglebakken st
-
Jeg har længe gerne ville igang med noget vægtløftning, men jeg er på ret bar bund i forhold til hvor og hvordan
Jeg bor i KBH og har erfaring med alm styrketræning
Hvordan er den bedste måde at komme igang på? Hvilke klubber/steder i KBH kan anbefales? Kan man hyre en personlig træner til at lære teknik og de forskellige øvelser?
På forhånd tak
-
Jeg sælger mit startnummer til Copenhagen Marathon d 19 maj 2013 for 475DKK. Jeg kan kontaktes her eller på 53534614, hvis nogen skulle være interesseret.
Startpakke indeholder herre T-shirt størrelse L
-
Får ikke logget så meget, men her highlights fra den sidste bunke træninger...
Bænkpres
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
1 x 95
1 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 100
3 x 90
5 x 80
8 x 60
8 x 60
Dødløft
5 x 60
5 x 100
5 x 120
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
3 x 130
3 x 130
3 x 130
5 x 120
Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 80
Og en masse masse clean teknik...
-
Har trænet en del, men ikke fået opdateret ret meget.
De sidste to pas:
Dødløft
5 x 60
5 x 100
5 x 110
5 x 130
1 x 140
1 x 140
1 x 150
4 x 130
4 x 130
5 x 130
Bænkpres
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
2 x 95
2 x 95
1 x 100
8 x 60
8 x 60
Clean and press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 50
5 x 50
Pullups
5 x 8
20 min løb og en crossfit WOD
-
Første træning i sandkassen
300112
Dødløft
5x60
5x100
5x120
1x130
1x130
1x130
1x130
1x140
1x150
Bænkpres
5x60
5x80
3x90
3x90
3x90
1x95
1x95
Diverse mave og ben
010212
20 min løb + 20 min udstræk
-
250112
Squat
8x60
5x80
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
8x80
8x80
Rows
3x8x60
Pullups
3x8
-
210112
Dødløft
5x60
5x100
5x120
1x130
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
5x120
5x120
Bænkpres
5x40
5x60
3x80
3x90
3x90
3x90
1x95
1x95
1x95
5x80
-
180112
Dødløft
5x5x100
Military
3x8x40
-
160112
Squat
5x60
5x80
3x100
3x100
3x100
8x60
8x60
Bænkpres
5x60
3x80
1x90
1x90
1x95
1x95
1x100
1x90
1x90
1x90
Rows
3x8x60
-
140112
Dødløft
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 125
5 x 125
Military
5 x 40
5 x 50
5 x 50
8 x 50
8 x 50
-
120112
Bænkpres
5 x 60
4 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Squat
5 x 60
8 x 80
3 x 100
8 x 80
Rows
6 x 80
6 x 80
6 x 80
-
030112
Dødløft
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 100
Bænkpres
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
5 x 80
Squat
5 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
-
291211
Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
10 x 60
5 x 60 - foran
Rows
3 x 8 x 70
BB inc press
3 x 8 x 60
Dips
3 x 9
-
261211
Dødløft
5 x 60
3 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
5 x 100
5 x 100
Og så noget let Squat, Military + diverse..
-
231211
Front Squat
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 72.5
Rows
3 x 8 x 72.5
Back Squat
8 x 72.5
5 x 82.5
3 x 92.5
8 x 72.5
Bænkpres
3 x 80
1 x 90
1 x 100
Military
5 x 5 x 52.5
-
211211
Dødløft
3 x 60
3 x 100
5 x 5 x 120
Rows
3 x 8 x 60
DB shoulder
3 x 8 x 28
+_diverse disko
-
191211
Front Squat
8 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
Back Squat
5 x 70
5 x 80
5 x 90
Military
8 x 20
5 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60 - tuuung idag
Dips
2 x 8
Pullups
2 x 8
-
151211
Dødløft
5 x 60
3 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
3 x 120
3 x 120
3 x 120
5 x 100
5 x 100
Front Squat
8 x 40
8 x 40
8 x 40
+ lidt back squat og currrrrls
-
141211
Let opvarmning
Clean
Teknik
Pushpress
5 x 40
3 x 50
3 x 60
2 x 65
1 x 67.5
1 x 70
1 x 72.5
1 x 75 fail
Military
3 x 8 x 40
Ring dips
3 x 8
Close-grip benchpress
3 x 8 x 60
-
131211
Mobilitet + udstræk
Clean
Masser af teknik-træning. Jeg har stadig langt vej
Overhead Squat
Teknik - teknik - teknik
Back Squat
4 x 6 x 60
Rows
3 x 8 x 60
-
101211
Mobilitet + udstræk
Dødløft
5 x 60
3 x 100
5 x 110
5 x 1 x 125
5 x 110
5 x 110
Front Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Back Squat
8 x 60
8 x 80
5 x 80
Military
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
8 x 40
8 x 40
Dips
2 x 10
-
061211
Grundig opvarmning med masser af mobilitet og udstræk
Frivend - teknik
10-15 x 30
15-20 x 40
Front Squat
3 x 8 x 40
Lidt overhead squat teknik
Hekseskud / hold i ryggen når jeg strækker højre hofte ud?
in Skader
Posted
Jeg har erkendt, at jeg har meget stramme hofter og er derfor begyndt at arbejde på dem og har i den forbindelse set en del af Kelly Starrets videoer på mobilitetstræning. Jeg har arbejdet lidt med en lacross bold og min højre hofte gør rigtig nas, når jeg liggende kører bolden rundt på hoften. Det er dog blevet bedre. Jeg har også tidligere oplevet problemer omkring højre lyske, dog kun ved længere løbeture.
Jeg har lavet ovenstående øvelse nogle gange for at strække hoftebøjerne ud, dog med hans højre ben mere lige bagud, så den altså i ovenstående tilfælde vil give et stræk i hans venstre hofte. For en månedstid siden fik jeg så et seriøst hold i ryggen af den øvelse, da jeg var igang med at strække højre hoftebøjer ud. Efter en 4-5 dage var jeg ovre det og startede forsigtigt ud igen. Nu her en måneds tid senere prøvede jeg ovenstående øvelse igen for første gang siden mit hekseskud og bom - endnu et hekseskud, da jeg strak højre hoftebøjer ud, dog slet slet ikke så slemt denne gang og jeg kunne denne gang selv gå hjem dog med smerter.
Er der nogle der har en ide om hvad det kan skyldes? Jeg går stærkt udfra, at problemet har noget med min højre hofte at gøre. Håber nogle kan komme med et bud. Jeg har forøvrigt bestilt fys tid, men kan desværre ikke komme til før om nogle uger.
På forhånd tak