Flinke9

Tihi

It makes me wonder how much we know about anything. Unless you're an expert in something, you merely take it on faith that what you're reading is true

Jeg ved at du elsker at skæntes, det gider jeg ikke, men på lige dette punkt er jeg tvunget til at rette dig, og det på trods af at jeg risikerer at starte en syndeflod af indlæg fra dig, hvor du forsøger at bevise hvor klog du er, og hvor mange kloge mennesker du kender, og at du er istand til at slå op i en fremmedordbog (ro på makker det er mest for sjovt)

så fordi jeg ikke er professor i "Public Health", hvilket jeg nu kender et par stykker der er,

Det tog mig et sted mellem 1 og 2 minutter at finde utallige forskningsresultater på området, fakta er fakta, og bør ikke Diskuteres eller i dit tilfælde skæntes ihjel, med mindre du kan finde noget der modbeviser forskningsresultaterne.

lad mig dog alligevel give dig en ledetråd, som du kan bruge i din evendelige søgen på at få det sidste ord, uanset om du tager fejl(hvilket du gør)

Ledetrådene: er Finland, et stort amerikansk universitet.

Og følgende sammendrag fra undersøgelsen

The effect of beta-carotene supplementation on the risk of developing lung cancer has been examined in three large randomized placebo-controlled trials. In Finland, the Alpha-Tocopherol Beta-Carotene (ATBC) cancer prevention trial evaluated the effects of 20 mg/day of beta-carotene and/or 50 mg/day of alpha-tocopherol on more than 29,000 male smokers (21), and in the U.S., the beta-Carotene And Retinol Efficacy Trial (CARET) evaluated the effects of a combination of 30 mg/day of beta-carotene and 25,000 IU/day of retinol (vitamin A) in more than 18,000 men and women who were smokers, former smokers, or had a history of occupational asbestos exposure (22).Unexpectedly, the risk of lung cancer in the groups taking beta-carotene supplements was increased by 16% after six years in the ATBC participants and increased by 28% after four years in the CARET participants. The Physicians’ Health Study (PHS) examined the effect of beta-carotene supplementation (50 mg every other day) on cancer risk in more than 22,000 male physicians in the U.S., of whom only 11% were current smokers (23). In that lower risk population, beta-carotene supplementation for more than 12 years was not associated with an increased risk of lung cancer. Although the reasons for the increase in lung cancer risk are not yet clear, many experts feel that the risks of high-dose beta-carotene supplementation outweigh any potential benefits for cancer prevention, especially in smokers or other high-risk populations (24, 25).

Når forskerne siger at det ikke er risikoen værd, så er det fakta, og det er også fakta at du denne gang er fuld af vrøvl, og tilykke med det

nu er det så din tur til at bruge et par minutter på at finde dokumentation, bare rolig det er ikke så svært som du tilsyneladende tror.

Jeg postede en artikkel omkring Betacaroten, lidt lægere nede i et af mine indlæg; jeg syntes den dækker problemstillingen meget godt!

M.V.H

Helio

<{POST_SNAPBACK}>

Tilykke med det

Det er bestemt ikke risikofrit at tage megadoser af vitaminer. Der er masser af eksempler på at der er ulemper/bivirkninger forbundet med det. F.eks. kunstigt tilskud af betakaroten kan øge krædtrisiko. E-vitamin kan muligvis nedsætte hjertekar sygdomme - tilgengæld øges blødningsrisikoen f.eks. hjerneblødninger hvis man har tendens til det osv.

PS Til evt. interesserede kan anbefales politikens bog om vitaminer - her gennemgås de befolkningsundersøgelser og kliniske forsøg der er fortaget.

<{POST_SNAPBACK}>

Korrekt. Hvis man er ryger og tager betacaroten alene og ikke sammen med andre vitaminer/mineraler!

<{POST_SNAPBACK}>

Skal vi ikke se og få fakta på bordet angående carotenoids

Ifølge flere undersøgelser er stoffet lungekræftfremkaldende, for rygere, tidligere rygere, og folk der har arbejdet med asbest (og der er sansynligvis mange andre der er i risiko gruppen) tilsyneladnede er der ingen større risiko for lungekræft hvis man aldrig har røget, eller lignende, men som forskerne siger!

many experts feel that the risks of high-dose beta-carotene supplementation outweigh any potential benefits for cancer prevention, especially in smokers or other high-risk populations

Eller med andre ord, det er ikke risikoen værd at tage det.

