Flinke9

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid.

Det er ikke tilladt at henvise til forhandlere af kosttilskud eller andet reklamemateriale for kosttilskud.

Du må prøve at søge, lave dem selv, eller f.eks. bruge de firmaer der støtter MOL igennem bannerannoncer.

Kan du ikke få protein nok af andre veje?

<{POST_SNAPBACK}>

Den regel havde jeg ikke lige set, jeg beklager mit spørgsmål.

Kan en eller anden venlig Admin slette tråden for mig?, jeg kan ikke lige regne ud om, eller hvordan jeg kan gøre det selv.

Jeg er ved at være supert træt af pulver, derfor vil jeg prøve med bar i en periode, hvor køber jeg dem billigt? uden at de smager af pap :4mewantfood:

Hej Kuglen

Det behøver ikke at være så fancy alt sammen :)

her er nogle grundregler der virker for mig, Eksperterne vil nok sige at masse og styrke er 2 sider af samme sag, og jeg er enig

Det er aldrig lykkedes mig at øge samtidigt med at jeg cutter, tværtimod ryger jeg kraftigt ned i styrke, så hvis dit mål er styrke må du leve med at du også tager fedt på, det er meget vigtigt at æde som et svin, specielt lige efter træning.

Jeg øger som regel meget mindre hvis jeg laver cardio øvelser.

min erfaring er at når jeg er stor og stærk, så kan jeg æde meget mere uden at tage på, så fedtet forsvinder som regl af sig selv, og ellers må man ofre lidt masse og cutte en gang imellem

Her er et simpelt program som virker fint for mig.

i alle øvelser gælder det at du træner samme program hver gang, og kun 3 gange om ugen, træn tungt, kan du tage 4 - 6 reps, så er det fint, når du kan 7 - 8 skal du øge, start med det tungeste set, Skriv dine kilo, og reps ned for det første set i alle øvelser hver gang, så du kan følge fremskridt, lav øvelserne sådan at du har en stræk øvelse, efterfulgt af en bøj øvelse.

BP(eventuelt let skråbænk) 3 set af max 6rep

TrækTilBryst 3 set af max 6rep

Skulderpres 3 set af max 6rep

Bicept 2 set af max 6rep

Tricept 2 set af max 6rep

Overlår 3 ekstensions

Squat 3 set af max 6rep

Jeg gemmer altid Squat til sidst, for jeg syntes den er damn udmattende

Der er mange andre programmer der er lige så gode, men jeg garanterer dig fremskridt på kort tid hvis du dropper cardio, husker at spise, og øger øger øger.