nybegynderen

Er det nok at træne maven to gange ugentligt for at få en større muskelmasse(sixpack) ?

Jeg laver i øjeblikket mavebøjninger med vægt på brystet(ca. 15 kg).

Jeg laver 3x20 to gange ugentligt.

Det jeg mener er forskellen på at lave en dumbell curl på følgende måder:

1. man drejer håndledet under løftet. Indersiden af håndfladen vender ind mod låret, når vægten er nede.

2.Indersiden af håndledet vender fremad, når vægten er nede, og håndledet drejes ikke i løftet (som at løfte en vægtstang)

Håber det hjalp.

Er der forskel på at træne biceps med curls og på bare at løfte vægten lige op og ned uden at "curle" ?. Håber I forstår, hvad jeg mener.

Min kæreste har bedt mig om at spørge til råds her i dette glimrende forum, så nu får hun lige ordet:

Jeg er spinkelt bygget, men har desværre en tendens til at få "ridebukser" (fedtdepoter på sidelårene/bagdelen). Generelt er jeg ikke overvægtig, men fedtet sætter sig på disse områder. Har I nogle gode råd til hvordan jeg kommer af med disse ridebukser. Min kæreste siger, at jeg skal løbe nogle ture og få lidt kredsløbstræning, men jeg er en dårlig løber. Jeg dyrker sport(håndbold) tre gange om ugen. Jeg spiser fornuftigt (ikke for meget/ikke for fedt).

Hvilke rygøvelser vil I anbefale mig at lave, når jeg kun har dumbells og ingen træningsbænk ?. Jeg laver på nuværende tidspunkt bent over rows, men er ikke sikker på, at det er nok.  Er det ikke den bedste "basis-rygøvelse" jeg kan lave ?.

Mit mål er jo ikke at blive meget stor, men dog at kunne se på min krop, at jeg træner. DVS. se veltrænet ud. Benbøjninger eller squats med mange reps gør da vel ikke én større. Skal man ikke max kunne lave 20 stk, før det giver noget eller hvad ?.

Nielsen: jeg laver bent over rows med dumbells, hvilket vel er en rigtig god og givtig rygøvelse eller hvad ?

Ok, et par mulige øvelser - men kræver det ikke enormt meget vægt på mine dumbbells, før det giver noget i benene. Jeg skal vel højst kunne tage 12-15 reps før det har en effekt eller hvad ?. Vil det give noget, hvis jeg kan tage 30 reps, eller er det spildt arbejde, for jeg tror jeg får svært ved at få nok vægt på til, at jeg max kan tage 12-15 reps ?. Har du et forslag til et EFFEKTIVT antal sæt/reps ?

Jeg har desværre ingen træningsbænk. Men sålænge jeg har nok vægt på ryggen(samt kropsvægt) til, at jeg max kan tage 10 reps i mine armbøjninger mellem stole, må den øvelse vel i princippet fungere som bænkpres, og give hypertrofi eller hvad ? - nød lærer nøgen kvinde at spinde.

Man læser hele tiden om vigtigheden af squats og dødløft etc, hvis man gerne vil vokse. Jeg træner for at tage 3-5 kilo muskemasse på på overkroppen(jeg vejer 62 kg og måler 170 cm). Kan dette ikke lade sig gøre uden at lave disse basis øvelser ???.

Jeg laver biceps curls, triceps one arm extension, bent over rows, lateral raise, front raise og mavebøjninger/armbøjninger med vægt. Jeg laver disse øvelser to gange ugentligt med ca. 4 sæt af 8-10 reps.

Er mit mål ikke opnåeligt med disse øvelser (jeg spiser selvfølgeligt hensigtsmæssigt)?

Man læser snart i alle trådene, at øvelser som squats og dødløft er "nøglen" til at få en stor muskelmasse. Jeg træner for at tage 3-5 kilo muskelmasse på på overkroppen (vejer 62 kg og er 170 høj), men jeg træner hjemme med dumbells og laver ikke squats og dødløft etc. Jeg laver følgende øvelser:

Biceps curls, triceps one arm extension, bent over row, bent over row med albuen udad, lateral raise, front raise, mavebøjninger med vægt, armbøjninger mellem stole med ekstra vægt på ryggen.

Øvelserne er delt op i to træningspas, som jeg kører to gange om ugen hver(dvs. fire pas ugentligt med hver muskelgruppe 2 gange ugentligt). Jeg laver ca. 4 sæt af 8-10 reps i alle øvelserne.

Vil jeg ikke kunne nå mit mål med disse øvelser ?. Man bliver lidt i tvivl, når nu man læser om squats etc. hele tiden. Kan det ikke lade sig gøre uden ???

De kunne måske godt være lidt større...

Flot mave, hvordan er den trænet og hvor længe ?

