BananAgtigKo

-Nogle fysioterapeuter hævder, at stram hasemuskulatur giver rygproblemer og det kan afhjælpes ved udstrækning... Igen, det kan jo så ikke passe

Lider/led selv af meget (!) stramme haser. Udstrækning var min vej til succes. Jeg kan stadig mærke hvornår jeg ikke har været grundig nok med udstrækningen.

Uanset hvad så får man en større "smidighed/vandringslængde" af at strække ud ... Sådan føler jeg det i hvert fald.

Så det skader i hvert fald ikke at strække ud.

For mig personligt er det en nødvendighed hvis jeg skal kunne holde min ryg ret under Squat/Dødløft/goodmornings ect...

BÆNK (1 rep):

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2012 (115 kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

182,5 kg: JFK

180 kg: Razor (105kg)

180 kg: Ralle (130kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Conscience (98kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Casper T (106kg)

165 kg: Mølvis (89 kg) m. stop

165 kg: Strongman2006 (86 kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: Søren W (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

145 kg: MartinW (90kg)

145 kg: Baardi bilder

140 kg: Jenz (73,5kg)

140 kg: Luciferase (76kg)

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Glud (100kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Stryger2 (123kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

137,5 kg: Moos (112kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: /hulle (92kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

131 kg: Anders_L_Holm (89 kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Blackice (88kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9 kg)

122,5 kg: Jacob T (88kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Svenskeren (70kg)

120 kg: Klami (75kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97 kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: Dj John Spydig (75,7 kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 Kg: Ville1 (88Kg)

110 kg: moig (100 kg.)

110 kg: blanco (101kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg. Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: BananAgtigKo (95kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: Lonelyone/Armed-love (68 kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: Breaker_TG (78,5 kg)

100 kg: chalZe (79kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Niklas (83kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

100 kg: BBRulez (53,1kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK(64kg)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Lonelyone (65 kg)

80 kg: MeHateMe (67 kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Jan D. (102 kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

75 kg: Frank L (74kg)

75 kg: Lenny

73,5 kg: Arne

70 kg: Hoosier (65 kg)

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

57,5 kg: Alva (69 kg

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT (1 rep):

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

255 kg: ShotPut2012 (116kg)

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Ralle (130kg)

240 kg: Jfk

---------- 250 kg ----------

230 kg: Baardi bilder

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Conscience (98kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: Mølvis (88 kg)

200 kg: HIPPO (90kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Strongman2006 (85kg)

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

190 kg: Søren W (85kg)

185 kg: Conscience (93kg)

185 kg: Krea (97kg)

180 kg: Rommel (94 kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: Moos ( 112 kg)

180 kg: Anyone

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

171 kg: Anders_L_Holm (87kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85)

170 kg: MartinW (90kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Baggårdspumaen (100kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

160 kg: Devito (120,8kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: Breaker_TG (77,1 kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: Glud (96kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: Ville1 (88Kg)

140 Kg: Blackice (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: xjyden (94 kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Los (93kg)

135 kg: BananAgtigKo (95kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Niklas (83kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: chalZe (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: moig (100 kg.) - meget let så der kommer nok snart opdatering

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

105 kg: Lenny

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100Kg: LaMotta (90kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Alva (69 kg)

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: MeHateMe (67kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

90 kg: BBRulez (53,1kg)

85 kg: Iggy_pop (67kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

70 kg: Hoosier (62.5 kg)

70 kg: Henning (76kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

DØDLØFT (1 rep):

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

305 kg: Ralle (130kg)

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: (k): Onkel Troels (98kg)

272,5 kg: (k): Thomas J

270 kg: (K) Strongman2006 (86 kg)

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: PHE (100kg)

255 kg: Baardi bilder

255 kg (k): JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: MartinW (90kg)

245 kg: Moos ( 112 kg)

240 kg: Conscience (99kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Mølvis (90 kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

230 kg: Søren W (85 kg)

230 kg: Jacob T (88kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: Baggårdspumaen (100kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

215 kg: devito (120,6kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg (k): JesperT (91kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

210 kg: ShotPut2012 (116kg)

205 kg: JonasL (95kg) RAW - kun magnesium

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: HIPPO (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Stryger2 (123kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg (k): Klami (74kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg (k): noz (85)

190 Kg: Blackice (88kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: xjyden (93.5 kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Jenz (73kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg (k): Breaker_TG (79kg)

