TAZZ

Have a niceeeee vacation!!! :4thumbup:

Yeaahhh!!!!

Nice pic! :4thumbup:

Og virkelig hatten af for en "tøzz" (undskyld), der kører MTB...!!!

:bowdown: :bowdown:

Næsten alle mine ar kommer fra en tid for længe siden, hvor jeg havde røven klistret fast til en MTB 24/7/365.

Nu ikke noget som en række træstubbe langs en skovsti, træstubbe, der vel og mærke er skjult af 15 cm højt græs, når man er ved at overhale. Sjældent har jeg haft så ondt i mit haleben!!!

Ahhhh... en artsfælle ud i den søde tands forførende men lunefulde vande...!!! 

Kender det alt for godt. Man har bare givet den for vildt pisk og er virkelig stolt af sig selv..og så kan der jo godt lige blive plads til noget sødt. Det ender så bare med et massehysteri, hvor jeg flår ting ned fra hylderne hurtigere end dengang, alle troede at DK var ved at gå under og hamstrede gær m.m.  :laugh:

Hvorfor f..... skal frugter også være så besværlige. Hvorfor kan man ikke få appelsiner uden skræl, kiwier uden en hård stok, man ikke kan grave fri med en ske, æbler uden hus, meloner uden kerner og skræl... Hvad f..... laver de forskere på landbohøjskolen - få nu gang i noget gensplejsning!!!  :4thumbup:

Statstyring er vejen frem!!! 

Afgift på transfedtsyrer - tilskud til frugt og grønt!!!

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe det husker jeg som var det i går, men det var jo i 1998... Masse hysteri.. Hvad ville de bruge gær til, når der ikke var noget mel

Hmmm hapse hapse slik slik slik. Har ikke gjort det endnu. Stod og så på et par poser Haribo i Netto ja, men de blev i butikken.. Fristelsen var der men jeg købte dem ikke. Så længe jeg ikke har noget, så er det jo let at lade være, men når det står foran ens næse hvad gør man så....

<{POST_SNAPBACK}>

Når det står foran ens næse, går man i god ro og orden ned ad trappen og ringer på hos sin underbo, som man aldrig tidligere har mødt og tilbyder dem slikket!

Nu er jeg så desværre født under en af de stjerner, der medfører, at de hersens mennesker naturligvis tror, at jeg

1) Vil sælge julekort

2) Er fra Jehovas Vidner eller Scientology

3) Vil have dem til at vaske trappen

4) Har spyttet i slikket og at de er med i skjult kamera

Arrrghhhh... havde det bare været en hvis sang kunne måle sig med en Sirene eller hvis skønhed kunne måle sig med Helene.

Hjæææælp, nu kammer jeg oveeeeeer.

Ahhhh... en artsfælle ud i den søde tands forførende men lunefulde vande...!!!

Kender det alt for godt. Man har bare givet den for vildt pisk og er virkelig stolt af sig selv..og så kan der jo godt lige blive plads til noget sødt. Det ender så bare med et massehysteri, hvor jeg flår ting ned fra hylderne hurtigere end dengang, alle troede at DK var ved at gå under og hamstrede gær m.m.

Hvorfor f..... skal frugter også være så besværlige. Hvorfor kan man ikke få appelsiner uden skræl, kiwier uden en hård stok, man ikke kan grave fri med en ske, æbler uden hus, meloner uden kerner og skræl... Hvad f..... laver de forskere på landbohøjskolen - få nu gang i noget gensplejsning!!! :4thumbup:

Statstyring er vejen frem!!!

Afgift på transfedtsyrer - tilskud til frugt og grønt!!!

Training in The Home Gym 

Ringe-Dips: 10 rep, 10 sæt

Chins: 8 rep, 4 sæt

Gravity Inversion Boots: 10 rep, 7 sæt

Efterfulgt af løbetur på en halv time.    great great.. Mærker ikke noget til knæet. Til gengæld var lænden nok det sted jeg var mest træt. Har haft det sådan før i perioder hvor jeg har kørt dødløft og løbet samtidig.. Meget underligt 

Hasta Lavista  :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

"Ringe" dips. De kan sq ikke være så gode hva'! Det lyder jo som noget fra en chipsreklame. Kims Dips... - De er ikke så ringe endda!

Yeaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!! Godt at se dig back on track. Du havde så også "glemt" at fortælle mig, at det sagtens kan mærkes, at man har trænet dødløft, når man skal ud og løbe en tur!!!

Min bageste kæde var så spændt, at jeg nærmest løb og kiggede opad!!!

