ziwe

Er det kun mig der har fået at vide at man ik må køre mere ned end vandret med lårene i squat? kører squats hvor jeg går helt i kælderen lyder for mig ret farligt for ens ryg

1. fordi ballerne kun har en vis længde og under vandret vil trække lænden bagud og gi seriøs mulighed for at f*** en ryg up?

2. Ja gerne fuld ROM så vidt muligt men under vandret vil man begynde at slappe mere af i lårene og ikke spænde max ?

Tager jeg fejl??

kan kun sige at mine baller åbenbart er rigeligt lange og nej du slapper sq ik af i dine lår fordi du kommer under vandret.

Prøv at tænke på en øvelse som Front Squats, der skal du jo helt i kælderen.

Super mange gode svar :4thumbup:

Jeg er ret høj (1.95)

hejsa, jeg kører squats hvor jeg går helt i kælderen, det gå sådan set fint nok, men har ligesom et sticking point på vej op igen. Det er omkring hvor jeg kommer op i vandret med lårene igen, og det virker somom jeg løfter meget med ryggen lige i punktet.

Er der nogle super øvelser man kan køre for at overkomme det ?

en typisk bendag for mig er :

Squats 5x5 + 2 opvarmningssæt.

Lungs 3x10

Lårmaskine 3x10

baglårmaskine 3x10

læg 3x???

http://nyhederne.tv2.dk/article.php/id-7186649.html

Direkte interview med sinken..

Synes egentligt der er et interview der viser noget mange egentligt glemmer, det kunne sq have været mange af os efter 15 fad, jeg mener hvem har ikke lavet noget tåbeligt i en brandert, som hele DK så heldigtvist ikke så på ? Han har jo øjensynligt kunne spadsere direkte hen til dommeren inde på banen uden security har gjort noget som helst.....

Hvorfor er der egentligt ikke parken DBU vil sagsøge for totalt mangel på sikkehed, og så lade ham gutten tage sine 30 dage i brummen som straf ?

hvor ser du 5x5 i det du nævner der

sry 5x5x120

Det er kun én gang om ugen

damn jeg må ha været træt igår det kan jeg sq da godt se

Den cyklus ser spændende ud. Men for de mere erfarne er det nok et krav at max sættes moderat. Er det en cyklus du selv har erfaring med? Og eventuelt i hvilke løft?

er det kun mig der synes at 5x5 5 gange om ugen i 16 uger virker som det glade vandvid?

Hey!

Jeg er lidt i tvivl om, hvordan man bedst køre 5 x 5, for mest optamalt udbytte. Målet er både styrke og masse. Hvordan kører i det, kører i eks. to opvarmnings sæt, derefter 2 tungere sæt og slutter så af med et rigtigt tungt sæt??

Eller kører i opvarmning og derefter 5 x 5 med samme vægt i alle sæt?

Eller måske helt andre forslag??

På forhånd tak

jeg kører kun 5x5 i de 3 store

f.eks. bænkpress:

opvarmning :

8x20 kg(kun stangen)

8x50 kg

8x80 kg

workset :

5x120 kg

Nu læser man mange steder, at der anbefales en vis mængde protein beregnet ud fra kropsvægten.

Jeg er ikke så meget interesseret i debatten omkring hvilken konstant der skal regnes med i styrketræning med vægte (bodybuilding, styrkeløft m.v.), der er jo divergerende opfattelser.

Jeg har længe funderet lidt over, at den metode kan jo i realiteten ikke anvendes?

Kan der ikke være en idé i, at den må beregnes ud fra en persons FEDTFRI masse?

Jeg tænker på, at hvis vi nu antager, at en person der dyrker styrketræning, bliver anbefalet at indtage 2 gram protein pr. kg. kropsvægt (kun et eksempel), så vil denne person, der måske er stærkt overvægtig skulle indtage mere protein, end en person der måske vejer lidt mindre, men så til gengæld er meget mere muskuløs.

Det hænger i mine øjne ikke sammen.

En person med høj fedtprocent skal jo ikke indtage mere protein "bare" fordi han er mere fed!

Det må vel være bestemt ud fra muskelmassen, da det bl.a. er musklerne der skal bruge proteinerne i muskelproteinsyntesen og kropsfedt er ikke relevant i denne sammenhæng.

Eller er der noget jeg har overset i mine betragtninger?

Jeg ser meget frem til en masse gode indspark.

Taurus

Det er 1.5 - 2 g pr kg fedtfri masse ikke kropsvægt af samme grund som du siger. Hvor har du læst det andet ?

Haha, kan jeg ikke låne de briller dubruger til at læse gamle resultater med, til når jeg kigger tilbage på mine sociale forhold i folkeskolen og første gang jeg var sammen med en dame?

Men altså: jeg skal have det fra seriøst pålidelige kilder, hvis jeg skal tro på sådan et gain der. Der er immervæk MEGET, MEGET langt fra 120 til 152.5 kg. Det er alt jeg siger.

Manden siger at han bruger et smithstativ så er det ganske muligt, altså 120 i fri bænkpress, og 152.5 i smithen, det er ikke til at vurdere hvor meget manden egentligt er gået frem med mindre han prøver et max på den ægte frie bænkpress stang.