180kg: Niklas (83kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

180 kg: Glud (99kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

172,5 kg: Dj John Spydig (75,7 kg)

170 kg (k): SimonW (80kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 Kg: Ville1 (88Kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Ripper

165 kg: chalZe (k) (78kg)

165 kg: blanco (90kg)

165 kg: BananAgtigKo (95kg)

162,5kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: moig (100 kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

145 kg: Lenny (77kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Alva (69 kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg (k): Linde (77kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Frank L (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Hoosier (63.7 kg)

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: Zonked

---------- 100 kg ----------

95 kg (k) : EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

90 kg: BBRulez (53,1kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

---------- 50 kg ----------

njoh... overvejede også om det var "gentagelse"...

Men tænkte han kunne kigge på artiklen, synes det er en god artikel . . . Den er mere "fyldestgørende" i mine øjne (Ingen disrespekt, fint indlæg men det er meget "kogt ned")...

Det skader vel ikke ? ?

Men meningen med Deload er da at man holder CNS igang, om ikke andet på et lavt niveau, for ikke at tabe max-styrken...

Når man dekonditionerer så falder styrken en lille smule fordi CNS ikke holdes igang ? ? Til gengæld "glemmer" kroppen hvor meget man var vant til at løfte...

Når man deloader holder man CNS, igang så man ikke taber max-styrke ...

Sådan har jeg da forstået det...

Det er vel også derfor at BB dekonditionerer og styrkeløftere deloader ? ?

Se evt.: Dekonditionering vs. Deload

(Scroll ned mod bunden)

Prøv dig frem... Begge er udemærkede programmer .. De virker begge to (Er mit indtryk)

Det er umuligt at sige hvad der er bedst for dig...

Har selv kørt Hatfield er er ret godt tilfreds... Sys man bliver presset ret hårdt igennem hele programmet og kan mærke fremgangen ... (Har ikke max-et endnu efter at have afsluttet cyclussen, men kan mærke at jeg er gået et godt stykke fremaf)

Mht. Brad Gillinghams cylcus så kører den med meget lave %-er ... En af mine kammerater kørte det da han "Stagnerede" i bænkpres (Han gik helt i stå og var begyndt at tabe styrke). Han tog 2 cyclusser og steg ca. 5 kg hver gang...

Hans indtryk er: Det er et godt program til at komme over en "periode hvor styrken går den forkerte vej (Bliver overtrænet), eller hvis man stagnerer". Men samtidigt er det et forholdvist "let program" hvis man kigger på %-er, sæt og reps ... Så det er muligvis et for "let" program til at køre over en længere periode . . . Det er min mening...

Men som sagt, man ved vel ikke hvad der virker for en før man har prøvet det.

- Men uanset hvilket program du vælger så husk at overholde skemaet for den cyclus du vælger 100%... Det giver resultater...

Jeg vil lige nævne at alle er forskellige... Hvad der virker for den ene virker ikke nødvendigvis for den anden...

Selvfølgeligt er der visse "basale" ting der er ens mht. øvelsesudvalg, kost, restitution and so on...

Men der er jo ikke noget der er rigtigt eller forkert. Prøv dig frem med forskellige "antal øvelser/sæt/reps" og se hvad der virker for DIG... (Og husk at du skal synes det er "sjovt" at træne - Det er en vigtigt motivations-faktor - Det skaber resultater)

Prøv dig frem, det værste der kan ske er at du finder ud af hvordan du ikke skal træne

Hm.. Nogen der kan hjælpe emd det sidst spørgsmål ? ? :

"weighted pushups" ? ? er det bare armbøjninger med en vægtskive på ryggen eller ? ? ? ?

Det lyder spændende med nogen VL-øvelser i deload periode ... feks. med lidt træk og/eller stød ...

Mht. til og sheiko er masse program eller ej, så var målet med sheiko'en at få større styrke/masse på patterne... Der er jo enormt meget brysttræning... så mon ikke det giver noget masse også ? ? (Om ikke andet har man fået styrken til at opbygge massen ? ? ) ...

Jeg synes bestemt at Hatfield-cyclussen gav en del masse, den var selvf. også kombineret med "normal BB-øvelser/rep-range", men stadig...

