Jonas_h
-
Posts
22 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Jonas_h
-
-
Jeg har nu gået i lang tid (næsten 2 år!) med denne skade. Problemet er, at jeg aldrig har kunnet få den diagnostiseret. Jeg er sprinter, og dyrker det på meget højt niveau - når jeg da ikke er plaget af denne skade.
Jeg har været hos samtlige ekspert-læger på området, og ved en MR-scanning fandt de en lille revne i menisken. Fiik en kikkertoperation hvor dette blev rettet, men smerten kom igen, da jeg begyndte at træne hårdere.
Har nu været hos samtlige læger/fysioterapeuter og jeg ved ikke hvad, og vi kan ikke finde ud af hvad det er. Så håber nogle af jer har været ude for det samme.
Som sagt er smerten meget diffus, og derfor er det svært at forklare præcis hvad det er. Det er der blandt andet, når jeg strækker mit baglår ud (ene ben stående på jroden, andet ben oppe på fx. en bom, benet som er oppe bøjes en lille smule og jeg læner mig ind over benet). Så er smerten der i knæet LIGE med det samme. Holder jeg pause i lang tid (mere end 3-4 måneder) så forsvinder det. Når jeg så starter træning igen går det godt, men så snart der kommer mere fart i intervallerne dukker det langsomt op.
Jeg har meget kraftig muskulatur og har arbejdet meget på at blive mere smidig hvilket ikke har hjulpet.
Den nyeste "teori" er, at jeg er for stærk i de store muskler, og derfor ikke er stærk nok i de små "stabilisator" muskler... Men ja, det er nok bare endnu et gæt.
Hvis nogle af jer har prøvet noget lignende eller bare har en idé, må I MEGET gerne skrive. Er ved at gå helt amok over ikke at komme videre.
-
Hej!
Jeg træner på eliteniveau, og der vil man jo altid gerne gøre alt for at sin træning er så optimal som mulig.
Fandt følgende produkter på nettet:
Tribulus Terrestris og Arginine.
Er der nogen som har erfaring med det? Og ved godt, at mange sikkert vil sige, at man bare skal sørge for at spise rigtigt osv., men jeg har i forvejen styr på protein/kost og vil derfor optimere træningen yderligere. Specielt restitutionstiden!
Takker!
-
Ellers hvad med disse programmer:
-
Nu har jeg :) Eller i hvert fald skimmet den igennem. Men lader min træner styre alt mht. ben/hurtighed osv...
-
Dyrker normalt sprint (100m) på ret højt plan, så benene er godt med :) Men er lige blvete opereret i knæet, hvilket netop er grunden til at der slet ikke er noget ben i programmet.
Men har du et eksempel på et godt fullbody-program, som giver bedre muskelvækst? Vil træningen så tage længere tid? Grunden til valg af split er nemlig, at jeg derfor vil kunne have kortere træningspas, så jeg også har lidt tid til studierne.
-
Jeg skal til at køre intensiv vægttræning i de næste 2-3 mååneder, og ville gerne have maksimal muskelvækst i dette tidsrum.
Jeg har trænet meget i forvejen, så har allerede opbygget en del masse.
Men havde tænkt mig: (2 øvelser til hver muskelgruppe)
Dag 1:
Bryst
Triceps
Skylder
Dag 2:
Biceps
Ryg
Mave
Og så bare kører på, så man/ons/fre er dag 1 programmet, og tirs, tors, lør er dag 2 programmet.
Ved godt det er forskelligt hvordan man reagerer på de forskellige programmer, men hvad er jeres mening om programmet?
-
Et tosplit, der trænes 6 gange ugentligt er en rigtig god idé, hvis man har lyst til at træne så meget.
Det har selvfølgelig intet med idioti at gøre. Det er netop idioti at lade være, hvis man har lyst og mulighed for det.
<{POST_SNAPBACK}>
Ja, der kan være smart hvis man kan finde ud af at styre vollumen og intensitet og holde sig LANGT fra faliure. Pavels programmer er gode eksempler herpå, men der er mange der bare brænder sig langt ind i helvede på sådanne 6 dages on / 1 dags off programmer.
Rommel
<{POST_SNAPBACK}>
Hvordan brænder sig ind i helvede?
<{POST_SNAPBACK}>
Hvis jeg ikke tager helt fejl, så tror jeg blot Rommel mener at du har større risiko for at træne væsentlig mere end din krop kan holde til, hvis du er i centret stort set hver dag ift at "nøjes" med 3-4 gange pr uge. Det kan skam også bruges konstruktivt i korte, kontrollerede perioder, men det tvivler jeg på du har erfaringen til.
