Kousgaard

Sorry.. var kun mening der skule Bumpes engang.. men computeren fucked vist lige lidt.. tsk..

*Bump*

*Bump* :)

*Bump* :)

*Bump* :)

*Bump*

Prøv at søg i disskusionsforaet under træningsprogramer der er ihvertfald masser af god information og noget for hver en samg.. M.h.t diverse muskler og øvelsers navne kan disse let googles :)

Hvordan føler du smerten? i selve musklen eller er det i led eller nogle af scenerne oppe fra skulderen smerterne udspringer?

Så siger jeg mange tak for hjælpen! Men lad os antage jeg laver en såkaldt KB dag og f.eks lagde Clean pull ladders ind, pistols, snatches og turkish get ups.. så vil jeg vel egentligt også været dækket godt nok ind? Men hvad ville være at anbefale i de andre 3 øvelser af sæt?

Push ladder? noget ala millitary bare med først clean efterfulgt af push? eller er jeg helt galt på den?

Vil jeg prøve om ikke jeg kan gøre og ellers må jeg lige google nogle øvelser eller finde nogle illustret på youtube indtil da..

Mine sådan overordnede mål er primært styrke.. er 19 år, 178 høj og vejer pt. 75 kg med en fedt procent på en 7-8 stykker.. Lige for tiden et 4 split program med udgangspunkt i TJ hypotrofi, et 8 ugers program og overvejer derefter at gå tilbage til fullbody, da det kommer til at knibe med tid til træning desværre.. Men at have en egentligt Kettlebell dag har egentligt også strejfet mig, men er pt kun i besiddelse af en kb og måske en lidt for let en 16kg.. så kører high reps når jeg kører snatch.. men overvejer at købe en til.. Men har du andre gode KB øvelser du/andre eventuelt ville foreslå da KB træning er helt nyt for mig..

Jeg er her for nyeligt begyndt at træne snatch med Kettlebell.. Men har umiddelbart lidt vanskeligheder med hvordan jeg skal katagorisere den for at kunne lægge den i mit program, som for tiden er et 4 split.. Umiddelbart vil jeg mene den går rigtigt meget i skulderen, men også en del i det øvre ryg stykke og længere nede i ryggen.. Så ville høre om der var nogle der havde en god ide i hvilken sammenhæng man helst bør træne den eller bare hvilke primære og sekundære targets øvelsen har..

På forhånd tak :)

Glædelig jul alle MOL'er!

Jeg har i meget lang tid trænet efter primært masse, men har nu bestemt mig for at skifte til noget tungere træning, da jeg syntes styrken halter lidt nogle steder..

Jeg har derfor tænkt lidt på et program a la følgende:

mandag: hård dag 3-4 reps

tirsdag: medium dag: 5-6 reps

onsdag: hvile

torsdag medium dag

fredag hård dag

lør-søn: hvile evt cardio.

Mit spørgsmål er så når jeg kun har de 4 trænings dage og det gerne skulle være lidt styrke orienteret.. hvilke øvelser vil da være at foretrække og hvordan fordelt ud på dagene.. nogen der har nogle foreslag udover selvfølgeligt de selvskrevende bænk, SQ, DL, chins og dips?

På forhånd tak?

Pistols på vippebræt kan squ være nice nok.. havde engang ballancen til at kunne snuppe et par enkelte gentagelser ovenpå 3 vippebræt stablet ovenpå hinanden

Der må da være nogen der lige kunne smide en kommentar med på vejen?

Hey Mol'er..

Er havnet i den fine situation, at jeg er blevet en del af forsvaret værnepligtige.. hvilket skam er ganske okay! Problemet er bare, at den overskydende tid til at skulle træne i er blevet markant reduceret. Så har besluttet mig for at kaste mig ud i en gang fullbody i stedet for mit ellers så herlige 2-splits program.

Landet lægger bare sådan, at jeg for det meste kun kan nå at presse en 2-3 trænings pas ind på en uge og helst ikke i mere end en 1 times varrighed..

Jeg har derfor været ved at leje lidt med et program der ville være passende til den begrænset mængde jeg nu engang har, at træne i og vil derfor gerne høre jer folk herinde om hvad man syntes til det? hvad der eventuelt kunne ændres eller om det hele bare ligner pis

Programmet ser ud, som følgende:

1. træningsdag.

