ziwe

Jeg kan nu godt køre milli press problemet er der først hvis jeg køre skulderpress bag nakken, og med håndvæget frem for med stang, men jeg ville egentligt høre om der var nogle der kendte til et godt progressions program ...

Hejsa,

Jeg kunne godt tænke mig noget input vedrørende træning af skuldre.

Min højre skulder har ret let ved at gå af led, sådan helt umotiveret hvis jeg f.eks. rækker ud efter noget, der bhøver ikke være nogen belastning på.

Jeg har derfor aldrigt trænet specielt meget skulder (1 eller 2 øvelser 1 eller 2 gange ugentligt ) men benchpress og incline bench giver vel lidt.

Jeg vil gerne høre om i kender et godt program til at øge styrken, og ikke mindst massen på skulderne så de ikke sådan bare går af led og så de ser leeee ud :4thumbup: , jeg kan lige nævne at jeg har fået taget røgtenbillede af skulderen og de så fine ud.

Er wrist wraps en god eller dårlig ide? Jeg har før brugt dem, men efterfølgende fik jeg at vide at man fik svage håndled, hvis man brugte dem for meget..

Jeg ved ikke om det passer, men jeg kan godt se at det måske er lidt tosset at bruge dem, hvis det ikke er nødvendigt..

Men hvad hvis man kun bruger dem til de tunge løft?? Vil det så ha' en forebyggende effekt mht. til at skade håndleddet, eller gør det bare det hele værre..?

Jeg ved ikke med håndledene men de giver helt klart en svagere greps styrke, jeg brugte dem engang til nærmest alle træk øvelser, senere kun til DL og nu slet ikke.

Nogle bud?

Jeg er selv glad for pushdowns, men jeg spekulerer lidt på om franskpres/skullcrushers/triceps extensions er bedre, siden man kører det med "frie vægte", så at sige.

Dips (kan vel ikke kaldes isolations øvelse), Frenchpress og closegrip benchpress hvor man holder albuerne helt ind til siden synes jeg virker klart bedre på mine triceps. pushdown(med reb) er for mig den sidste øvelse man tager for at presse den sidste smule ud.

Umiddelbart ser jeg ingen fysiologisk grund til at kreatin skulle være med til at bibeholde skeletmuskulatur under cutting // faste, men jeg er åben overfor alle der kan give mig en fysiologisk forklaring på hvorfor det skulle forholde sig anderledes.

Jeg vil ikke sige denne artikkel er noget bevis for noget men dog interessant i denne sammenhæng .Der er tale om en meget kort periode forsøget er kørt over.

Creatine supplementation affects muscle creatine during energy restriction.

Uden at være læge eller noget er det min forståelse at indtagelse af kreatin er en god ting under et vægttab af længere varighed da det holder bedre på muskelmassen, men hvis du vil cutte de sidste 2-3 kg af så du er mesterhakket, så er det ikke klogt pga væskeophobningerne som vil få dig til at se blødere ud (desuden tager du også et par kg på pga kreatinens væskeophobning ).

Jeg har selv haft rigtigt gode resultater med at tage kreatin under et længerevarende vægttab.

Jeg er begyndt at have smerter i min venstre underarm, de strækker sig fra albueledet på oversiden af overarmen og ned af. Smerten bliver kraftig når jeg træner biceps, især hvis jeg køre hammercurls. Jeg kunne forestille mig (uden at være medicinmand eller noget) at jeg har en form for seneskedehindebetændelse eller hvad det er det hedder.

Er den eneste udvej at holde en pause fra at træne biceps øvelser ? og i givet fald hvor længe ?

pseudo? Det betyder bare falsk, eller efterligning.

Tja man kan vel sige pseudo betyder næsten, eller tæt på. ikke falsk det ville være placebo og efterligning ville være plagiat.

Min personlige mening er at den nuværende dopingkontrol er fuldstændig ubrugelig. Den eneste løsning er lovgivning, hvis man virkeligt mener at det er så vigtigt at motionister ikke fylder sig med medicin så skal man lave en lov der gør det lovpligtigt at centrene tilmelder sig ADDs kontrol. Der er ikke mange centre der gider at smide en ekstra udgift på 1000 kr om måneden hvis det ikke er "nødvændigt".

MTH bivirkningerne, tjaaa det ved jeg ikke så meget om men at fylde sig med preparater i doser der er 5-10 gange højere end de er beregnet til kan næppe være godt for kroppen. Social afstumpet ... jeg kender folk der har fået en ordenligt psykisk nedtur efter en kur.

Jeg har selv samme problem i øjeblikket, og er ret sikker på at vejret har en eller anden form for betydning.

Jeg må tilslutte mig de der er positive over for dødløft, min egen erfaring er at jeg har fået en klart bedre ryg end før jeg kørte dødløft.

Jeg har døjet meget med smerter i lænden, men det gør jeg slet ikke mere.

Som sagt der er mange måde at køre øvelsen på, det vigtigste er efter min mening at lytte til kroppen og stoppe hvis man kan mærke decideret smerter i ryggen under og efter løftet.