Jeg er næsten lige begyndt at styrketræne igen efter en meget lang pause. Som du skriver oplever du, at dine "biceps bare ikke bliver større".

- Er det kun størrelsen det kniber med? Hvis du bliver stærkere i dine biceps, men ikke får en tilsvarende hypertrofi (masse) kan det være, at du træner for få tunge gentagelser (fx 3 x 3), som i teorien primært træner styrke, men ikke i samme grad masse som flere mindre tunge gentagelser (fx 5 x 5, 5 x 8).

- Hvis det både er størrelsen og styrken det kniber med, kan det jo være at du bare er "dårlig" disponeret mht. biceps, men fx har nemt ved og responderer godt på bentræning. Alle der træner, er bedre til nogle øvelser end andre. Her skal man så passe på med ikke at prioritere de øvelser man er god til fremfor øvelser man er dårlig til. Så du kunne jo eventuelt ligge dine bicepsøvelser i starten, hvor du er mest frisk, men samtidig varm.

Jeg slutter op i koret af hylende ulve (og hunde)

God form der Reem!!!

Med den form er eksamen sq en bagatel. Bare op på den store klinge og fremad!

Har desuden set det anbefalet, at man som cykelrytter kun bruger et ben af gangen ved benpres, da det er lidt mere funktionelt, når man også kun bruger et ben af gangen på cyklen.

<{POST_SNAPBACK}>

Ikke at jeg ved noget specifikt om styrketræning målrettet mod "cyklister", men:

Hvis man tager to tvillinger, der i teorien er 100% lige stærke og 100% lige udholdende, men den ene har trænet roning og den anden har trænet cykling, vil man rent teoretisk kunne forvente, at den tvilling, der har trænet roning vil klare sig bedre i "bilaterale" (se senere) øvelser som squat end den anden tvilling, der har trænet cykling.

"Bilateral" træning:

Her er de to kropshalvdele hinandens spejlbilleder. De udfører de samme bevægelser i samme takt og til den samme tid.

- Roning er et godt eksempel, ligesom mange styrketræningsøvelser (ihvertfald mange af dem, der laves i maskiner).

"Kontralateral" træning:

Her er de to kropshalvdele forskudt i forhold til hinanden. De udfører de samme bevægelser, men i forskudt takt og til forskudt tid.

- Cykling, løb og gang er gode eksempler.

Hvorfor det?

Når man laver en bevægelse bruger man agonister (de muskler der laver den egentlige bevægelse), antagonister (de muskler, der laver den "modsatte" bevægelse og som dermed "bremser/kontrollerer" bevægelsen) og synergister (muskler, der "hjælper" agonisterne bl.a. ved at stabilisere led og ved at bringe ledflader m.m. ind i de rigtige stillinger). Dette foregår ved et temmelig kompliceret samspil, der styres af centralnervesystemet og nogle "medfødte" reflekser.

I roning aktiverer man de samme musker i de to kropshalvdele i samme takt og på samme tid. I cykling aktiverer man de samme muskler i de to kropshalvdele i forskudt takt og til forskud tid. I cykling vil den ene kropshalvdel derfor få "besked" om "FREM" mens den anden samtidig får besked om "TILBAGE" - altså skiftevis "positiv/fremning" og "negativ/hæmning". Træner man således en øvelse som fx squat hvor beskeden er "FREM"/"FREM" skal de to kropshalvdele til at arbejde i samme takt, hvilket reflekserne ikke er "vant til".

Det er derfor, det i teorien vil være en fordel for en cykelrytter, at træne "kontralaterale" styrkeøvelser fx ved at træne et-bens-squat, trappetræning med vægt, "opgang-på-stol" m.m.

Selvom man har fundet foskelle i styrken i undersøgelser, ved jeg ikke hvor meget det egentlig betyder.

Det er rigtigt, men synes bare ikke jeg kan bruge vægten til så meget. Er mere glad for at poste billeder i loggen, det synes jeg er bedst.

Men altså, jeg er (stadig ) 170 cm høj...og vægten svinger mellem 58-62 kg HVER UGE...pga. væsketab ifm spinning/cykling og udtømte glykogendepoter.

Målet er at nå de 56kg-58kg, og så holde den der. Hvad fedtprocenten vil være til den tid ved jeg så ikke, men gætter på ca. 17-18 stykker, hvilket jeg synes er passende hvis man også gerne vil beholde bare lidt af sine former :moon:  

Poster self. billeder i loggen lige så snart jeg synes jeg har nået målet

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder da ret fornuftigt! Du skal vel også helst forblive fertil?

