ziwe

det er et spørgsmål om din evne til at optage ilt fra luften + din lunge kapacitet, det kan trænes op, på en 50 m ville du normalt kun tage en vejrtrækning hver 5 tag.

For at forbedre dig bør du svømme lange distancer (relativt til dit niveau) og så bare svøm langsomt med vejrtræking hver 3 tag.

Jeg har også set folk der nærmest drejer hovdet helt afled når de laver en vejrtrækning hvilket er helt unødvændigt. Du puster ud undervandet i starten af det sidste armtag inden du vil tage luft ind, så drejer du hovdet så din mund ligger i niveau med vandlinien.

Du kan også træne dig op ved at når du skal til at svømme starte med at laver 4 distance dyk hvor du dykker så langt du overhovdet kan inden du kommer op.

Nu ved jeg ikke helt hvilket niveau du ligger på, men der er selvf. også alle de basale teknik ting der skal være på plads, som at huske at samle fingerne, lade amen bøje ind foran dig under vandet, fingerene skal næsten røre vandet over vandet, og husk at få et godt benspark på (skal lige op og skumme vandet), og lav korrekte vendinger.

Hej

Jeg er i Canada pt og har ikke nogen kanaler, der giver mulighed for at se håndbold-VM - og Sputnik vil kun sende håndbold til danske IP-adresser.

Der skulle vel ikke sidde nogen derude med et Mediacenter, tv-kort eller noget, der kan optage kampen i morgen og smide den så jeg kan downloade den somewhere? Det ville jeg bliver superglad for, hvis der var.

hvis du kan finde en dansk proxy skulle det med de danske iper ikke være et poblem

Hejsa,

Hvor bredt bør man holde ved et Max forsøg i bænkpress ? jeg holder ca med lillefingeren lige på ydersiden af ringen, men igår så jeg så en ligge og jonglere 200 kg (tog vist 3-4 reps) og en enkelt på 220 kg der bare fløj op (vi snakker RAW). han var ikke specielt lav eller noget men kørte med hænderne ca midt på det stykke der er mellem ringen og der hvor stangen bliver blank.......

ja jeg har faktisk oplevet noget der kan understøtte dette, efter en laaaang cut periode gik jeg igang med at bulke, og i starten fik jeg faktisk en tydeligere muskeldefinition (det gik dog hurtigt over )

ej spøg til side, du kan fint køre det program det vil give dig et godt start fundament af styrke du kan bygge videre på, og bare roligt du vil ikke komme til at ligne en BB

Nej kør endeligt ikke det program jeg kørte det i 14 dage og så var jeg større end Ronnie Coleman men bare mere cut

Det var ellers en ordentlig gang diskopump du har skruet sammen der

som nybegynder vil jeg foreslå dig at starte på et fullbody program 3 gange ugentligt, og så byg det op omkring "de tre store" compound øvelser

squat (ben), dødløft(ryg) og benchpress(bryst) de er gode da de rammer flere muskler på en gang og stimulere din naturlige hormon produktion.

derudover kan du så tage et par isolationsøvelser 1-2 styk per muskel, f.eks. incline flyers til bryst, french press til triceps, rows til ryggen, curls af en art til biceps, noget skulderpres, lægmuskel, og baglår. en god ide er også at skifte lidt i de hjælpeøvelser onf i mellem f.eks. kan du vælge at køre noget incline benchpress i stedet for flyers og i den duer.

og så kør det mave du selv har strikket sammen.

det er fint nok at du tager dit protein pulver lige efter træning, du kan evt supplere med at tage lige inden du skal sove og du skal også tage det de dage du ikke træner. mht kreatin så er der vist ikke entydigt hvornår det er bedst at tage det, men mht mængden er det vist furnuftigt med omk 5 gr om dagen hvis du respondere på kreatin altså.

du skal absolut ikke stoppe med din styrketræning under et cut.

jeg vil foreslå at du træner som du plejer og så evt tilføje noget cardio. og så holde dig i et kcal underskud på omk 500 kcal pr dag, det skulle give et ca vægttab på 0.5 kg om ugen og sikre at du ikke miste for meget muskelmasse.

har haft samme problem, det tager lang tid om at blive godt igen, men jeg løste problemet ved at holde mig 14 dage fra biceps træning og derefter finde alternative bicepsøvelser det er nemligt ikke alle det kan mærkes lige meget, og så kør lav vægt med høje reps i det første stykke tid.

Ja måske er det netop fordi du er totalt smadret efter træning, at du ikke kan sove. En årgang hvor jeg trænede meget og intensivt kunne jeg heller ikke sove så godt, og da det endeligt skete vågnede jeg to-tre gange om natten, fordi jeg "følte", at jeg skulle tisse.