Jeg har fået at vide at det er vigtigt at få nok C-vitamin når man træner og i øvrigt er meget fysisk aktiv. Men hvad er den anbefalede dosis i ovenstående tilfælde?

Jeg indtager dagligt 2 stk. Omnimin indeholdende 500mg C-vitamin. Er dette tilstrækkeligt eller vil der være en ide i at supplere yderligere?

<{POST_SNAPBACK}>

Her er the low down på C osv.

Tilsyneladende er max 2000mg, men det er inkl. det du får via alm. føde

Husk iøvrigt også jern tilskud. osv.

http://lpi.oregonstate.edu/s-s00/recommend.html

http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/mine...iron/index.html

http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vita...minC/index.html

Hejsa 

Nu hvor jeg er begyndt at træne om morgenen, er jeg lidt i tvivl om hvorvidt at jeg skal indtage min morgenshake før eller efter træning eller begge dele....

Jeg supplerer min kost med en shake når jeg står op, en efter træning og en et par timer efter aftensmad. Nu hvor jeg er begyndt at træne om morgen inden jeg tager på job havde jeg tænkt mig at vente med min morgenshake til efter træning, men er det en god ide?

mvh

SpaceFreak 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg spiser stort set samme morgenmad som dig, og jeg træner ½ time efter min morgenmad, derudover napper jeg noget af min shake lige inden jeg går ikrig, og så resten efter træning, ca 2 timer efter spiser jeg en bar med 20g i, det er lidt småpebret, men det virker fint, jeg lagde min nye kost strategi i januar efter nederstående referencer, og de er sammenfattet i denne artikel

http://www.hypertrophy-specific.com/hsn_ar...einmyths_2.html

References:

1. Tipton K., Ferrando A., Phillips S., Doyle, JR D., Wolfe R. Post exercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids. Am. J. Physiol. 276: E628-E634, 1999

2. Bennet, W. M., A. A. Connacher, C. M. Scrimgeour, and M. J. Rennie. The effect of amino-acid infusion on leg protein turnover assessed by L-[15N]phenylalanine and L-[1-13C]leucine exchange. Eur. J. Clin. Invest. 20: 37-46, 1989

3. Castellino, P., L. Luzi, D. C. Simonson, M. Haymond, and R. A. DeFronzo. Effect of insulin and plasma amino acid concentrations on leucine metabolism in man. J. Clin. Invest. 80: 1784-1793, 1987

Flinke >>

og brug endelig smith stativet det er meget mere sikkert for en begynder,

Nej, det er ikke. Jeg kan simpelthen ikke se hvordan en begynder skulle have gavn af lave pseudo løft i et smith stativ... Forklar evt hvorfor at det skulle gavne?

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Det taler for sig selv at en begynder har gavn af balance og muligheden for at vippe stangen på plads hvis der er brug for det, men jeg gider ikke at skæntes om det, den har været vendt 1000 gange.

På trods af at det i diverse fora, er og har været moderne kun at bruge frie vægte, så er mit råd stadigvæk, Brug Smith stativet. (specielt som begynder)

Bevares det er da mere macho at stavre rundt med stænger og håndvægte, end det er at ligge i diverse disco maskiner, men belastningen er stort set den samme, og skaderne er mindre, jeg selv bruger stort set kun frie vægte, men jeg har også mange års bitter skades erfaring.

Det var så de sidste ord fra mig i denne debat, hvis Du DON_B har brug for mere råd, og vejledning, så er du velkommen til at pm mig. :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

En begynder har gavn af balance. Det kan vi allesammen blive enige om - det må vist betegnes som et indiskutabelt faktum. Men hvordan fa'en vil du have, at han skal lære balance i en maskine, der holder stangen for ham?

Der er ingen, der snakker om at "være macho" eller opfordrer til at "stavre omkring". Hvor har du det fra? Er der ikke netop blevet sagt "start med en vægt, du kan håndtere"?