Anyway, jeg kan godt se hvad i mener mht. "store biøvelser", og måske skulle man f.eks. bare tage et par enkelte simple øvelser med der rammer ryg, biceps, læggene og evt. triceps hvis der er overskud... (selvom jeg tror man let "går død" hvis man tager triceps med da den rammer BP'en).

Med simple øvelser mener jeg mindre krævende... det er nok ikke så klogt at køre BB-rows f.eks. ... men så enten chins/pullups eller noget ala cablerows...

Afslutningsvis:

Jeg kan forstå at der hersker stor respekt omkring sheiko programmerne, og det beskrives som "noget af det hårdeste" ... Uden jeg vil lyde flabet/bedre vidende; Jeg synes umiddelbart at det ikke ser så sindssygt vildt ud (Beginners 1).

Beginners 2 ser ok ud. CMS ser bare ondt ud ...

Der er selvf. mange mange set, men løftene er ikke for alvor tunge (Umiddelbart)

(Ved bare jeg sikkert kommer til at æde mine egne ord igen efter at have prøvet det... )

Til sidst et enkelt spørgsmål jeg lige mangler besvaret:

- "weighted pushups" : er det bare armbøjninger med en vægtskive på ryggen eller ? ? ? ?

Tak for hjælpen ... Der er næsten styr på det...

Yes.. det var en hulens masse gode svar... prøve at få det hele med:

- Jeg sys umiddelbart at 5x4 @60% stadig lyder som en "tung omgang" ifth. hvad jeg troede man skulle køre under deload (Har altid kørt dekonditionering).... tror jeg kører noget ala. 3x5reps med 50-60% ..

- Jeg mente at jeg ville tage et par træningspas med "tunge løft" inden maxdagen.... (Du skriver: " Med mulighed 2 kan du have en peaking fase hvor du har lav volumen og høj intensitet og bygger op til en maxdag. " ... kan du give et eksempel hvis jeg f.eks. havde to træningspas inden maxløftet ? ? )

- Om jeg har kørt med høj volumen før... Har kørt et to split-program hvor jeg kørte Hatfield-cyclussen på BP, SQ og DL (+dips,milipress,rows,chins,pullups,læg osv.)... hvor det var SQ+BP dag1, og DL på dag 2.... Ved ikke om det rangerer som et "højvolumenprogram" ? ?

Og jeg ved udemærket godt jeg stadig er nybegynder selvom jeg sys jeg har styr på tekinikken osv... Jeg sys bare rent syns-mæssigt at 1'eren har nogen meget lave procentage... man kommer dårligt over de 80% ? ? Ved der er mange sæt, men stadig...

Men jeg tror jeg smidder et par rows af en art ind + nogen curls...

- Og de øvelser der var også nogenlunde det jeg troede... så tak for hjælpen ... :4thumbup:

Nå ja, og så er der vist også "weighted pushups" ? ? er det bare armbøjninger med en vægtskive på ryggen eller ? ? ? ?

Hej... Jeg skal til at køre Deload i næste uge inden jeg starter på Sheiko...

Et par spørgsmål:

Havde tænkt at man under deload kører det man plejer, bare med 50% af den normale vægt... Lyder det fair, eller skal man også lave mindre antal sæt end normalt? ? ?

Når jeg så skal lave max-test, skal den så laves efter min deload periode ? ? I så fald skal man så ikke lige tage 1-2 tunge træningspas inden man max'er ud?? (For at undgå skader)

Jeg tror jeg vil køre direkte på Sheiko beginners 2, 1'eren ser temlig "fesen" ud mht. procentage man løfter osv.

Desuden er der ikke meget rygtræning (og biceps) ud over DL ... tænkte på at supplere med BB-rows, chins og evt. biceps-curls på DL-dagene... Hvad siger i til det ? ?

Til sidst er jeg lidt i tvivl om følgende øvelser:

Goodmornings (Seated) .. Giver vel lidt sig selv, men ville lige være sikker på hvordan den udføres...

Deadlift from boxes (Man starter med stangen løftet og træner "toppen" af løftet går jeg ud fra???

Legpress ... jah... Er det noget med 45degree lever f.eks. ? ?

Squat Scissors ... jah?? Help me ...

På forhånd tak ...

ps. sidst maxtest: BP = 100kg, SQ = 110kg, DL = 130kg

Uanset hvad så tror jeg du skal være indstillet på en mindre pause fra træningen..