Hvordan løste du det problem ? jeg har det nemligt sådan i øjeblikket .....

Hvis du vil betale det dobbelte for at træne i nogle luksuriøse omgivelser og kunne gå i boblebad bagefter så vælg fitnessdk, hvis dette er ligegyldigt for dig så vælg fitnessworld, tror ikke på at der en kvalitetsforskel i hverken udstyr eller instruktører.

nogen der ved, hvilket navn Fitnessworld kørte under førhen, det har vel ikke heddet det særligt længe ?

Da jeg arbejdede i kbh over et par gange for ca et år siden hed det også fitnessworld, og det er et genialt sted, har aldrigt set et sted med så mange faciliteter til prisen.

synes absolut ikke han ligner en på krudt, har i aldrigt set de der russiske knejter på 17 år der allerede nærmer sig olympia størrelse, se du dem tror jeg har smid lidt extra godt i kroppen.

Tjaaa du skal bare smide det sidste fedt :), din krop vil nok bare gerne gemme depotet du har på maven som det sidste, den eneste vej: længere ned med den BF%.

Det vil nok være en god ide at indtage en god del af de 2000 kcal 1-2 timer før din træning, og evt supplere med lidt hurtige kulhydrater lige før træningen som f.eks. et glas juice.

Pin presses og floorpresses er to meget forskellige øvelser

Hmmmmm så må jeg sq heller prøve de floorpresses

Hvis man ikke har prøvet den har man sikkert ikke mærket pumpet, aktiveringen og DOMS'en dagen efter.

Derudover sker der noget når man bryder den koncentriske og excentriske fase. Det at man presser fra død på gulvet, gør at øvelsen mærkes en hel del i brystet. Dan kan sagtens fungere som et alternativ til bænkpress. Ellers kan man lægge sig på en kasse/nogle skiver. Hvis man lægger en måtte under albuerne vil man også på denne måde kunne køre extendet ROM floorpresses. Det er en rigtigt fed øvelse

Jeg har ikke decideret prøvet floor press, men istedet i et powerrack men samme ROM som i et floorpress hvor jeg så stadigt ligger på en bænk, og ja man har de sygeste DOMS dagen efter men jeg har dem nu mest i mine triceps, men grebsbredde kan vel spille lidt ind.

Så længe du kan forsætte som du gør vil jeg mene at det lyder meget fornuftigt, tror at den anden metode er myntet på at øge dit 1RM.

Jeg bruger den også, og den virker da OK indtil videre...

Og så må jeg spørge om det er som din eneste basis øvelse for brysttræning ?

Det er min forståelse at man bruger floorpress til at øge styrken i en del (midten og toppen) af ens bænkpres som er der hvor triceps arktiveres mest.

Personligt synes jeg ikke om din opstilling.

For det første kan det ikke være særligt stabilt eller sikkert for dig selv.

For det andet får du ikke aktiveret brystet ret godt, da sker mest i bunden af en bænkpres.

For det sidste vil du have en totalt sær teknik når/hvis du en dag kommer i et rigtigt center og skal bænkpresse, og du bliver nød til at starte fra nul.

Løsning .... tjaaa det ved jeg sq ik lige, men du kunne jo få fat i en bænk, evt bruge dine kasser og stille dem på række så har du vel sådan en (nu kender jeg ikke lige dimensionerne), og så finde noget mere solidt til at lade stangen hvile på.

synes det lyder som at du har svage skuldre, har haft/har samme problem, skulderne og triceps er lang mere brandt af efter bænkpres end patværket, tror du skal få noget styrke i dine skuldre.

Tjaa jeg prøvede også engang med noget uden tilsat smag det smagte totalt meget af alt for gammel sur mælk

Jeg flytter til Aalborg en gang næste år, og jeg er begyndt at kigge lidt efter kampsportklubber i området. Jeg har tidligere trænet aikido og judo.

Jeg har fundet denne liste ove klubber, men der er mange stilarter jeg intet kender til.

Jeg leder efter selvforsvar-ligende stilarter dvs. noget med mere eller mindre realistisk kamptræning.

Måske kender I noget til de listede stilarter?

Hilsen

Hr. K

Hejsa,

Jeg har trænet bujinkan, tror du vil kunne genkende en del fra judo og aikido i denne kampsport. det er både kast, rul, ramme nervepunkter, slag, spark, låse, våben. Det kunne være jeg skulle starte igen :) tiden er bare så knap.

Tak for de mange gode svar, tror moralen må være find nogle nogle gode øvelser til Rotatorcuff, og træn øvelser der involvere skulderne i et roligt og kontrolleret tempo. nu er det et ret basalt trænings center jeg træner ,i de har masse af løsvægte. men hvad er der af muligheder for at træne rotatorcuffen men løsvægte.