At du tilsyneladende ikke selv har fået ordentlig vejledning i begyndelsen af din karriere er da meget beklageligt for dig - det fik jeg heller ikke. Men derfra og til at nægte Don_B muligheden for at få de mange fordele, der er ved rigtig squat til forskel fra handicap-squat i invalide-apparatet...

Ellers en morsom holdning at have på et diskussionsforum: "Jeg kender sandheden, fordi det gør jeg bare, og jeg gider ikke diskutere den. Hvis du vil vide mere, så bare send en PM"

<{POST_SNAPBACK}>

Du forsøger at være morsom når du bruger udtryk som "handicap-squat i invalide-apparatet, Men hvordan fa'en" osv. og dermed giver udtryk for dine fordomme, hvis du vil have en saglig debat så er det nødvendigt at du holder en sober tone.

Du er også velkommen til at pm hvis du vil lære noget.

Og det var så allersidste svar fra mig i denne debat, jeg vil ikke længere følge den, og vil nogen i kontakt med mig så er PM/start ny tråd de muligheder der er til stede, hvis nogen har behov for det, så er der rig mulighed for at få det sidste ord i debatten, eller man er velkommen til at pm mig med diverse morsomheder, jeg kan tage det

Flinke >>

og brug endelig smith stativet det er meget mere sikkert for en begynder,

Nej, det er ikke. Jeg kan simpelthen ikke se hvordan en begynder skulle have gavn af lave pseudo løft i et smith stativ... Forklar evt hvorfor at det skulle gavne?

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Det taler for sig selv at en begynder har gavn af balance og muligheden for at vippe stangen på plads hvis der er brug for det, men jeg gider ikke at skæntes om det, den har været vendt 1000 gange.

På trods af at det i diverse fora, er og har været moderne kun at bruge frie vægte, så er mit råd stadigvæk, Brug Smith stativet. (specielt som begynder)

Bevares det er da mere macho at stavre rundt med stænger og håndvægte, end det er at ligge i diverse disco maskiner, men belastningen er stort set den samme, og skaderne er mindre, jeg selv bruger stort set kun frie vægte, men jeg har også mange års bitter skades erfaring.

Det var så de sidste ord fra mig i denne debat, hvis Du DON_B har brug for mere råd, og vejledning, så er du velkommen til at pm mig. :4thumbup:

4. rigtig god ide, sørg for at få teknikken på plads inden du leger supermand i de tekniske øvelser, øv dig eventuelt i et smith stativ, og træn eventuelt i benpres maskinen, igen belastningen er det vigtigste, eller rettere sagt så er det vigtigst at undgå skader, så bare pas godt på dig selv, og tag det roligt de første par måneder.

<{POST_SNAPBACK}>

Nej!! ikke noget med smith-stativ.. lær det på den rigtige måde fra starten af..

Et af problemerne med smithstativer er at de holder balancen for en. Og balancen er altså en rimelig central del af styrken, så den skal selvfølgelig også trænes..

Det er en rigtig god grund til at køre alle smith-stativer på lossepladsen :P

Ej, bare start ud med en vægt du kan håndtere, og få nogle til at rette på dig. Så kommer det :o)

<{POST_SNAPBACK}>

husk bare på at du skal passe på dig selv, pas også på at dig ikke retter dig efter hvilke øvelser/maskiner de forskellige nu syntes er moderne for tiden, brug din sunde fornuft, og brug endelig smith stativet det er meget mere sikkert for en begynder, og så kan du jo begynde at lege med skulderpres og andre gode øvelser i smith stativet.

pas på overtræning, tag hellere en ekstra hviledag hvis du føler dig slatten, og husk at spise ordentligt.

Held og lykke med det

Hej! Jeg skal til at begynde at træne 2 gange om ugen, som skrevet før i et andet indlæg. Jeg er kommet frem til følgende:

5x5

bænkpres

squat / dødløft (skift fra gang til gang)

chin up (træk fra lodret strakte arme til ryg, da jeg ikk kan tage mange chin ups)

militærpres

row øvelse fx BB bent over row

3x8

Dips 3x8

Laterial Rise 3x8

Læg 3x8

Mave 3x8

Jeg vil nu gerne vide, om det ser fornuftigt ud!

Spørgsmål:

1) Hvilken rækkefølge skal jeg tage øvelserne i?

