Michael Sørensen

Tag dog bare en halvliters flaske og fyld alene proteinpulveret i og vent så med at påfylde vand til du skal bruge det. Så snart skidtet er drukket, skyl flasken grundigt og sæt kun låget løst på, så flasken kan nå at tørre til næste dag. Hvor svært kan det være?

Som min far altid sagde: "forebyggende bank er bedre end de fortjente". Godt nok får man stadig bank, men man har jo ikke lavet ulykken:-)

Fuldstændig uenig. Det er meget få som har tålmodighed til at bladre igennem alle tråde for at undgå at spørge om noget som allerede har været oppe at vende. Hvis der kun må diskuteres nye emner bliver debatten hurtig kedelig og udynamisk. Ingen tvinges til at besvare indlæg.

Godt så

Lad os også for en god sags skyld slå fast at både protein og kulhydrat optages i tarmen og ikke i maven - ja, der er faktisk ingenting der optages i maven, så det er ikke derfor protein optages langsommere end kulhydrat.

Er det rigtigt forstået at undersøgelsen konkluderer at det er klart bedst at indtage protein FØR træning? Hvis ja, hvad er så indvendingerne imod undersøgelsen idet alle først indtager protein EFTER træning?

Det ser godt nok lidt skidt ud hvis du kun er nede på to store måltider henholdsvis morgen og aften. Split måltiderne op så der er en 5-7 mindre måltider om dagen. Man behøver ikke spise til man får en mæthedsfornemmelse, det vigtigste er bare at man aldrig føler sult - så har kroppen hele tiden adgang til energi og forbrændingen sættes op. Modsat hvis man der går en hel dag uden mad - så skruer kroppen ned for forbrændingen og ydermere lider musklerne under energimanglen.

Som udgangspunkt skal man vel altid sørge for at spise "normalt" - man afgør bare selv hvad der er normalt for een selv. Hvis man har vænnet sig til små hyppige magre måltider er dette helt normalt for een og man gider ikke andet. Og selvfølgelig kan man få et par øl i weekenden og kage til familie-tam-tam.

Det er rigtigt at træning til failure ikke er den eneste rigtige træningsmetode, men at man absolut ikke må gøre det hver gang er en misforståelse. Det tror jeg også Thomas vil give mig ret i - også selvom han foretrækker en anden træningsform.

Der findes ikke kun een rigtig træningsmetode, men flere gode (selvfølgelig også nogle dårlige). De som sværger til kun een metode og afviser alle andre, afslører sig selv som værende ret indskrænkede i dobbelt forstand.

Thomas, jeg ved godt jeg er rimelig kedelig nu, men jeg er altså ikke uenig i det du siger. Ved godt det er sjovere når man er uenig med hinanden, men det er lissom du gør et større nummer ud af noget som jeg egentligt aldrig har sagt. Fx har jeg aldrig anbefalet kun 1 sæt i hver muskelgruppe. Det kan godt være der er nogen der kan, men personligt kan jeg ikke presse mig selv nok til at kun 1 sæt er tilstrækkeligt.

Der hvor vi er uenige er nok om hvilken slags træning man skal anbefale til en begynder. Her går jeg ind for det mest simple og mindst tidskrævende. For det første skal træningsprincippet være let at forstå, for det andet kender man ikke sin krop helt så godt.

Der er helt klart begyndere som er klar på det mere avancerede, men de hører vist ikke til flertallet.

Og for at vende tilbage til antallet af hviledage. Hvis jeg virkelig giver den en skalle i fx squat, så er 3 dage ikke tilstrækkelig restitutionstid for mine ben som det er nu. Du mener så det er fordi min "workload kapacitet" er for dårlig og kan trænes op. Men hvad er ideen med en øget "workload kapacitet" når mit ønske er størst mulig muskelvækst med mindst mulig tidsforbrug?

Hej Træningsmaskinen, citatet synes jeg ikke man kan bruge til noget idet der mangler en masse detaljer om forsøget. Tror også du misforstod lidt. Selvfølgelig har antallet af sæt noget at gøre med muskelvæksten, ligesom kost, restitutionstid, osv. har det. Min pointe var at 4 sæt ikke automatisk giver bedre vækst end 3, men måske snarere tværtimod.

Desuden er jeg dybt uenig i at træning 2 gange ugentligt i hvert fald ikke er for meget. Hvis han kører failure træning er det med garanti for meget. Og nu kommer Thomas sikkert og siger at failure træning ikke er et must. Det er alle nok enige i, men vi kommer ikke uden om at det virker godt og noget meget vigtigt - det er simpelt! Det er derfor også lidt irriterende når Thomas allerede kommer med forslag til variation. Hvis man er begynder drukner man let i information og mister overblikket.

2-3 sæt af basisøvelser med 6-12 gentagelser til failure går man ikke gå fejl af.  

Just lift the damn bar!!

Forstår ikke hvorfor du har 2 bent over row øvelser med. Een skulle vel være nok.

Hvis du virkelig giver den en skalle i hver øvelse (som man jo skal), får du vist næppe heller det maximale ud af træningen eftersom 3-4 dage ikke er meget restitutionstid. Restitutionstiden varierer dog fra person til person og endda fra muskelgruppe til muskelgruppe

Måske er 4 gentagelser i bænkpres også lige i overkanten, 2-3 er fint. Det samme gælder maveøvelser. Muskelvæksten stiger ikke i takt med antallet af sæt. Hvis man ønsker at lægge vægt på en bestemt muskelgruppe er det måske en god ide at starte ud med netop denne muskelgruppe, idet man nok har mest energi i starten af træningen.

Ved mavebøjninger er 20 gentagelser også lidt ved siden af. Mavemuskler består ikke af noget unikt muskelvæv som skal trænes anderledes end de andre muskler.  

Go` træning