Med hensyn til badevægte med bf% måler så skal du ikke købe sådan en for bf% målingens skyld, for under et år siden har jeg købt en relativ dyr en af slagsen, sådan en hvor man skal taste ind om man er "atletisk", mand/kvinde og højde.. så måler den en væske og en fedt procent, desværre er den ikke ret god til det, den mener at jeg har en bf% på mellem 15 og 22 det kan svinge så meget fra den ene morgen til den næste, og med en fedttangs måling ligger jeg nærmere de 12 stykker.

Jeg vil sige kør 3x8 reps og så tungt at det "giver noget" uden du rammer failure....

Er det bare mig eller lyder 4000 kcal helt hen i hegnet ? det er deromkring jeg skal indtage for at være i ligevægt, og jeg vejer 105....

Jeg tror næppe du vil tage dig ved at indtage 3500 kcal om dagen tværtimod.

Hejsa, jeg køre programmet i øjeblikket, er lige blevet færdig med tredje uge, og indtilvidre går det fint, klarede min første failurtest. den kommenden uge ser sådan set også overskuelig ud, men så i uge 5 bliver det temmeligt vanvittigt....

det er altså to workouts pr uge, så programmet var 7 uger.

jeg kan mærke en god progression i øvelserne, jeg satte mit 1rm max 5 kg lavere som de anbefalede, startede efter en 14 dages deload periode, og er i kalorieoverskud.

jeg har en digital vægt til omk 300,- den vejer ret konsistent, dog har underlaget en del at sige mht hvor meget den mener man vejer, f.eks. fra trægulv til klinke gulv .... dont ask me why ....

hmm ok well det hotel jeg bor på ligger i istedgade... som så er udenfor centrum i guess....

klippekort vil også være fint, er der nogle der har kendskab til andre steder i det givne område eller evt i nærheden af nordrefasanvej på frederiksberg ?

Hejsa folkens,

Jeg har min vante gang i 9000 Aalborg, men i øjeblikket har jeg en del rejse aktivitet til cph. derfor kunne jeg godt tænke mig at høre om i har nogle gode forslag til et træningscenter nær istedgade hvor man kan :

Træne noget styrke træning

Betale pr træning (behøver ikke koste en formue pr gang)

Jeg har rimeligt lave krav, dog skal det være muligt at træne "de 3 store"

Har oplevet precist samme ting, og det skyldes i mit tilfælde svage skuldermuskler. Min kampsportstræner er heltigvist fys så han kunne forklare mig nogle øvelser der hjælper, så nå står jeg og hiver i en cykelslange hver anden dag :P men det hjælper. det er nogle muskler der sørger for at holde skulderledet sammen disse bliver nemligt ikke trænet specielt meget ved de typiske skulderøvelser så vidt jeg kunne forstå.

Mojn i loggen, jeg fik vist hilst på dig i en flodhestebrandert på rockcafeen efter festivalen, jeg havde gået i to dage og synes jeg kunne genkende det fjæs et eller andet sted fra....

Og ja jeg tror alle Deicide fans var slemt skuffet over den tåbelige opførsel Glen Benton lagde for dagen.

Jeg er godt bekendt med træningsprogrammerne der allerede ligger på siden, det er også derfra jeg har dette 5x5 program, mit spørgsmål går mere på om der er nogle der har nogle erfaringer med specifikke programmer

Hejsa folkens her på mol.

Jeg har nu cuttet eller hvad man nu skal kalde det siden marts måned og har smidt en del flæsk (ca 35 kg). Jeg har indtil nu kørt et 3 dages split program :

dag 1: bryst , skulder, triceps

dag 2: ryg , biceps

dag 3: ben

Alle øvelser er kørt med 3 sæt af 8 reps.

alle dage har jeg desuden trænet mave (350 maverulninger fordelt på 5 øvelser).

Nu vil jeg igang med et seriøst program med noget progression.

lidt nuværende stats :

alder : 26 år

vægt : 98 kg

Højde : 195 cm

Guns : 44 cm

Bryst : 120 cm

Talje : 85 cm

Lår : 64 cm

1RM:

BP : 130 Kg

SQ : 120 Kg (lidt for meget disko pumper tidligere)

DL : 170 Kg

jeg har kigget på programmet : University of Washington 5x5 Workout Schedule. Er der nogle her inde der har gode erfaringer med dette program ? Jeg undre mig lidt over de ufatteligt lave vægte man skal arbejde med i starten af programmet men hvis det virker så fint med mig...

Andre foreslag til programmer er velkomne, dog skal det siges at jeg for tiden træner uden sparings partner så det der med neg reps er en dårlig ide

Jeg har selv problemer med skulderen, og i følge min fys er det fordi min rotary cuff er ude af træning så nu skal jeg stå og hive i en cykelslange hver aften, det hjælper gevaldigt.

Grunden til at min skulder er blevet sådan til at starte med tror jeg også bunder i at jeg kørte øvelser som skrå bænk og skulderpres i et smith stativ.

44cm her

Ja og Nej, Du kan tabe dig på en måde og en måde kun ! det er ved at være i kcal underskud. Da man forbrænder betragtlige mængder kcal ved vægttræning er det jo en mulighed for et kcal underskud med mindre du bare spiser tilsvarende flere kcal.