2) Den der row-øvelse, må det være på maskine, hvor man sidder i ro-stilling og hiver fra strakte arme i vandret position til brystet og tilbage?

3) Hvor mange af mine 3x8-øvelser er nødvendige?

3) Jeg er ærlig talt lidt nervøs for squat/dødløft, da jeg stadig mangler teknikken, så er det ok og ikke tage belastningen ud fra RM men bare begynde med en lav vægt for at få teknikken? (ved godt det selvf. er ok, men måske havde I ngole andre foreslag)

Regner med at varme op i 10 min og ellers strække ud bagefter.

På forhånd tak

<{POST_SNAPBACK}>

Det ser helt fint ud, du tager bare alt for mange set ialt 36.

Du kunne dele det lidt op, sådan at du kører omkring 20-25 set, per træning

svar til spørgsmål

1. det bestemmer du selv, men jeg er tilhænger af en stræk, og så en bøj.

2. ja det er helt fint, der skal nok være nogle der mener at det eneste rigtige er håndvægte, men belastningen er det vigtigste, og så har de fleste en tendens til at snyde med håndvægte, og resultatet er som regel vride skader i ryggen.

3. Det er op til dig selv, hvis du læser artikler på emnet, så er det ret ligegyldigt om du kører 4x4, 5x5, eller 3x8 dog er der mange forskere der peger på at 8rep er overkill.

4. rigtig god ide, sørg for at få teknikken på plads inden du leger supermand i de tekniske øvelser, øv dig eventuelt i et smith stativ, og træn eventuelt i benpres maskinen, igen belastningen er det vigtigste, eller rettere sagt så er det vigtigst at undgå skader, så bare pas godt på dig selv, og tag det roligt de første par måneder.

hvorfor ikke bruge stangen fra bænkpress så?

       

<{POST_SNAPBACK}>

Til hvilke øvelser?

eftersom jeg træner uden makker bliver fx squat og incline bænkpress umulig... og shrugs synes jeg ikke gør den store forskel om den er i fri eller i smith...

<{POST_SNAPBACK}>

Smith stativet er fint nok, men hvis man er old scool så er det frie vægte, belastningen er stort set ens.

Hvorfor den store fedtforskrækkelse? Vil man bygge muskler eller vil man ikke...? 

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Hahaha godt svar :4thumbup: man kan jo bare smide fedtet igen.

Bænkpres teknik

Idag prøvede jeg for første gang et par af de teknikker jeg har læst om i weekenden, og der er en utrolig stor forskel, jeg kan allerede køre meget mere rent, og har langt større overskud, nu venter jeg bare på at min makker kommer fra ferie så vi kan øve teknik sammen , og lave nogle nye rekorder.

Til orientering så brugte jeg ca 15min med tom stang på at øve "Træk skulder sammen", og så kørte jeg opvarmnings set med "speed push teknik" inden jeg gik til de(for mig) tunge løft, og det var i de tunge løft jeg kunne mærke den store forskel.

Her er teknikkerne som jeg har øvet mig på http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench4.htm

Videoerne er for cool, jeg har så lige fundet ud af at jeg har kørt det helt forkert i over 20 år

men på den anden side så glæder jeg mig til at lære den rigtige teknik, så jeg kan få sat nogle nye rekorder :4thumbup:

Kom endelig med flere teknik råd, og også gerne rendyrkede bænkpres programmer.

de der denim trøjer er ikke lovlige i IPF

og det er kun single poly der er lovlige i IPF, dobbeltlags trøjer er ikke

<{POST_SNAPBACK}>

ok så må jeg kigge efter en poly.

Nu ved jeg ikke om der findes en anden tråd om emnet, eller om jeg skal lave en ny, men jeg fandt en artikel om teknik her http://www.bodybuilding.com/fun/betteru9.htm ser det od som den rigtige teknik?

Jeg ved ikke engang hvad en trøje er,  men jeg forestiller mig noget lignende en vægtløfter dragt?.

Ikke just. Se her for at få lidt info om trøjer.

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Kæft det ser spændende ud, men samtidigt inviklet nu kommer der nye spørgsmål, skal man vælge Poly eller Denim, Shawn Lattimer skriver i artiklen at han kan bedst lide denim, men siger at det kræver en stor del teknik og øvelse.

