kuglen

Men hvis dette overholdes og man dækker sit energibehov eller er i energioverskud er sansynligheden for at indtage for lidt protein meget lille.

kan du ikke forklare hvad du mener? fo jeg tror ikke helt jeg forstår det

jeg vil gerne have nogen af de kloge hoveders mening og kommentare, meget gerne med begrundelser, både for og imod til denne artikkel:

artikkel

mit bud vil også være overtræning.. hold en pause og start så op igen fra 70kg og trap op til 100 over 2-3 uger.

her er den til 499:

vægt

jeg lavede det her hst program som første gangs hst træning.

Squat

Military

Dødløft

lægpress

Chinups eller rows

Bænkpres

Dips

En biceps øvelse

Mave

og leje mordere... som mig...

sådan som du spørg så ja.

men hvorfor vil du ikke lave en shake?? det smager da klart bedre.

det er en fordel at få dit potein gennem kost da det gælder om at have et jævnt flow af protein i kroppen hele dagen. for at opmå det gennem shake's skal du shake hver 1-1½ time da en shake er optager meget hurtigt i forhold til det protein du får gennem din kost.

en shake er at foretrække morgen og efter træning.

morgen fordi: der har du ikke tilført korppen protein i ca 8 timer, så der har den brug for noget protein at starte på. husk stadig at spise et protein rigt morgen måltid.

efter træning fordi: her er kroppen i stand til at optage ekstra protein den første time efter work out. husk at tilfør noget kulhydrat i denne shake og spis noget protein holdigt mad umidlbart efter.

stod lige og eksperimentrede lidt i køkkenet her den anden dag, og den her opskrift var faktisk rigtig god.

fyldte peberfrugter m. oksekød/kalkunkød

2 pers:

du skal bruge 3 peber frugter

500g magert okse-/- kalkun fars

peber

salt tabasco

oregano

2 løg

paprika

de to løg hakkes og kommes i farsen sammen med salt,peber,tabasco efter smag.

flæk peberfrugterne midt igennem (på den lange led)så du har 6 halve. pil kerner og stilk ud.

fyld den færdige "fars mix" i hver halve peberfrugt.

drys med oregano og paprika.

skal have 20-25min i forvarmet ovn på 200 grader. serveres med salat og pasta til.

man kan evt tilsætte nogen kogte ris i farsen også undlade at spise pasta til. det smager også kanon. :4thumbup:

ok.. var også sådan jeg havde tænkt det.. skulle bare lige være sikker... takker

hvor lang pause vil i sige at man skal holde mellem hvet sæt i sheiko beginners1 programmet???

det vil jeg klart også mene.. jeg træner kun shrugs en sjælden gang imellem. og jeg får stadig mine begyndende strækmærker i nakken.. specielt lige efter dødløft.

hæhæ.. ok gamle... det vil jeg huske

Du kan ikke både tabe dig og tage muskelmasse på. Det lyder som om det er det du vil.

Muskelmasse = kcal oveskud

Tabe sig = kcal underskud

<{POST_SNAPBACK}>

det er til dels rigtigt. for nybegyndere er det det der gælder. men det kan godt lade sig gøre at gøre begge dele samtidig.

læs her:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...t_uids=12077732

ok.. det vil jeg så prøve... varme op??? hvad er det?? skal jeg nok huske daddy :4thumbup:

og hvor monstro kan man købe dette vidunder pasta 

<{POST_SNAPBACK}>

her kan man købe dette vidunder pasta:

www.pastamax.dk

ok.. det i siger er at jeg bør kører sheiko beginners 1 og se hvordan det virker for mig, og hvis det er noget jeg kan bruge kan jeg kører beginners 2 right?

vil det sige at hvis man nu kører sheiko beginners 1 i de 4 uger og holder en uges pause med meget let træning kan man så godt kører sheiko beginners 2 bagefter eller skal man op og have fat i et andet sheiko program?

her er et leksikon med alle fødevare i.. og den info du nu skal bruge.

www.vom.dk

kanon side.

det pasta i snakker om med 60% protein hedder pastamax. det koster 80kr for 400g. hvilket faktisk ikke er dyrt hvis du sammenligner med at du skal have den samme mængde protein gennem kød.

det smager som alm. pasta. et godt tip er at smide en oksekøds/grøntsags boullion terning i vandet og koge den sammen med.. det giver kanon smag.

prøv at se den her så:

www.pastamax.dk

søg her på siden. der er massere af gode opskrifter på god mad..

sørg for at ligge i kcal overskud... ellers kan du ikke tage på..

få 2-2½g prtein pr kg kropsvægt hver dag. så går du ikke helt fejl.

ja det skal være seriøst læsestof.. overfladisk viden kan ikke bruges til noget.. jeg foretrækker at sætte mig ordenligt ind i tingene.

jeg vil prøve den bog du nævner.. tak for det.

ha ha... i er så sjove. :4thumbup: . jeg har søgt på google,yahoo og jubii. har også læst en kæmpe bunke.. men det jeg efterlyser er noget der er værd at læse.. for meget af det lort der dukker op er det rene nonsens.

jeg søger nogen gode artikler omkring concentratet loading og distributed loading.. nogen der kan hjælpe mig med det??

juice er ikke det værste du kan indtage.. bare husk på at det indeholder en del kulhydrat i form af frugt sukker.