Bænkpress 5x5

Squat 5x5

BOR 3x8

Pull ups 3x8 (m/vægt)

Millitary 3x8

Calves 3x10-12

Dips 3x8 (m/vægt)

evt. mave eller lænd

2.

Incline DB press 5x5

Dødløft 5x5

Cable rows 3x8

Chinups 3x8 (m/vægt)

Millitary 3x8

Calves 3x10-12

Dips 3x8 (m/vægt)

evt. mave

På forhånd tak..

Køn: Mand!

Alder: 19

Højde: 179

Vægt: 70

Fedt %: 6-7

Har lige skiftet brugernavn.., dette er mit nye :)

1. Squattie´s bjergnips - Squatfather

2. ssss (?)

3. Cykelrytterne - TheCzech

4. Team Blackmoore - Blackmoore

5. Kun podiet tæller - Karate Kid

6. Jørgen Leth tilbage! (?)

7. klausjensen - klausjensen

8. Vikings on Bikes! - Bone-Breaker

9. Kongerne af EPO - TCBS

10. Kanylen - Rasmus G

11. jonathansand - Jonathan

12. team rapide - schnipper

13. Team Hurtig - R0mme1

14. Team Hjalmar - Treasure

15. Mike23 - Atomsven

16. Skippersovs i armen - Quantanamo

17. Champs - knb

18. Koldskål- Le Moi

19. Tour de Keki - Keki

20. Zonka - C.Zonka

21. Gåserød - Chris27

22. Team total kold - Garrish

23. All-Stars (?)

24. amo (?)

25. 0-ambitioner - Vito

26. Ekvilibristerne - Totti

27. Dopede Diavolos - Diddley

28. Nøglerne - Fistandantilus

29. Kys til Bjarne!! (?)

30. We Break For Nobody! - Deepcore

31. JBM (?)

32. Team Pepsi-Frank - Scorpio

33. Team det skal nok gå - Jonas-sparta

34. Cykelmyggen Anna-k - Mammut

35. Team Baglæns - Apocalypse

36. Liverpool2007 (?)

37. fight back - morten_katow

38. Team Riis Support - Anto

39. Fuld kadance - nskou

40. Det Jyske Kraftværk - Thorhauge

41. No6bach's drenge - No6bach

42. Team Cancan - christian_dk

43. Skudtæt! - hulck

44. Team Petersen - tobsie

45. Nobody - minimee

46. The Duck Team (?)

47. EPO R US - Mr.Freeze

48. Tour de Kousgaard - Kousgaard

Vanen tro har jeg ladet mig udfodre af nogle venner om hvem af os der i årets tour de france kan præstere, at opnå den højeste placering, som tour manager på dr. sportens manager spil..

Men vanen tro, taber jeg også altid for fatter nada af cykelsport. Så i år skal den dælme have..

Men tænker så på, at det selvfølgelig vil være bedst, at stille med et hold ren sprintere her til at starte med også måske ikke satse på de helt store her i prologen.. men ved ikke?..

Anyway.. indtil videre har jeg følgende 3 ryttere..

Cancellera, Millar og Zabriske.. men så er spørgsmålet bare om hvem de resterende 6 burde være?

Hvis i har nogle forslag, så post dem endeligt.. for nægter squ, at tabe igen i år :)

Hej.

Jeg er en fyr på 17

Vejer 67 kilo, og er 172 høj (skud i tågen, har ikke målt mig præcist).

Jeg får afvide jeg ikke skal tabe mig specielt (hverken tyk eller tynd), men alligevel har jeg den der "mave"/delle midt på maven, som jeg gerne vil ha forsvinder inden badesæsonen for alvor begynder

Jeg løber stortset hver dag (6 km, hvor jeg MAX går 1km), hvilket burde kunne hjælpe på min mave.

Men jeg vil alligevel høre jer "eksperter" herinde.