Når jeg laver biceps curls syrer jeg meget til i underarmen og den bliver meget hård og "hævet". Det "brænder" mindst ligeså meget i underarmen som i biceps. Er dette helt normalt, eller udfører jeg øvelserne ukorrekt ?

Hvor mange sæt er nok til at skabe den nødvendige hypertrofi, hvis man ønsker at få en større muskelmasse ?

eks:

Jeg træner biceps og triceps to gange ugentligt. Jeg laver 4 sæt curls á 8-10 reps i bicepstræningen og i tricepstræningen laver jeg 3-4 sæt one arm extension á 8-10 reps. Alle sæt køres til failure.

Det skal siges, at jeg også bl.a. laver bent over rows for ryggen to gange ugentligt og side laterals to gange ugentligt. Begge disse øvelser med samme antal sæt og reps som ovennævnte.

Er dette nok pr. træning til at skabe hypertrofi, eller SKAL jeg køre hårdere på. Som sagt er mit mål ikke BB(hvad tydeligt fremgår), men dog at få større og mere markante muskler.

Mit mål er at tage 4-5 kilo muskelmasse på(jeg er ret spinkel). Jeg ønsker ikke at blive megastor, men jeg ønsker at have en pæn overkrop, som man kan se er trænet. Dvs hvor musklerne er tydelige og markerede. Jeg kan godt se mine mavemuskler, men kunne godt tænke mig, at de blev lidt større.

Måden jeg træner bryst på er i øjeblikket armbøjninger mellem stole, hvor jeg har ekstra vægt på ryggen, således at jeg max kan tage 10-15 reps. Dette må da også give en muskelvækst, hvis jeg holder vægten på rygen på et niveau, så jeg max kan tage 10 reps ?

de 250 mavebøjninger er delt op i 4-5 gange 50-70 stk. Der må da være muligheder, selv om man hjemmetræner eller hva ?

Jeg tager ca 250 mavebøjninger 4-5 gange om ugen, men det giver vist ikke en større muskelmasse eller hvad?

Jeg har prøvet at tage vægtskiver på brystet for at gøre armbøjningerne hårdere, men det virker besværligt og akavet.

Skal man ned på max at kunne tage 15 armbøjninger før det giver muskelvækst(eller giver de mange armbøjninger jeg tager bare lidt vækst???) ? Og har I nogle gode råd til hvordan jeg kan lave nogle øvelser, der giver muskelvækst ?

Hvor stort et kalorieoverskud skal man have dagligt, hvis man ønsker en større muskelmasse ? Jeg ønsker ikke at blive bb, men ønsker at tage 4-5 kilo muskelmasse på.

Hvis mit normale energibehov er 3000 kcal, hvor meget skal jeg så op på for at tage på - og er det lige meget om overskudet kommer fra protein, kulhydrat eller fedt ?

Jeg er 170 cm og vejer 62 kilo.

Har det nogen betydning, hvor man placerer henholdsvis de lette og tunge vægtskiver på sin håndvægt/vægtstang ? Altså om man sætter de tungeste inderst (nærmest hånden) og de lette yderst eller omvendt.

På min kreatin står der, at man kun skal indtage 2 g., og at man skal spørge lægen før man tager mere. Andre steder har jeg læst, at man skal tage op til 10-20 g. om dagen. Hvad skal jeg tro på ? 2g. ? 20 g? Eller et sted midt i mellem ?

Hvor mange kalorier vil I anbefale jeg indtager dagligt, hvis jeg gerne vil have en større muskelmasse uden at tage fedt på ?

Jeg indtager hver dag ca 120 g. protein(2 g. pr kg/dag).

Jeg er 170 høj og vejer 62 kilo(vil gerne tage 4-5 kilo muskler på).

Jeg dyrker sport fire gange ugentligt (fodbold), og derudover træner jeg med håndvægte fire gange ugentligt.

Mit eget bud er ca. 3000 kalorier.

Gode råd ?

Hvad mener du med benene bagud og skrå i luften ? Hvordan er det mest effektivt for brystet: når benene er lavere end hændernes placering, så man ligger skråt opad eller når benene er højere placeret end hænderne, så man ligger skråt nedad ?

Præcis hvordan udføres de mest effektivt med stole ? Tre stole - én til hver arm og én til benene - eller hvordan ?

Måden jeg træner bryst på i øjeblikket er følgende:

Jeg tager armstrækninger med benene oppe på en stol. Mine hænder er ikke placeret på gulvet, men jeg bruger derimod et par håndvægte til at holde i(håndvægtene ligger på gulvet), da det gør det muligt for mig at komme længere ned, i og med at håndvægtene er over gulvhøjde. Giver dette noget ???

Hvordan træner jeg mit bryst mest effektivt, når nu jeg ikke er i besiddelse af en bænk. Har I nogle alternativer ?