kuglen

jeg synes der har været en del snak om at kroppen ikke kan optage rå æg???

det tror jeg nu ikke... hvirfir skulle den ikke kunne det??? har du aldrig set rocky :4thumbup:

ægge protein skulle efter sine være det den bedste kilde til protein. dvs. det protein der er i æg er det bedste protein man kan få.

synes det tegner ret godt.. :4thumbup:

kreatin ser jeg som et overflødigt kosttilskud da man får massere af kreatin gennem sin daglige kost.(gennem kød især)

jeg kender rigtig mange der har prøvet kreatin op til flere gange incl. mig selv, uden nogen effekt. men ret skal være ret. kender en der har fået lidt ud af den nye form for kreatin.(kan ikke huske navnet).

Jeg har lige købt nogle æg pga. proteinet. Jeg er klar over at mange æg om dagen ikke er sundt pga. kolesteroltallet, men hvis man ikke spiser selve blommen, kan man så bruge æggehviden i proteinshakes set ud fra et sundhedsmæssigt syn?

ja det kan du sagtens. men spis du bare hele æget. blommen består også af ca 1/3 protein og jeg mener at have læst at det der med at det giver forhøjet kollesteroltal er meget overdrevet, forstået på den måde at hvis man i forvejen har forhøjet kollesteroltal skal man selvfølgelig være opmærksom på dette. men folk der ikke har problemer med kollesterol burde ikke få nogen problemerr ud af det.

Jeg synes programmet er godt... Du rammer kroppen og øvelserne er gode og basis-baserede. - Spørgsmålet er om du når kroppen igennem 2 gange ugentligt? (Det har vist sig gavnligt at træne hver muskelgruppe igennem min. 2 gange om ugen)

tak. jeg har også stræbet efter at ramme kroppen så godt som muligt, og valgt basis øvelserne.

jeg træner kroppen igennem 2 gange ew. træner 3 split og træner 6 dage om ugen og holder 1 fri.

Hvis du kører 3-split, og før har kørt sheiko osv., så kan du sagtens tillade dig at have en del større volumen - altså flere øvelser - uden at du risikerer at brænde ud

ok.. vil en øvelse mere for ryg,bryst og ben være ok. eller skal der også mere i for resten af kroppen?

hvad synes i om at kører det som superset som skrevet? nogen der har erfaringer med det?

Jeg er heller ikke helt pjattet med at bruge weight gainer. Køb hellere et kvalitetsproteinpulver og smid nogle havregryn i. På den måde kan du lave din egen weight gainer - den er blot noget sundere og fiberrig.

havregryn eller alm. sukker.. :4thumbup:

Du skal helt klart bulke. Ved at spise en masse og tage Weight gainer.

hvorfor spise wg?? det er helt overflødigt, det handler bare om at spise massere af mad over mange måltider.

Derefter kan du cutte igen hvis det bliver nødvendigt. Du lyder til at være endnu tyndere end mig. 1.77 vejer ca 74 KG. Men er også rimlig muskuløs. Og når jeg "bulker" kan jeg højest tage 3 kilo på to måneder, hvis jeg virkelig fuckin anstrenger mig, og dem kan man smide igen på en uge max.

du vejer 74kg.. dvs at dit ligevægtsintag ligger omkring 2600kcal ed (beregnet udfra vægt x35). for at tabe 3 kg på en uge skal du ligge 3000kcal i underskud pr. dag. det vil sige at du skal spise ca 400kcal mindre end ingen ting pr. dag... det holder ikke helt...

det der er afgørende for om din krop beholder så meget muskelmasse under cut som muligt er din kost. når det er sagt er der det med din træning.

det er ikke relevant om du kører let eller tungt. det der er afgørende er din trænings volume. om du kører 5x5 med 80% af din 6 rep max, eller 3x10 med 70% af din 6 rep max har ikke noget at sige. det afhænger helt af din træning volume,progresionen i din træning og hvilken for for træning der virker bedts for dig. så når anders_l_:holm siger du skal kører tungt for ikke at miste muskelmasse synes jeg at det er meget misvisende for folk der ikke har sat sig så meget ind i det.

bumb!! anyone???

