Brian J

davs Blackice...

Det ser vist ud til at vi to har nogle af de samme problemer...

jeg er 180 høj og vejer omkring de 67 kg...ca. 10 % fedt... har trænet godt og vel 4 månder og jeg skal også op på de 100 kg i bænk inden for et år!

min far og mor er heller ikk bygget alt for muskuløse...min far har trænet i 10 år og kørte med ca. 140 kg...ikke en super præstation...når man har trænet i så lang tid... så mine gener er tilsyneladende heller ikke for gode...

men det ser ud til at du tænker for meget over det med dine gener...du skal huske på at hvis man ikke virkelig tror på det man gør...så hjælper det altså ikk en dyt...

Mange vil måske modsige mig... men Psykologi spiller altså en meget stor rolle inden for BodyBuilding!

jeg kører selv med ca. 65 kg i bænk og er gået frem med 30 kg på disse fire månder... og taget omkring 8 kilo på...ikk rene muskler!! men tæt på...

jeg er først begyndt at køre tungt her de sidste par månder...og det gir fanme...noget!

altså det jeg vil frem med...

TRO på det du gør...og kom så i gang med at træne...

det hjælper jo ikke bare at snakke om det!

Goddag igen...

Vi snakker hele tiden om...HVOR mange gram protein vi skal have...og kulhydrater osv.

Men skal vi ikke også have lidt at vide om...hvordan man øger sin optagelses evne...og kan dette overhovedet lade sig gøre?? Jeg har hørt at det skulle være godt at spise slakker! altså det som findes i gulerødder og andre grønsager... dette skulle "puste " dine tarme op og øge optagelse fladen altså overfladearealet øges...derfor større optagelse af aminosyre, saccarider og fedtsyrer...glyzerol.

Kan vi ikke lige få det på plads....

oki tark for svaret...

desuden vil en stor indtagelse af proteinet avedin..som findes i æggehvider give mangel på B-vitamin...

synes lige den skulle med!

til Jens' script hvis man begynder at pisse skum så kan det være man skal skære ned på sit protein forbrug

Dav!

Har lige et par spørgsmål omrking træning af specifikke muskler....

Er her nogle som har gode isolations øvelser til træning af...

Den muskel der sidder foran på skinnebenet...tibialis anterior

Rhomboideus major + minor

og en øvelse der isolerer serratus anterior

håber jeg kan få noget  Hjælp!!

Dav...

var nede i træningscenteret og så var der en som intoducerede mig for noget han kaldte negative reps...altså jeg skal presse alt hvad jeg kan mens stangen går ned ad...og opad hjælper han mig så jeg praktisk talt ikke bruger nogen kraft...dette gøres indtil ens muskler skriver for at stoppe...

så er mit spørgsmål...er der noget i det eller er det spild af tid??

dav ungpumpedreng...

Har du ikke svært ved at falde i søvn om aften??

Når jeg har trænet er jeg altid helt frisk osv. ville råde dig til at træne om eftermiddagen! Pasta er ellers en god proteinkilde..og frisk pasta tager to min. at koge!

Pas på med for mange æg...der er noget som højt kolesterol tal. Hvorfor tager du ikke proteiner LIGE efter træning? her har kroppen virkelig brug for næringsstoffer.

Man skal have 1,5 - 2g protin per kilo kropsvægt per dag...altså hvis du vejer 70 kg skal du mindst have 105 g protein og højst 140 gram protein...det er forskelligt hvad man råder folk til at tage...nogle går helt op til 3g protein per kg kropsvægt per dag...dette synes jeg ikke er nødvendigt...da mine resultater er ganske fine! så indtag protein nok! Husk også at indtage dine kulhydrater efter træning...kroppen skal ikke kun bruge noget til at genopbygge ens muskler den skal også have nyt energi så du skal helst også indtage dit druesukker lige efter træning...

Jeg vil mene at millitary pres går meget lidt eller overhovedet ikke i brystet...men som sagt læs noten failure træning ikke nødvendig... så vil jeg råde dig til stadigvæk at køre bænkpress! en meget vigtig multiøvelse.

Husk også at læse om det med giftstoffer i fisk...køb ikke samme mærke i for lang tid af gangen.

Hvad med vitaminer osv. har du tænkt over hvor vigtige de er??

(Redigeret af Brian J ved 11:10 pm på Juli 20, 2001)

Thomas J

Tak for et seriøst svar...

Altså man kan uden problemer dele sin træning op to gange på dagen. Desuden er det en fordel da man  forbedre sin restitution...oki

Takker for svaret BLACKICE

HEJ

Måske et fjollet spørgsmål men, når man f.eks. måler sit bryst i omrkeds hvor skal det så gøres henne?? Altså skal det være ved brystvorterne eller længere oppe? Det samme med ben og arme etc.