- Hvordan får jeg fjernet den delle eller to, som jeg har ved maven. Kunne godt tænke mig en "flad mave" (ikke nødvendigvis 6pack). Bare en flad mave

Råd om træning, øvelser, kost osv. er meget velkommen :4thumbup:

- Jonas

Keki har fuldkommen ret. Alt arbejdet ligger i din kost. Ved kalorieunderskud taber du dig og overskud omvendt. så forsøg dig med en 5-800 kcal i underskud pr. dag så skal dellen nok forsvinde..

M.h.t. løbning, så fortsæt da endeligt, men pas på du ikke spiser mere af den grund for godt nok forbedrer det kondien og medvirker til et eventuelt væsketab, medmindre du da ikke bare spiser det ekstra p.g.a løbeturene..

Du kan eventuelt benytte dig af den ganske udmærket kalorie beregner der er her på motion-online til at hjælpe dig med, at bestemme det optimale kalorie indtag..

Men ellers er der bare, at sige EAT LESS, EXERCISE MORE! også held og lykke med det :4thumbup:

Hehe - netop pga. disse daglige udsving mener jeg du har mere information ved at veje dig hver dag.

Hvis du f.eks. indtaster dine vejninger i excel og lader den udregne tendensen, så er der større usikkerhed jo færre målinger du har. Altså vejning hver dag giver dig bedre mulighed for netop at se forbi de daglige sving.

Det kræver naturligvis at man har en komplet rationelt forhold til sin vægt og det at veje sig selv. Det er bestemt ikke tilfældet for alle.

Kan godt se din logik m.h.p. den gyldne regel.. var nok bare ønsketænking fra den dovne elev.. Men ellers mange tak for rådet.. vil prøve at veje mig noget oftere og notere vægten ned derefter, hvilket jeg også i forvejen har gjort, men har dog kun været på uge basis.. 7,5 kg på 4 mdr.. så er vel okay.. Men grunden til jeg spurgte var os mere for at vide ca. hvor meget man skal spise for så at holde vægten når man har opnået den ønskede vægt.. Mange har jo desværre en grim tendens til at tage det meste på igen..

Men vil give det chancen med din ide.. og tak for linket du postede tidligere.. var god læsning!

At have en rimelig idé om dit ligevægtsindtag er smart.

LIGEVÆGTSINDTAG

Tæl sammen hvor meget du spiser hver dag (i kcal)

Vej dig hver dag.

Hold et repræsentativt aktivitetsniveau - så ensartet som muligt.

Efter f.eks. et par uger kan du tage en gennemsnit over hvor meget du spiser om dagen.

Dine vejninger viser hvor meget vægten svinger fra dag til dag, og om du i forhold til det har taget på, holdt vægten eller tabt sig i perioden.

• Har du taget på har du naturligvis spist mere end dit ligevægtsindtag.
  
• Har du holdt vægten har du spist cirka svarende til dit ligevægtsindtag.
  
• Har du tabt dig har du spist mindre end dit ligevægtsindtag.
  

Og så læse lidt her:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...;p=873777

M.h.t til mit aktivitets niveau ligger det nogenlunde meget stabilt og det samme med mit kalorie indtag, men syntes stadigvæk min vægt er utroligt svigende.. Men vil du mene jeg bør veje mig hver dag kontra engang om ugen?.. Har den overbevisning af, at der er for stor en usikkerhed ved at gå på vægten hver dag, grundet væskeballancen.

Du måler kalorier, gå på vægten og ser om du falder/gainer vægt. Så måler du igen kalorier og justerer indtaget alt afhængigt om du tog på eller

tabte dig, osv osv.

Os det jeg har forsøgt sådan og taber mig da os.. Men er igen meget forskelligt fra uge til uge.. nogle uger 200g andre 4-500g mv.. men der er ikke en gylden regel for hvor meget man ca. bør indtage normalt eller er det bare forskelligt fra person til person?.. Vil jo være ganske nemt, hvis man så bare kunne sige det plus minus 500kcal alt efter hvad hensigten er med ens træning..

Hej Kære MOL'er!

Som, så mange andre nu her er jeg også igang med at cutte og har derfor været igang med, at forsøge at lave et nogenlunde fornuftigt kostprogram derefter.. Mit spørgsmål er derfor, hvordan man kan finde ud af hvad ens optimale kalorie indtæg bør lægge på for derefter, at kunne justere det lidt ned for at smide et par kilo..

På forhånd tak!