Heysa.

Er endelig kommet lidt igang med træningen igen.

Her er en lille update. Jeg har fået lavet mit eget improviserede DIPS RINGE derhjemme. De hænger ned fra min chinup-bar. Er lavet ud af 2 x 4 m reb. Der hvor man skal placere poterne har jeg bundet et kasteline-knob der er bredt nok til at hele hånden kan støtte på dem. Af en eller anden underlig grund tillader min golfalbue at jeg laver dips, så HURRA for det.

Fredag 17/6-05

Dips-ringe: 5 reps, 10 sæt

KB Bottom up Clean til Bottom up press (h): 2 rep, 10 sæt

Lørdag 18/6-05

PUMP 1 time

Balance 1 time

Var til fødselsdag hos en gammel kending, og fik skudt med flitsbue, kastet med vikingeøkser, kæmpet i sumodragter    og spillet kajakpolo...

Dette og en anseelig mængde øl og rødvin gjorde dog også at jeg lå rimelig brak det meste af søndagen. 

Nåede dog et par dips i ringene: 6 reps, 12 sæt.

Great at komme igang. Jeg er dælme afhængig af det lort 

Satser på lidt dødløft og dips idag.

<{POST_SNAPBACK}>

Yeaaaahhhh! Greaaatttt! :4thumbup:

PUMP up the jam!!!

Weellllll, f... - gode råd er der nok af!

Vil lige bidrage til "svimmelheden"!!!

Forsvarets forhindringsbane (FHB) træner en del af de funktionalitetskrav, du efterspørger.

- Koordination

- Balance

- Muskeludholdenhed

- Aerob kardio

- Anaerob kardio

-"frygtløshed"

Alle der har prøvet den satan ved, hvad jeg mener...

Det er 500 meter med 20 forhindringer undervejs. Man skal have en MEGET god grundform, hvis man skal løbe (ikke lunte) hele banen igennem bare nogenlunde...

Koordination og balance:

Træne passageteknik af de enkelte forhindringer, hvilket også er ret sjovt, da man kan forcere dem med hurtigere og hurtigere teknikker efterhånden som man bliver bedre og mere modig.

Aerob kardio:

Træne moderat tempo gennemløb af hele banen, hvor det bare gælde om at komme i mål. Her er teknikke ikke så vigtig, da man i starten ikke har luft nok til at bekymre sig om den alligevel.

Anerob kardio (sprint):

Træne hurtigt tempo gennemløb af 3 forhindringer - 1/5, 1/4, 1/3, 1/2 bane. You will get toasted no matter what. Du finder hurtigt ud af, hvad det vil sige, at have for mange ikke-funktionelle kilo at slæbe rundt på!!!

Muskeludholdenhed:

Den kommer helt af sig selv, når du hamrer banen igennem tre gange i streg!

Du bliver nok nødt til at alliere dig med en, der kan vise dig de forskellige teknikker...og så skal der jo lige være en bane!

Inddrag det en gang om ugen sammen med almindeligt løb, noget kampsport og noget pump/HIT m.m.

Så skulle du f...... kunne blive flyvende!

Og i forlængelse af Waits. En anden velgennemprøvet, progressiv træningsmetode er x antal ½ maks.

Sammensæt et "program" a la bronzecirklen, der kommer hele vejen rundt. I Cirkus-Mili indgik, såvidt jeg kan huske, alt lige fra korte spurter til kast med medicinbold og sandsækkeøvelser til mere almindelige kropsvægtøvelser - kun fantasien sætter grænser.

Test det maksimale antal repetitioner du kan klare for hver enkelt øvelse.

Programmet gennemføres bedst med en makker, da man skiftes til at arbejde og hvile/heppe. For hver øvelse gennemføres ½ x det maksimale antal repetitioner du kan klare.

Der er indlagt pause efter hver øvelse, så det er naturligvis meningen, at du skal give den maksimal gaspedal i hver øvelse.

Med et forholdsvis langt program med ca. 15 øvelser, der skal gennemføres fx 5 gange er det virkelig et træningspas, der får en til at tabe hår og negle...

Vil det sige, at jeg har smidt flere hundrede kroner efter et titurskort til en af Skandinaviens vel nok mest ærgerlige svømmehaller???

Er der åben hele sommeren? Eller er det kun for indviede?

Hey Mester

Superærgerligt med det belastningsfikumdik du har fået i albuen og knæet! :confused:

Det er også vigtigt at få ladet op mentalt engang imellem!!!