Ellers fine resultater Bellini.

Cilius...

vil du påstå at man kan nøjes at køre med 3 reps en gang... og så vokse???

Desuden har jeg også forslået multi-øvelserne Dødløft,bænkpress,milltary press og squat.

Hvis man kun kører tungt så vil ens muskler da ikke blive så markeret som hvis man en gang i mellem pumpede dem lidt op med mange gentagelser!!

uening i ca. 90 % jamen kan du så ikke lige forklare hvad der er galt?

Du har muligvis ret i at benpress ikke erstatter squatten helt...men den er vel god nok til at køre ben.

hej lillestjerne (navn??)

Du siger at du kører med 3 gentagelser...det er for lidt!! Hvis du ønsker at vokse og blive mere defineret. SKAL der altså flere gentagelser til!!

Den øvelser du snakker om...istedet for squat... kaldes vist nok benpress.... den kan sagtens erstatte squatten...men da din ryg er støttet vil du nok kunne løfte mere.

en øvelse som isolere triceps godt er stående tricep.

Du sår men strakt arm og bøjer din armned bag ved hovedet. HUSK at holde din albue låst den må ikke peje indad eller udad. Derefter skal du presse armen op igen! Det er en meget hård øvelse og du er nødt til at starte med et lavt antal kg...

Husk altid at starte med et lavt antal kg så du er sikker på at du kører øvelsen rigtigt.

Du siger at du ikke vil have en tyrenakke...hmm....okay men mange glemmer at træne nakke og så blevet deres trapezius muskel lidt rund i det istedet for! Dette er jo heller ikke kønt!

Du spørger om du kan kører tungt hele tiden... og der er et svar...NEJ!!! Du er nødt til at variere din træning for at...som du selv siger...ens muskler ikke skal vænne sig til træningen.

Et trænings år kan se således ud....om vinteren kører du rigtigt tungt så du får lidt fedt på kroppen...om foråret og efteråret kører du med 12 - 8 gentagelser. og om sommeren når du skal have det pæne frem i dine muskler så skal de punpes på det groveste.... med op til 20 gentagelse og minimum 15.

Denne simple fremgangsmåde kan ikke bruges på alle ens msukler...eksempel er læg og maven...disse skal helst have mange gentagelser for at de holdes ved lige og vokser.

Hvor lang tid har du trænet...?

Husker du at kører død i øvelserne?? Dette er meget vigtigt for at de skal presses til det yderste HVER gang.

Du vil ikke kører dødløft hmmm... den øvelse er ellers en vigtig multi øvelse som også frigir hormoner... da der skal sættes mange muskler i gang på samme tid.

Håber du kan bruge det til noget...

Og se så at komme ned og træn!!

man bliver jo ikke større af at læse om det!

Hej lillestjerne

Hvad er det at du vil opnå med dit program?? Jeg synes at dit program ser meget fint ud...med hensyn til hvilke muskelgrupper du kører sammen.

Hvis du vil opnå hypertrofi...så vil jeg  råde dig til at kører nogle flere sæt når du kører tungt!!

Eks.

Hvis du kører 8 - 6 -4 hmm... ville foreslå dig at køre 8 - 6- 6 i stedet for! Men kør nogle flere sæt end 3! Du kan sagtens kører et sæt mere!

så kør 8reps 6reps 6 reps og hvis du så vil have den rigtig tunge med så kør det sidste sæt med 4 reps.

når du så kører middel så kør kun tre sæt!!

Til din bentræning....mangler du ikke squat??

Det er basisøvelserne der gør at du vokser!! De aktiverer så mange muskelgrupper på samme tid, og det gør at du slipper en masse hormoner løs og du siger til din krop at du vil vokse!

Din bentræning kunne bestå af....

3 sæt squat af 10 - 10 - 8 og husk nu at køre langsomt nedad!!!! Det er du nødt til for at aktivere så mange muskelfibre så muligt!

Nogle gange kan du suplere squat med ben press...

Samtidig med skal du fotsætte med dine leg extension og leg hamstring!

Når du kører triceps.... du skriver cabel puss down!

Du husker vel at skifte mellem lige, v-stang og reb!! Dette gør at du koncentrerer forskellige dele af triceps!

Måske kan du tilføje endnu en øvelse til din triceps....

tricepss press..hvis det altså ikke allerede er den du kører??

Du ligger næsten som til bænkpress men dine hænder  er helt inde ved kroppen og så skal stangen køres ned til solar plexus i stedet for brystet.