At æde alle mulige piller løser jo ikke problemet ? ? (Sådan lyder det i mine ører)

Giv det ro, og så start genoptræning... Og så kunne du også prøve at finde ud af om teknikken er i ok i netop "skråbænkpres".. så undgår du at blive skadet igen....

Har aldrig kørt millitarypress i smithstativ eller siddende (Lyder halvfarligt) ... Men som udgangspunkt giver frivægte bedre end maskin-øvelser...

Millitarypress er jo en såkaldt basis-øvelse og plejer at udføres stående med en barllbell-stang... Det er højst sandsynligt sådan du får det meste ud af øvelsen...

Jeg plejer at lave et par lette løft for lige at få gang i musklerne f.eks. @50% ..

Derefter kører jeg langsomt opad.... når jeg kommer omkring de 85% af tidligere max forøger jeg med små spring (Max10kg, helst 5kg)

Husk at det er et max forsøg og tag dig nogen gode pauser imellem løftene så du er helt klar til at løfte...

Og lad være med at tage alt for store spring i vægt; Ved at gå langsomt frem "gearer" du også nervesystemet op til tunge løft...

Ja er klart enig i at du bør køre et fullbody-program og ikke en split-program...

Jah... og for ikke at gentage så vil jeg tilslutte mig 789's forslag.... Det ser ret fornuftigt ud....

Dog vil jeg igen nævne at den gang jeg skulle tabe mig skiftede jeg mellem styrketræning og cardio hver dag... dvs. f.eks.

Man: Cardio

Tirs: Styrketræning

Ons: Cardio

Tors: Styrketræning

Fre: Cardio

Lør: Styrketræning

Søn: Fri

Ved ikke hvad folks holdning er til det.. men det virkede helt klart for MIG. Både psykisk og fysisk... Idet man laver noget hver dag får man forbrændingen op hver dag, og så får man en "velvære følelse" og en følelse af at man virkeligt gør noget ved det....

Det er i sig selv meget motiverende... (Eller rettere det var det for MIG... Ikke sikkert det gælder for dig... find ud af hvad du bedst kan li' - det er vejen frem...)

Lav et styrketræningsprogram med hovedsageligt basisøvelser som er hurtigt at komme igennem, og kør det igennem 3 gange på en uge: feks.

Squat / Dødløft (Sikfte vis)

Bænkpres

Bent-Over-Rows (Eller en anden form for row øvelse)

Dips

Chinups

Millitarypress

Mave / Lænd (3x8reps!!)

Øvelserne "skal" køres 5x5reps (Undtaget maven og lænden) eller evt. 3x8reps... Ville anbefale 5x5 med da det ikke er styrketræningen der er dit egentligt mål i første omgang er det måske meget fornuftigt at vælge lidt færre sæt så det er hurtigt at komme igennem... (evt. kunne du køre 5x5 i Bænk + Squat + Dødløft og 3x8 i resten...)

Det burde ikke tage meget mere end ca. en time at komme igennem styrketræningsprogrammet, så har du den resterende time til cardio ...

En times cardio er vel også rigeligt hvis man giver den gas??

Men hvor mange dage om ugen træner du så ? 3 gange? Så du har både styrketræning og cardio på samme dag??

Den gang jeg skulle tabe mig der kørte jeg det skiftevis således at jeg havde cardio den ene dag og styrketræning den anden dag. Så får man lavet noget 6 ud af 7 dage ...

Det bliver også hurtigt uoverskueligt at skulle træne både cardio og styrketræning samme dag, Det er ret hårdt at holde fokus/motivation... (Sådan oplevede jeg det i hvertfald)

ok... Jamen så tror jeg måske det er smartest at holde den omkring de 500kcal. For jeg sys sgu ikke jeg er stor nok til at miste for meget muskelmasse...

Tror jeg vil holde mit underskud på 500kcal incl. cardio. Hvis jeg så begynder ca. 2 måneder (60dage) inden sommersæssonnen så burde det passe meget fint...

Tak for hjælpen

Altså.. for at få synlige mavemuskler spiller der to faktorere ind....

1. Muskelmasse

2. Fedtprocent...

Dvs. træn din mave (med vægte selvf.), og så cut/tab dig så din fedtprocent bliver tilpas lav til at de bliver synlige....