Hovedpointen er at mere kun er bedre op til en vis grænse.
<{POST_SNAPBACK}>
Tjaeh det er svært at sige om jeg har den erfaring... Men nu har jeg bare 1½ måned hvor jeg har tid/lyst, og gerne vil have så gode resultater som muligt... Er jo vant til at blive tæsket igennem med squat, træk, skuldre og andre 100m relaterede øvelser.
-
Et tosplit, der trænes 6 gange ugentligt er en rigtig god idé, hvis man har lyst til at træne så meget.
Det har selvfølgelig intet med idioti at gøre. Det er netop idioti at lade være, hvis man har lyst og mulighed for det.
<{POST_SNAPBACK}>
Ja, der kan være smart hvis man kan finde ud af at styre vollumen og intensitet og holde sig LANGT fra faliure. Pavels programmer er gode eksempler herpå, men der er mange der bare brænder sig langt ind i helvede på sådanne 6 dages on / 1 dags off programmer.
Rommel
<{POST_SNAPBACK}>
Hvordan brænder sig ind i helvede?
-
Hvilken form for atletik dyrker du?
Her tænker jeg mere på at et program som HST jo egentlig et lavet med bodybuildere i tankerne og ikke atletikudøvere. Alt efter hvad du dyrker ville du have mere gavn af en gang tung styrketræning.
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg dyrker 100m... Og ja ved godt det måske ikke passer så godt sammen, men vil gerne bare have lidt mere masse - skal jo også ligne en rigtig sprinter :D
Men vil man da kunne lave et program med tung/eksplisiv træning som også giver masse?
-
Fullbody 3 gange om ugen er rigeligt til de fleste, også folk der ikke er nybegyndere. At træne 6 gange om ugen er i de fleste tilfælde det rene idioti.
Rommel
<{POST_SNAPBACK}>
Er det idioti at træne en muskelgruppe hver anden dag?
-
Jeg skal pga en skade, holde 1½ måneds pause med at dyrke atletik... Så tænkte jeg, at jeg ville styrketræne intensivt i den pause (mest overkrop, da det er omkring knæet skaden sidder).
Hvis du ikke har styrketrænet før skal du IKKE hoppe ud i pludselig at træne voldsomt hårdt. Kroppen skal lære nye bevægemønstre og sener og ledbånd skal tilvænnes belastning langsomt.
3x "fullbody" er RIGELIGT til en nybegynder, og da du primært vil træne overkrop kan jeg slet ikke se noget problem i at lave det hele hver gang.Men så er mit spørgsmål: Hvilket program skal jeg køre hvis jeg ønsker maksimal muskelvækst i den periode? Har læst meget om HST-programmet, men synes det lyder af lidt kun at træne 3 gange om ugen? Da man jo skal lave ALLE øvelserne pr. træningspas i HST, ville det så ikek være bedre, at splitte dette op, og køre:man: del 1, tirs: del 2, man: del 1 osv...? Og så køre f.eks 4x8 i alle øvelser med meget vægt?
<{POST_SNAPBACK}>
Glemte vist at skrive jeg har styrketrænet en hel del før :) Har også lavet overkrop mens jeg trænede atletik, men det var mere bare sådan for at holde mig i form. Kører 100 i bænk, og 18kg i biceps håndvægte osv, så synes da ikke helt man kan kalde det nybegynder :)
-
Jeg skal pga en skade, holde 1½ måneds pause med at dyrke atletik... Så tænkte jeg, at jeg ville styrketræne intensivt i den pause (mest overkrop, da det er omkring knæet skaden sidder).
Men så er mit spørgsmål: Hvilket program skal jeg køre hvis jeg ønsker maksimal muskelvækst i den periode? Har læst meget om HST-programmet, men synes det lyder af lidt kun at træne 3 gange om ugen? Da man jo skal lave ALLE øvelserne pr. træningspas i HST, ville det så ikek være bedre, at splitte dette op, og køre:
man: del 1, tirs: del 2, man: del 1 osv...? Og så køre f.eks 4x8 i alle øvelser med meget vægt?
Håber I forstår spørgsmålet :)
Diffus smerte omkring knæ når baglår spændes
in Skader
Posted
Mange tak for svaret!
Det lyder som en meget fornuftig forklaring. Men hvad kan man gøre for at få det i bedring og forhåbentligt helt væk? Jeg har helt sikkert haft små forstrækninger i baglåret (lider faktisk med én lige nu) så det kan meget vel være der sidder noget arvæv derinde. Hvis det da er det du mente :)