Til din rygtræning...hva med basisøvelsen Dødløft??

Denne øvelse, hvis du ikke har kørt den før... vil jeg råde dig til at køre med mange gentagelse i starten...så du ikke får en skade. Måske 15 gentagelser!

Ellers fin rygtræning.

Jo lige lidt til bryst...hva med pullover?

God til den øverste del af brystet. Hæver også brystkassen.

Desude mangler du også nogle øvelser til din nakke. Prøv at stå med en vægtstang og træk skuldrene op til hovedet...den er god til nakken. Kan også køres med frie vægte.

Håber du kan bruge mine forslag.

Hvis andre er ueninge lytter jeg gerne!!

GOD TRÆNING!!!!!!!!

(Redigeret af Brian J ved 12:16 am på Juli 6, 2001)

Lykke

Det jeg mente med at de "små" muskelgrupper kunne trænes mere var, at man kan træne dem flere gange på sin trænings uge. Man kan godt skiftevis kører triceps to gange på den ene uge og så biceps på den anden. Jeg mente ikke at man skulle kører flere sæt??

Til mj

Godt være at jeg tager fejl. Men man træner da ikke ben i deadlift?? Den lille strækning man laver er da så minímal at man VIRKELIG skal kører tungt for at den skal give noget.

Desuden er jeg enig med dig Lykke...

Det med forholdsvis at træne ryg og biceps sammen og Bryst,skulder, og trisceps og ben til sidst.

Dette finder jeg også som en rigtig god ide.

Michldav hvordan laver man triceps extension liggende?? Får du ikke ondt i ryggen af det?

God træning :-)

Dav igen

Jeg kunne godt tænke mig at vide, om det kan betale sig at træne to gange om dagen??

Selvfølgelig er det ikke de samme øvelser men f.eks.

1. trænings tidspunkt At køre bryst først på dagen og måske lidt skulder

2.trænings tidspunkt

Og så køre sin triceps helt igennem senere på aftenen.

Hvad har i af kommentarer til det??

Når en ens muskler at komme i en katabolsk fase senere på aftenen fordi man overtræner dem eller hva??

Desuden vil jeg gerne hører om der er nogle som kan hjælpe mig med nogle øvelser som træner serratus og rhombodius musklerne????

lykke

Du siger at de "små´" muskler ike kan tåle så meget som de store muskler????

Kan du uddybe det... efter min mening ville de små muskler da have hurtigere restitutionstid og derfor kunne trænes mere.

Michldav jeg ser at du kun kører en øvelse som isolere skuleren??

Jeg vil mene at der skal flere "skulder øvelser" til for at få dem til at vokse sammen med resten af din krop....

Meen det kan godt være at dine skrå bænkpress kan hjælpe med til det problem...

Andre øvelser med brug af skuldre.

Stå oprejst og sving armene ud til siden op til skuldernes højde og hold igen ned af. Træner deltoids.

Den øvelse er god at få med...den giver også en bredre skuldermuskulatur.

Ellers held og lykke med din træning.

Når du siger, at du skal have 1,6 g protein per kg legemsvægt per dag, så er det inklusiv pulver og alt andet du spiser!! Det problem med at pulver er dyrt.... hvorfor fordeler du det ikke ud på din hverdags kost???

En dåse tun eller lign.

1,6 g protein per kg legemsvægt per dag vil jeg også mene er for lidt... især når du siger at i i jeres familie er meget tynde.... det kunne godt tyde på et højt stofskifte hvilket gør at man har brug for flere proteiner!!

så hvis du skal have nok proteiner så vil jeg foreslå det samme som xax 2 g - 2,5 g. Hvis du får for meget protein, så vil det udskilles gennem urinen og hvis du for ALT for meget vil det skumme når du er på toilet!

Der er kulhydratpulver i de restitutions pulver. Og hvis de kalder det for "weight gain"! Det de mener med weight gain er mest hvis man har svært ved at danne muskler!

(Redigeret af Brian J 1:09 pm - Maj 11, 2001)

Jeg giver Niels ret i at man er nødt til at blive ved med at træne livet ud, hvis man først har arbejdet sig op, og blevet en rimlig stor bodybuilder. Det er vigtigt at man fortsætter med kredsløbstræning da man jo har en stor krop, som ens hjerte helst skulle pumper blodet rundt i. Jeg har set et par stykker der hvor jeg træner, som idag kæmper en kamp, for at kommer af med det fedt de har fået, fordi de har holdt pauser på op til 5 -10 år. Jeg vil mene at bodybuilding er sundt, hvis man som Niels siger ikke overdriver! Og holder det ved lige.