:4police: :4police: :4police: :4police: :4police: :4police: :4police: :4police:

Og så kan du jo i øvrigt lave en rituel ofring, hvor du brænder:

- Geneser F. Histologi - på molekylærbiologisk basis, Munksgaard

- Bojsen-Møller F. Bevægepparatets anatomi. Munksgaard

Mandag d. 30-5

Løbetur på 6 km

tiden aner jeg ikke hva er da mit pulsur var gået i stå ved 22 min, og det kan jeg trodsalt ikke løbe 6 km på.

ellers en fed tur, havde masser energi i benene og god vejrtrækning, havde lige hevet en enkelt gang i turbohaleren, ( bricanyl )  og det kunne tydeligt mærkes.   Jeg har ellers ikke taget noget astma medicin siden jeg holdt op med at ryge, men det  har ikke været så godt med vejrtrækningen de sidste gange jeg har løbet, så derfor måtte jeg lige prøve med et enkelt sug idag.

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Due

Kanon med rygeophøret! :4thumbup:

Prøver du at smide astmamedicinen helt?

Jeg er ikke just nogen medikamentfanatiker, men lige præcis ved astma er der, efter min mening, absolut ingen grundt til at have nogen form for symptomer.

Der findes så mange supergode medikamenter med ganske ubetydelige bivirkninger, at det ikke burde være nødvendigt, at mærke noget til astmaen i dagligdagen eller under aktivitet.

Tillykke!!!

Så fik Hippokrates dig under sine vinger... :4thumbup:

Jeps!

80/20-reglen holder maks., hvis man har travlt. Nogle gange er det godt at have travlt. Travle mennesker får ofte lavet langt mere end ikke-travle mennesker.

Når jeg har fri kan jeg bruge en hel dag på at få handlet, men i travle perioder tager det jo ikke mere end 10 min.

80/20-reglen er nærmest "videnskabeligt" bevist og kendes også under Paretos princip. :4thumbup:

Hvad skal du op i her til sommer?

Hey Mester

Velkommen tilbage fra Sønderjyllands hovedstad... :4thumbup:

Temmeligt ærgerligt med de skavanker.

Men så har du jo masser af tid til at blive inviteret ud på is... you know what I mean.

TILBUD - TILBUD - TILBUD - TILBUD

GUARDEN...fås nu også med kvindetække!!!

Hallo

Skal have nogle nye solbriller, der skal kunne bruges til lidt af hvert:

- løb

- cykling

- adventure

har prøvet Oakley, der er okay, men de "hopper", når man løber og bliver let "slået" af i buskads og vildnis...

Har kigget lidt hos Wiley-X, der laver ditto til det amerikanske militær.

Wiley-X

Nogen, der har gode erfaringer med disse eller andre???

Hey Kirch.

Nu kunne jeg jo ikke undgå, at se, at du træner blomsten af Danmarks kommende ungdom i svømning.

Er selv begyndt at træne noget crawl, da det er en af de ting man bare (i hvertfald jeg) skal kunne.

Men det går lidt langsomt med teknikken. Føles lidt som om djernen ikke rigtigt magter at forstå, hvad der egentligt sker (skulle nok være indlært i en mere fordelagtig alder).

Du skulle ikke tilfældigvis have et crawl teknik-træningsprogram liggende?

RunnersHigh. Du skal da til at løbe sådan noget urban street running, hvor man springer fra hustag til hustag...det må f...... da give endorfinnarkose, så det basker!!!

Hvor meget falder din strandklarhedsprocent, hvis du sætter dig oven på dine killer-solbriller og knuser dem...???

Lørdag        Spin v/Julie        I Hjørring, fed time  :4thumbup:

                 

<{POST_SNAPBACK}>

Er det DanF du der var røget i kløerne på. Hun gi'r den dæleme gas... :4thumbup:

Hvad så RH...???

Sa har spæneren fra NørreBronx aka Nobleza nået de 96%...

Du rykker vel et procentpoint op, hvis du futter ned og investerer i nogle knippelfine jeg-er-bare-så-strandklar-badeshorts i morgen - and then you are even. :4thumbup:

Hey Reem

Tak for interessen. Vi er nok mere eller mindre på "samme hold".

Du får da godt nok straffet nogle cykler og trådt nogle omgange skal jeg lige love for...

Dyb respekt for jer spinning-girlies... :1356:

I kører jo nærmest Tour de France hver uge, året rundt. :bike:

HUSK! 80/20-reglen - 80% af resultaterne kommer fra 20% af indsatsen, så hvis du er presset med hensyn til læsningen, skal du bare læse det "rigtige"!