kuglen

derfor sætter jeg mig ind i det grundlæggende også spørg jeg de mere erfarende dreng i faget.. har trænet for masse det sidste år, men vil nu have styrke.. og det er jo ikke helt det samme, men nu er der styr på det.. takker endnu engang for hjælpen.

ok.. det var da et svar jeg kunne bruge.. mange tak.. :4thumbup:

ok.. det vil jeg prøve.. men bør man kører rigtig tungt i bi øvelserne også eller bør man holde den på 75-80% af sin max?

ok.. så holder jeg mig til 5x5 programmet her fra mol.

hvor mange øvelser vil anbefale pr muskelgruppe?

bænk+hvor mange øvelser?(inchline+ pek deck)

squat+ hvor mange øvelser? vil selv mene at 2 vil være nok. (læg+ leg curl)

dødløft+ hvor mange øvelser? vil selv mene at 2 vil være nok.(seated row+ rear pull down)

jeg ville ikke skabe mit overskud i form af et pulver. det er klart at foretrække at få sit behov dækket i form af alm. kost.

ved indtagelse af en ekstra shake tilføre du kroppen hurtige proteiner. dette er i og for sig også godt nok. på nogen tidspunkter... i løbet af dagen er det bedre at få nogen langsom optagelige proteiner frem for de hurtige. da du ved indtagelse af de hurtigt optagelige også hurtigt vil have "brugt dem" og være nødt til at tilføre kroppen nogen nye. de langsomme har en længere virke tid.

jeg skal til at dekonditionere fra på søndag af, og har derefter i tankerne at cutte ca 8kg af kroppen inden det for alvor bliver sommer

kosten er der styr på, men min tvivl kommer når jeg skal vælge trænings program... vil det være bedre at kører 3x10 end 5x5 programmet her fra mol under cutting? selvfølgelig sammen med cardio. nogen der har erfaringer met dette? vil helst ikke miste for meget masse og styrke.

hej.. jeg vil ikke gøre ig klog på det, men det vil jeg ikke mene du kan. kun i et begrænset omfang da du spænder i dele af overkroppen både ved squat og dødløft. men jeg vil mene at det til dels godt kan lade sig gøre.. hvad siger i andre?

jeg har da helt bestemt fået den forståelse af sheiko progammet at det er et styrke program frem for et masse program???

har selv været elite svømmer i 11år. problemet med netop den sport er at der ikke er nogen penge i den før du når helt til tops. en elite svømmer træner mere end en proff fodboldspiller uden at få penge for det.

derfor er der ikke så mange danskere der kan føre det til deres leve vej.

svømning er ikke en super seervenlig sport i dk hvor imod at i australien og usa er der stor medie dækning på deres store svømme stævner. men der er der også langt flere penge i det end i dk. så kort kan det siges at så længe der ikke kommer flere penge ind i den sport bliver det aldrig anderledes desvære

det nye pasta koster 85kr for 400g. og man skal bare have 50g pasta for at få 30g protein. så prisen er ret god. et godt alternativ til en vegetar

vegetar protein

se bare selv... smager kanon godt. og er ikke så dyrt.

ved et kcal overskud på 500kcal ed vil det give en forøgelse af massen på 1kg hver 14.dag. men som der også bliver sagt ser jeg heller ingen problemer i at opbygge neoral styrke ved et lavere kcal indtag. men det prøver jeg mig frem med.. kost og søvn har jeg helt styr på.. har de sidste 4uger taget 1½kg på og sænket min bf med 2(målt med tang).. hvilket jeg selv er rigtig godt tilfreds med.

men tak for svarene drenge... godt med noget hjælp

den billigst måde at lave weightgainer på er som følger:

du skal bruge:

2,2kg protein pulver (jeg har regnet det ud efter det jeg selv har lige pt)

3,6kg sukker

opskrift:

protein pulver blandes i sukkeret, og vupti 5,8kg weight gainer til 300kr..

her regnet lidt på de for at skæptikerne kan se at jeg ikke bare lukker lort udt, og udrgening ser ud som følger:

Hjemmelavet gainer 5,8kg (2,2kg protein pulver 80+ + 3,6kg sukker):

Næringsværdi pr 100g:

Energi: 394Kcal

Protein: 30,1g

Kulhydrat: 65,1g

Fedt: 1,4g

pris 300kr for 5,8 kg

så bliver det ikke lettere

jeg har svaret på dit lille problem... se bare her:

www.pastamax.dk

pasta med 60% protein.. vegetabilsk protein vel og mærke!!

så kunne din kostplan se sådan ud.. bare et forslag sådan lige hurtigt..

