/Niels

Defranco har fint forstået øvelsen. Mange af de andre folk, som jeg har snakket med, her i blandt fra westside barbell hvor øvelsen stammer fra, snakker heller ikke om at fjerne noget, som helst spænd. De siger derimod at man skal holde hele spændet mens man pauser. Ligesom i et box squat (med mindre man tror på at man skal udløse sine hoftebøjere.)

Jim Wendler siger også i exercise index videoen, at spændet skal holdes i pausen i løftet.

Så Joe D, har vidst nok forstået kernen i øvelsen. Manden har desuden bænket 220 kilo uden nogen form for udstyr. Drugfree.

At der kommer lidt legdrive med i øvelsen, gør den jo ikke ubrugelig.

Man kan vel sige at det er to små forskellige varianter af øvelsen.

Den eneste grund til at kører floorpress som variation er FORDI man tager spændet af over skulderleddet - gør man ikke det er det blot en dårlig variation af alm bænkpres.

Derfor er der ikke tale om 2 variationer af øvelsen men om en øvelse med et specifikt fokus vs en dårlig bænkpresøvelse.

Ang weakspots i bænkpres så er man enten svag i bunden eller i udretningen. Dem som hævder at deres weakspot ligger midt på, har normalt problemer med deres krops- og armpositioner.

Floorpress kan fint stresse brystmusklen.

Defranco har dog ikke helt forstået kernen i øvelsen, som er at fjerne forspændet på musklerne over skulderleddet.

Det er derfor vigtigt at holde en god lang pause i bunden så man slapper helt af i bryst/skulder muskulaturen.

Desuden er det også en god ide at kører med helt strakte ben så man helt undgår "legdrive"

For at få en ordentlig påvirkning af brystmuskulaturen er det dog også nødvendig med en øvelse med større stræk på brystet men her kan alm. armstrækkere (evt. imellem stole) fint gøre det når du har lavet tunge floorpresses.

Til mit spørgsmål:

Et klassisk styrke øvelse valg jeg ser indenfor i styrketræning sammenhæng indenfor atletik og boldspil er:

- Squat til 90 grader, sjældent nogen er smidig nok til "ass 2 the grass".

- Power clean, ofte uden færdig afviklet hofte og hvor fødderne bliver sparket i jorden ved landingsfasen.

- Lunges, klassisk frem step og tilbage til udgangsposition.

Problemet er ikke så meget dybden, men mere den store fleksion i knæleddet uden tilsvarende fleksion i hofteleddet som man ofte ser (tit forklaret med at man får rygskader hvis kroppen ikke er så lodret som muligt) Fordeles belastningen/bevægelse over begge led sikrer man at balle/baglår også får lavet noget.

Den specielle power clean ses nu sjældent hos atletikfolket, men ofte hos håndbold/fodbold atleter. Mange med denne specielle stil kan fører den tilbage til en bestemt styrketræner (eller dem han uddannede) Nok mest fordi han ikke havde tid til at lærer dem en ordentlig teknik. Man kan tydeligt hører når vægtløftere rammer gulvet med fødderne, men det er mest pga en hård træsål imod et trægulv. Det ser temmelig morsomt ud når man ser en foldboldspiller forsøge at få samme lyd frem med løbesko på.

Lunges går da pænt i haserne hvis den udføres korrekt?

/Niels

Kommentatoren er Achim K, bedre kendt som Dr. Wodka.

Navnet kommer fra Achims tendens til at drikke sig fuld aftenen før han skal løfte............

Uhyggeligt at der bliver lavet verdensrekord i 67½ kg, kvinder, med 252½ kg i squat.

Synes faktisk at 197½kg i squat i 48kg klassen er mere imponerende - specielt når man ser videoen.....................

Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters1,2,3

Joseph W Hartman, Jason E Tang, Sarah B Wilkinson, Mark A Tarnopolsky, Randa L Lawrence, Amy V Fullerton and Stuart M Phillips

Background: Acute consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes a greater positive protein balance than does soy protein.

Objective: We aimed to determine the long-term consequences of milk or soy protein or equivalent energy consumption on training-induced lean mass accretion.

Design: We recruited 56 healthy young men who trained 5 d/wk for 12 wk on a rotating split-body resistance exercise program in a parallel 3-group longitudinal design. Subjects were randomly assigned to consume drinks immediately and again 1 h after exercise: fat-free milk (Milk; n = 18); fat-free soy protein (Soy; n = 19) that was isoenergetic, isonitrogenous, and macronutrient ratio matched to Milk; or maltodextrin that was isoenergetic with Milk and Soy (control group; n = 19).

Results: Muscle fiber size, maximal strength, and body composition by dual-energy X-ray absorptiometry (DXA) were measured before and after training. No between-group differences were seen in strength. Type II muscle fiber area increased in all groups with training, but with greater increases in the Milk group than in both the Soy and control groups (P < 0.05). Type I muscle fiber area increased after training only in the Milk and Soy groups, with the increase in the Milk group being greater than that in the control group (P < 0.05). DXA-measured fat- and bone-free mass increased in all groups, with a greater increase in the Milk group than in both the Soy and control groups (P < 0.05).

Conclusion: We conclude that chronic postexercise consumption of milk promotes greater hypertrophy during the early stages of resistance training in novice weightlifters when compared with isoenergetic soy or carbohydrate consumption.

Det går hurtigt i NFL - Charlie Frye startede som QB for Browns i første runde uden den store succes og få dage senere er han sendt til Seahawks for et 6. runde valg

Ang TV3+ sending så var det præget af nerver både hos værterne og produktionen men det skal nok blive bedre. Dog er der lidt for meget popsmart brug af engelske udtryk hvor der findes danske eller mærkelige oversættelser(høre fodskridt?)