Tak for link, nu må jeg igang med noget research, for det er jo klart at jeg nu er tvunget til prøve en trøje.

Nyt medlem

*

Gruppe: Medlemmer

Indlæg: 14

Indmeldt: April 05

Ja man skal tro på det, jeg tror du tager 170

ja, eller mere

130 er da ganske fornuftigt, specielt hvis det er uden trøje. Det er dog bestemt ikke alle der lig efår en masse kg ud af trøjen fra starten, det kræver noget tid :-)

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ved ikke engang hvad en trøje er, men jeg forestiller mig noget lignende en vægtløfter dragt?.

Ja man skal tro på det, jeg tror du tager 170 :4thumbup:

Held og lykke med det

ps. mit bedste i år er 130(fra i onsdags), så der er godt nok langt op til styrkeløfterne.

Prehn: bare rolig jeg er en svag pressende BB så jeg er ingen udfordring men hvad presser du eksempelvis på en god dag?

DonPrehn: det var bare af ren nysgerrighed, så jeg ville bare lige sammenligne lidt, og se hvor langt jeg har op til de stærke drenge

dam jeg har lige set rekord listen på styrke.dk, der er meget meget langt igen

Jeg kommer som speaker og generel tilsviner.  :4thumbup:

Vil man undgå spot fra speakeren (vi snakker ikke her fingre-på-eleiko-spot men "her har vi Bette-Prehn fra Skidovre, der er mest kendt for sin grimme trikot og tidligere titel som point-chef i klubben"-spot) - så kan man indbetale et beløb efter eget valg på min konto 3710 3710401675 i Danske Bank...

Med "beløb efter eget valg" mener jeg naturligvis mindst 100kr.

<{POST_SNAPBACK}>

ja, vi glæder os til din hjælp, vi er meget glade for at du har sagt ja, det er altid kanon med en god og erfaren speaker.

<{POST_SNAPBACK}>

Øhmmm hvad skal man presse for at undgå at blive til grin 90 klassen?

Du spørger: "hvorfor du mener han skal køre 3 x 5 ?"

Svar: Andersen kører full body derfor er det for meget at køre eksempelvis 15 set BP om ugen, jeg vil anslå at 9 set om ugen er mere end rigeligt, restituering osv.

Jeg tror nu nok de fleste på MOL vil foretrække 5x5 frem for 3x5. Du kan jo heller ikke nøjes med at kigge på antallet af sæt. Du skal se på den samlede volumen.

Eksempelvis træner jeg en mand på 38, han træner 3 gange om ugen, vi kører 3x 4 til 6, og han er i BP gået fra 85kg i februar måned, til 125kg i sidste uge, men det er vigtigt at forstå at 50% af hans fremskridt er opnået ved at han spise rigtigt

Og jeg har en bror, hvis fætters morbror kendte én der gik frem i bænkpres med 5x5.. Du kan ikke generelisere udfra ét enkelt eksempel.

Svar: Du har mulighed for at træne hen imod maxtest, du kan sætte kortsigtede mål, du kan følge dine fremskridt, og Det er motiverende.

Jeg vil give dig ret i det kan være motiverende at teste sit max. Synes bare det er voldsomt at gøre det 2 gange om måneden. Det er ikke motiverende at skade muskler og led.

Andersen_Phans

Synes du skal prøve dig frem Hvis 5x5 virker for dig så fortsæt med det.

<{POST_SNAPBACK}>

Som før sagt må alle træne præsis som de vil, de må ligge og spilde tid på alt for mange set, og de må gå tilbage og få skader fordi de ikke giver kroppen tid til at restituere fra alle de set, jeg har aldrig oplevet nogen der varmer ordentligt op få skader af maxtest, tilgengæld ser jeg tid overbelastnings skader pga. alt for mange set, men sådan er vores erfaringer jo så forskellige

Andersen, hvis du vil have fremgang så kan jeg godt hjælpe dig, du skriver bare en privat til mig med dine tal, og hvilke øvelser du ønsker fremgang i, så laver jeg et program, som du kan prøve i et par måneder, så kan du selv afgøre hvad der er bedst for dig.

det var så de Sidste ord fra mig i denne debat.