Michael

Hvad mener du med højere intensitet? Jeg kan da ikke kører med mindre pauser end jeg gør?

Mener du at jeg skal køre 2 øvelser skulder og 2 øvelser triceps af 3 sæt?

Triceps på bænk er jeg også begyndt at skifte ud med! men kører den dog med 3 sæt af 12-10-8 reps.

Micah

Det med konditionstræning ved siden af, venter jeg lidt med, da jeg har svært ved at tage på. Så hvis jeg begynder at træne kredskøbstræning og konditionstræning, så vil jeg nok tabe mig igen, og det vil jeg ikke risikere.

Fordi jeg kører så mange øvelser til tricepsen er fordi jeg ellers ikke føler jeg har arbejdet den nok i gennem!

Jeg prøver at skifte mit antal reps til dit forslag, men jeg har den ide, at det kun skal være for en måned, da musklen ellers vænner sig til denne træningsform.

Det du mener med 9 øvelser bænkpress er en smule tvetydigt?! Kan du præcisere det lidt?

Hej

Når man hører, at man belaster sine knæ mere i et smidt-stativ, så kom jeg til at tænke på om der var flere ulemper måske fordele ved stativet.

Når man kører bænkpress så bruger jeg normalt smidt-stativet, da jeg kører øvelsen til failure.

Men hvad er egentlig forskellen på, at køre bænkpress i et smidt-stativ og så frit?

Altså jeg kunne forstille mig, at man ved at køre fri bænkpress, buger sine skuldre som stabilisatorere. Dette mister man måske ved et smidt-stativ?

Håber i forstår spørsmålet!

Hej

John, kan man ikke stille fødderne lidt foran kroppen, når man kører squat i et smith-stativ, dette synes jeg i hvert fald hjælper med til at belastningen tages væk fra knæene og  biceps femoris bruges mere som stabilitator. Men det kan godt være jeg tager fejl. Desuden ved jeg heller ikke om lænden bliver belastet mere eller mindre ved dette.

Kan i give mig et svar på, om det er en dum ide, at sætte sine fødder lidt foran kroppen, når man kører squat i et smidt-stativ?

------

Brian Jacobsen

Har ingen uddannnelse, men fortæller ud fra egne erfaringer og studier

Ok

jeg siger tak for svarene og prøver at træne videre med flere isolationsøvelser med en arm og ben!

Brian Jacobsen

Hejsa

Når jeg træner, har jeg en del problemer med de samme øvelser i venstre arm og ben i forhold til højre side, hvad kan jeg gøre for at  blive lige stærk i begge sider af kroppen?

Brian Jacobsen

Hej!

Jeg er fyr på 17 som træner mest for hypertrofi, men også for at tage på, da jeg er meget tynd. Jeg træner 3 gange om ugen, og har gjort det i 2 måneder i træningscenter.

Jeg har delt min træning op med skubbe og trække muskler og ben. D.v.s.

1.træningsdag

Bryst: Bænkpress, flyers (skifter mellem strakte arme og tæt til kroppen), pullover og en øvelse på maskine.

Triceps: Lying barbell french curls, standing dumbell french curls, feet elivated dips, triceps pressdown( varierer fra uge til uge med v-stang, rep og ligestang)

Skuldre: Standing side latarals, standing front latarals, press fra nakke, low pulley deltoid raises.

Nakke: barbell shrugs

2- træningsdag

Ryg: Træk til nakke (smal og bred fat), Bent over barbell rows, one arm dumbell rows, seated low lat pullins.

Biceps: standing Barbell curl(bred og smal fat) seated dumbell curl, pump over bænk.

Underarm: Indmod sig selv, og op.

læg: standing

Slutter af med 3* 20 alm mavebøjninger

Igen alle øvelserne som før, altså 12 reps 10 reps 8 reps.

3. træningsdag

Ben: Squat, leg hamstring, leg extension, side hamstring, side extension, legpresses.

læg: standing

Slutter af med mavetræning og rygløft

Mit proplem er her, at den første træningsdag kommer til at vare omkring 1 time 45 min og dette hvis jeg virkelig går til den, altså højst pauser på 30 sek mellem sæt og 1 min mellem øvelser.

Mit spørgsmål er så, hvor skal jeg ligge skuldretræningen hen? For ikke at komme i en fase hvor kroppen ikke har flere resurser at køre på. Hvis i ser andre fejl, som kan forbedres ved min træning, så sig enelig til..... helst ikke noget med denn HIT trænings metode...det er ikke mig, for jeg vil gerne træne mindst 3 gange om ugen, det for en til at føle sig så godt tilpas!

På forhånd tak for hjælpen!

Brian (endnu en newbie)