Det ville dog være dejligt hvis den sene søndagskamp bliver genudsendt hver uge dagen efter

Powell har nu også været heldig meed vinden

Bliver spændende til OL næste år hvis Dix gider deltage.......

Jeg går ud fra at du mener max-styrke når du skriver råstyrke.

Du kan ikke se isoleret på styrketræningen når det ikke er den primære sport. Du skal hele tiden se på det sammen med det der laves i kayakken.

Jeg går ud fra at tiden i kayakken er stærkt reduceret over vintermånederne, hvorefter der kommer kommer en grundtræningsperiode efterfulgt af en konkurrenceperiode.

Jeg foreslår at du træner masse + max-styrke samtidig i vinterperioden. I løbet af grundtræningsperioden i kayakken trapper du så massetræningen ned så du kun har et meget komprimeret max-styrke program når konkurrenceperioden begynder.

Eksplosiviteten burde kommer fra kayaktræningen så det er begrænset hvor mange resourcer du skal bruge i styrketræningen på det.

Hvis man kan se HBO (eller andre kilder ) kan "hard knocks" klart anbefales.

Over 4 afsnit følger man Chiefs training camp - de 2 første er sendt og man får alle detaljer med.

Meget simpelt:

Efter træning har du brug for kulhydrat og protein - begge dele kan fåes som pulver der kan blandes op med vand - heri kan du også bruge din kreatin.

Hvis man når et plateau allerede som juniorløfter er det mest sandsynligt, at programmet der bruges ikke virker godt nok.

En periode med lidt overload giver så en umiddelbar effekt, hvilket ikke er unormalt, hvis det oprindelige program er dårligt.

Ikke en undersøgelse som kan bruges til noget..........

Kan godt huske politimandsundersøgelsen og det viste sig at kaseinen var af en meget høj kvalitet i forhold til vallen.

Jeg har nu også set mange eksempler på at der findes eliteudøvere inden for forskellige sportsgrene som er kommet rigtig langt uden at styrketræne noget særligt.

Med 35 fodboldspillere der træner samtidig og strenge ordrer fra det medicinske team om at der ikke må være nogle skader under styrketræning, er der ikke meget andet en styrketræner kan gøre ned at bruge maskiner. Hvis Thue Kvorning kunne bestemme 100% er jeg ret overbevist om at det ville se anderledes ud, men den fysiske træning er meget lavt prioriteret i de fleste fodboldklubber.

Størrelsen på en fodboldspiller er et kompromis imellem mest styrke og evnen til at kunne spille 90 minutter og det afhænger derfor meget af hvilke krav holdet stiller til den enkelte. Hurtig antrit og styrke er nok højere prioriteret i en forsvarsspiller eller en boksspiller i angrebet hvorimod en midtbaneslider måske ikke har så meget brug for det. (Jeg mener Ibrahimivitz har øget sin muskelmasse med over 10kg siden skiftet fra Ajax)

Min generelle erfaring er at de langt de fleste atleter vil kunne forbedre deres sportslige præstationer med øget styrketræning - om det så er fodbold, football eller en halvmaraton løber. Med styrketræning mener jeg både max styrke og eksplosiv styrke - ikke bare en af dem.

Styrketræningen i NFL er iøvrigt endnu mere plaget af skadespotentialet. Hvis styrketræneren (som er ansat af klubben) siger at de skal udfører en øvelse og det forårsager en skade står agenterne/advokaterne klar. Den virkelige hårde træning sker offseason af personlige trænere (som er ansat af spilleren) Sæsonen er desuden så hård at de fleste bare ønsker at kunne være restitueret til næste kamp.

I anledning af at Jared Gaither har declared til supp draft, er der her et klip fra Marylands styrketrænings program med ham + andre:

Håber ikke det er en repost

Uden bare een videnskabelig undersøgelse bag er det bare en pengemaskine, men hvis folk har lyst til at betale 750 kr for b-vitaminer og frugtjuice så dem om det.

Deres samarbejde med Køln ser ud til at de (som mange andre) indsender deres produkter en gang om året, så de kan blive testet for rester af steroider (for at blive optaget på den såkaldte Kølner liste over rene produkter)

Det ser også ud til at energiproduktet med guarana aldrig klarede proceduren for at få patent, men bare man søger kan man jo bruge ordet "patentansøgt" i reklamematerialet............

Du må have noget at have det i for at overbevise mig (og alle andre)

Du kunne jo starte med at fremhæve hvor han tager fejl i overstående indlæg - hvis du ikke kan forklarer hvorfor du mener det er forkert, må han vel have overbevist dig

(Jeg går ud fra at det er dig, Dennis?)

Jep!

Hans Viggo Johannsen på Mølholm i Vejle.

Bortset fra at Hanna Svahn var den første danske verdensmester i bænkpres (97 & 99) så var det jo et fint indslag.

Lidt absurd at vi efterhånden er i den situation hvor Bjarne Riis ville vinde på at indrømme et dopingbrug selvom han måske aldrig har taget noget.....................

Mål: at blive større og stærkere
Nu: 28 år, 83kg, 178cm, træner i OBBC

Jeg tror at det vil være realistisk at nå 29år indenfor det næste års tid.......................................pind!

Stadionklinikken

2200 for konsultation og 300 pr indsprøjtning

Jeg har kun gode erfaringer med dem......

Når du vender en vægt vil den hvile lige på det punkt du snakker om.

Gør det 10000 gange og der dannes irritation, arvæv, bruskdannelse osv.

/Niels