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har ikke brug for et nyt program, men hvis du har et alternativ til mit forslag til Andersen, så er jeg sikker på at det er velkommen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har vidst rodet lidt rundt i det hele

Dog mener jeg stadig hvad jeg skrev.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok alle har jo ret til sin egen mening, og nu er det ikke fordi jeg gider at diskuterre det yderligere, men jeg vil gerne lige høre hvorfor du mener at 5set er bedre end 3? du er velkommen til at skrive det i en privat til mig.

<{POST_SNAPBACK}>

Da 5 reps er et forholdsvist lavt antal reps kompenserer man ved at køre flere sæt så man ender med en fornuftig volumen.

Og så vil jeg gerne høre, hvorfor du mener han skal køre 3 x 5 og ikke mindst, hvorfor du synes det er en god ting at køre maxtest 2 gange om måneden!?

<{POST_SNAPBACK}>

Du spørger: "hvorfor du mener han skal køre 3 x 5 ?"

Svar: Andersen kører full body derfor er det for meget at køre eksempelvis 15 set BP om ugen, jeg vil anslå at 9 set om ugen er mere end rigeligt, restituering osv.

Eksempelvis træner jeg en mand på 38, han træner 3 gange om ugen, vi kører 3x 4 til 6, og han er i BP gået fra 85kg i februar måned, til 125kg i sidste uge, men det er vigtigt at forstå at 50% af hans fremskridt er opnået ved at han spise rigtigt

Du Spørger: "du synes det er en god ting at køre maxtest 2 gange om måneden!?"

Svar: Du har mulighed for at træne hen imod maxtest, du kan sætte kortsigtede mål, du kan følge dine fremskridt, og Det er motiverende.

Jeg tror ikke at vi bliver enige, og derfor er der ingen grund til at kede Andersen med vores lille diskussion, hvis du har flere spørgsmål så er du som sagt velkommen til at skrive en privat meddelse til mig.

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har ikke brug for et nyt program, men hvis du har et alternativ til mit forslag til Andersen, så er jeg sikker på at det er velkommen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har vidst rodet lidt rundt i det hele

Dog mener jeg stadig hvad jeg skrev.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok alle har jo ret til sin egen mening, og nu er det ikke fordi jeg gider at diskuterre det yderligere, men jeg vil gerne lige høre hvorfor du mener at 5set er bedre end 3? du er velkommen til at skrive det i en privat til mig.

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har ikke brug for et nyt program, men hvis du har et alternativ til mit forslag til Andersen, så er jeg sikker på at det er velkommen.

jeg kører pt dette program

Ben

Squat [5x5] (skiftevis dødløft og squat)

Calf Rais [3x8]

Bryst

Benchpress [5x5]

Triceps

Dips [4x6]

Ryg

Dødløft 5x5 (skiftevis dødløft og squat)

Chin [4x6]

BBrows 4x6

Biceps

Barbell curl on the preacher bench [3x8]

Skuldre

Lateral raises 3x8

Mave [3x8]

Pulley Crunches

Lying hip-leg raise

Wood chopper

jeg har kørt det i et stykke tid, de føste par uger steg jeg i næsten alle øvelserne, har dog mistet lidt i bænk men det skal nok komme igen.

men du mener at jeg skulle køre 3x3 i bænk og 6x3 i biceps og skuldre er det ikke meget styrke præget, og jeg syntes også det andet har virket tilfredsstillende, men hvis du har andre erfaringer lytter jeg gerne

<{POST_SNAPBACK}>

Jo som sagt ser det fint ud, men du kører over 35 set, det er meget mere end du har brug for, og meget mere end du kan restituere hurtigt nok fra inden næste træning

Prøv at skære alle øvelser ned til max 3 set, og max 6rep

i BP kan du som sagt køre 3set af max 6rep, og 1 gang om ugen 3x3, det er dog vigtigt at du kører med max vægt.

I Bic mener jeg 3 set af max 4 til 6rep :)

Hvis du vil have mere styrke skal du køre tungt, og endnu mere vigtigt (Som Arne har sagt)du skal spise ordentligt, altid protein lige efter træning, læs eventuelt artiklen her på mo.

Held og lykke med det