Kreatin ville derudover være et rigtig godt tip. Det er et af de få (det eneste??) tilskud, som har vist sig at øge musklerne udover hvad kcal overskuddet kan.

ja for dem det har en virkning på.. men det er langt fra alle der oplever en effekt af kreatin. bare lige for at folk ikke skal tro at det er et vidunder produkt.

Hey hvordan regnes det ud?

ganske simpelt:

1kg=7000kcal

500kcal i overskud ed i 7 dage= 3500kcal=½kg :4thumbup:

jeg cutter frem til jul, og skal derefter til at bulke igen i ca 3½md. jeg har før kørt sheiko,turners 10x10 og smolov jr.

nu har jeg så prøvet at parre nogen af de forskellige trænings principper og sætte dem sammen til et program, og her kommer i så ind i billedet da der er mange herinde der har mere tjek på det end jeg selv har.

programmet er et 3 split og der vil være 5-6 trænings dage ew: den første uge vil der køres med 70% af 1rm max og vil så stige med ca 5% pr uge i takt med at antal reps falder til 3x12,3x10,3x8 og 5x5

dag 1: bryst+tricevs+mave

3x15 bænk press i superset med 3x15 decline bænk press

3x15 db inchline bænkpress i superset med flyers i samme position.

3x15 fransk press

3x15 push ups mellem bænke i superset med 3x15 pusch down (cable)

mave vil varriere lidt.

dag2: ryg og skuldre:

3x15 dødløft

3x15 lat pull down (den hvor man trækker ned bag nakken. er ikkke sikker på navnet) i superset med db one arm rows

3x15 millitarry i superset med 3x15 halve opsving

3x15 shrugs i superset med 3x15 Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

dag 3 ben og bicebs:

3x15 squat i superset med 3x15 leying leg curls

3x15 læg pres (seated)

3x15 preacher curls i superset med 3x15 hammer curls

3x15 db curls

hvad siger i til det??? er det helt åndsvagt? i må meget gerne kommentere og komme med forslag til rettelser. gerne efterfulgt af en brgundelse for jeres forslag.

Går efter antal kcal. Nok til et vægttab på 0.5 kg per uge.

også mig.. om det er 20 eller 40% carbs tænker jeg ikke over. sørger bare for at få dækket mit protein behov.

vil jeg daa også mene. under cut er det vigtigt at holde en høj trænings volume. jeg cutter selv lige pt. og ligger 500kcal i underskud ed og kører 3x10+2x6 i stortset alle øvelser. det er nok det mest effektive jeg endu har prøvet.

men under cut er du nødttil at holde volumen høj for at kroppen ikke føler at muskelmassen er unødvendig, da den så vil "sutere den fra" har jeg ladet mig fortælle. er det helt skævt?

nu har jeg selv kørt både smolov jr.(ingen effekt),sheiko.

smolov gav faktisk intet.

sheio gav 5 kg i dødløft og 2½kg i bænk. de resultater jeg fik af sheiko er jo ganske udemærkede på 8 uger. dette har jeg bare først indset efter noget tid, da jeg ubevidst sammelignede resultaternemed folk på aas. så min erfaring siger mig at man sagtems kan bruge mange af de omtalte programer selvom man ikke er på aas. man skal jo bare ikke forvente en styrke forøgelse på 10kg på 8 uger som aas drengene kan.

såtil dem der overvejer at prøve et af dem.. bare klø på.

1. kød :4mewantfood:

2. protein

3. ala

4.vanadyl sulfat

5. kakao mælk (smager super godt)

her kan du slå alle fødevare op. www.vom.dk

Der har tidligere været en masse debat omkring slanketabletter her på MOL.