Det er et _meget_ imponerende resultat, men det er med kliks, mener du et smithstativ ? for så er resultaterne ikke sammenlignlige, med mindre du du selvf lavede dine maxforsøg på en rigtig fri bænk.... (og kan ikke kaldes Alm. bænkpress)

Hej allesammen.

Jeg har nu tabt en del :4thumbup: !

Men vil stadig gerne smide lidt mere.

I mens jeg har tabt mig har jeg også trænet mine muskler en del.

Dem vil jeg gerne beholde så vidt muligt mens jeg taber mig det sidste.

Mener at have læst man ikke selv kan bestemme om det muskler eller fedt man taber.

Derfor er mit spørgsmål om jeg skal forhøje motionen og holde mit ligevægtindtag og dermed tabe sig. Vil det kun tage fedt ?

På forhånd tak

jo laver din fedtprocent er jo vigtigere er det at du taber dig langsomt for at undgå at miste for meget masse, en tommelfingerregl er at have et kcal underskud på 500 kcal om dagen så vil du tabe ca 500 gr om ugen og miste minimal mængde masse.

Taber man sig altid i samme rækkefølge? Altså hvis man kører en cutcyklus, og taber sig hurtigst på lårene, vil man så oss tabe sig der næste gang man cutter?

ved godt det er off topic, men var bare nysgerrig

Ud fra egne erfaringer : Ja, dog kan det måske se en anelse anderledes ud pga ændret muskelmasse fra gang til gang...

Jeg så ham til Jyllands stærkeste i Silkeborg for nogle år siden, hvor han solgte kosttilskud. Jeg kunne se at han havde sprunget biceps. Efter sigende var det vist anden gang han havde sprunget den. Vist nok ved VM i armlægning.

Ja førstegang var vist til WSM i sydafrika så vidt jeg husker.

Hejsa,

Din højde er ikke noget problem hvis du vil være størrer, dog vil du nok kunne løfte en del mindre end en der har samme brede som dig men er lavere. Er selv 1.95 så ved hvordan det er.

Mine råd er :

-beregn dit ligevægtsindtag (der er en beregner her på sitet)

-spis ca 500 kcal over dit ligevægtsindtag om dagen. (så tager du ca 500 gr på om ugen)

-fordel dine måltider på 6 måltider om dagen (ser fint nok ud som du gør nu)

-indtag noget protein lige efter træning.

-Kør progressionsprogram i dine basisøvelser.(der findes en masse programmer i forummet)

-Bliv leee :4thumbup:

Da jeg skrev speciale var jeg nede og træne ca 5 gange ugentligt, om morgnen inden jeg gik igang, tung styrketræning og det gik da fint nok. Tror det er positivt at få tankerne væk fra ens speiciale engang imellem

Jeg vil tro, at han i hvert fald har en lige så lav fedtprocent..., hvis man tager forbehold for muskelmasse, at de to herre oven over stå og spænder helt vildt, så tror jeg måske deres form er nogenlunde den samme

Så hvis Owens også poserede på samme måde, så kunne jeg måske... Hvem ved....?

Jeg tog bare udfordringen op...!!

Han har absolut ikke samme fedtprocent, ja han er trimmet, ingen tvivl men billedet er også taget så lyset falder optimalt ift kontrast, og du skal ikke komme og sige at han bare står og slapper af.

Prøv at se de enkelte muskler, seperationerne, muskelfibrene jeg kunne blive ved

Henrik Ravn var en gut der i 90erne konkurrede i ,og en enkelt gang vandt ,danmarks stærkeste mand . Blev senere dømt for at sælge hormoner i stor stil.

Han bor i viborg og træner vist stadigt dernede i noget der hedder viborg helsestudio eller sådan noget i den retning.

Det er da lige det man kan når der er tale om konkurrence form!!!

hehe salige munzer, han var nu altid god for en lav fedt procent, så smider vi også lige et af levrone

så vil jeg gerne have et par billeder af ikke bodybuilder atleter der har en lavere fedtprocent og hvor man kan se musklerne tydeligere .....

Det hele handler om fedtprocenten. Jo mindre, jo mere "atletisk" udseende.

Ehhhh hvis du snakker om atletisk / bodybuilder udseende så nej. vil mene at bodybuildere kommer ned på nogle fedt % der ikke giver mening for de fleste andre sportsudøvere.

har også prøvet en af de kendte discountbars der var stenhårde, man blev helt træt i kæbemusklerne af at tygge den. har prøvet en anden discountbar, den var ganske behageligt blød indvendigt som blød nougat.

Nåh, men for lige at fokusere på emnet igen, for jeg synes at jeg har fået nogle rigtig fine svar fra jer:

Er der nogen, der kan svare på, hvordan man beregner sit ligevægtindtag?

Og er det en god ide, for mig med mit mål, at spise proteinrigt kød, som engelsk bøf med salat til aftensmad? Er ikke helt vildt tosset med fjerkræ, så det vil jeg gerne finde erstatning for (og fisk får I mig ikke til at spise hver dag )

1: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...skifteberegner/

2: Engelsk bøf er no go (ikke sagt at det er ok en enkelt gang imellem) men hold dig generelt fra mørkt kød, tag evt nogle magert svinekød istedet. Salat er super og hold dig fra pasta og ris, kartofler er ok (men du skal ikke nøjes med dem husk salaten).

Du skal træne triceps nogle gode øvelser er skullcrushers, closegrip benchpress og dips