Morgen mad

70 gram müsli med 40g protein pulver og mælk, 2 multivitamin piller med højt indhold af b6 og b12

Formidag

60 g måltidserstatning og 600 ml. skummetmælk og banan

Middag

50g pasta max m. salat, 5g raps olie og 5 g oliven olie hældes over

Eftermiddag

250 ml kvark 0,1 %, blandet med 200 g forskellig frugt

Efter træning

Protein shake, 40 g og 400 ml skummetmælk

Aftenmad

50-75g pastamax m. salat og grøntsager 5g raps olie og 5g olivenolie

Godnat snak

50 g shake/måltids erstatning/WG og 500 g skummetmælk

bare du sørger for at få noget protein samt kulhydrat 1½ time før træning og igen lige efter træning er du godt på vej..

spis i løbet af dagen ca 2-3g protein pr kg kropsvægt fordelt over 5-7 måltider med ca 30-40g protein i hvert måltid. så er du ikke helt galt på den.

ja man kan finde ,meget ved hjælp af en simpel søge funktion

jeg har læst en hel del i weekenden om de forskellige principper. og er kommet frem til at consentrated loading nok vil egne sig bedst til mit for-/-mål da det som jeg har forstået det er den træningsform der vil give mest styrke i forhold til masse.. er det helt forkert forstået???

hvor meget vil i mene at man skal ligge i kcal overskud for at opbygge styrke og minimal masse???

på et andet board blev jeg anbefalet et lille kcal overskud 200 kcal ed ca og 250g protein ed. hvad siger i til det?

her er et link til noget læsestof om hst:

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

hey og tak for svarene.

det er ikke meningen at jeg skal ligge i kcal underskud når jeg opbygger styrke da dette er så godt som umuligt.. lige nu træner jeg et smolovjr program hvilket jeg afslutter om 2uger.

de næste 6 uger vil jeg cutte en 6-8kg af inden jeg begynder at opbygge styrke igen.

når jeg cutter plejer der at ryge en lille smule masse, men ikke noget styrke

mit tab af masse er også meget begrænset da jeg har fundet ud af at det virker kanon for mig hvis jeg har et "højt" kcal indtag 1½ time før træning og 1½ time efter træning. men stadig ikke så meget at jeg kommer i kcaloverskud over hele dagen. er lidt svært at forklare. men det virker og jeg kan anbefale det til jer andre.

jeg er ved at læse op på div. grund principper for styrke programmers opbygning.

hvor meget vil i mene at man skal ligge i kcal overskud for at opbygge styrke og minimal masse???

på et andet board blev jeg anbefalet et lille kcal overskud 200 kcal ed ca og 250g protein ed. hvad siger i til det?

hey. jeg er ny her på boardet. grunden til at jeg er her er at jeg fik stedet anbefalet i et andet fora, da der ikke rigtigt er nogen der inde der træner for styrke men mest for masse...

jeg skal snart til at cutte nogen kg af min vinter fede krop men efter det skal jeg til at træne seriøst for at få styrke. skide være med massen. det er bare styrken jeg vil have.

og så kommer mit spørgsmål.. hvilket program skal jeg vælge??? jeg har mulighed for at træne 6 dage om ugen. har trænet meget seriøst i 1 år og ikke seriøst i ca 2 år. men nu har jeg fået styr på min kost og det har givet god masse for øgelse og også lidt styrke.. men ikke nok..

hvilke programmer har i bedst erfaringer med i styrke forøgende sammenhæng?

overvejer sheiko,gillinghams peaking cycle eller noget hatefield.. men hvad vil i anbefale???

håber på nogen gode svar.