naked

1x3x95 - Lidt forced på den sidste.. Nok ca 56g

Sådan er livet som BB'er! :4thumbup:

Jeg bliver så fucking harm, når jeg læser din post Anders!!! Det er garanteret ham med grydelappernem, som ALTID vil høre radio 100FM!!!! Han er jordens største fjols!!!

Tillykke med den flotte debut

Tillykke :4thumbup: Det er jo helt vildt....du skal da snart lave en ordenlig 1RM PR!!!

Okay, jeg er næsten 100% sikker på at jeg godt kan stige 2xmax på de 10 uger. Men vil du fortælle lidt om hvad du mener med DE og ME?

DE: Dynamic Effort ---> du træner med "lette" vægte og fokuserer på at udøve øvelsen med så meget fart som muligt (samtidig med at teknikken er ok selvfølgelig). På denne måde styrker/øver du din eksplosivitet, og det er meningen, at du skal kunne overføre dette til tungere vægte.

ME: Maximum Effort ---> du træner med "tunge" vægte (og forsøger at efterleve god teknik og fart)

I Hatfield programmet, som du har posted det, kan du se, at der i den øverste linie står "Dyn", hvilket er DE vægten (her 75 % af 1RM). Denne skal du træne én gang om ugen over de 10 uger. De tal der står nedenunder (uge 1-9) er ME vægtene. Kort fortalt skal du, hvis vi tager udgangspunkt i det du har posted, køre efter følgende skitse:

Uge 1:

dag 1: 5x2 med 67,5 kg (DE)

dag 2: 5x2 med 76,5 kg (ME)

Uge 2:

dag 1: 5x2 med 67,5 kg (DE)

dag 2: 5x3 med 76,5 kg (ME)

osv...

Teorien bag ME og DE kan du finde ved at søge herinde eller læse nogle artikler rundt omkring på nettet.

Hvad siger i til at smide Hatfields Cycle ind ved squat og dødløft i mit 2-split?

Det er jo ikke andet end højest 5 sæt pr gang, så det passer perfekt med at jeg før lavede 5x5

Men er der nogen der ved hvor mange træningspas der ligger i sådan en uge?

Fx, om jeg kun skal træne dødløft og squat en gang om ugen, så jeg ikke skal køre cyklussen på en dag

Jeg er ikke helt sikker på, hvad du mener, men når du kører Hatfield, skal du jo træne ME en dag og DE en anden dag i ugen. Du kunne jo eksempelvis køre på følgende måde, hvis du kun vil køre hatfield i dødløft og squat:

dag 1: ME dødløft og DE squat

dag 2: ME squat og DE dødløft

Vær i øvrigt opmærksom på at Hatfeild er en ret "hård" cyklus for de fleste, så en god ide er at sætte dit max 5 kg lavere end dit estimerede max, da der derved er større sandsynlighed for, at du rent faktisk gennemfører

Hvis du vil træne for styrke er 8 reps, i mine øjne, for meget, især når vi snakker dødløft og squat. 5x5 lyder generelt set ok, men hvad med lidt variation? Du kan eventuelt se i tråden med træningsprogrammer - der kan du finde en del styrke programmer, hvori der er specifikke dødløft- og squat cykluser. Disse programmer kan måske virke som en inspirationskilde for din dødløft/squat træning.

I øvrigt skriver du, at du træner et to-split, hvor du på dag nr to træner ben og ryg. Hvis jeg var dig, ville jeg ikke placere squat og dødløft på den samme dag, men eksempelvis køre noget tung squat og let dødløft den ene dag og så noget let squat og tung dødløft den anden dag (forudsat at du kun vil træne to dage i ugen).

Tillykke med den flotte PR!!! Det er jo helt vildt....nu må AUS jo købe tungere håndvægte :4thumbup:

Pisseflot squat....også selv om du er blevet tungere!....det var da med fint overskud, så mon ikke de 140 også er der :4thumbup:

Ahvad?