1) Løb en tur istedet.

2) Hvis man absolut vil bruge det, bør det foregå under konstant kalorieunderskud (så kan man ligesågodt lade kost/cardio klare det alene )..

du har så evigt ret

Køb de nye therma power (Blå) de er fuldt lovlige indeholder ikke Ephedra

og virker heller ikke. grunden til at tp har den effekt de har skyldes netop effedra og koffein sammensætningen i disse. så da man valgte at fjerne effedra i de nye tp valgte man også at fjerne effekten.

Men der er imo 2 grunde til at 3 split ikke er så godt:

1. Du rammer kun de respektive muskelgrupper en gang om ugen (= ikke nok)

2. 3 split programmer er tit fyldt med en masse unødvendige isolationsøvelser.

ps. ved fullbody er det på ingen måde et krav at du kører de samme øvelser hver gang!

1.ja i hans tilfælde.(bare lige for at undgå misforståelser)

2. nej ikke nødvendigvis. hvis man gider at sætte sig og bruge lidt tid på det så kan man sagtens lave et rigtig godt 3-split.

for at tabe dig er der nogen simple ting du skal have på plads:

1. for ikke at miste for meget muskelmasse skal du sørge for at få nok protein.ca 2g pr kg kropsvægt pr.dag

2. indtage færre kcla end du forbrænder.(ca 500kcal minde pr. dag)

3.cardio træning. men det har du jo allerede.

4 sørg for at få noget sundt fedt og sørg for at få dine vitaminer,grøntsager osv.

hvis du følger de 4 punkter burde det ikke være det store problem. selvfølgelig kan det uddybes ,eget mere, men det er bare lige for at ive dig lidt at arbejde med. lav selv et udkast til din kostplan og læg den ud på siden, så kan folk selv ko0mmentere og rette den til. det er det letteste.

Jeg har ikke læst artiklen, men det ses ofte at folk træner forkert.

Princippet er at man ikke skal brurge andre muskler end dem som øvelsen er tiltænkt. Selvfølgeligt må man spænde i andre muskler, men hvis man laver ryg svej over en bænk og bruger sæde musklerne, når man ikke kan mere med ryggen, så misser øvelsen sit mål. Ligeledes hvis man bukker bagover i ryggen for at få håndvægten op til skulderen, når man tæner biceps. Det er bare nogle få eksempler, som man desværre ofte ser. Det betyder at man kan "løfte" flere kilo og rende og blære sig med det, men det egentlige, som er at træne en bestemt muskel/er/grupper/ forfejles, og man får detmed mindre ud af træningen. Desuden kan det føre til at disse andre muskler bruges forkert med skader mv. til følge. Det siger min fyso selv

lige netop det jeg ville frem til

vil helt klar bakke de andre op her. fullbody 3 gange ew er slet ikke så tosset hvis man ikke har tod til at træne mere end 3-4 ew. på den måde når du kroppen igennem 3 gange ew. ved et 2 split vil du nå kroppen igennem 2 gange ew ved 4 dages træning. du tror ikke at det måske er noget galt med din trænings volume hvis du ikke får noget ud af at træne fullbody eller 3 split?

Det lyder som noget vrøvl, man kan jo ikke snyde og så bruge f.eks. triceps til at få vægten op i en bicepsøvelse. Så længe man har en nogenlunde pæn form skal man da bare løfte alt man kan og spænde de muskler der nu har lyst til at blive spændt. Whatever makes the boat float.

det er korekt at du ikke kan aktivere triceps til at løfte i biceps da dette er to modstridende muskler(hvis man kan kalde dem det). men prøv engang og se dig omkring i dit center og se på alle de små pop- smarte drenge på 15-16-17-18 år (ikke for at træde nogen over tærene) der står og laver barbel biceps curl med 20kg og svinger i ryg, skulder og helst giver et lille hop med benene fro at få den op.. det er også at snyde.