EDIT: Fangede ikke lige det var et indlæg om kost... har ikke den store erfaring med kostplaner. Men som sagt, du skal op i muskelmasse og derefter ned i fedtprocent, dvs. du skal ud i et energiundeskud så du ligger under dit ligevægtsindtag...

Det var så svaret på træningsdelen.. Nogen der har noget indput med ovenstående?? (Læs første indlæg...)

nå ok ...

som sagt... har ikke andet kendskab til artiklen end jeg så den og tænkte... Det kan da vel bruges?? . Var også selv lidt i tvivl om "rigtigheden" af artiklen...

Ok... jah.. det er kroppen vel også vant til... Men går ud fra jeg ikke skal lave nogen helt vild progression idet jeg er i underskud....

Ved ikke om du kan bruge den til noget... for man tager også fedt på, men det burde gerne "opvejes" af at man bliver "spændt ud" af den ekstra muskelmasse..

Har aldrig selv prøvet det, eller hørt om nogen der har... har heller ikke selv nærlæst artiklen men prøv at se om du kan bruge den til noget...

ABCDE-diæten

Nå ja... og så har jeg lige et sprøgsmål mere...

Hvilket slags træningsprogram bør jeg følge under cutt-perioden??? Fullbodyx3ugen eller 2split (Kører 2-split lige nu) eller . . . . . ?!?!

Hey alle MOL'ere...

Jeg har bulket siden juni sidste år og jeg har fået ret gode gains, så jeg tænkte at jeg ville give den gas noget tid endnu inden jeg begynder at cutte..

regner med at køre en omgang Sheiko her om ca. en månedstid. og så cutte derefter...

Jeg er 189cm, vejer næsten 95kg (Se evt. Blog for nærmere info) og jeg vil gerne smide ca. 3-6kg inden sommersæsonnen (1.juni)...

Mine spørgsmål... I min bulk periode har jeg været i overskud ca. 500-1000kcal overskud... har ikke gidet tælle alt for meget, har bare haft et "minimum indtag" jeg var sikker på jeg var i overskud på. Og så har jeg holdt mig til det og så gerne spist lidt ekstra vedsiden af...

Hvor lang tid vil det ca. tage mig at cutte mig ned?? man hører meget om at folk holder indtaget på - 500kcal ift. ligevægtsindtag... Hvor lang tid ville det så tage mig??

Jeg må indrømme at det virker somom det kommer til at gå meget langsomt med - 500kcal undskud... Derfor tænkte jeg... Hvad nu hvis man kørte med - 1000kcal og noget cardio ved siden af?? Det ville jo gå meget hurtigere? Men ville musklerne tage skade? hvis ja, hvordan?

Og: Kommer man til at miste meget muskelmasse på et underskud på 1000kcal??

Håber i kan hjælpe med jeres erfaringer...

Ja til lægen/kiropraktoren/fyssen med dig... Man kan ikke få en "diagnose" over nettet...

Men umiddelbart så lyder det jo meget somom du ikke "holder stilen" som du selv beskriver det.

Det lyder somom at du ikke formår at holde dit "svaj i ryggen" (Formegentligt pga. manglende smidighed og/eller manglende styrke i lænd+mave muskulatur).

Men eftersom du siger du primært får ondt i den ene side af lænden så kunne man forestille sig at du har en tendens til at "krumme udad" (Således at du bøjer i rygsøjlen, sidelænds.. Så vil du jo "strække" langs den ene side af rygsøjlen)... Igen nok pga. manglende smidighed/styrke...

Men igen. Det er umuligt at vurdere, så skynd dig at få en prof. til at kigge på det...

For mig lyder det som en betændelse af skinnebenet på "bagsiden" af knoglen, der hvor læg-muskel og knogle er hæftet sammen.

Jeg har selv haft netop denne "Bag-skinnebens-betændelse". De sko du løber i, er det løbe sko? Har du været inde i en butik ala "Løberen" og fået filmet hvilken pronation du har?? Pronation er når ankelledet "knækker" en smule indad/udad når man lander på foden.. Hvis du har dette vil et par sko med støtte hjælpe...

Jeg selv falder "indad" med ankelleddet og efter jeg fik købt nye sko med støtte hjalp det MEGET på min skinnebensbetændelse... (De andre sko var slidt helt ned så der var ikke nok "Stødabsorberende" gel tilbage.).