WOOOOT!??? Hvad? Det syyyygt!!!!

Man kan selvfølgelig træne noget underarm og noget grebsstyrke, men man kan ikke decideret få "større" håndled.

sygt nok med 3 nemme 160-kgs reps tillykke, det er sgu flot!

tillykke med den flotte PR....et kører sgu for dig for tiden

Hej.

Situationen er den at jeg får ømme håndled(tiltider smerte under øvelser) ved en arms armstrækninger og håndstand(eller forsøg derpå ).

Jeg går ud fra det er pga. mine håndled er for svage?

Nogle forslag til hvad jeg kan gøre ved det?

Har tidligere haft brækket håndleddet, men smerten forekommer næsten ligeså ofte i det modsatte håndled.

På forhånd tak

-Madsen

Det er ikke muligt at træne sine håndled stærkere. Det eneste du kan gøre er at være varsom med, hvilke øvelser du kører og måske købe nogle wraps til at give håndleddene støtte.

@Naked

Besked kl 6:52 - der er sgu en der går seriøst i byen :4thumbup:

Øv, det var garanteret en kommentar af samme høje værdi, som den naked postede i Anders K's log engang kl. lort om morgenen

hmmm....ja, det var ikke jordens mest begavede kommentar

slettet

Tillykke :4thumbup:

Der var rigtig god fart på...der er helt sikkert til 215 kg, inden for en meget overskuelig fremtid!

Jeg træner i AUS i Århus. Den er af standardstørrelse, dvs. forholdvis tung.

Hey Projac. Jeg træner også i AUS, hvilket der er en del MOL'ere som gør. Som Squatfather skriver, så vejer de store stænger i AUS 20 kg. Hvad er formålet med din træning?

Haha!!! Det er fordi du ser så klein ud Morten

Jeg havde også et komfortabelt minus, men det gør jo ingenting...stort set alle har haft minus for sidste runde...jeg er endda avancerert 100 pladser, og det er endda i top-1000...

Ville gerne skifte Gonchar ud i dag og indskifte en mere stabil rytter, men pengene er der ikke....med mindre jeg skal satse på Fothen, hvilket er noget af et sats...

Det er godt nok surt Morten....irriterende når man ikke selv er herre over problemerne! God bedring.

Ærgeligt med de 500, men jeg syntes alligevel at I gjorde det godt deroppe! Tillykke med debuten :4thumbup:

Tillykke!!! Jeg synes det var flot gået af dig og Peter

Det var sgu sjovt at være oppe at se!

Lidt morsom indledning:

Modsat; hvis man får en benskade er det "bare benene" man ikke kan træne?!?

Desuden findes front squats et bens squats, dumbell lunges, -bulgarian squats etc. som fint kan trænes selv med alle bortset fra de aller aller værste skulderskader.

Desuden er rygtræning ofte mulig. Biceps triceps træning kan ofte være mulig i maskiner + mave/lænd træning samt unilateral træning for den raske side.

Men for den seriøse discopumper der ikke kan undvære sine forced i bænkpres vil en skulderskade være temmeligt tragisk...

hehe, ja, den er sgu meget god :4thumbup: men det ændrer ikke på at artiklern giver en fin oversigt over problemstillingen samt en række mulige øvelser.

har søgt på rotatorcuffen, men der kommer ikke vildt emget frem.. læste dog om en der brugte cubanpress som rotatorøvelse..

har kigget på mols artikel om træning af rotatorcuffen:

http://www.motion-online.dk/diverse/skader..._rotatorcuffen/

Hvilke øvelser ville i foreslå og hvor ofte ?

Kan det ikke være ledbånd den er gal med i skulderen, istedet for rotatorcuff musklerne (det gør ondt bare jeg spænder i skulderen, ikke nogen uudholdelig smerte - men ondt) ??

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=81

Jeg er der med makkeren ca kl 16.30. Håber på at få set et max eller to